如何練出陳式太極拳的纏絲勁

張紹義

陳式太極拳纏絲勁在習(xí)練者的手形表達(dá)上最為明顯，主要顯現(xiàn)為“瓦楞掌”。而太極拳的手形又是根據(jù)手法需要而定的。太極拳雖名為拳，其實(shí)是以掌法為主，掌法的表達(dá)在整個套路中占有主要地位。掌形正確與否，是練太極拳的關(guān)鍵。陳式太極拳掌形要求：大拇指根合向小指，指尖后仰，其余四指依次向手背方向舒展錯開，五指束住。請練者按此要求試作，手即能在某種程度上體會到“纏絲勁”的感覺。在其他太極拳式中應(yīng)用正確掌形，也能產(chǎn)生類似感覺，如戳對方喉時所用的“高探馬”也是這樣掌形。這個拳式是指法而不是掌法。不論是指、掌、拳、鉤都不能單用“直”理解，因?yàn)樘珮O拳是螺旋運(yùn)動。如陳鑫的《陳氏太極圖說》中“人身纏絲圖說”一圖，其渾身都標(biāo)注有纏勁的“路徑”，大約里纏、外纏，皆是隨動而發(fā)。有左手前、右手后，右手前、左手后而以為順合者，亦有左里合、右背合者，還有用反背勁而往背面合者。各因其勢變之狀態(tài)，而自然運(yùn)之。這便是陳式太極拳掌法的基本規(guī)律。正確的纏絲勁手法能夠使練者清氣上升。纏絲勁表現(xiàn)在步法上為：足大趾待手氣走足后，乃與手一齊合住，此時方可踏實(shí)，即五足趾抓地使練者濁氣下降，這便是足纏絲勁的功夫。

纏絲的內(nèi)勁，其勁皆發(fā)于心，內(nèi)入于骨縫，外達(dá)于膚。左手屬于陽內(nèi)圈，為左手與左足所運(yùn)之圈；右手屬陰外圈，為右手與右足之圈。值得注意的是，兩手非吏迭轉(zhuǎn)實(shí)、一齊運(yùn)動，而是左手略先、右手略后。右手在內(nèi)，為機(jī)之動，是陽先陰后，其運(yùn)動勢為陽內(nèi)陰外，合萬物陰陽交合之意，執(zhí)陰陽兩端為一之用。

孟子曰：“志者，氣之帥；氣者，體之充。心如將軍，氣如兵，將軍一出令，則士卒皆聽命?！鼻鍤馍仙杏谑?，濁氣下降行于足，氣皆行到指尖止。氣之上行、下行就似兩橛，執(zhí)此二橛于一氣，并將此貫運(yùn)行于股肱內(nèi)，合手足于其中，纏絲勁繼而顯現(xiàn)無余。陳鑫所謂內(nèi)勁（中氣）皆為由腰腹發(fā)動的勁，此勁經(jīng)脊背而帶動大小臂旋轉(zhuǎn)，貫穿于手指。臂向里轉(zhuǎn)，小指走扣勁，是里纏絲；臂向外轉(zhuǎn)，大指走扣勁，是為外纏絲。纏絲勁的運(yùn)用就下肢來講，每一個完成式都要求大腿帶動兩膝往外轉(zhuǎn)，做到所謂“歸原”，即：氣沉丹田、圓襠斂臀，兩腿虛實(shí)以三比七成定勢，并與上肢的纏絲動作相配合。完成上述的纏絲勁動作，運(yùn)動量是很大的。然而，纏絲勁達(dá)于手指其勁力也并末結(jié)束，這種勁還不是以技擊為目的。以技擊為目的的纏絲勁是用帶有纏絲勁之手掌、手指纏住對方的掌、指、腕甚至是整個肢體，使對方被纏之處皆因我纏繞成“擰麻花”狀而失去重心，自己跌撲。筆者認(rèn)為這就是陳鑫所謂“太極拳纏絲法”的真義，而這樣以纏絲勁為主的纏法，正是陳式太極拳所獨(dú)有的，也是陳式太極拳之所以獨(dú)樹一幟的重要表征。

要練出過硬的陳式太極拳纏絲勁技術(shù)，不下苦功夫練是不行的。練的時候快慢、剛?cè)?、蓄發(fā)、松活、彈抖都不能忽視。只練慢而不練快，則進(jìn)攻速度慢，對方易防：只練柔而不練剛，發(fā)勁時對對方威脅不大；只練快不練慢，運(yùn)發(fā)勁動作路線遠(yuǎn)，對勁體會不深?？?，是在慢動作逐漸熟練的基礎(chǔ)上，在保證質(zhì)量的情況下運(yùn)用出來的；剛，是在柔的基礎(chǔ)上練出的纏綿彈抖的剛。所以要快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)，輕沉兼?zhèn)洹Ｈ绱瞬拍茉诳炻?、剛?cè)?、輕沉、蓄發(fā)問隨意轉(zhuǎn)換，在保質(zhì)保量的情況下做到“隨心所欲不逾矩”。練拳時要做到“式斷意不斷”，尤重勻、圓、穩(wěn)，動作要連綿不斷，既要重練力，更需重練意。練拳要塌住勁，所謂“纏絲勁”雖然不是用以制勝的“勁”，但是太極拳在實(shí)際運(yùn)用（推手、技擊）過程中要求鍛煉出“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”的功夫，對此，運(yùn)勁如抽絲的鍛煉能夠促進(jìn)這一功夫的練成與長益。而且，在陳式太極拳運(yùn)動的學(xué)習(xí)中，能夠掌握這一特點(diǎn)，對于健康也有很多的好處。

筆者在練拳中體會到，最有健身效果的是“運(yùn)手”（云手）一式，它蘊(yùn)含了非常豐富的纏絲勁勁法，正確的運(yùn)手練習(xí)能夠牽動練者身體中的任督二脈及五十二個穴位運(yùn)行。如：運(yùn)手動作中的運(yùn)掌。陳式太極拳的掌是以大拇指根合向小指指尖，指頭微微后仰，手指肚用力，將五指束住。這樣練者周身血脈皆可動起來，保持手形的正確不僅有利于氣血達(dá)到指尖，而且能夠讓人在纏絲勁的運(yùn)用中感到有充足的氣感。運(yùn)勁的同時，目隨手運(yùn)轉(zhuǎn)，視中指，食指帶領(lǐng)手掌如同纏絲，如此還可以鍛煉人的視力。中醫(yī)認(rèn)為，掌心的勞宮穴是人體手厥陰心包經(jīng)的重要樞紐，勁氣沿著此經(jīng)絡(luò)自然達(dá)到中指指端——中沖穴，能夠以一通而至百通。所以久練太極拳的人們往往面貌氣色紅潤，肌膚光澤且瑩潤，手的五指肚凸起而紅潤。按太極拳理練，頭頂百會是溫?zé)岬?，下丹田是溫?zé)岬?，足心涌泉穴也是?jīng)常溫暖的。練拳要想達(dá)到此境界，首先是學(xué)好拳理（如陳鑫之《陳氏太極拳圖說》），還需要常年堅(jiān)持，使練拳達(dá)到生活化、常態(tài)化。更重要的是要請教明白老師和拳友，請他們給以指點(diǎn)，做到教學(xué)相長、共同研究。當(dāng)然，其中也缺不了自身的悟性。

（編輯/張震）