節(jié)日期間，遠(yuǎn)離呼吸道疾病

戴然然

春節(jié)是中國最盛大的傳統(tǒng)節(jié)日，每年此時，全家人從四面八方聚集在一起，迎春守歲，其樂融融。然而，奔波勞累、情緒波動、人群密集等諸多因素可能會使呼吸道疾病有可趁之機(jī)，絆住人們歡慶的腳步。春節(jié)期間，我國大部分地區(qū)寒冷干燥，呼吸道黏膜抵抗外界病菌侵襲的能力降低；與此同時，空氣干燥，濕度較低，也容易導(dǎo)致病菌的滋生和傳播；加上電暖氣和空調(diào)的使用，易導(dǎo)致口干舌燥，進(jìn)一步削弱了人體上呼吸道的防御功能，誘發(fā)各種呼吸道疾病。那么，我們該如何減少呼吸道病原菌入侵機(jī)體的機(jī)會呢？

室內(nèi)通風(fēng)保濕，減少病菌繁殖

節(jié)日期間，親朋好友聚會多為室內(nèi)活動，而冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍。室內(nèi)如果得不到充足的氧氣和光線，多種病毒、細(xì)菌容易滋生和繁殖。這些微生物大多以群體存在，附著在固體或液體顆粒上，懸浮于空氣中，其中以咳嗽產(chǎn)生的飛沫攜帶的微生物為多，極易引發(fā)感冒、氣管炎等多種呼吸道疾病。因此，室內(nèi)聚會時應(yīng)更加注意開門窗通風(fēng)換氣，但每次通風(fēng)時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。常開門窗換氣，病菌難以滋生和繁殖。

不過，如果遇到空氣污染嚴(yán)重的霧霾天，則不宜開窗通風(fēng)，可應(yīng)用空氣凈化設(shè)備。特別提醒大家，凈化設(shè)備和空調(diào)的濾芯要經(jīng)常更換，保持機(jī)器工作效率，才能保證室內(nèi)空氣質(zhì)量。

此外，研究數(shù)據(jù)表明，居室空氣濕度達(dá)到55%左右，比較有利于下呼吸道疾病的治療和康復(fù)。多喝水、開空調(diào)時室內(nèi)晾一些潮濕的衣服等，均有利于保持空氣濕度。

合理作息鍛煉，均衡飲食

為了一年一度的節(jié)日聚會，馬不停蹄地奔波，身體不免勞累；親友見面又有講不完的話，把酒言歡，不覺通宵達(dá)旦。提醒各位朋友，即使過年期間，也要合理作息，保證充足的睡眠時間，切忌過度疲勞，否則抵抗力下降，給病原微生物可趁之機(jī)。

平時可以通過鍛煉身體預(yù)防呼吸道疾病，希望大家過年期間也能堅持鍛煉?？觳阶摺⒙?、游泳、打太極拳等，都是可選的運(yùn)動方式。不管采用哪種方法，都應(yīng)遵照循序漸進(jìn)、量力而行的原則，并且運(yùn)動之前充分熱身，避免損傷關(guān)節(jié)及韌帶。

中國人講究飲食文化，春節(jié)期間的食物更加豐富多彩，應(yīng)注意均衡飲食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。如果飲酒，切記適量，酩酊大醉對消化、心血管、呼吸等多系統(tǒng)都會造成不利的影響。

注意自我防護(hù)

春運(yùn)回鄉(xiāng)、走親訪友、外出旅游等節(jié)日安排，使人們暴露在人口密集的公共場所的時間增多。這時更應(yīng)注意保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，經(jīng)常洗手、佩戴口罩是最簡單有效的避免病菌入侵的手段。

有慢性呼吸道疾病的朋友節(jié)日期間應(yīng)備足常用藥物，萬萬不能隨意更改或停止用藥；關(guān)注外界氣候變化對自身的影響，身體一旦出現(xiàn)不適，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

特別提醒各位煙民朋友，不要在室內(nèi)吸煙，影響自己和他人，不抽煙的朋友請盡量避免二手煙對呼吸道的傷害。