與壓力同行

董 杰

與壓力同行

董 杰

班主任；班會；壓力

一、教育背景

臨近期末，高一年級學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力表現(xiàn)比較突出，處理不當(dāng)易出現(xiàn)過度焦慮、緊張、厭學(xué)、甚至自暴自棄等情況。根據(jù)問卷調(diào)查與走訪得知，學(xué)生當(dāng)前的壓力具體分為兩種：一是壓力過高，導(dǎo)致對考試和學(xué)習(xí)產(chǎn)生焦慮；二是部分學(xué)生感到迷茫、對學(xué)業(yè)放棄，看似無壓力，其實是不敢、不會面對壓力。因此本節(jié)課從這兩個方面著手設(shè)計，讓學(xué)生了解有壓力是正?，F(xiàn)象，分析自己產(chǎn)生壓力的原因，學(xué)會定期清理自己不必要的壓力，同時認(rèn)識到有壓力并非一件壞事，建立應(yīng)對壓力的積極思維，掌握一定的放松技巧。只有正視壓力，學(xué)習(xí)生活的正常秩序才不會被打亂，才會使學(xué)習(xí)取得最佳的效果。

二、教育目標(biāo)

1.知識與技能：讓學(xué)生了解自己學(xué)業(yè)壓力的特點、水平及其成因，學(xué)會主動檢查自己的思維與行為方式，并做有效的調(diào)整；掌握一定的放松技巧，并運用到生活與學(xué)習(xí)中。

2.過程與方法：通過游戲、測驗、討論等方法使學(xué)生了解、保持適當(dāng)?shù)膲毫λ健?/p>

3.情感、態(tài)度和價值觀：對壓力樹立合理的觀念，正視壓力，以平和的心態(tài)看待考試與平時的壓力，學(xué)會用積極的思維有效應(yīng)對。

三、活動準(zhǔn)備

1.隨機(jī)抽取高一三個班級進(jìn)行壓力自測，以了解高一年級的壓力概況。

2.A4紙、彩筆若干。

四、實施過程

（一）走進(jìn)壓力

1.熱身小活動“減7運算”。

教師隨機(jī)報出一個三位數(shù)字，如256，要求學(xué)生必須盯住屏幕上的倒計時（15s），不斷地做減7的運算（249-242-235……）這個過程中教師可進(jìn)行言語上的干擾，如“你們太慢了，太慢了，加油，你們可以的”等。結(jié)束后請學(xué)生分享感受

【設(shè)計意圖】緊張而有趣的活動可以讓學(xué)生迅速將注意力集中到課堂，提高學(xué)生的參與性與積極性，同時為今天的主題活動做預(yù)熱，讓學(xué)生在游戲中體驗壓力的特點，更好地投身課堂。

2.學(xué)業(yè)壓力情境。

師：在剛才的游戲中有的同學(xué)可能體會到緊張的情緒，這跟我們今天的主題有關(guān)，它是什么呢？我們繼續(xù)來體驗一下。（ppt上呈現(xiàn)）

距離期末考試還有456個小時

12天，不到兩個星期！除去一天（6～8）小時睡眠外，其他時間都用來學(xué)習(xí)，你還剩下192～216個小時?。?！

現(xiàn)在成績怎么樣？

準(zhǔn)備考哪個大學(xué)？

期末目標(biāo)定了沒？

你看別人又考了……你要加把勁啊！

別人能做到，你也能做到……

師：看到這些大家有什么感受（總結(jié)壓力的特點）？你曾感覺到有壓力嗎？在學(xué)習(xí)生活中經(jīng)歷的壓力有哪些？

學(xué)生反饋。

【設(shè)計意圖】由于高中生的壓力常常是由學(xué)業(yè)壓力引起的，教師應(yīng)有意識地將壓力聚焦，通過創(chuàng)設(shè)學(xué)生最有共鳴的情境，有效地激發(fā)學(xué)生講述自己感觸的意愿。把課堂交給學(xué)生，讓學(xué)生自由分享。

（二）評估壓力

師：在剛才的活動中，大家對壓力深有感觸，想想自己經(jīng)常會在生活中抱怨“我壓力山大”“我希望沒有壓力……”，但是大家真的了解自己的壓力嗎？

1.“我的壓力線”活動。

師：請學(xué)生們結(jié)合實際情況選擇一處位置，代表你對即將到來的期末考試的壓力感知。將教室的對角線作為壓力的刻度線，靠近黑板的一端為0，等于完全沒有壓力，靠近后門的一端為100，等于非常有壓力，教室中間為50，等于一般壓力。

2.“我的壓力圈”活動。

師：請學(xué)生站在壓力位置上感受當(dāng)前的壓力（教師引領(lǐng)進(jìn)入冥想：大家都已站在代表壓力大小的線上，此時，你正在思考我的壓力值是多少？10、30、60還是90？好，你已經(jīng)確定了你的壓力值，并繼續(xù)思考產(chǎn)生這些壓力的原因有哪些？復(fù)習(xí)時間不夠？知識掌握得不扎實？對考試成績的擔(dān)憂？害怕父母失望？不敢面對老師？自卑？……你在探尋自己壓力的成因）。如果確定你已經(jīng)找到請回到座位上。

師：請同學(xué)們回到座位上畫下自己的壓力源（有多少壓力就畫多少圓圈，壓力的大小反映在圓圈的大小上）？

師：在剛才的活動中大家都看到彼此的壓力位置，你覺得壓力對你的影響有哪些？你的壓力來源有哪些（尤其是站在靠近壓力零點與爆表的位置的同學(xué)）？

小組討論：壓力真的越大（小）越好？你適合的壓力大小是多少？

（結(jié)合學(xué)生的回答講授耶克斯-多德森定律，又稱“倒U曲線”，是指中等程度的動機(jī)激起水平最有利于學(xué)習(xí)效果的提高。最佳的動機(jī)激起水平與作業(yè)難度密切相關(guān)：任務(wù)較容易，最佳激起水平較高。引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的壓力觀。）

學(xué)生反饋。

【設(shè)計意圖】通過壓力線和壓力圈兩個活動旨在讓學(xué)生切實地去分析自己的壓力成因，運用度量法將壓力量化、體驗化。當(dāng)學(xué)生真切地站在自己的壓力值上冥想思考時，會非常深入地去探究自我。

（三）壓力探源

1.走進(jìn)壓力圈。

師：現(xiàn)在請大家認(rèn)真地看一下自己畫的壓力圈，看看有哪些特點？是外部壓力還是自己施加的內(nèi)部壓力？

觀看《漂浮在水上的足球》，讓學(xué)生領(lǐng)會到環(huán)境的苛刻往往會塑造更優(yōu)秀的你。

2.整理壓力圈：減壓運動。

師：請將不必要的壓力圈用力去掉，或適當(dāng)縮??；如果你覺得你的壓力太小，動力不足，茫然，也可以適當(dāng)增加你的壓力圈，學(xué)會定期整理自己的壓力圈，輕裝上陣！

3.反饋分享。

活動結(jié)束后，請學(xué)生分享是如何整理自己的壓力圈的。

【設(shè)計意圖】引導(dǎo)學(xué)生檢索壓力圈，發(fā)現(xiàn)自己的壓力源特點，靈活有效應(yīng)對不同的壓力來源，積極應(yīng)對客觀的外部壓力，同時要不斷地調(diào)整，減小壓力過大/過小對自己的影響。

（四）放松訓(xùn)練

讓學(xué)生在放松訓(xùn)練中體會平靜、放松的感受。

結(jié)束后囑咐學(xué)生可在平時的學(xué)習(xí)生活中經(jīng)常加以練習(xí)，給自己的壓力一個出口，一個修復(fù)的空間。

【設(shè)計意圖】除了理性地分析自己的壓力，有效的壓力應(yīng)對也是必不可少的。放松訓(xùn)練操作簡單，實施方便，放在本節(jié)課的最后一部分，一方面是為了讓學(xué)生靜下心來，回顧本節(jié)課的內(nèi)容并好好梳理；另一方面教授學(xué)生掌握簡單的放松技巧，以便學(xué)生在日常生活中使用，從而更好地應(yīng)對壓力。

教師總結(jié)：壓力是我們無時無刻不在經(jīng)歷的感受，既不可怕，也不稀奇，但是要學(xué)會正視自己的壓力，并定時整理自己的壓力圈。如果你感到有“鴨梨”，請把它放在冰箱里，變成“凍梨”。

G631 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B 【文章編號】1005-6009（2017）63-0046-02

董杰，江蘇省太倉高級中學(xué)（江蘇太倉，215400）教師，專職心理教師。