暢游夢想，從熟悉水性開始

山西省晉城市高平市第一中學(xué)校 邢建明

游泳運動作為現(xiàn)行流行的運動休閑時尚，吸引著眾多的男女老少，同時這項運動不僅強(qiáng)健了體魄，也鍛煉了意志。同時在活動中，增強(qiáng)了人們的相互了解，建立深厚的友誼?？梢哉f，是一項非常有意義的運動。學(xué)游泳不是一件難事，只要有信心和毅力，就能達(dá)到目的。讓我們從熟悉水性開始吧！

熟悉水性

特點：1.運動的環(huán)境變了，由陸上轉(zhuǎn)入到水中。空氣和水雖然都是流體，但人體所受的阻力、壓力、浮力在水中有明顯的變化。比如：人在水中行走比在陸上行走困難的多，是因為水比空氣的阻力要大800倍的緣故；人在水中不易站穩(wěn)，晃晃悠悠，就是水對人體的浮力造成的；人在水中感受到呼吸不暢快，這是水對胸廓壓力的結(jié)果。

2.人體運動的姿勢變化了。人平時是直立活動的，而游泳時，就需要仰臥和俯臥。

3.人體在水中運動失去了固定的支撐物。除了游泳出發(fā)時和轉(zhuǎn)身時，蹬離固定點出發(fā)臺和池壁外。其他的動作都是基于能動的水。

4.游泳呼吸的方法、過程、節(jié)奏復(fù)雜而特殊。平時用口鼻自由呼吸的過程，改變成嚴(yán)格的用口吸氣，用口鼻呼氣的特殊過程。并要求游泳的每個動作應(yīng)及時而準(zhǔn)確的配合。

5.學(xué)游泳時，嗆水是不可避免的，應(yīng)采取周密的措施，保證練習(xí)者的安全，克服怕水心理。

根據(jù)以上特點，在學(xué)習(xí)游泳時，要遵循以下規(guī)律。

1.安全是學(xué)游泳要考慮的首要問題，注意選擇場地，了解水質(zhì)，結(jié)伴同行等具體的安全措施。

2.應(yīng)當(dāng)先熟悉水的環(huán)境和特性，克服怕水心理，再學(xué)某種泳姿。

3.游泳呼吸是個難點，掌握游泳呼吸的技巧和方法必須貫穿于整個游泳學(xué)習(xí)過程中。

4.掌握水中的平浮是初學(xué)者的重點，學(xué)好腿部的動作是基礎(chǔ)。學(xué)游泳一般先學(xué)腿，再學(xué)臂，最后學(xué)配合。

5.學(xué)某個動作一般先學(xué)在陸地上的模仿練習(xí)，然后在水中實踐，水陸結(jié)合。

對初學(xué)者來說，開始可以把動作逐步簡化，逐步過渡技術(shù)規(guī)范化。

熟悉水性是游泳初學(xué)者首先的必經(jīng)階段，其目的主要是讓初學(xué)者了解和體會水的特性，逐步適應(yīng)水的環(huán)境，消除怕水心理。掌握游泳的一些最基本動作，如呼吸、浮體、滑行、劃行、和一些站立的動作，對學(xué)習(xí)和掌握各種游泳知識打下基礎(chǔ)。

1.陸上呼吸模仿練習(xí)

兩手叉腰，自然站立，做吸、憋、呼氣的練習(xí)。吸氣要求用嘴腹式呼吸，快而深；憋氣要自然，呼氣用口鼻自然呼，并有可能呼凈。

2.水中呼吸練習(xí)

扶住池邊或雙人練習(xí)，開始可臉部入水，逐步過渡到頭埋水。掌握好吸氣的時機(jī)，對沒有離開水面的呼吸，可能造成嗆水，可由單個呼吸過渡到連續(xù)呼吸練習(xí)。

3.漂浮練習(xí)

漂浮練習(xí)的目的是體會水的浮力，控制身體的平衡和水中站立的方法，進(jìn)一步消除怕水心理。

4.抱膝浮體練習(xí)

水中原地站立，深吸氣后閉氣，下蹲，低頭，抱膝，團(tuán)身。用前腳掌輕輕蹬離池底，自然漂浮于水中。站立時，松手，兩臂前伸，下壓抬頭，同時兩腿下伸，腳觸池底站立，然后兩臂側(cè)分撥水，以免失去平衡。

5.展體浮體練習(xí)

在抱膝浮體的基礎(chǔ)上，閉氣，分手，兩臂自然伸直，漂浮于水上，站立時，收腹，屈膝收腿，兩腿向下伸，腳觸池底站立。這個動作熟練后，可做仰臥漂浮練習(xí)。

6.滑行練習(xí)

目的是進(jìn)一步體會水的浮力，掌握水中的平衡和水中滑行身體的姿勢。

練習(xí)方法：

一是蹬池底的滑行練習(xí)

兩腳前后開立，兩臂前伸，深吸氣后，屈膝，重心前移。當(dāng)頭和肩進(jìn)入水中時，前腳掌輕輕蹬池底，隨后兩腿并攏伸直，使身體成流線型，向前滑行。

二是蹬池壁的滑行練習(xí)

背對池壁，一腳站立，一腳蹬離池邊，使身體成流線型向前滑行。

還可以采用拉、拖、推的方法加長滑行距離。

7.劃行練習(xí)

當(dāng)我們一切練習(xí)都妥當(dāng)以后，向前滑行時，試著用自己的手向后輕輕劃水，看看什么感覺？你還會對水有恐懼感嗎？

當(dāng)我們掌握了呼吸練習(xí)，漂浮練習(xí)，滑行練習(xí)，劃行練習(xí)后就可以學(xué)習(xí)各種游泳姿勢了。在學(xué)習(xí)各種泳姿時，呼吸是難點，腿是基礎(chǔ)，手腳配合是關(guān)鍵。我們要做到克服難點，打好基礎(chǔ)，抓住關(guān)鍵。但不要忘記：一切從熟悉水性開始。