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    最方便的健身

    2017-03-24 06:02:04杜茂愛
    中老年健康 2017年1期
    關(guān)鍵詞:屈膝膀胱經(jīng)目視

    杜茂愛

    足太陽膀胱經(jīng)的拉伸

    足太陽膀胱經(jīng)統(tǒng)領(lǐng)人體陽氣,為一身之表,外界的風(fēng)邪首先侵襲足太陽膀胱經(jīng),所以,膀胱經(jīng)異常時(shí)人體會出現(xiàn)腰、背、肩的筋肉痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀,同時(shí)還會影響呼吸循環(huán),消化吸收。經(jīng)常刺激膀胱經(jīng)就可以改善這些癥狀。

    【拉伸方法】

    (1)將兩腿向下微屈膝,左腳側(cè)開步,身體重心移至左腳,兩腳間距離約與肩同寬。然后,兩腿伸直,雙臂向上托杖,并由腹前向左、向上劃立圓,舉至頭上。在這個(gè)過程中,注意左右手動作不同。左手手心向下,夾持杖,右手手腕向外旋,手心向上托杖。接下來,兩腿屈膝,杖從身體右側(cè)向下落,至與腰同高,同時(shí)視線隨杖而走(圖1)。

    (2)將兩腿自然伸直,腰向右微微轉(zhuǎn)體。左手旋杖手法并夾持杖在上,右手夾杖在右斜下方,此動作注意不要碰到臉部。然后,左腳向外展90度,右腿伸直向后蹬轉(zhuǎn),左腿屈膝成左弓步。同時(shí),身體也轉(zhuǎn)向左方,弧形擺杖立于體前,雙眼目視前方(圖2)。

    (3)右腳上步,兩腳平行站立,與兩肩同寬。隨后兩腿屈膝,雙手卷旋環(huán)握,左手持杖向下劃弧,右手持杖向上劃弧,使得杖豎立于體前。此時(shí),右手握于杖與眼同高處。隨即右手向下滑杖,與左手相接處。雙眼目視前方(圖3)。

    (4)兩腿伸膝,身體自然站立,兩手分開,兩臂自然垂于體側(cè)。杖持于右手,杖下端向后、向上劃弧貼于右臂后。左臂左前45度外旋,手心向上,與頭部高度相同。然后,松胯,左臂微屈肘,手心向下,經(jīng)身體前按掌到腹部。雙眼目視前方(圖4)。

    【按摩方法】

    刺激膀胱經(jīng)的最佳時(shí)間應(yīng)該是15-17點(diǎn),這時(shí)是膀胱經(jīng)當(dāng)令,是膀胱經(jīng)氣血最旺的時(shí)候,這時(shí)如果能按摩一下,把氣血疏通了,對人體是很有保健作用的。膀胱經(jīng)還是一條可以走到腦部的經(jīng)脈,所以氣血很容易上輸?shù)侥X部,因而這個(gè)時(shí)候無論是學(xué)習(xí)還是工作,效率都是很高的。

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