網(wǎng)球步法及其移動技術(shù)的訓(xùn)練探究

劉洪偉

【摘要】網(wǎng)球在所有的體育運動中屬于技巧性很強(qiáng)的一種，在網(wǎng)球的日常學(xué)習(xí)和鍛煉中他的步伐順序是練好網(wǎng)球的關(guān)鍵。本文就網(wǎng)球步法移動技術(shù)進(jìn)行了簡要的分析。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球 步法 移動技術(shù) 訓(xùn)練

【中圖分類號】G64 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）01-0219-02

1.序言

網(wǎng)球步法是在指網(wǎng)球比賽中，運動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。如果步伐笨拙，就沒有機(jī)會去搶占先機(jī)來奪得好的擊球點并做好回?fù)魷?zhǔn)備，在網(wǎng)球的圈子里有這么一種說法：手上是根本，腳上是致命點，如果腳上不行，那么你打出多好的手法也是徒勞的，我們在此可以看出步法在這項運動中的重要性。

在網(wǎng)球教學(xué)實踐中發(fā)現(xiàn)，學(xué)員能較好地掌握原地?fù)羟蚣夹g(shù)，但在移動擊球時表現(xiàn)出移動速度慢和步法運用不合理，導(dǎo)致?lián)羟驕?zhǔn)確性不高，失誤多。

2.網(wǎng)球步法類別以及影響因素

2.1 網(wǎng)球步法

通過對文獻(xiàn)資料的查閱和理解，筆者對網(wǎng)球的步法界定是在比賽中，網(wǎng)球運動員隊通過控制身體和改變位置、方向、速度等所采用的各種動作方法的總稱。需要指出的是：腳步移動的目的就是調(diào)整好球跟身體的距離，使運動員更有力、更準(zhǔn)確地?fù)羟?，所以步法練?xí)的關(guān)鍵是調(diào)整。從現(xiàn)在我們進(jìn)行打球的步伐來講，在這項運動中的步法的分類包括分腿墊步、交叉步、等多種類別。網(wǎng)球步法移動技術(shù)是由跑、跨步、交叉步等各種動作組合而成并配以上肢協(xié)調(diào)配合加以實現(xiàn)。也有學(xué)者把網(wǎng)球的步法分成單一式和復(fù)式兩種步法。筆者更傾向后者，這種分發(fā)比較簡單。

2.2 網(wǎng)球步法移動技術(shù)的影響因素

從網(wǎng)球自身的性質(zhì)和要求出發(fā)，筆者在研究的過程中認(rèn)為影響個體步法移動技術(shù)的因素主要涵蓋以下幾個方面，在下文的闡述當(dāng)中，筆者將對具體影響因素進(jìn)行相應(yīng)的分析。首先，判斷力是運動員所要從事運動比賽的前提，缺少判斷力必然導(dǎo)致比賽的失敗。同理，網(wǎng)球步法移動技術(shù)中也需要有一個準(zhǔn)確的判斷能力。如果面對對手的來球，我們?nèi)狈η蚵返臏?zhǔn)確預(yù)判，其后果將導(dǎo)致我們跑過了位，失去自己的比賽節(jié)奏，最終導(dǎo)致比賽失敗。再者，決定步伐能否完整順利完成的決定因素就是速度和力量。在進(jìn)行比賽的時候，參賽人員需要對各式各樣的路線進(jìn)行迅猛的反擊。最后，協(xié)調(diào)性，他是保證這套動作能否完成的保證。一種運動技術(shù)的參與其實在背后有很多的技術(shù)方法的有效結(jié)合才能完成，所以說運動員的協(xié)調(diào)性為技術(shù)的多樣性的有效結(jié)合提供了可能性。

3.網(wǎng)球移動步法的訓(xùn)練技巧

3.1 網(wǎng)球步法的教學(xué)要點

我們在進(jìn)行移動技巧授課和學(xué)習(xí)的時候應(yīng)該使用分散與集中相結(jié)合的辦法。在學(xué)習(xí)的初始階段應(yīng)該集中授課。隨著學(xué)生及技能的加強(qiáng)，我們就應(yīng)該把其他的身體訓(xùn)練還有打球技術(shù)進(jìn)行補(bǔ)充學(xué)習(xí)。這種做法對移動技術(shù)的能力有著很好的幫助和應(yīng)用，同時對運動員的操作意識有著幫助。

3.2 腳步訓(xùn)練

（1）基本訓(xùn)練。對于網(wǎng)球這項運動來講，其對于運動員自身的身體素質(zhì)有很高的標(biāo)準(zhǔn)，不僅需要其具有很強(qiáng)的力量，還要求其具有很強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力。爆發(fā)力訓(xùn)練。①以網(wǎng)球場的底線到網(wǎng)之間的距離（12米）為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行折返跑，以20秒為間隔，八趟為一組，做1～3組。要求：上體稍低，腳跟不著地，用腳拇指跟觸地快速奔跑。②觸胸跳練習(xí)。一般做3～4組，每組8～12次。

（2）力量訓(xùn)練。①負(fù)重半蹲跳、每組10～12次，間隔30秒，共做3～4組。②負(fù)重轉(zhuǎn)髖做2～3組，每組10次，間隔1分鐘。在增進(jìn)下肢力量的同時，肩部的鍛煉也應(yīng)該列入練習(xí)范圍。③系統(tǒng)專項力量訓(xùn)練。諸如單腳跳、跳躍運動、敏捷訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練（間歇訓(xùn)練法）。在實際比賽中，每次得分之間相隔15～20秒鐘。兩局之間約休息1分鐘。根據(jù)這種比賽形態(tài)，每組練習(xí)為全力進(jìn)行大約6秒鐘的短距離運動，間隔休息20秒鐘，共練習(xí)12～14組，這是一盤的練習(xí)。靈活性訓(xùn)練。跳繩練習(xí)，如單腳跳、雙腳跳等。用計時的快速跳繩，訓(xùn)練腳步的頻率和靈活性。

（3）步法訓(xùn)練。徒手或持拍做基本站立姿勢和徒手或持拍做原地兩腳不停跳動，做分腿墊步。分腿墊步既是能流暢地調(diào)整身體和把各個技術(shù)動作連接起來的潤滑油，又起到快速啟動的作用。持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習(xí)。在移動中要保持引拍結(jié)束時的姿勢，等到位站穩(wěn)后，再向前揮拍練習(xí)。

在網(wǎng)球場上連續(xù)摸“1，2，3，4”四點跑動練習(xí)?！?～2”用側(cè)滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用側(cè)滑步，“4-1”用小步跑。然后再進(jìn)行連續(xù)摸“4，3，2，1”的四點練習(xí)。

在訓(xùn)練場中，運動員必須在不同的位置點進(jìn)行相應(yīng)的聯(lián)系，分別在1點、2點、3點、4點和5點、6點位置點中進(jìn)行不同的揮拍訓(xùn)練。站于端線的中點，利用網(wǎng)球場上的線，做直線、斜線、變向跑、折返跑練習(xí)。這種練習(xí)方法，可持球拍做擊球動作，也可徒手觸地，每次完成幾組，此練習(xí)可以計時，也可計次數(shù)。

接兩球的練習(xí)。兩人一組，一人同時拋出兩個球，練習(xí)者必須同時接住兩個球。開始時可以拋的高些，逐漸加快速度和降低速度，練習(xí)者必須在球落地前接到球。

沖刺跑接球練習(xí)。一人左右手各持一球站在罰球線上，讓球從肩的高度落下，練習(xí)者站在底線，向前沖刺跑去接起這兩個球，要求在第一次反彈中接到球。

4.結(jié)語

隨著網(wǎng)球運動在人們運動生活中所占取的比例越來越大，人們對于網(wǎng)球訓(xùn)練以及技術(shù)水平的提升開始有了很大的關(guān)注，其中對于步法的訓(xùn)練成為關(guān)鍵。在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該不斷提升標(biāo)準(zhǔn)，從簡單到復(fù)雜。只有通過不同步法移動的反復(fù)練習(xí)，才能做到在合適的時間處于合適的位置，才能用正確的技術(shù)完成擊球動作。

參考文獻(xiàn)：

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