談如何控制考試緊張的幾種有效方法

葛佳怡

摘 要 高考來臨，許多人越臨近考試心理越發(fā)緊張、焦慮，常明顯的焦慮情緒。其主要表現(xiàn)為：考前憂心忡忡、恐懼不安、精神不振，緊張、失眠、難于集中學(xué)習(xí)，且這些狀況有時(shí)是不能自控的。心里總覺得科目繁多，內(nèi)容龐雜，而心情急迫、心亂如麻等情緒。整日想著考試，無從擺脫。在考場(chǎng)上呼吸急促、心跳加快、神情慌亂、手心出汗、肌肉繃緊、思維混亂、注意力難于集中到考題上，閱讀與思考能力明顯不如平時(shí)?？荚囃д`。關(guān)鍵是人的心理承受力差，要克服這種毛病，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理，如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)呢？心理調(diào)節(jié)往往有以下幾種，供學(xué)友們?nèi)プ晕铱朔?/p>

關(guān)鍵詞 控制考試緊張 幾種有效方法

中圖分類號(hào)：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉可能是考生最需要，而又最容易輕視或忽略的一劑良藥，它具有三重功效——一方面，它可以釋放學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的焦慮情緒；另一方面可以改善大腦供氧，使精神放松，提高學(xué)習(xí)效率；最后，運(yùn)動(dòng)能舒展你因久坐桌前而缺乏鍛煉的筋骨，增強(qiáng)你的體質(zhì)和免疫力，幫助你順利健康地通過考試。記住，即使在你最忙碌的復(fù)習(xí)日程中，也要加進(jìn)至少每周幾小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。你可以選擇任何你喜歡的運(yùn)動(dòng)：打球、游泳……只要不是具有危險(xiǎn)性的即可。如果你不喜歡劇烈活動(dòng)，騎單車去效游或在公園慢跑也不錯(cuò)。所謂“磨刀不誤砍柴工”，不要吝惜那幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間，堅(jiān)持下去你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不僅擺脫了討厭的緊張情緒，而且變得更有效率、更有活力、更加自信。

2學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄

要記住考前焦慮是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象，主動(dòng)與同學(xué)溝通，相互幫助。去向你身邊的表親、朋友甚至長(zhǎng)輩，很可能都曾經(jīng)和你現(xiàn)在一樣郁悶過，去向他們說出你心中的感受，問一問他們是如何度過考前時(shí)光的，就會(huì)獲得積極的情感交流，也許他們的經(jīng)驗(yàn)對(duì)你會(huì)有益處。或者只是交流一下，自我解嘲一番，就會(huì)令你感到不那么苦惱了。也可以唱唱歌、跳跳舞似的。它是讓你輕松的燃料。壓力會(huì)因?yàn)榻涣鞫玫接行п尫牛判囊矔?huì)因交流而得到重建。在這一階段，家長(zhǎng)的態(tài)度也是很重要的影響因素。如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)自己的孩子出現(xiàn)焦慮情緒，就不應(yīng)該在他們面前表現(xiàn)得緊張兮兮，或者過度地關(guān)注他們的效率和成績(jī)。相反，家長(zhǎng)應(yīng)該適當(dāng)?shù)貙?duì)孩子進(jìn)行開導(dǎo)、支持和寬慰。

3坦然面對(duì)高考競(jìng)爭(zhēng)

高考是人生眾多挑戰(zhàn)中的一種，需要我們?nèi)σ愿?，但它遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是生活的全部。調(diào)整認(rèn)知，即改變對(duì)考試的不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)?？荚囀菍?duì)你以前的努力的一種評(píng)定和結(jié)果，更多應(yīng)該體現(xiàn)在你對(duì)未來的計(jì)劃的制定上。一兩次考砸了，天不會(huì)塌下來，更不會(huì)是世界己憑空想象的后果嚇倒?？荚嚨慕Y(jié)果并不能真正決定你的價(jià)值和前途。正如青年作家楊仿仿 一樣“自己的價(jià)值是靠自己去發(fā)現(xiàn)和挖掘的。它只有靠自己去評(píng)定，而不是別人，當(dāng)然也不是”。

4正確給自己定位

認(rèn)識(shí)到自己的實(shí)力和差距，給自己確定一個(gè)力所能及的目標(biāo)。不要對(duì)自己太苛求太高。積極實(shí)行你的計(jì)劃。把注意力放在“我能做到的事”上，而不是為不可知的結(jié)果擔(dān)憂。少想自己理想的志愿只想認(rèn)真做題作業(yè)？學(xué)會(huì)正面思考，讓微笑常掛臉上。樂觀會(huì)增強(qiáng)你的判斷力，這是人們常說的“好運(yùn)”的根源。

5學(xué)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移

這里有一位真實(shí)的醫(yī)生的故事，當(dāng)病人面對(duì)明晃晃的手術(shù)力顯得很緊張，血壓一下子就上升了，醫(yī)生笑嘻嘻地問你平時(shí)喜歡什么，釣魚、打牌，醫(yī)生說我喜歡釣魚，病人也說我也喜歡，醫(yī)生趁病人亳不注意時(shí)一下就手術(shù)了，醫(yī)生說好了我的手術(shù)完了，病人一點(diǎn)沒感覺。這里醫(yī)生運(yùn)用的就是心理學(xué)里的注意力轉(zhuǎn)移法。正如你去看一個(gè)癌癥病人，你不會(huì)說你怎樣得了這種病了。面對(duì)高考的學(xué)生最忌諱別人問你，你幾?？嫉萌绾沃?，最忌諱談考試這個(gè)詞。要學(xué)會(huì)交流歌曲、足球之類分散考前緊張。

6要會(huì)自我鼓勁俗稱“雄起”

無論你怎么緊張，尤其是看到有的題比較難時(shí)，你心理很緊張，往往就會(huì)想要“裁了”“考不起”，馬上心理就會(huì)出現(xiàn)緊張，手就顫抖，心里怕，冒汗，束手無策，當(dāng)你遇到這種情況，你馬上換一種思維方式去想“我都栽了”班上還比我差的，他更栽“別怕”又想：“我都做不起，別人也做不起，我怕啥子，干！雄起”。

于是心理就會(huì)馬上放松下來，你就不會(huì)冒汗了，你的手也不顫了，這就是我們常立的“雄起”，為什么足球、拔河要有拉拉隊(duì)呢？主要是鼓勁，考試中要自己給自己鼓勁，要給自己“雄起”的理念。

7積極的自我暗示

相信自我，豁達(dá)正向。保持平常心態(tài)，考試并沒有什么了不起，跟平時(shí)作業(yè)差不多，只不過是“作業(yè)”的分量重了，“作業(yè)”的時(shí)間長(zhǎng)了，根本不值得怕，要做到“眼中無考試”。 你可以通過積極的自我暗示、自我鼓勵(lì)能喚起良好的情緒，可以采用不同的自我暗示語(yǔ)。緊張時(shí)，可以默念“放松、放松、放松”。心情煩躁時(shí)，可以默念“平靜、平靜、平靜”。心灰意懶時(shí)，可以默念“我行、我行、我行”。從而增強(qiáng)自信心。 你也可以通過自我安慰，來穩(wěn)定情緒，鼓舞士氣。如果有題目一時(shí)不會(huì)做，可以這樣想：我做不出的，別人也做不出；別人做的出的，我也做得出；但我做得出的，別人不一定能做得出。

8善于在大腦中放“電影”

當(dāng)你看到題型似曾相識(shí)不識(shí)時(shí)，你怎么辦，你就學(xué)會(huì)放電影，利用自己大腦的電視屏幕？一一放出來，尋找自己需要的相似點(diǎn)，無論思維的記憶都有可能健忘的時(shí)候，如果說聯(lián)想法是為了尋找思維記憶中的興奮點(diǎn)，那么放電影的方法就是千方百計(jì)的在大腦的記憶中尋找題型的相似點(diǎn)。例如當(dāng)你看到一個(gè)作文題目，感到?jīng)]有把握，于是心理緊張，你就從下幾方面去放電影尋找與作文題目的想似點(diǎn)——相仿作文。