淺析舞蹈解剖學(xué)在舞蹈訓(xùn)練中的應(yīng)用
——以脊椎為例

張華儀 （山東大學(xué)（威海） 264200）

淺析舞蹈解剖學(xué)在舞蹈訓(xùn)練中的應(yīng)用
——以脊椎為例

張華儀 （山東大學(xué)（威海） 264200）

舞蹈解剖學(xué)是以人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)為基礎(chǔ)，研究人體結(jié)構(gòu)、機(jī)能和生長發(fā)育與舞蹈訓(xùn)練的相互關(guān)系，研究如何提高人體舞蹈技術(shù)和舞蹈技能的科學(xué)。它既是舞蹈學(xué)的基礎(chǔ)學(xué)科,也是對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐具有很強(qiáng)指導(dǎo)意義的應(yīng)用學(xué)科。讓舞蹈專業(yè)的學(xué)生通過對(duì)這門課程學(xué)習(xí)，更加充分的了解自己的身體結(jié)構(gòu)，能夠在練習(xí)舞蹈時(shí)最大程度的保護(hù)自己的身體不受到損傷。舞蹈解剖學(xué)中還向?qū)W生們揭示了舞蹈與人體結(jié)構(gòu)之間的內(nèi)在關(guān)系，加深了他們對(duì)舞蹈的理解。本文是以人體結(jié)構(gòu)中最重要的組成部分之一——脊椎為例，剖析結(jié)構(gòu)功能等特征，來探索其在舞蹈學(xué)習(xí)中的重要意義。

舞蹈解剖學(xué)；脊柱；舞蹈訓(xùn)練

在現(xiàn)實(shí)生活中，人們常把一個(gè)團(tuán)體或組織中極為重要起支柱作用的力量稱為中流砥柱。在人體結(jié)構(gòu)中，脊柱就是扮演這一重要角色的，它是人體的中軸，是身體的支柱，是支撐生命的大梁。承擔(dān)來自各個(gè)方面的壓力，如果不加以保護(hù)就會(huì)導(dǎo)致信息傳導(dǎo)障礙、力學(xué)失衡等問題，引起機(jī)體病變。同樣，在舞蹈運(yùn)動(dòng)中，脊椎也是支配舞蹈動(dòng)作最重要的組成部分。我們先從認(rèn)識(shí)脊椎的結(jié)構(gòu)、功能開始，逐步探索出正確的保護(hù)脊椎免受損傷的訓(xùn)練方式、方法，并總結(jié)相應(yīng)的應(yīng)對(duì)傷害的措施。

一、脊椎的基本構(gòu)成

人類脊柱由24塊椎骨，1塊骶骨，1塊尾骨及軟骨、韌帶和關(guān)節(jié)連結(jié)所構(gòu)成的柱樣結(jié)構(gòu)。脊柱上端承托頭顱；在胸部與肋骨結(jié)成胸廓，保護(hù)胸腔內(nèi)臟器；上肢借助肋骨、鎖骨和胸骨以及肌肉與脊椎相連，下肢借骨盆與脊柱相連，下段脊椎及骨盆與其前面相連的腹壁肌肉共同構(gòu)成腹腔及盆腔，容納并保護(hù)其中的內(nèi)臟器官。

二、脊椎的功能構(gòu)成

脊柱是軀干的中軸支柱；脊柱有彈性，可起緩沖作用，保護(hù)腦和脊髓；在運(yùn)動(dòng)中可傳遞壓力和張力；參與一些腔壁的構(gòu)成，如錐管、胸腔、腹腔和盆腔，借以容納脊髓、心臟和其他內(nèi)臟等器官。它需參與各種基本運(yùn)動(dòng)，在舞蹈中起重要作用。

三、脊椎在舞蹈運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練方式

以中國古典舞訓(xùn)練為例。在身韻課堂中，我們學(xué)習(xí)到的擰、傾、圓、曲的動(dòng)作要求即是需要通過脊椎的“承接”作用才能完成?；竟τ?xùn)練中“云間轉(zhuǎn)腰”這個(gè)動(dòng)作，以及從中提煉出的“提、沉、沖、靠、含腆、橫移、旁提”這幾大動(dòng)作要素，同樣和脊椎運(yùn)動(dòng)有著密不可分的關(guān)系。例如最簡單的“提沉”要素，雙腿盤坐，同時(shí)脊椎保持垂直，雙手背后，眼睛平視前方；準(zhǔn)備時(shí)先沉氣，沉的過程中，氣息垂直向尾椎下落，后背脊椎隨著氣息一節(jié)一節(jié)的彎曲，直至頭尖最后抱回；提氣時(shí)丹田發(fā)力，從尾椎帶動(dòng)后背脊椎依次向上提，至垂直直立狀態(tài)后，意識(shí)繼續(xù)向上感覺似沖破頭頂。如同提沉的規(guī)律一樣，沖、靠、含腆、橫移、旁踢，其實(shí)質(zhì)都是脊椎的反向運(yùn)動(dòng)。

四、在基本功訓(xùn)練中如何避免脊椎意外受傷

為了避免意外受傷，我們應(yīng)重視科學(xué)的訓(xùn)練，運(yùn)用舞蹈科學(xué)的相關(guān)理論知識(shí)幫助減少基本功訓(xùn)練中所造成的傷害。

1.避免風(fēng)寒。寒氣入體會(huì)發(fā)生骨骼疼痛、筋脈拘緊、關(guān)節(jié)伸屈不利，增加脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。舞者在日常訓(xùn)練中要注意避免身體受寒，應(yīng)適當(dāng)增添衣褲，少吃寒涼食物。

2.日常起居。睡眠是關(guān)系到人一天精神狀態(tài)的重要因素，保證良好充足的睡眠能夠提高人體免疫力，補(bǔ)充氣血，使身體不會(huì)輕易受傷。

3.均衡營養(yǎng)。營養(yǎng)均衡是身體訓(xùn)練的重要組成部分。在訓(xùn)練之前，需保障體內(nèi)儲(chǔ)備適量的能源物質(zhì)(如：碳水化合物)和代謝調(diào)節(jié)物質(zhì)（如：維生素和礦物質(zhì))，并保障在訓(xùn)練結(jié)束后能及時(shí)促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成。

4.重視熱身活動(dòng)和整理活動(dòng)。開始訓(xùn)練之前要根據(jù)個(gè)人情況做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練結(jié)束后也不可立即停止運(yùn)動(dòng)，做好充分的拉伸與放松活動(dòng)。

5.量力而行。遇到難度較大的技巧動(dòng)作時(shí)，要根據(jù)個(gè)人接受和掌握技術(shù)的程度差異，循序漸進(jìn)的練習(xí)，不能急于求成。且還需注意每一天的訓(xùn)練強(qiáng)度和量度，適度適量最好。

6.傷后處理。判斷傷后恢復(fù)的程度，避免過早開始訓(xùn)練。注意防止可能出現(xiàn)的再受傷問題。

五、受傷之后應(yīng)該采取怎樣的臨時(shí)保護(hù)措施

1.當(dāng)脊椎外部出現(xiàn)傷口時(shí)，應(yīng)先給予及時(shí)的包扎處理。

2.如有呼吸困難或者瞬間昏迷者，要注意清理傷者口腔內(nèi)分泌物，使其保持呼吸道暢通。

3.若懷疑傷者脊椎出現(xiàn)骨折現(xiàn)象時(shí)，切忌輕易翻動(dòng)、扭曲傷者身體。正確搬運(yùn)方法是，將傷者的上下肢均伸直，讓木板放在傷者的一側(cè)（注意搬運(yùn)脊椎損傷的傷者必須用硬木板，黑板、門板或工地的跳板都可以，不可鋪蓋棉被、海綿等柔軟物品）。搬運(yùn)傷者至少需要三人，保證傷者軀體在木板上平起平落，防止軀干扭轉(zhuǎn)。接著，在傷者的軀體兩側(cè)固定沙袋，防止搬運(yùn)途中因顛簸而導(dǎo)致肢體擺動(dòng)，從而加重脊椎的損傷；或者用大的寬布將傷者與擔(dān)架綁在一起，這樣即使擔(dān)架歪斜翻轉(zhuǎn)，傷者也能保持平躺的姿勢(shì)。整個(gè)過程動(dòng)作要盡量協(xié)調(diào)統(tǒng)一、輕柔穩(wěn)妥。

六、結(jié)語

以上我們從認(rèn)識(shí)脊椎的結(jié)構(gòu)、功能開始，到學(xué)習(xí)正確的保護(hù)脊椎免受損傷的訓(xùn)練方式，以及總結(jié)相應(yīng)的應(yīng)對(duì)傷害的措施中論述了舞蹈解剖學(xué)在舞蹈學(xué)習(xí)中的意義。對(duì)于舞者以至于我們?nèi)祟惗?，脊椎都是至關(guān)重要的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)。正確、科學(xué)的脊椎訓(xùn)練是增強(qiáng)舞者身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性的首要條件，只有這樣，才可以使舞者更好地運(yùn)用自己的身體，展現(xiàn)舞蹈之魅力。畢竟，舞蹈是一門以人的身體為主要媒介的藝術(shù)。身體是作為舞蹈演員的全部資本。從這個(gè)意義上說，重視舞蹈基本功訓(xùn)練中脊椎的訓(xùn)練將成為當(dāng)代舞蹈的重要發(fā)展趨勢(shì)和舞蹈解剖學(xué)的重要研究方向。

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[2]宋崢.立足人體科學(xué)解讀舞蹈訓(xùn)練——以人體科學(xué)[脊柱整體觀]為例[J].藝海，2010（02）.

[3]林松偉.脊椎訓(xùn)練方式及其對(duì)舞者身體開發(fā)的重要作用[J].大舞臺(tái)，2012（12）.