核心力量訓(xùn)練對(duì)藝術(shù)體操難度動(dòng)作的影響
——空中跳躍拋接繩

□孫孟佳（海南師范大學(xué)海南海口571158）

核心力量訓(xùn)練對(duì)藝術(shù)體操難度動(dòng)作的影響
——空中跳躍拋接繩

□孫孟佳（海南師范大學(xué)海南?？?71158）

對(duì)我國(guó)藝術(shù)體操繩操等級(jí)規(guī)定動(dòng)作中結(jié)合身體難度動(dòng)作與器械難度動(dòng)作的類(lèi)型、質(zhì)量、力度、難度的使用等四個(gè)方面進(jìn)行研究。結(jié)果表明：繩操規(guī)定動(dòng)作身體難度動(dòng)作數(shù)量結(jié)合身體難度動(dòng)作的器械使用向著“難、新、巧”競(jìng)技級(jí)別的方向發(fā)展，器械與身體難度動(dòng)作使用趨于一體化。

核心力量藝術(shù)體操難度動(dòng)作空中跳躍拋接繩

藝術(shù)體操中的繩操與一般跳繩練習(xí)不同,它與各種舞蹈、轉(zhuǎn)體、平衡、跳躍等動(dòng)作結(jié)合起來(lái),千變?nèi)f化,講究動(dòng)作的完美、風(fēng)格、幅度,強(qiáng)調(diào)節(jié)奏性,合理的分配時(shí)間、空間,使表演起伏、流暢,在音樂(lè)伴奏下更富有表現(xiàn)力和美感。繩是一種細(xì)長(zhǎng)而柔軟的器械,而在做動(dòng)作時(shí)卻要求繩在空中保持正確的形狀,顯得硬而挺直,這對(duì)練習(xí)者來(lái)說(shuō)是比較困難的。根據(jù)器械繩的特點(diǎn),持繩可作在各個(gè)面上的擺動(dòng),繞環(huán)和不同方向不同方式的拋接,以及結(jié)合跳躍、轉(zhuǎn)體、平衡、跳越過(guò)繩,在練習(xí)中最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是繩子松軟、變形,從而影響單個(gè)動(dòng)作完成的質(zhì)量和整套動(dòng)作的總印象,造成扣分因素。

1、研究目的

藝術(shù)體操是50年代初期從前蘇聯(lián)傳入我國(guó)，由韻律操和舞蹈體操發(fā)展而來(lái)，它是一用在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行的，徒手或是手持輕器械的體育項(xiàng)目，一般可分為一般性藝術(shù)體操和競(jìng)技性藝術(shù)體操。隨著時(shí)代的變化，我國(guó)在藝術(shù)體操世錦賽在中從未進(jìn)入總決賽，是因?yàn)槲覀內(nèi)鄙匐y度動(dòng)作、心態(tài)不平穩(wěn)還是我們的創(chuàng)編不新穎這些都不是主要的原因。很多人認(rèn)為藝術(shù)體操是“難、美’類(lèi)項(xiàng)目，僅需要運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上展示繩、圈、球、棒、帶五項(xiàng)器械的難度動(dòng)作即可得高分。難度動(dòng)作的完成是圍繞穩(wěn)定性訓(xùn)練、平衡感訓(xùn)練、肌肉耐力訓(xùn)練，就是我們常說(shuō)的核心區(qū)力量訓(xùn)練，如何運(yùn)用核心區(qū)力量在藝術(shù)體操訓(xùn)練中發(fā)揮出作用，滿(mǎn)足科學(xué)訓(xùn)練的需求，培養(yǎng)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員提供參考。

2、研究方法

本文采用文獻(xiàn)資料法、思辨法、比較法、歸納總結(jié)法等方法進(jìn)行論文的編寫(xiě)。

3、研究結(jié)果

3.1、核心區(qū)力量

“核心力量”是近幾年國(guó)內(nèi)、外盛行的訓(xùn)練手段，所謂核心力量是指核心肌群產(chǎn)生的力量，而核心肌群是指從胸的中部到大腿中部，包括正面、背面和側(cè)面能夠挑起人體重心和維持軀干平衡穩(wěn)定的肌肉的統(tǒng)稱(chēng)。核心力量是指附著人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，由于收縮所產(chǎn)生的力量，目的是為穩(wěn)定人體核心部位，控制人體重心運(yùn)動(dòng)，傳遞上下肢力量，維持平衡和穩(wěn)定性，同時(shí)其在運(yùn)動(dòng)中還能主動(dòng)發(fā)力。核心力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周?chē)募∪夂晚g帶產(chǎn)生的力量，它在大多數(shù)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，體的中間環(huán)節(jié)，是以腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體，包括附著在他們周?chē)募∪?、肌腱及韌帶系統(tǒng)，具體可以進(jìn)一步劃分為核心區(qū)上部，核心區(qū)中部、核心區(qū)下部。核心和核心區(qū)是兩個(gè)不同的感念。核心區(qū)更側(cè)重于解剖學(xué)概念，指人體的中間部位，以及腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體，包括附著在他們周?chē)募∪?、肌腱及韌帶系統(tǒng);而核心更側(cè)重于一個(gè)訓(xùn)練學(xué)概念，指的是一條運(yùn)動(dòng)鏈上的起主要作用的部位或環(huán)節(jié)，既包括四肢運(yùn)動(dòng)鏈中的小核心區(qū)。因此，核心穩(wěn)定性的概念要比核心區(qū)穩(wěn)定性大，還包括上下肢運(yùn)動(dòng)鏈，核心區(qū)力仍有核心。藝術(shù)體操的很多難度動(dòng)作都是在胸腰段上完成的，脊柱、腰群附近肌肉承受力大，而我國(guó)藝術(shù)體操的運(yùn)動(dòng)員都是體重輕、四肢修長(zhǎng)的身體比例。所以我國(guó)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員在完成難度動(dòng)作時(shí)核心區(qū)力量不夠、爆發(fā)力差、肌肉無(wú)力量等問(wèn)題存在，導(dǎo)致我國(guó)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作發(fā)揮的空間小、完成質(zhì)量不高等問(wèn)題。由于亞洲人群的身體比例因素，想要高質(zhì)量的完成藝術(shù)體操中難度動(dòng)作、體現(xiàn)出藝術(shù)體操動(dòng)作的“難”、“美”、“驚險(xiǎn)”的特點(diǎn)，必須要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，選著適合自身的核心區(qū)力量訓(xùn)練，曾強(qiáng)核心區(qū)力量訓(xùn)練和下肢軀體的爆發(fā)力，才能高質(zhì)量的完成藝術(shù)體操難度動(dòng)作。

3.2、繩操動(dòng)作難度發(fā)力點(diǎn)

繩操是藝術(shù)體操的主要項(xiàng)目之一，體操繩細(xì)長(zhǎng)質(zhì)軟因此繩的動(dòng)作具有輕巧、柔軟、流暢、多變的特點(diǎn)。繩操具有擺動(dòng)、繞環(huán)、纏繞、拋接、跳躍等難度動(dòng)作，其中繩操中跳躍動(dòng)作較多，包括單腳落地跳、雙腳落地跳、雙腳交替變化跳、前屈膝交換腿跳、結(jié)合繩空中大跳、結(jié)環(huán)跳、鹿跳等難度動(dòng)作。藝術(shù)體操繩操中很多動(dòng)作都是在維持軀干和身體重心相對(duì)穩(wěn)定和平衡狀態(tài)下進(jìn)行的四肢舞動(dòng)、空中跳躍、拋接器械等動(dòng)作，而人體維持平衡主要是通過(guò)脊柱—腰—骨盆—髖關(guān)節(jié)這一核心部位的肌肉相互協(xié)調(diào)配合與控制才能順利完成。分腿大弓步接胸腰轉(zhuǎn)頭接小五花打繩，力量的來(lái)源是下肢的支撐點(diǎn)，也就是說(shuō)向后三連跳拋接繩后要很快的接住繩的中端弓步胸腰下壓轉(zhuǎn)頭接小五花，如下肢腿部力量弱，則會(huì)出現(xiàn)身體站不穩(wěn)重心偏移器械滑脫落第，導(dǎo)致動(dòng)作失敗。另外，繩操的結(jié)束動(dòng)作中，“8”字繞環(huán)右手小拋接右腿吸跳接空中大跨跳接繩頭，這一組動(dòng)作的力量來(lái)源主要來(lái)自下肢肌肉的瞬間爆發(fā)，才能空中起跨跳，需要大腿的肌群瞬間的爆發(fā)力和小腿的彈跳力，核心區(qū)腰腹的快速收緊，上肢手臂至手指尖的均勻發(fā)力，才能把器械送出手外，這一系類(lèi)的動(dòng)作需要腰腹核心力量和上下肢的穩(wěn)定性共同配合完成，核心力量就是控制人體重心運(yùn)動(dòng)，傳遞上下肢力量，維持平衡和穩(wěn)定性，所以要想完成好難度動(dòng)作，在比賽中發(fā)揮出高水平，就要加強(qiáng)核心區(qū)的力量訓(xùn)練。

4、核心區(qū)力量訓(xùn)練的內(nèi)容

4.1、運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力負(fù)荷的訓(xùn)練

科學(xué)的爆發(fā)力的訓(xùn)練決不能降低技術(shù)動(dòng)作的速度，心須依靠ATP一CP系統(tǒng)來(lái)供能，而不能通過(guò)有氧代謝和糖酵解的途徑。訓(xùn)練內(nèi)容主要為下肢肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練，中蹲跳5組，每組20個(gè)，靜力直角蹲、負(fù)重半蹲每組10個(gè)，2組；抗阻力半蹲、半蹲吸腿跳4組每組20個(gè)。除此之外還可以運(yùn)用單一器械作為輔助進(jìn)行力量訓(xùn)練用：如瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、墊上、力量練習(xí)器械等。在這種練習(xí)方式中，運(yùn)用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球等這類(lèi)不固定的器械和自由重量器械。使用這一類(lèi)型的器械進(jìn)行力量練習(xí)，可以有效的動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過(guò)程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來(lái)支撐軀體的弊端。

4.2、穩(wěn)定性提高訓(xùn)練

5位站立——跨跳，跨跳接跨跳結(jié)環(huán)——單腿站立側(cè)腿平衡巴塞轉(zhuǎn)體720度——小跑——單腿站立前舉腿平衡——浮埃迪轉(zhuǎn)體720度跨跳，跨跳，鹿跳結(jié)環(huán)——前滾翻，踹燕——阿踢九轉(zhuǎn)體720度以上——平轉(zhuǎn)5次——前滾翻3次——平轉(zhuǎn)3次，踹燕——2次——連續(xù)3次反跨跳——低姿跪起——小跑，左右腿各做一次向側(cè)，向后踢腿——后搬腿站立平衡。

通過(guò)自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)－肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺(jué)的一種練習(xí)方式。這種訓(xùn)練操作通常使用健身球、擺動(dòng)板、泡沫球、平衡盤(pán)或單側(cè)支撐訓(xùn)練，以增加核心運(yùn)動(dòng)能力和穩(wěn)定性，利用不穩(wěn)定訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員其神經(jīng)－肌肉系統(tǒng)的增強(qiáng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于穩(wěn)定的訓(xùn)練。使用不穩(wěn)定的裝置進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅可以提高所訓(xùn)練肌群的力量水平和本體感受能力還可以激活核心肌群的參與。使用綜合器械進(jìn)行的力量練習(xí)：諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)；坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。

4.3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

要發(fā)展耐力，耐力其實(shí)是小型爆發(fā)力的一種。首先，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。其次，是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要在提高肌肉收縮速度上進(jìn)行訓(xùn)練，提升耐力。下肢耐力內(nèi)容主要是持續(xù)或間接跳繩、負(fù)重起踵、交換腿跳、離把5位站立或巴塞站立、軀干、腿踝力量等，各種負(fù)重的仰臥起坐、仰臥舉腿、肋木收腹舉腿、高位搬腿平衡，前、側(cè)、后單腿立踵、連續(xù)輕跳、中跳以及負(fù)重提踵、立定跳遠(yuǎn)、跳繩等；軀干、腿部力量：仰臥起坐、仰臥練腹肌、俯臥練習(xí)背肌。

5、結(jié)論與建議

（1）核心區(qū)力量的訓(xùn)練可以發(fā)展藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的身體核心肌肉群瞬間爆發(fā)的能力，穩(wěn)定性、平衡感、還能提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能水平。尤其是針對(duì)擬補(bǔ)亞洲藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員自身比例的不足，增強(qiáng)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員完成難度動(dòng)作的質(zhì)量，提升競(jìng)技水平；

（2）核心力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)練習(xí)藝術(shù)體操難度動(dòng)作的質(zhì)量，提升腰腹背部的肌肉群的收縮性、穩(wěn)定性、加強(qiáng)平衡感。高質(zhì)量的完成藝術(shù)體操繩操中的難度動(dòng)作。

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1006-8902-（2017）-04-SY