女性要健美多練盆腔操

◎華 榮

女性要健美多練盆腔操

◎華 榮

局部運(yùn)動對女性的健康很重要，尤其是對盆腔的適當(dāng)活動，可以大大減輕盆腔炎、子宮脫垂、痛經(jīng)等病痛，還可以幫助女性順利分娩，促進(jìn)分娩后的子宮復(fù)位和防止陰道松弛等。醫(yī)學(xué)證明，適度的鍛煉盆腔也可以幫助女性提高盆底肌肉的彈性，改善血液循環(huán)，提高骨盆底部的支持力。所以，平時在家里可以常做做盆腔運(yùn)動操。

第一節(jié)：強(qiáng)壯腹肌操

采取仰臥的姿勢，雙腿并攏，保持雙腿伸直緩慢向上抬起，抬至距水平面20～30厘米高度時，再將雙腿緩慢放下。每次持續(xù)5～10秒，重復(fù)進(jìn)行3～5次后，進(jìn)入下一節(jié)。動作不能過猛，根據(jù)自己的節(jié)奏進(jìn)行。

第二節(jié)：臂髖配合操

仰臥在床或墊子上，先抬左臂，同時彎曲右側(cè)髖部和膝關(guān)節(jié)，使右側(cè)大腿盡量靠緊腹部；做完后恢復(fù)原位。再換成右臂和左側(cè)髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)，再進(jìn)行相同的動作。反復(fù)做3～5次。

第三節(jié)：屈腿壓腹操

仰臥位，雙臂向兩側(cè)打開，手心向上，彎曲雙膝，同時將雙腿緩慢抬起，使大腿逐漸接近腹部，用雙臂環(huán)抱雙膝，并借助腿部力量擠壓小腹部，盡量使臀部下方離開水平面。然后將雙手放開，雙腿緩慢伸直，恢復(fù)到原來的平躺位置。重復(fù)做上述動作3～5次。

第四節(jié)：抬身收肛操

仰臥位，雙手在身體兩側(cè)，手心朝下，慢慢吸氣，收縮腹部，雙手按壓所躺的水平面，借助按壓的力量讓上半身緩慢坐起，同時收縮肛部肌肉，然后上半身再緩慢地躺下，恢復(fù)原位。將這一節(jié)動作重復(fù)做3～5次。

第五節(jié)：分膝操

仰臥位，膝部緩慢彎曲，讓雙膝緩慢地向側(cè)外分開，并盡力使雙膝分開到最大程度，然后再向內(nèi)閉合，緩慢恢復(fù)至原位。重復(fù)做3～5次。

需要注意的是，練盆腔運(yùn)動操的目的是盡量鍛煉腹部、下腰部和盆底肌肉的力量。做動作時要保持自然舒服的呼吸節(jié)奏。運(yùn)動時要量力而行，次數(shù)可以根據(jù)自身情況從3次開始逐漸增加。月經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后女性和有心腦血管疾病、腹腔惡性腫瘤等疾患者，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行有選擇性的活動。盆腔炎發(fā)作期的患者，要先到正規(guī)醫(yī)院及時治療，痊愈以后再進(jìn)行鍛煉。