福流體驗：成就學(xué)生高效率學(xué)習(xí)

摘要：學(xué)生在學(xué)習(xí)活動中產(chǎn)生福流體驗需要有以下五個心理要素：能夠選擇性注意，關(guān)注自己的學(xué)習(xí)任務(wù)；有清晰的規(guī)則，對學(xué)習(xí)有控制感；學(xué)生的學(xué)習(xí)每進行一步都會得到學(xué)習(xí)本身即時有效的反饋；活動難度與個人技能相匹配；自己有著明確的學(xué)習(xí)需求。要幫助學(xué)生營造學(xué)習(xí)福流體驗，改善學(xué)生學(xué)習(xí)消極體驗，就必須指導(dǎo)學(xué)生提高學(xué)習(xí)專注力、學(xué)會制定有效的學(xué)習(xí)規(guī)則、建立自身學(xué)習(xí)反饋體系、懂得在學(xué)習(xí)中合理自我定位、明晰自己學(xué)習(xí)的具體意義。

關(guān)鍵詞：福流體驗；學(xué)習(xí)指導(dǎo)；自我賦能；沉浸心理

中圖分類號：G42 文獻標志碼：A 文章編號：1673-9094（2017）01A-0033-04

美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)家米哈伊·西卡森特米哈伊（Mihalyi Csikszentmihalyi）在上世紀60年代提出了Flow概念，并于1975年系統(tǒng)地構(gòu)建了Flow理論模型。Flow是一種重要的積極情緒體驗，清華大學(xué)彭凱平將之翻譯成“福流”，是指一個人在自覺自發(fā)的前提下，對某一活動或事物表現(xiàn)出濃厚而強烈、浸入其中的狀態(tài)。積極心理學(xué)研究表明，在學(xué)生學(xué)習(xí)活動中也可以產(chǎn)生福流，并帶給學(xué)生更多的積極情感體驗。很多學(xué)生學(xué)業(yè)倦怠，厭學(xué)、拒學(xué)，重要原因是學(xué)習(xí)體驗不好，學(xué)習(xí)常常跟痛苦、挫敗以及焦慮聯(lián)系在一起。學(xué)會學(xué)習(xí)是學(xué)生發(fā)展的核心素養(yǎng)之一。如何幫助學(xué)生營造學(xué)習(xí)福流體驗，讓學(xué)生把學(xué)習(xí)跟快樂聯(lián)系起來，是改善學(xué)生學(xué)習(xí)消極體驗的重要出路，也是指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)的重要路徑。

一、學(xué)習(xí)福流體驗

目前，很多學(xué)生通過拼時間、拼體力來取得一定的學(xué)習(xí)成績，結(jié)果身心俱疲，學(xué)業(yè)倦怠，常常處于強迫性分心和焦慮性低效的狀態(tài)，感到厭煩、壓抑、羞愧、悲傷、焦慮、擔(dān)憂。因而，幫助學(xué)生營造學(xué)習(xí)福流體驗有著重要的價值和意義。

（一）有助于學(xué)生以最小的投入取得最大成效

福流體驗是一種積極的體驗，學(xué)生全神貫注，強烈地把注意力集中到當(dāng)前從事的學(xué)習(xí)活動中，思想上摒棄一切雜念、潛心沉思、情緒寧靜，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程同步和諧，進入了“有意后注意”狀態(tài)（兼有無意注意和有意注意的優(yōu)勢，目標明確而又不再需要意志努力），激活了最佳體驗水平，體會到愉快、流暢、忘我等情緒，伴隨著高度的興奮感和充實感，并感受到自己能夠主導(dǎo)學(xué)習(xí)，對學(xué)習(xí)有絕對的控制感。這樣的學(xué)習(xí)狀態(tài)可以有效激發(fā)潛能、協(xié)調(diào)注意、加快反應(yīng)速度、擴大認識范圍，進而養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和提高學(xué)習(xí)效能。

（二）有助于學(xué)生提升學(xué)習(xí)幸福感

2002年，積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼（Martin E.P.Seligman）提出了著名的幸福成分理論。根據(jù)塞利格曼的理論，幸福有三個主要成分：愉快的生活、充實的生活和有意義的生活[1]。也就是說，如果學(xué)生在學(xué)習(xí)活動中完全投入、卷入和入迷，注意力完全集中在學(xué)習(xí)活動上，忘記了自我，這種高投入的活動會促使個體產(chǎn)生一種流暢感（Flow）和快樂的情緒體驗，而學(xué)生一旦感受到快樂、振奮、欣喜、自豪、愉悅，擁有了積極的學(xué)習(xí)體驗，形成積極的心理經(jīng)驗，他們就會自動化地更愿意沉浸在這種狀態(tài)里，體驗著自己的力量。這樣，學(xué)生獲得和保持著生活的充實感和有意義感，也帶給他們最大的幸福感。

（三）有助于學(xué)生養(yǎng)成健全的人格

“一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然后努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴。”[2]在快樂充實的情緒體驗中，學(xué)習(xí)者不光是期待結(jié)果的出現(xiàn)，過程中的每一步都將是對學(xué)習(xí)者的獎賞和鼓勵。學(xué)習(xí)活動體驗本身成為學(xué)習(xí)活動的內(nèi)在動機，學(xué)生才能不依賴于分數(shù)給予他們的反饋，體驗到學(xué)習(xí)本身的價值和意義，避免目前應(yīng)試教育的不良影響。這樣，學(xué)生能夠從有意義的學(xué)習(xí)中獲得更多的流暢感和積極的情感體驗，從而形成積極穩(wěn)定的心理品質(zhì)，培育一種積極向上的精神，進而養(yǎng)成健全的人格。

二、學(xué)生浸入學(xué)習(xí)福流體驗的心理機制

積極心理學(xué)研究表明，產(chǎn)生福流體驗要有以下三個條件：（1）個體從事的活動要有一定的結(jié)構(gòu)性特征，從事的活動要具有明確的目標、規(guī)則和評價標準，擁有清晰的目標是福流體驗的前提；（2）個體所感知的挑戰(zhàn)和技能水平間必須建立平衡，它代表著人與環(huán)境的統(tǒng)一，個人不需要在某個領(lǐng)域成為專家才有可能體驗到福流，起決定因素的是所呈現(xiàn)出來的挑戰(zhàn)及個人的能力；（3）每個人都擁有福流體驗的能力，只是存在個體差異，會從內(nèi)在動機方面做出自我獎勵的個體，注意力集中的個體更易獲得福流體驗。[3]可見，學(xué)生在學(xué)習(xí)活動中產(chǎn)生福流體驗需要有以下五個心理要素：

注意集中。注意是心理活動對一定對象的指向和集中，選擇性注意是指在正確指向的基礎(chǔ)上加以集中。[4]學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，要能夠選擇性注意，關(guān)注自己的學(xué)習(xí)任務(wù)，抑制與學(xué)習(xí)無關(guān)的其它事物，學(xué)習(xí)內(nèi)容占據(jù)學(xué)生全部的注意力。

規(guī)則清晰。學(xué)生結(jié)合現(xiàn)實條件，確定細致的行動路線，讓自己明確每個階段該做什么，該怎樣做，這樣才能逐漸實現(xiàn)大目標中的那些小目標，對學(xué)習(xí)有控制感。

反饋及時。學(xué)生的學(xué)習(xí)每進行一步都會得到即時有效的反饋，以至于學(xué)生不需要依賴老師和分數(shù)等外力的獎勵就可以高度地投入到學(xué)習(xí)活動中，變得真正自主和自立。

接受挑戰(zhàn)。活動難度與個人技能相匹配，手頭的任務(wù)能提供足夠的挑戰(zhàn)，但不會超出個人能力應(yīng)付的范疇；學(xué)生所感知到的自己已有的技能水平與外在活動的挑戰(zhàn)性相符合是引發(fā)福流體驗的關(guān)鍵，即只有技能和挑戰(zhàn)性呈平衡體驗時，學(xué)生才可能完全融入活動，并從中獲得福流體驗。

目標明確。學(xué)生有著明確的學(xué)習(xí)需求，清楚地了解學(xué)習(xí)活動的意義和結(jié)果。

三、教師讓學(xué)生浸入福流體驗的實踐指導(dǎo)路徑

（一）指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會選擇性注意，提高學(xué)習(xí)專注力

選擇性注意有助于個體在學(xué)習(xí)中清晰、完整、深入地理解學(xué)習(xí)的內(nèi)容，從而達到高效率學(xué)習(xí)的目的。教師幫助學(xué)生靜下心來，避免強迫性分心和焦慮性低效，集中注意力，激活目標信息，抑制干擾或無關(guān)信息，選擇學(xué)習(xí)任務(wù)作為自己的注意對象，將注意指向?qū)W習(xí)任務(wù)，同時還能夠排除與學(xué)習(xí)任務(wù)無關(guān)的干擾因素。具體有以下幾種方法：

1.指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自我賦能，自我肯定，減少自我否定導(dǎo)致的自我耗能。心理學(xué)研究表明，自我效能感強的學(xué)生更愿意投入到學(xué)習(xí)中，因而，提高選擇性注意能力需要學(xué)生對自我多一份信心，提高自我價值感，調(diào)整自我和諧度。[5]

2.科學(xué)用腦。指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)用腦，體會休閑的重要性。平時可多聽舒緩的音樂或者腦波音樂，讓大腦得到充分休息，發(fā)揮休閑對學(xué)習(xí)的重要促進作用。

3.學(xué)生學(xué)習(xí)時要減少打斷，強調(diào)學(xué)習(xí)過程，而不是結(jié)果。

4.指導(dǎo)學(xué)生冥想，排除外界或者內(nèi)心的干擾。如：聽聽內(nèi)心此時到底有哪些聲音在干擾，有意調(diào)整一下；移動一下身體位置，或做深呼吸，讓精力集中起來；利用積極肯定的內(nèi)部語言替代消極否定的內(nèi)部語言；回憶過去曾有的愉快往事或者曾經(jīng)在學(xué)習(xí)過程中感受到的美好時刻和場景；閉目想象達成學(xué)習(xí)目標后的情景。

（二）指導(dǎo)學(xué)生制定學(xué)習(xí)規(guī)則，提高學(xué)習(xí)自控力

失敗是成功之母，成功更是成功之母。[6]面對我們理解的事物、有興趣的事物以及能帶給我們成功感的事物，當(dāng)我們?nèi)ヌ骄克?、觀察它時，就比較容易集中注意力，否則就有可能注意力分散。所以要想維持福流狀態(tài)，有必要指導(dǎo)學(xué)生建立清晰的規(guī)則意識，調(diào)動學(xué)習(xí)興趣。如制定學(xué)習(xí)計劃、先易后難、不在難點上停留太久以及限定學(xué)習(xí)任務(wù)完成的截止時間等規(guī)則來調(diào)控學(xué)習(xí)。

舉例來說，聽課過程中，出現(xiàn)不理解的環(huán)節(jié)，不停留，跟隨老師思路走，課后再來探究。又如做作業(yè)時，拿到一道數(shù)學(xué)題，5分鐘之內(nèi)，認真做題和思考解題方法；如果5分鐘時間難以完成，可暫時放棄這道題，第二天認真聽老師講解。由于外在活動是不斷變化發(fā)展的，這意味著學(xué)生所從事活動的復(fù)雜度會不斷增加，因此，為了維持福流體驗的沉浸狀態(tài)，需要指導(dǎo)學(xué)生不斷發(fā)展出新的規(guī)則來應(yīng)對新挑戰(zhàn)，從而帶來身心的可持續(xù)發(fā)展。

（三）指導(dǎo)學(xué)生建立反饋體系，提供學(xué)習(xí)原動力

反饋本身有激勵作用，能給學(xué)生進步提供動力。一旦學(xué)生有了自己的內(nèi)在反饋機制，便可自主激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)動機，提高學(xué)習(xí)興趣，保持積極學(xué)習(xí)態(tài)度，從而最大程度地自主發(fā)展，發(fā)揮非智力因素的作用。教師要指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會有效地反饋并建立起反饋體系。

1.指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會對學(xué)習(xí)成果給予反饋。指導(dǎo)學(xué)生關(guān)注學(xué)習(xí)活動本身，體驗到學(xué)習(xí)活動本身就是對自己最好的獎賞。這獨立于外部的反饋系統(tǒng)，讓學(xué)生能夠在外界沒有任何獎勵的情況下投入學(xué)習(xí)，不被分數(shù)綁架，為分數(shù)患得患失，從而獲得自由。（1）及時反饋。指導(dǎo)學(xué)生自我反饋，如“我通過看答案就能在做完后知道對還是錯”，或者“通過第二天老師批改我知道對還是錯”；（2）積極反饋。指導(dǎo)學(xué)生多看自己擁有的和做得好的部分，懂得自我肯定，不斷提高自己的學(xué)習(xí)自尊。（3）直接反饋。反饋要直接針對具體內(nèi)容。

2.指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會對學(xué)習(xí)過程給予反饋。每天寫備忘錄是對學(xué)習(xí)過程給予反饋的好方法。讓學(xué)生選一個精致的本子，第一頁記載在教師指導(dǎo)下的生涯規(guī)劃，然后每一日寫下自己今天要做的事，包括課堂學(xué)科學(xué)習(xí)要注意的問題，校園課堂中要研究的問題，校園生活中要關(guān)注的問題等等。早晨寫好，晚上總結(jié)，總結(jié)不拘形式，可以是文字評價，也可以是符號評價，最好還指導(dǎo)學(xué)生真實地記載自己的心理歷程，記載每一次考試得失成敗的原因。通過備忘錄，讓學(xué)生對學(xué)習(xí)過程有正確的評估，發(fā)現(xiàn)自己的不足，在過程中不斷彌補不足，進而更好地合理分配和使用時間和精力，及時調(diào)整身心狀態(tài)，優(yōu)化學(xué)習(xí)過程。

（四）指導(dǎo)學(xué)生正確認識自己，提高學(xué)習(xí)自制力

在班級授課制下，教師只能用一樣的標準來布置任務(wù)。事實上，學(xué)生們各有優(yōu)點，各有所長。教師的安排只是適合一部分人，能力強基礎(chǔ)好的學(xué)生沒有挑戰(zhàn)感，容易產(chǎn)生無聊感和倦怠感；能力弱基礎(chǔ)差的學(xué)生有很大壓力，產(chǎn)生挫敗感和焦慮感。恰當(dāng)?shù)碾y度才會產(chǎn)生福流體驗，教師要指導(dǎo)學(xué)生懂得對學(xué)習(xí)任務(wù)和過程進行調(diào)控和選擇的學(xué)習(xí)策略，能夠根據(jù)不同情境和自身實際，實時地評估和匹配自己的能力和所面對的挑戰(zhàn)，不盲從于教師的安排，獨立地選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容，精選精做題目。

1.教會學(xué)生根據(jù)自身情況實時降低難度，從而降低焦慮感。以做一篇英文的閱讀理解為例，指導(dǎo)學(xué)生自己評估學(xué)習(xí)任務(wù)，并將任務(wù)拆分或者分步驟完成。一個英文水平還在起步階段的學(xué)生要完成一篇閱讀理解或許過難，那么他們對自己的要求可以拆分成小的部分：比如某些學(xué)生單詞量不過關(guān)，他們的重點就是掌握文章中的單詞；有些學(xué)生對某些語法現(xiàn)象的掌握很生疏，他們的重點就在于文章中的語法現(xiàn)象。

2.教會學(xué)生根據(jù)自身情況實時增加難度，增加挑戰(zhàn)感。教師可以指導(dǎo)學(xué)生增加關(guān)注點或者增加競爭成分。如：某些同學(xué)可能能很順利地完成某篇英文閱讀，沒有任何壓力，這時可以要求他們自己關(guān)注時間，縮短做題時間，或者在閱讀完文章后同時寫出文章的小的梗概。學(xué)生自己評估學(xué)習(xí)任務(wù)，這樣避免無聊，有挑戰(zhàn)感。

（五）指導(dǎo)學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標，提高學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力

1.指導(dǎo)學(xué)生明晰自己學(xué)習(xí)的具體意義。學(xué)生要能進入福流狀態(tài)，就必須體會到當(dāng)下的學(xué)習(xí)就是有意義、有價值的。學(xué)生明晰自己學(xué)習(xí)的具體意義，就是給自己設(shè)立學(xué)習(xí)目標，理解為什么要學(xué)習(xí)這些內(nèi)容，這些內(nèi)容為什么是重要的。清楚學(xué)習(xí)的任務(wù)和重點，就能帶著需求學(xué)習(xí)。太遙遠的目標沒有辦法跟現(xiàn)在做的事情產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。教師指導(dǎo)學(xué)生明白當(dāng)下學(xué)習(xí)內(nèi)容的價值，學(xué)會看到學(xué)習(xí)某一部分內(nèi)容的清晰的意義。如：學(xué)會某類型數(shù)學(xué)題目的解題方法；做對某個類型的數(shù)學(xué)題目；正確理解英文閱讀的意思等。

2.教師指導(dǎo)學(xué)生進行生涯發(fā)展規(guī)劃。目標對人生有巨大的導(dǎo)向作用，能夠帶給學(xué)生希望感和行動感。首先，指導(dǎo)學(xué)生能根據(jù)興趣、潛能制定適合自己的發(fā)展規(guī)劃，在制定的過程中不斷認識自我，明晰發(fā)展要求和努力方向。生涯規(guī)劃只能是一個大概目標，每學(xué)期的規(guī)劃則需要在每學(xué)期的開學(xué)初根據(jù)上一學(xué)期的學(xué)習(xí)、生活情況重新修定，從而實現(xiàn)自我發(fā)展。

總而言之，如果教師能夠像以上這樣有意識地指導(dǎo)學(xué)生，學(xué)生就能擁有學(xué)習(xí)的福流體驗，進入福流狀態(tài)，降低學(xué)習(xí)焦慮水平，增加對學(xué)習(xí)的積極體驗，減少對學(xué)習(xí)的消極體驗，從而成就高效率學(xué)習(xí)，提升學(xué)習(xí)的獲得感與幸福感。

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責(zé)任編輯：丁偉紅