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    新形勢下賽艇運(yùn)動高原和低氧訓(xùn)練研究進(jìn)展

    2017-03-11 12:41:28韓小燕山東省水上運(yùn)動管理中心山東日照276800
    文體用品與科技 2017年8期
    關(guān)鍵詞:賽艇低氧有氧

    □韓小燕(山東省水上運(yùn)動管理中心山東日照276800)

    新形勢下賽艇運(yùn)動高原和低氧訓(xùn)練研究進(jìn)展

    □韓小燕(山東省水上運(yùn)動管理中心山東日照276800)

    為了增強(qiáng)運(yùn)動員的耐力,高原和低氧訓(xùn)練成為運(yùn)動員的訓(xùn)練方式之一,進(jìn)行賽艇運(yùn)動高原和低氧訓(xùn)練也取得不錯的成績。本文對賽艇運(yùn)動進(jìn)行介紹,對高原和低氧訓(xùn)練及其在賽艇運(yùn)動中的運(yùn)用進(jìn)行分析,以便探索賽艇運(yùn)動高原和低氧訓(xùn)練的研究進(jìn)展。

    賽艇運(yùn)動高原訓(xùn)練低氧訓(xùn)練運(yùn)用

    1、賽艇運(yùn)動介紹

    賽艇運(yùn)動時間需在六至八分鐘之間,賽艇運(yùn)動員要進(jìn)行的劃槳周期要在二百二十次到二百四十次之間。賽艇運(yùn)動開始時,若沒有超過十槳,主要依靠無氧非乳酸代謝,超過十槳后,經(jīng)過七十秒左右,主要依靠無氧乳酸,經(jīng)過兩分鐘后,就主要依靠有氧代謝,持續(xù)至比賽完成,這幾種供能方法有著一定聯(lián)系。在賽艇運(yùn)動中,有氧供能占到百分之七十五左右,無氧酵解供能占到百分之二十左右,磷酸原供能占到百分之四左右。這些比例與賽艇運(yùn)動員有氧能力有關(guān),有氧能力強(qiáng)的運(yùn)動員可進(jìn)行百分之八十以上的有氧供能,有氧供能對運(yùn)動員比賽水平有影響。長期進(jìn)行有氧訓(xùn)練可增強(qiáng)運(yùn)動員的攝氧能力,提高運(yùn)動員的運(yùn)動水平。

    2、高原、低氧訓(xùn)練介紹

    2.1、高原訓(xùn)練

    高原訓(xùn)練是指通過高原環(huán)境來對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練,高原環(huán)境擁有低壓、低氧的特點,在這種環(huán)境下增加運(yùn)動員的訓(xùn)練難度,能夠有效提高運(yùn)動員的體能水平,也會讓運(yùn)動員擁有較強(qiáng)的抗缺氧能力,運(yùn)動員身體會發(fā)生變化,主要表現(xiàn)在呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及血液成分等方面。在呼吸系統(tǒng)方面,運(yùn)動員呼吸頻率會增加,攝氧能力增強(qiáng)。在心血管系統(tǒng)方面,運(yùn)動員心率增加,血壓適應(yīng)性會增強(qiáng)。在神經(jīng)系統(tǒng)方面,能有效緩解失眠等情況,改善缺氧狀況。在血液成分方面,會強(qiáng)化機(jī)體造血功能,增加血紅蛋白。這些變化能夠使運(yùn)動員適應(yīng)更多的運(yùn)動項目。

    2.2、低氧訓(xùn)練

    低氧訓(xùn)練模式有多種,如高住低練、間歇性低氧訓(xùn)練等。低氧訓(xùn)練為通過創(chuàng)造低氧環(huán)境對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。對運(yùn)動員進(jìn)行低氧訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)有氧運(yùn)動能力,在游泳、賽艇等方面被廣泛應(yīng)用。實施低氧訓(xùn)練的原因有以下幾點:一是可增加骨骼肌線粒體,提高氧化酶活性。2,3-DPG被稱為2,3-二磷酸甘油酸,其含量增加有助于Hb釋放氧;二是在低PO2條件下,可使運(yùn)動員增強(qiáng)心臟功能;三是可增加骨骼肌毛細(xì)血管,提高肌肉緩沖能力;四是在低PO2條件下,紅細(xì)胞生成素會增加,最終會使2,3-DPG、Hb等增多。通過低氧訓(xùn)練可提高運(yùn)動員的抗缺氧能力,從而增強(qiáng)運(yùn)動能力。

    2.3、高原和低氧訓(xùn)練的優(yōu)勢與劣勢

    高原訓(xùn)練和低氧訓(xùn)練都有其本身的優(yōu)勢與劣勢。高原訓(xùn)練有增強(qiáng)心臟供血能力、骨骼肌代謝能力等優(yōu)點,但其也有自身的缺點,主要有以下幾方面:首先高原訓(xùn)練有著較低的運(yùn)動量,強(qiáng)度不高;然后在運(yùn)動員訓(xùn)練完成后,最大心率和最大乳酸濃度不高;蛋白質(zhì)合成能力不高;免疫力也有所降低;運(yùn)動員抗疲勞能力下降,不利于體能恢復(fù)。低氧訓(xùn)練可以合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度,可增強(qiáng)機(jī)體運(yùn)動能力,對正常訓(xùn)練影響不大,而且訓(xùn)練成本較低,應(yīng)用范圍較廣,但低氧訓(xùn)練也存在一些缺點,主要有以下幾點:一是難以對低氧和專項訓(xùn)練進(jìn)行合理安排,若低氧訓(xùn)練時間較短,則不能達(dá)到訓(xùn)練效果;二是無法有效把握高練、專項和高住的組合度;三是多個運(yùn)動員無法同時進(jìn)行訓(xùn)練,需要較長時間,低氧訓(xùn)練強(qiáng)度也不高。雖然高原和低氧訓(xùn)練都有優(yōu)缺點,但高原地區(qū)的自然條件如溫度、風(fēng)向等對機(jī)體運(yùn)動能力的影響還有待研究。如今主要在個體差異、心理學(xué)方法等領(lǐng)域?qū)Φ脱跤?xùn)練進(jìn)行探索。選擇訓(xùn)練方法時應(yīng)充分考慮運(yùn)動員的實際情況,運(yùn)動項目的特點等因素,切實增強(qiáng)機(jī)體運(yùn)動能力。

    3、賽艇運(yùn)動高原和低氧訓(xùn)練運(yùn)用

    3.1、提高有氧運(yùn)動能力

    從相關(guān)研究可以看出,讓機(jī)體適應(yīng)絕對、相對、混合等缺氧環(huán)境,通過高原和低氧訓(xùn)練可提高心肺能力、骨骼肌代謝能力、毛細(xì)血管密度等,從而可有效增強(qiáng)運(yùn)動員有氧運(yùn)動能力。

    王道等曾對女子賽艇運(yùn)動運(yùn)動實施九周的高原訓(xùn)練,此次訓(xùn)練結(jié)果表明運(yùn)動員最大攝氧量和通氣量得到增強(qiáng),但差異并不明顯,在無氧條件下,瞬時、相對最大功率等有所降低。所以長期高原訓(xùn)練對賽艇運(yùn)動員的影響還需從多方面進(jìn)行探索,若長期進(jìn)行高原訓(xùn)練會削弱無氧能力。所以進(jìn)行賽艇運(yùn)動高原訓(xùn)練時可將訓(xùn)練時間保持在五到六周之間,在高原訓(xùn)練環(huán)境中,不僅要提高有氧運(yùn)動能力,還要提高運(yùn)動員的運(yùn)動速度,增強(qiáng)耐力。張洪文對男子賽艇運(yùn)動員的十周高原訓(xùn)練進(jìn)行研究后得出,高原訓(xùn)練可增強(qiáng)運(yùn)動員載氧能力,也能夠有效對氧進(jìn)行利用。安排高原訓(xùn)練時要考慮訓(xùn)練目標(biāo),對有氧和無氧訓(xùn)練進(jìn)行合理安排。趙之光也進(jìn)行了相關(guān)研究,得出一些研究結(jié)論:一是以曲線為中心,攝氧量、氧脈搏等往曲線右邊偏移,通氣量、主觀疲勞度等往曲線左邊偏移;二是通過對一千五百米、兩千米、兩千五百米的海拔高度進(jìn)行模擬,并與平原地區(qū)進(jìn)行比較可得出最大攝氧量減少,在一千五百米環(huán)境中減少9.24±7.63%,在兩千米環(huán)境中減少13.09±3.63%,在兩千五百米環(huán)境中減少15.40±4.36%,這種情況表明運(yùn)動員的有氧運(yùn)動能力與海拔高度有關(guān),在一千五百米環(huán)境中,VO2、HR等變化趨勢不明顯,訓(xùn)練效果不顯著。通過這些研究可以得出,要根據(jù)實際情況,選擇訓(xùn)練模式、時間、強(qiáng)度等,還要考慮運(yùn)動員的個體差異,做出有效的訓(xùn)練計劃,使運(yùn)動員的有氧運(yùn)動能力得到提高。

    3.2、心血管系統(tǒng)

    在心血管系統(tǒng)中,從心血管系統(tǒng)機(jī)能、紅細(xì)胞系指標(biāo)變化、血液流變學(xué)等方面對高原、低氧訓(xùn)練進(jìn)行探索。

    在心血管系統(tǒng)機(jī)能方面,高原、低氧訓(xùn)練影響著心肌細(xì)胞的分子結(jié)構(gòu)、形態(tài)等,如使線粒體活性、心肌微血管等發(fā)生變化。男子公路自行車運(yùn)動員曾進(jìn)行高原訓(xùn)練,運(yùn)動員所在訓(xùn)練地區(qū)的海拔在兩千米左右,訓(xùn)練時間為三至四個月,運(yùn)動員開始訓(xùn)練時,收縮壓會升高,晨脈也會增加,進(jìn)過五天左右的時間會有所降低,通常情況下,經(jīng)過三周左右晨脈會恢復(fù)到在平原時的狀態(tài),受運(yùn)動強(qiáng)度影響較小。運(yùn)動員完成高原訓(xùn)練,回到平原后,在三周時間內(nèi)運(yùn)動員的收縮壓和晨脈會比訓(xùn)練之前的水平有所降低,左心室電壓也得到增加,x線心臟面積也變大,這些情況要等到兩周后才會得到改善,這主要因為在低氧環(huán)境下會增加心臟負(fù)荷。通過對運(yùn)動員進(jìn)行高原、低氧訓(xùn)練,可有效增強(qiáng)運(yùn)動員在平原條件下的心臟供血能力,會在一定程度上改變心血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu),使運(yùn)動員的耐力和抗缺氧能力得到增強(qiáng)。

    在紅細(xì)胞指標(biāo)變化方面,高原、低氧訓(xùn)練可使運(yùn)動員紅細(xì)胞指標(biāo)發(fā)生變化,影響變化的因素包括訓(xùn)練模式、強(qiáng)度、時間等。陳偉等通過對遼寧女子賽艇運(yùn)動員進(jìn)行研究,其在海拔兩千米的高原上進(jìn)行訓(xùn)練,訓(xùn)練完成后對運(yùn)動員血紅蛋白進(jìn)行檢測,可以發(fā)現(xiàn)濃度升高。低氧訓(xùn)練也會影響運(yùn)動員紅細(xì)胞指標(biāo),高炳宏等對高住高練低訓(xùn)的女子賽艇運(yùn)動員進(jìn)行研究后得出,在四周的訓(xùn)練時間中,運(yùn)動員的血紅蛋白等指標(biāo)在增加,訓(xùn)練完成后紅細(xì)胞數(shù)量等升到最高,經(jīng)過一段時間雖然下降,但是仍然在高水平停留。對于網(wǎng)織紅細(xì)胞的規(guī)律還沒有相關(guān)研究出現(xiàn),所以還需要相關(guān)人員對在高原、低氧環(huán)境中紅細(xì)胞等變化規(guī)律進(jìn)行探索。在高原、低氧訓(xùn)練中,需要根據(jù)運(yùn)動員個體特點、訓(xùn)練模式對運(yùn)動員紅細(xì)胞水平等進(jìn)行訓(xùn)練。

    在血液流變學(xué)方面,高原訓(xùn)練可使血液流變學(xué)特征發(fā)生變化,可以有效提高運(yùn)動員的抗缺氧能力。洪平等對進(jìn)行高原訓(xùn)練的中長跑運(yùn)動員進(jìn)行研究后得出中長跑運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中其本身的血液流變特征會發(fā)生變化,紅細(xì)胞數(shù)量會增多,運(yùn)動員本身抗缺氧能力增強(qiáng),這種情況在高原訓(xùn)練結(jié)束四周后還會存在。影響血液流變學(xué)特征的主要因素有血液粘滯度,血細(xì)胞切變率等,為了明確低氧含量與運(yùn)動員運(yùn)動能力的關(guān)系,可以對在高原訓(xùn)練中運(yùn)動員的血液流變學(xué)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測,以便提高運(yùn)動員運(yùn)動能力,在這方面還需要不斷探索。

    3.3、免疫系統(tǒng)指標(biāo)

    在高原、低氧訓(xùn)練環(huán)境中,免疫系統(tǒng)也受到人們的關(guān)注,人們通過對運(yùn)動員的免疫系統(tǒng)進(jìn)行研究,可以對運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃進(jìn)行協(xié)調(diào),可以對運(yùn)動員的身體狀況進(jìn)行了解,以便幫助運(yùn)動員順利進(jìn)行訓(xùn)練。目前對高原訓(xùn)練賽艇運(yùn)動員免疫系統(tǒng)的研究較少。盧鐵元等對競走運(yùn)動員進(jìn)行了研究,寄走運(yùn)動員在兩千多米海拔的高原進(jìn)行訓(xùn)練,訓(xùn)練開始時WBC指數(shù)增加,經(jīng)過兩周時間的訓(xùn)練后,WBC指數(shù)有所降低,經(jīng)過約四周的訓(xùn)練時間,白細(xì)胞水平會發(fā)生顯著變化,且其變化與訓(xùn)練時間有關(guān),高原訓(xùn)練結(jié)束后,運(yùn)動員回到平原,WBC指數(shù)才會與原來保持一致。高原、低氧訓(xùn)練會對運(yùn)動員免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響,免疫系統(tǒng)指標(biāo)會隨訓(xùn)練時間而發(fā)生變化,在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時要對運(yùn)動員身體特點和訓(xùn)練模式等進(jìn)行考慮。

    3.4、高抗氧化能力

    提高運(yùn)動員的抗氧化能力可提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力,抗氧化酶系統(tǒng)、金屬結(jié)合蛋白等都屬于抗氧化系統(tǒng)??寡趸赴ǔ趸镝?SOD)、過氧化氫酶(CAT)等。維生素C、輔酶Q等都屬于非酶類抗氧化劑。Alina等對皮劃艇運(yùn)動員進(jìn)行研究,這些運(yùn)動員在海拔兩千米的高原上進(jìn)行訓(xùn)練,在訓(xùn)練期間,自由基數(shù)量會增加,主要由于低氧條件的影響。雖然經(jīng)過十天后會減少,但與原來相比仍會較高,超氧化物岐化酶(SOD)會在訓(xùn)練開始時有所下降,隨著訓(xùn)練時間延長,會逐漸升高。過氧化氫酶活性會增加,經(jīng)過一段時間后雖下降但也會比原來高。運(yùn)動員體內(nèi)自由基過多會影響身體狀況,應(yīng)訓(xùn)練運(yùn)動員的抗氧化能力,緩解運(yùn)動員的疲勞,應(yīng)對多種訓(xùn)練模式進(jìn)行研究,明確訓(xùn)練模式各自的特點,使運(yùn)動員的抗氧化能力能夠得到有效提高。

    4、結(jié)語

    在賽艇運(yùn)動中高原、低氧訓(xùn)練方法被廣泛應(yīng)用,人們也對其進(jìn)行了相關(guān)研究,如心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等,但是對高原訓(xùn)練模式的研究還不夠深入,如對其訓(xùn)練機(jī)理和方法研究較少,需要人們從多方面對高原訓(xùn)練模式進(jìn)行不斷研究,促使高原訓(xùn)練模式往系統(tǒng)化、科學(xué)化的方向發(fā)展。低氧訓(xùn)練模式也存在許多問題,如其理論研究深度不夠,研究角度單一,在低氧訓(xùn)練時間、強(qiáng)度等方面缺乏科學(xué)依據(jù),對低氧訓(xùn)練能否提高運(yùn)動員的能力還存在質(zhì)疑,運(yùn)動能力受多種因素影響如訓(xùn)練內(nèi)容、機(jī)體營養(yǎng)等。相關(guān)人員要致力于解決這些問題,不斷對其進(jìn)行完善,促進(jìn)賽艇運(yùn)動高原和低氧訓(xùn)練的發(fā)展。

    [1]姜東明.賽艇運(yùn)動核心力量訓(xùn)練的探析[J].遼寧體育科技, 2013,35(4).

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