功能性動作篩查（FMS）在中學(xué)生體能訓(xùn)練中的研究

崔飛飛+劉磊

當(dāng)前，很多中學(xué)體育教學(xué)更傾向于采用傳統(tǒng)的教學(xué)模式，在教學(xué)訓(xùn)練中過分強(qiáng)調(diào)通過單個動作的重復(fù)練習(xí)來提高身體素質(zhì)，教學(xué)效果不理想。本研究嘗試將功能性訓(xùn)練的理念與方法運(yùn)用到體育課教學(xué)過程中，不僅是對教學(xué)內(nèi)容的豐富，也是對教學(xué)方法和手段的創(chuàng)新，通過在中學(xué)生體育課中運(yùn)用功能性動作篩查，探討功能性訓(xùn)練對中學(xué)生FMS測試水平的影響，以期為提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，更好地掌握運(yùn)動技能提供理論和實踐依據(jù)。

一、功能性動作的分析

1.功能性動作的界定

功能性動作是基于生物力學(xué)并滿足客觀環(huán)境變化需要的動作。該類別動作通常涉及身體軀干肌肉骨骼系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)支配下的多平面、多關(guān)節(jié)的運(yùn)動形式。運(yùn)動訓(xùn)練實踐表明：運(yùn)動的本質(zhì)是各種動作序列的組合；無論是日常生活中還是競技比賽過程中，任何動作都不是依靠某單一肌群能完成的，它必須要動員多個肌肉群協(xié)調(diào)做功。

2.功能性動作與非功能性動作的區(qū)別

（1）功能性動作與非功能性動作的首要區(qū)別是結(jié)構(gòu)不同。結(jié)構(gòu)是系統(tǒng)整體存在的基礎(chǔ)，有什么樣的結(jié)構(gòu)就有什么樣的整體，有什么樣的整體就有什么樣的特性和功能。所以說，動作結(jié)構(gòu)的不同導(dǎo)致訓(xùn)練效果的不同，如表1所示。

（2）功能性動作與非功能性動作的另一主要區(qū)別是目的不同。以平板臥推動作為例，對于肩部易損傷的人群而言，臥推確實可以增強(qiáng)上肢帶的肌肉力量，提高肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動功能，是一個功能性動作訓(xùn)練；然而在競技運(yùn)動比賽過程中，運(yùn)動員都是在背部無支撐情況下完成上肢推舉動作，因此對于運(yùn)動員而言，臥推又是一個非功能性動作訓(xùn)練。

二、體能系統(tǒng)的重構(gòu)

國內(nèi)對“體能訓(xùn)練”的認(rèn)識是一個不斷深化的過程。20世紀(jì)90年代以前的文獻(xiàn)資料中大多使用“身體訓(xùn)練”的概念。20世紀(jì)末期，國內(nèi)出版的教材中才逐步引入“體能訓(xùn)練”一詞（港、澳、臺地區(qū)多用“體適能”）。

三、功能性動作篩查運(yùn)用分析

1.功能性動作篩查的目的

功能性動作篩查（Functional Movement Screen）是由Gray Cook等設(shè)計的一種身體功能評價方法，是一種革新性的動作模式評價系統(tǒng)，它簡便易行，由7個動作構(gòu)成（如下圖），可以廣泛用于各類人群基本運(yùn)動功能的評價。

2.功能性動作篩查的內(nèi)容

（1）深蹲。深蹲用于測試髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的活動度和兩邊是否對稱。舉過頭頂?shù)臋M桿用于測試肩關(guān)節(jié)和脊柱的兩側(cè)肌肉鏈的對稱性。方法：運(yùn)動員以雙足間距稍寬于肩寬站立，同時雙手以相同間距握桿（肘與桿成90°），然后雙臂伸直向上舉過頭頂，慢慢下蹲至大腿低于水平面，盡力保持雙足后跟著地，保持頭與軀干的自然曲度，桿保持在頭頂以上連續(xù)完成3次，記錄測試分?jǐn)?shù)。

（2）跨步?？绮接糜跍y試髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)兩側(cè)動力鏈的靈活性和穩(wěn)定性。方法：運(yùn)動員雙足并攏并足趾于欄架下方，調(diào)整欄架與運(yùn)動員脛骨結(jié)節(jié)同高，雙手握桿置于頸后肩上保持水平，緩慢抬起一腿跨過欄桿，并以足跟觸地，同時支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上，并保持穩(wěn)定；緩慢恢復(fù)到起始姿勢，運(yùn)動員連續(xù)完成3次，記錄測試分?jǐn)?shù)。隨后換異側(cè)腿重復(fù)上述動作，再次完成測試。

（3）直線弓步蹲。弓步蹲是用于測試踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)兩邊的活動度和穩(wěn)定性。方法：測量運(yùn)動員脛骨的長度；運(yùn)動員以右足踩在一塊測試板（150cm×13cm×5cm）的近端，在身體后方以右手在頭后，左手在身后下方握住一根長桿，保持桿緊貼頭后、胸椎和骶骨；從右足尖向前量取與脛骨相同的長度并標(biāo)記，然后左足向前邁出一步以足跟著落處為標(biāo)記，下蹲致后膝在前足跟后觸板，并始終保持雙足在同一直線上，連續(xù)完成3次，記錄測試得分；隨后雙側(cè)上下肢交換，再次完成測試。

（4）肩關(guān)節(jié)靈活性。肩關(guān)節(jié)靈活性測試綜合測試評價肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、后伸及內(nèi)收能力。方法：運(yùn)動員站立位，雙手握拳，一只手由下向上以手背貼后背部，沿脊柱盡力向上；另一只手由上向下盡力滑動，記錄兩拳間最短距離；交換上下雙手位置，重復(fù)測試，記錄測試得分。

（5）直腿主動上抬。評價腘繩肌與比目魚肌的柔韌性，保持骨盆穩(wěn)定性和異側(cè)腿的主動伸展能力。方法：運(yùn)動員身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)仰臥，掌心向上，雙膝下橫向放置測試板（150cm×13cm×5cm），踝關(guān)節(jié)背屈，膝關(guān)節(jié)伸直，豎桿垂直放在髖、膝關(guān)節(jié)中央位置；一條腿上抬同時保持異側(cè)腿與測試板接觸，隨后換對側(cè)腿完成測試，連續(xù)完成3次，記錄測試得分。

（6）軀干穩(wěn)定俯臥撐。軀干穩(wěn)定俯臥撐主要測試人體軀干的穩(wěn)定性，同時直接評估上肢推舉的力量。方法：運(yùn)動員俯臥，雙足尖并攏著地，雙臂前伸稍寬于肩撐地；雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上，同時雙膝關(guān)節(jié)盡力伸直，使雙手拇指與前額上沿保持在一條直線（女性雙手拇指與下頜邊沿保持在一條直線），軀干保持自然伸直姿勢；運(yùn)動員上肢推地?fù)纹鹗股眢w整體抬起，動作完成過程中身體不可晃動，連續(xù)完成3次。

（7）旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試是評價受測人員神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力，以及將動力鏈轉(zhuǎn)換的能力。方法：受試者開始時的動作是跪姿俯撐，肩部和髖部相對于軀干成90°角，踝關(guān)節(jié)保持屈踝。在膝關(guān)節(jié)和手之間放置測試板（150cm×13cm×5cm），使膝、足、手與板接觸。受試者上抬同側(cè)的手臂和膝，所抬起的肘、手和膝部三點保持在一條線上并與測試板平行，身體的額狀面應(yīng)與地面保持平行；然后同側(cè)的肩部和膝部屈縮，使得肘部與膝關(guān)節(jié)能夠接觸，連續(xù)完成3次。

參考文獻(xiàn)：

[1]雷鳴枝，燕小妮.體能訓(xùn)練對預(yù)防籃球運(yùn)動損傷的作用[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報，2009，24（1）.

[2]全國體育院校教材委員會.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)（第2版）[M].北京：人民體育出版社，2008.

[3]Gray Cook.動作：功能動作訓(xùn)練體系[M].張英波，梁林，趙洪波，譯.北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.