女大學(xué)生形體訓(xùn)練措施分析

□俞曉艷 胡雁賓（北京中醫(yī)藥大學(xué)體育部北京100029）

女大學(xué)生形體訓(xùn)練措施分析

□俞曉艷 胡雁賓（北京中醫(yī)藥大學(xué)體育部北京100029）

在高等院校開設(shè)形體訓(xùn)練課程不僅是符合女大學(xué)生身心特征，而且與體育教學(xué)的教學(xué)目標(biāo)有著異曲同工之妙。高等院校有著培養(yǎng)社會(huì)人才的任務(wù)，不僅要從人才內(nèi)在素質(zhì)加以培養(yǎng)，而且要從人才外在形體也要塑造，尤其對(duì)于女大學(xué)生的形體訓(xùn)練，不僅可以矯正他們?cè)械牟涣俭w態(tài)，而且在培養(yǎng)他們良好行為習(xí)慣有著重要的作用，以此來展現(xiàn)當(dāng)代女大學(xué)生美的特質(zhì)。本文就對(duì)在高等院校如何進(jìn)行女大學(xué)生形體訓(xùn)練的具體措施展開探討。

高等院校女大學(xué)生形體訓(xùn)練措施問題分析措施

在物質(zhì)資料相當(dāng)豐富之后，人們的生活水平有了極大提高，對(duì)于美的需要也在不斷增加。人們?cè)絹碓较Ｍ梢郧啻撼ｑv，希望自己體型健美，身材勻稱，給他人帶來美的視覺體驗(yàn)，尤其是女性更是希望自己是最出類拔萃的，有著優(yōu)雅的氣質(zhì)和窈窕的身形。在高等院校中由于女性心理特點(diǎn)決定了女大學(xué)生對(duì)自己形體特別在意，但是在體育課程中往往注重的是傳統(tǒng)競(jìng)技，對(duì)于專門的形體訓(xùn)練不是很關(guān)注，加強(qiáng)女大學(xué)生形體訓(xùn)練無論是對(duì)其今后發(fā)展還是內(nèi)外素質(zhì)的提升都有著現(xiàn)實(shí)的作用。

1、形體訓(xùn)練隊(duì)女大學(xué)生的影響

1.1、強(qiáng)健女大學(xué)生體魄

形體訓(xùn)練的重要途徑就是加強(qiáng)身體鍛煉，促使女大學(xué)生身體勻稱發(fā)展，強(qiáng)健體魄。形體訓(xùn)練是通過一系列基本動(dòng)作練習(xí)，依照不同難度的步驟對(duì)身體的部位進(jìn)行合理的進(jìn)行負(fù)重施壓，全方面的帶動(dòng)身體的每一個(gè)部位都參與到活動(dòng)中去，以增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和柔韌性，有利于改善女大學(xué)生脂肪堆積和減輕體重有著很好的作用。例如在練習(xí)中可以采用肩、頸、腿等部位的練習(xí)鍛煉女大學(xué)生身體柔韌性，通過不同風(fēng)格舞蹈的引入教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)一步開發(fā)學(xué)生的協(xié)調(diào)性，通過基本的支撐性訓(xùn)練增強(qiáng)女大學(xué)生的忍耐性等，通過不同種類的形體訓(xùn)練，不僅可以改善女大學(xué)生的原有缺陷，而且可以進(jìn)一步強(qiáng)健女大學(xué)生體魄，使其精神百倍的投入到學(xué)習(xí)于工作中來。

1.2、塑造良好的形象

第一印象在人際交往中非常關(guān)鍵，當(dāng)代女大學(xué)生無論在日常交往還是舞臺(tái)上都希望給別人留下好的印象，表現(xiàn)出大學(xué)生應(yīng)有的活力和生機(jī)，使得在社交和求職中有比較大的優(yōu)勢(shì)。在社會(huì)經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天，社會(huì)對(duì)女大學(xué)生提出了更高的要求，形體訓(xùn)練正是以此為目標(biāo)，在訓(xùn)練的過程中盡量幫助女大學(xué)生掌握標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范的體態(tài)，以優(yōu)美的形體更好的展示自我，為今后的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.3、培養(yǎng)女大學(xué)生正確的審美觀

對(duì)于女大學(xué)生來說愛美是非常正常的，尤其是在青春年華時(shí)間，他們朝氣蓬勃和青春無限，特別希望受到其他人的肯定，對(duì)于自己表現(xiàn)出來的形體更是尤為在意，但是如果女大學(xué)生對(duì)形體美沒有一個(gè)正確的認(rèn)知，就會(huì)讓美變味。例如現(xiàn)階段很多女生以瘦為美，越瘦就越美，導(dǎo)致她們只知道節(jié)食，不知道身體必須要有的營養(yǎng)。這些錯(cuò)誤的審美觀在高校女大學(xué)生中間是大量存在的，形體訓(xùn)練的一個(gè)重要目標(biāo)就是培養(yǎng)學(xué)生對(duì)美認(rèn)知的一個(gè)過程，不僅是獲得形體上的美更為重要的是獲得心理美，通過形體訓(xùn)練能夠使高校大學(xué)生擁有正確的審美觀，擁有鑒賞美的能力，能夠通過科學(xué)合理的途徑獲得形體美，擁有知識(shí)女性特有的魅力。

2、女大學(xué)生形體訓(xùn)練措施

形體訓(xùn)練是根據(jù)女大學(xué)生身心特征，以人體美學(xué)為基本理論讓學(xué)生通過形體訓(xùn)練對(duì)自己的身體施壓，最終達(dá)到形體美化，強(qiáng)健體魄的目標(biāo)。形體訓(xùn)練課程不是專業(yè)的競(jìng)技體育，是一門有針對(duì)性的體育動(dòng)作課程，是根據(jù)女大學(xué)生的身體實(shí)際采用適合的訓(xùn)練措施對(duì)身形體態(tài)進(jìn)行有效性的練習(xí)的課程。

2.1、利用健美操內(nèi)容進(jìn)行形體訓(xùn)練和局部塑造

在正式進(jìn)行形體訓(xùn)練課程之前可以做好熱身訓(xùn)練。在這一環(huán)節(jié)中，通常需要利用節(jié)奏性好，動(dòng)感有韻律的音樂的作為背景音樂，增加學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和趣味性，在實(shí)踐教學(xué)中，很多學(xué)生在音樂響起后能夠積極的投入到訓(xùn)練中來。女大學(xué)生全身心的投入健美操基本練習(xí)可以促使女大學(xué)生全身協(xié)調(diào)發(fā)展，調(diào)動(dòng)學(xué)生的情緒，使學(xué)生調(diào)節(jié)到最佳的心理狀態(tài)，為訓(xùn)練課程的開展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在健美操基本動(dòng)作練習(xí)中也可以添加手持運(yùn)動(dòng)啞鈴練習(xí)方法，對(duì)學(xué)生的手臂、腿、腰、胸、腹進(jìn)行針對(duì)性的專門練習(xí)，從而達(dá)到一個(gè)身形健美的狀態(tài)。

2.2、利用芭蕾、瑜伽、舞蹈等多種形式對(duì)學(xué)生的坐、站、走進(jìn)行訓(xùn)練

坐姿、站姿、走姿是一個(gè)人最為基本的體態(tài)表達(dá)，在對(duì)女大學(xué)生形體訓(xùn)練中要中最基本的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，每一個(gè)動(dòng)作都要讓學(xué)生充分理解和掌握，通過在課堂中加入芭蕾、瑜伽、舞蹈等多種形式的內(nèi)容學(xué)習(xí)，使女大學(xué)生經(jīng)過長(zhǎng)期的體態(tài)定型，達(dá)到一個(gè)坐、走、站都有標(biāo)準(zhǔn)的基本要求，例如在坐姿方面，要保持上體正直，兩肩自然下垂，高等相當(dāng)，頸部梗直，兩腿自然彎曲，大腿保持在水平部位，兩腳掌均勻著地等。在課下也要堅(jiān)持保持良好的坐姿、站姿、走姿，讓女大學(xué)生有一個(gè)徹底的改變，讓她們擁有優(yōu)雅的氣質(zhì)。

2.3、對(duì)女大學(xué)生原有的缺點(diǎn)專項(xiàng)訓(xùn)練

作為女大學(xué)生總有些后天形成的不良姿勢(shì)，這都直接影響著整體的形象，在形體訓(xùn)練中需要對(duì)這些缺點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練和糾正。在糾正過程中要針對(duì)不同身體狀況，采取不同的方法，有針對(duì)性的開展教學(xué)和練習(xí)，例如針對(duì)身形較胖的女學(xué)生來說，采用加大運(yùn)動(dòng)量的方法達(dá)到減脂的效果，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于身形較瘦的女大學(xué)生可以通過加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體機(jī)能，在配合合理膳食可以增強(qiáng)肌肉負(fù)重。

對(duì)于女大學(xué)生中間出現(xiàn)的駝背的現(xiàn)象，可以分析不同情形，對(duì)于脊柱正常挺拔的學(xué)生來說重心在腳跟，而駝背的人來說身體的重心在前腳掌，要想進(jìn)行有針對(duì)性的糾正可以此阿勇“一”字法站位。對(duì)于內(nèi)八字的女大學(xué)生來說可以增加腿部?jī)?nèi)外側(cè)肌肉力量平衡訓(xùn)練。通過這些訓(xùn)練方法可以達(dá)到塑造身形的作用。

2.4、對(duì)女大學(xué)生自信心的培養(yǎng)

形體訓(xùn)練是展示的形體美，要增加女性形體魅力的分值就必須通過內(nèi)在氣質(zhì)。在教學(xué)實(shí)際過程中我們發(fā)現(xiàn)很多女大學(xué)生還是缺乏表現(xiàn)自身美的信息和勇氣，這也是阻礙其形體美的一個(gè)關(guān)鍵因素，通過形體訓(xùn)練幫助學(xué)生培養(yǎng)他們的自信心，勇于將自己的魅力充分展現(xiàn)。在課程中一方面是訓(xùn)練學(xué)生形體，另一方面也要講解如何展示這種形體美，比例利用神情和各種姿勢(shì)。在講解過程中要利用鏡面教學(xué)法，讓學(xué)生在鏡子中觀察自己的表現(xiàn)，充分的了解自己，克服自己內(nèi)心的膽怯。教師也不斷的鼓勵(lì)和表揚(yáng)，讓學(xué)生在形體訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，讓女大學(xué)生感受到形體美展現(xiàn)出來的自信。隨著形體訓(xùn)練的不斷加深，女大學(xué)生會(huì)越來越想表現(xiàn)自己，徹底上丟棄膽怯的心理。另外在文化知識(shí)的培養(yǎng)方面，讓女大學(xué)生通過知識(shí)不斷豐富自我，通過經(jīng)典賞析和藝術(shù)作品鑒賞，逐步去感知美，在日常中要潛移默化的滲透美的教育，讓女大學(xué)生可以由內(nèi)而外的散發(fā)魅力。

2.5、培養(yǎng)動(dòng)女大學(xué)生動(dòng)作作美

動(dòng)作美的培養(yǎng)過程通常是和音樂來結(jié)合一塊的，音樂作為滿足聽覺需要和表達(dá)內(nèi)心感受的重要方式，在音樂中有音高、音強(qiáng)、音色、音長(zhǎng)等不能的因素。在對(duì)女大學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練中音樂的作用是不可期待的，音樂通過節(jié)奏和旋律提示我們用形體和姿態(tài)，甚至是眼神和肌肉動(dòng)作來表達(dá)。如果可以很好的感受音樂旋律、內(nèi)涵、節(jié)奏的話對(duì)于形體訓(xùn)練的女大學(xué)生來說有著很大幫助，培養(yǎng)音樂感受力是提高對(duì)音樂節(jié)奏的把控能力，使學(xué)生能夠準(zhǔn)確把握節(jié)奏和節(jié)拍變化，學(xué)生在動(dòng)作節(jié)奏和音樂進(jìn)行配合，同時(shí)增加了動(dòng)作的美感。

2.6、培養(yǎng)女大學(xué)生女性意識(shí)

隨著當(dāng)前多種思潮在高校中存在，有的女大學(xué)生存在性別意識(shí)不強(qiáng)的現(xiàn)象。如今社會(huì)性別模式下女性自我意識(shí)和體驗(yàn)成為女性知識(shí)構(gòu)建的重要方面，因此我們?cè)趯?duì)女性形體訓(xùn)練的同時(shí)加強(qiáng)女性意識(shí)培養(yǎng)。在課堂中對(duì)形體的訓(xùn)練可以說是對(duì)肢體語言的塑造，因?yàn)楫?dāng)前女性身體和肢體語言受到社會(huì)的重視，身體不僅是生命的有機(jī)體，而且是社會(huì)構(gòu)建的重要組成部分，身體既是一個(gè)環(huán)境，又是自然的部分，通過對(duì)女性意識(shí)的增強(qiáng)，可以讓女大學(xué)生的自我生存和自我展示能力得到發(fā)揮，為發(fā)展女性獨(dú)立個(gè)性和自主性創(chuàng)造一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

3、形體訓(xùn)練中教師教學(xué)方法

3.1、在教學(xué)中教師善于采用啟發(fā)式教學(xué)

很多女大學(xué)生在大學(xué)之前并沒有特意的訓(xùn)練形體，所以要堅(jiān)持啟發(fā)式教學(xué)，在啟發(fā)式教學(xué)中言傳身教必不可少，教師在訓(xùn)練中不僅以優(yōu)美規(guī)范的動(dòng)作讓學(xué)生模仿，而且采用生動(dòng)、準(zhǔn)確、精煉的語言把所學(xué)的動(dòng)作進(jìn)行表達(dá)，特別是動(dòng)作名稱、規(guī)則、標(biāo)準(zhǔn)等。教學(xué)過程一般分為講述、講解、示范三個(gè)方面。一是要細(xì)心講述動(dòng)作訓(xùn)練目標(biāo)，二是要善于多啟發(fā)和提示，特別是微小動(dòng)作的要領(lǐng)教師要耐心細(xì)致的講解，三是要精準(zhǔn)示范，包括全套動(dòng)作和分解動(dòng)作，讓學(xué)生對(duì)動(dòng)作有一個(gè)全面的認(rèn)知。

3.2、實(shí)施一體化教學(xué)

在形體訓(xùn)練中采取一體化教學(xué)就是要求教師采用多種教法，以形體訓(xùn)練為主，以美育為輔，將訓(xùn)練和實(shí)踐融為一體，能夠靈活應(yīng)用，順利完成五步驟的教學(xué)過程。五個(gè)步驟為動(dòng)機(jī)、感知、理解、掌握、提高。在實(shí)踐教學(xué)中教師要針對(duì)女大學(xué)生實(shí)際情況，明確女大學(xué)生學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的差異和問題，并有針對(duì)性的進(jìn)行指導(dǎo)和糾偏。

3.3、注重學(xué)生進(jìn)步程度

形體訓(xùn)練教學(xué)課程最終教學(xué)效果是要落實(shí)到每一位女大學(xué)生，女大學(xué)生的個(gè)人修養(yǎng)和形體都有所提升是最滿意的效果，但是在教學(xué)實(shí)際過程中，教師采用合理的方法來評(píng)估學(xué)生的進(jìn)步程度。教師利用錄像回顧的方式，把每一階段學(xué)生形體展示進(jìn)行，進(jìn)而進(jìn)行對(duì)比分析，以此來激勵(lì)女大學(xué)生的訓(xùn)練熱情，學(xué)生有了自信，訓(xùn)練更加積極主動(dòng)。另一方面也可以不斷總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)教訓(xùn)方法。

4、總結(jié)

形體美不僅是外在美，形體美的作用可以觸及人的姿態(tài)和氣質(zhì)與精神，通過形體訓(xùn)練讓女大學(xué)生展現(xiàn)“亭亭玉立”的美。在教學(xué)過程中開展以開、直、繃、立為原則的訓(xùn)練，以和諧、流程、典雅為審美原則，通過教師多種方式教學(xué)，用鼓勵(lì)的語言，嚴(yán)格的教學(xué)。標(biāo)準(zhǔn)的示范，使學(xué)生在感受音樂節(jié)奏的同時(shí)展現(xiàn)身體的美，進(jìn)而增加自信心，為將來發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，與此同時(shí)要對(duì)學(xué)生進(jìn)行審美和女性意識(shí)滲透，培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)一步提高高校形體訓(xùn)練課程的有效性。

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