新加坡的“散步五法”

1.普通散步法：速度為每分鐘60～90步，每次應(yīng)走20～40分鐘。此種散步法適宜有冠心病高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老人。

2.快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90～120步，每次應(yīng)走30～60分鐘。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓恢復(fù)期的人。

3.手臂背向散步法：即行走時(shí)把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進(jìn)反復(fù)行步5～10次。手臂背向散步法最適合病情輕微的阿爾茨海默癥患者。

4.擺臂散步法：行走時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)，行走速度為每分鐘60～90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。

5.摩腹散步法：行走時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘行走30～60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強(qiáng)胃腸道功能。

（責(zé)編：辛婭）