平衡鍛煉防跌跤

平衡鍛煉防跌跤

在日常生活中，老年人防止跌跤是一個必須注意的問題。一項研究表明，65歲以上的老年人中，有三分之一的人在一年內有過一次或多次跌跤史。以下幾種簡單的練習，能幫助老年人提高身體的靈活性和肌肉力量，從而提高平衡力，預防跌跤。

頜內收 盡量站直，下頜內收，頭頸與脊柱成為一條線，下頜與后頸部在同一水平線上。然后放松，呼吸，重復lO次。

活動后背 在活動后背的同時，雙側的肩胛骨也隨之運動，堅持10分鐘，然后放松，重復3次；放松，呼吸，保持姿勢，重復10～15分鐘。

聳肩 雙肩做較大的圓周運動，順時針方向3次，然后逆時針3次；然后放松，呼吸，重復做10分鐘。

踮腳 踮起腳跟來，雙腳尖著地，腳跟盡量上提到所能達到的高度，然后落地，做10次；以后每周增加5次，直至每周能做50次。

繞髖部 站在鏡子前雙肩不動，僅髖部做大的圓周運動。先按順時針方向環(huán)繞，然后逆時針方向環(huán)繞，每個方向做10次。

(王化清)