實(shí)用全方位護(hù)眼指南

本刊綜合

親們是不是白天玩電腦，睡前玩手機(jī)，躺著看電視，每天最重要的事情不是玩手游就是刷劇？如果你出現(xiàn)視力下降、眼痛、流淚……當(dāng)心！這可能是眼睛發(fā)出的“警報(bào)”。不躺著看書；對(duì)著電腦30分鐘，要休息10分鐘……這些常見(jiàn)的用眼常識(shí)大家都了解嗎？本期“第一時(shí)間”就送給大家一份詳細(xì)的護(hù)眼指南。

常見(jiàn)眼部疾病

近視：只能看近而視遠(yuǎn)不清，由遺傳因素和環(huán)境因素共同作用所致，多見(jiàn)于用眼頻率高、用眼不正確、光線過(guò)強(qiáng)或者過(guò)弱的人群，特別是學(xué)生。

遠(yuǎn)視：俗稱老花眼，只能看遠(yuǎn)而視近不清，多見(jiàn)于中老年人。

白內(nèi)障：難以看清物體，各種原因如老化、遺傳、局部營(yíng)養(yǎng)障礙、免疫與代謝異常、外傷、中毒、輻射等，都能引起晶狀體代謝紊亂，導(dǎo)致晶狀體蛋白質(zhì)變性而發(fā)生混濁，稱為白內(nèi)障。

青光眼：眼睛疲勞不適，常常酸脹，休息之后就會(huì)有所緩解，視力模糊，近視眼或老花眼突然加深，眼睛經(jīng)常覺(jué)得干澀。是眼內(nèi)壓間斷或持續(xù)升高的一種眼病，持續(xù)的高眼壓可以給眼球各部分組織和視功能帶來(lái)?yè)p害，如不及時(shí)治療，視野可以全部喪失而致失明。

眼疲勞：眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降；一般是其他眼科疾病或者用眼不當(dāng)所引起的。

這些信號(hào)提醒你眼睛累了

信號(hào)1：眼睛發(fā)紅？警惕干眼癥

加班挑燈夜戰(zhàn)，眼內(nèi)是否布滿了密密麻麻的紅血絲？除了要適度緩解眼睛疲勞外，還要警惕干眼癥。通常情況下，眼睛發(fā)紅是由細(xì)菌、病毒感染發(fā)炎引起的充血現(xiàn)象。倘若同時(shí)還伴有分泌物、異物感、發(fā)癢及眼痛等癥狀，應(yīng)去醫(yī)院眼科診治一下。

信號(hào)2：看電腦時(shí)眼睛灼痛或視力模糊？可能是電腦視覺(jué)綜合征

使用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)視力模糊等眼部不適。平板LCD顯示屏比老式顯示屏更好。要避免屏幕反光，眼睛平視屏幕，定時(shí)休息遠(yuǎn)眺，避免空調(diào)、電風(fēng)扇對(duì)著眼睛吹。

信號(hào)3：眼睛分泌物增多？當(dāng)心眼瞼炎

眼睛分泌物增多是眼瞼炎所致，而該病通常與掉頭屑和痤瘡關(guān)系密切。伴隨癥狀包括：眼灼痛、流淚或者干澀。建議洗手后用溫濕毛巾熱敷眼部5分鐘，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)看醫(yī)生。

信號(hào)4：視野出現(xiàn)盲點(diǎn)、閃光或波浪線？偏頭痛搞鬼

視野出現(xiàn)盲點(diǎn)、閃光或波浪線，可能是偏頭痛搞的鬼，大腦血流變化是其病因。開(kāi)車時(shí)出現(xiàn)這一癥狀，應(yīng)立即停車休息。癥狀超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)看醫(yī)生，若伴有發(fā)燒、肌無(wú)力或言語(yǔ)模糊，則應(yīng)考慮中風(fēng)危險(xiǎn)，必須趕緊就醫(yī)。

護(hù)眼注意事項(xiàng)

講究衛(wèi)生 常洗手，少揉眼，如果家人或朋友患上眼病，一定不要與患者共用毛巾、臉盆等洗浴用品。外出游泳時(shí)，要選擇衛(wèi)生條件比較好的場(chǎng)所，游泳時(shí)戴上泳鏡，同時(shí)盡量避免佩戴隱形眼鏡。

及時(shí)補(bǔ)水 氣溫升高，出汗多，蒸發(fā)快，人體容易缺水，眼睛的晶狀體不斷地進(jìn)行新陳代謝，水在晶狀體的新陳代謝中起到保持透明的重要作用。體內(nèi)如果缺水，晶狀體代謝不充分，易造成晶狀體內(nèi)蛋白質(zhì)變性引發(fā)白內(nèi)障。因此，在“桑拿天”即使不覺(jué)口渴，也要經(jīng)常喝水。

避免陽(yáng)光 戶外陽(yáng)光比較強(qiáng)烈，容易使人的眼睛受到損傷，可能引起角膜、晶狀體受損，甚至發(fā)生視網(wǎng)膜病變。因此，外出時(shí)，要注意選擇適合自己的太陽(yáng)鏡，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間待在強(qiáng)光下。

飲食調(diào)節(jié) 多吃清爽明目食品，少吃辛辣、油膩食物，少喝酒，最好不要吸煙。夏季出汗多，要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，但一定不要過(guò)多，以防對(duì)腸胃造成傷害。

護(hù)眼黃金食物

菠菜+堅(jiān)果 吃萵苣、菠菜和胡蘿卜等涼拌菜時(shí)，加入鱷梨可以使人體對(duì)α胡蘿卜素、β胡蘿卜素及葉黃素的吸收率分別增加8.3倍、13.6倍和4.3倍。而這3種營(yíng)養(yǎng)素均有益眼睛健康。鱷梨也可用堅(jiān)果替代。

洋蔥+豬肝 洋蔥和豬肝都有很好的營(yíng)養(yǎng)保健作用，它們含有豐富的維生素A，不僅能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞，還具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用，能維持健康的膚色，對(duì)皮膚的健美具有重要意義。

枸杞子+豬肝 將枸杞子和豬肝一起煲湯，具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈的功效。

綠色蔬菜+彩色水果 攝取多種綠色蔬菜和彩色水果可以起到保護(hù)視力的作用，因?yàn)檫@些蔬果中含有大量的抗氧化元素、類胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質(zhì)，它們相輔相成，能夠緩解視覺(jué)疲勞，增進(jìn)視覺(jué)變量并提高視力。研究人員同時(shí)發(fā)現(xiàn)，這些成分還能通過(guò)保護(hù)視網(wǎng)膜和晶狀體，從而幫你增強(qiáng)視力。