年輕人動起來

1、跆拳道

何謂跆拳道

跆（TAE），意為以腳踢、摔撞；拳（KWON），以拳頭打擊；道（DO），是一種藝術(shù)方法。跆拳道是一種利用拳和腳的藝術(shù)方法。它是以腳法為主的功夫，其腳法占70%。跆拳道的套路共有24套，另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛(wèi)術(shù)及十余種基本功夫等。跆拳道是經(jīng)過東亞文化發(fā)展的一項朝鮮武術(shù)，以東方心靈為土壤，承繼長久傳統(tǒng)，以“始于禮，終禮”的武道精神為基礎(chǔ)。

跆拳道裨益

（1）健身肌肉

跆拳道運動不同于顯示力量的重量運動，不是調(diào)節(jié)大而突出的肌肉，而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。通過重量運動發(fā)達的肌肉使血管之間的間隙拉開，由于血管數(shù)不變，因此無法在擴張的血管之間補充新的血管，其結(jié)果是通過吸氧和血流來排除人體內(nèi)排泄物。

（2）身體均勻發(fā)達

通過抬高、踢腿的動作，鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。跆拳道尤其對女性有特別好的益處，可以全面鍛煉女性下腹和腰以及大腿，均勻發(fā)達全身肌肉，使女性保持青春與美麗。

（3）均衡體形

練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形有著與眾不同的功效。是保持健康和女性美的最理想的武道。

（4）調(diào)節(jié)心臟和肺

通過科學(xué)的訓(xùn)練跆拳道和廣泛的全身運動，可以增強人的脈搏，長時間提高心臟和肺的氧需求量。

（5）修身養(yǎng)性

跆拳道練習推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，練習中要以“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”為宗旨。因此，可以培養(yǎng)人頑強果斷、吃苦耐勞的精神，磨練人堅韌不拔、積極向上的品質(zhì)，養(yǎng)成人禮讓謙遜、寬厚待人的美德，造就人熱愛祖國、勇于獻身的思想。

跆拳道變化多端，盡現(xiàn)人體機能特點的腿法技術(shù)。在對抗中高來低往，表現(xiàn)得淋漓盡致，不僅給人以美的享受，還能激發(fā)人的斗志，鼓舞人奮發(fā)向上的精神，陶冶人的道德情操，使人在欣賞跆拳道競技比賽的同時，潛移默化地受到良好的意志品質(zhì)教育。

安全事項

第一，練習前的注意事項

練習跆拳道首先需要注意的是活動前的準備活動。不要小瞧了這個準備活動，一定要做到充分的活動后再進行練習，這也是跆拳道訓(xùn)練安全注意事項中比較重要的部分。因為準備不好會造成一定的傷害，而比較標準的準備活動大約在半個小時左右，其中有跑步與關(guān)節(jié)活動操，還訓(xùn)練前應(yīng)注意先把韌帶拉一下。

第二，練習不可急于求成

學(xué)習跆拳道還要明白一個道理，那就是要正確合理的安排時間，不能急于求成。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習訓(xùn)練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)。所以跆拳道訓(xùn)練安全注意事項中一定不能貪多以及圖快，否則也不可能學(xué)成，一定要按部就班的進行學(xué)習。先從基礎(chǔ)的開始再一步步往深處學(xué)習，同時在學(xué)習中一定要具備自我保護能力。

第三，訓(xùn)練后的放松活動

跆拳道訓(xùn)練安全注意事項中還不能少得了訓(xùn)練后的放松活動，訓(xùn)練結(jié)束后一定要有的就是放松，這時候人體的各項生理機能還維持在一個較高的水平，所以要把這個高水平調(diào)整到正常水平就要通過一些合理的放松運動來消除疲勞，讓肌肉的疼痛得到緩解。千萬不能小瞧了這個放松任務(wù)，這也是跆拳道訓(xùn)練安全注意事項中必不可少的內(nèi)容。

2、騎馬

有關(guān)騎馬

騎馬是頗講技巧的運動，而馬術(shù)運動不是簡單的會騎馬就可以了。馬術(shù)高雅刺激，西方稱其為第一貴族運動，也是四大貴族運動之一。但隨著社會的進步和經(jīng)濟的發(fā)展，騎馬正悄悄地成為現(xiàn)代人的一種生活時尚。

騎馬裨益

（1）培養(yǎng)性情

長期騎馬的人士大都年輕開朗、談吐豁達、身體強壯、身型挺拔、氣宇軒昂、精力充沛，騎馬是非常理智的行為，一個非常膽小的人，通過騎馬可以堅強起來；一個沖動浮躁的人，通過騎馬可以壓制他的狂躁性格。

（2）增強協(xié)調(diào)性

馬術(shù)可良好的調(diào)節(jié)人的身體協(xié)調(diào)性及平衡性，正規(guī)的馬術(shù)正是強調(diào)與體現(xiàn)出要求人肢體與身心的雙向結(jié)合。

（3）促進社交

騎馬能代表、反映人的身份和品行。西方有一句話：會騎馬的不一定都是貴族，但貴族一定都會騎馬。

（4）培養(yǎng)氣質(zhì)

在整個馬術(shù)運動中，我們必須要用標準的騎姿區(qū)控制馬，配合馬的節(jié)奏。能正確糾正不良坐姿，走姿。改掉勾腰駝背的習慣，由內(nèi)而外的秀出自信，使之姿態(tài)優(yōu)美挺拔。

（5）愉悅身心

騎馬喚起人內(nèi)心深處潛藏的自信，增強人對復(fù)雜環(huán)境的應(yīng)變能力，緩解孤獨和壓抑的情緒，愉悅身心。

（6）提高柔韌度

我們生活在忙碌與壓力的環(huán)境下，沒有過多的時間像運動員那樣做大量的柔度伸展，在騎馬過程中能不知不覺地鍛煉身體的柔韌度，讓身姿更優(yōu)美強健。

（7）減脂塑身

騎馬是所有運動中最有益處的高貴運動，全球公認的最佳減肥塑身運動。騎馬十分鐘等于按摩10萬次，騎馬半個小時，相當于打一場激烈的籃球賽所消耗的體能。

（8）治療康體

馬術(shù)運動不受季節(jié)及氣候的限制。騎馬還能治療體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)、沁尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)等方面的疾病。

安全事項

一、攜帶物品簡潔為佳

我們一般去騎馬都是休閑野騎，所帶的物品無非是相機、手機等，所以應(yīng)盡量不背大包。背大包萬一不慎跌落馬下容易磕傷。另外如果你的騎馬技術(shù)還不成熟，背包會成為你的累贅。

二、不要在馬上做危險動作

不要在馬上接聽電話，就像我們開車不可以接聽電話，因為一心不可二用，尤其我們新手騎馬時，更不要在馬背上脫衣服，因為馬的視力有限，當它感覺到對它有威脅的動作或是聲音時會保護自己，從而做出本能反應(yīng)而傷害到你。

三、切忌馬背上大喊大叫

否則馬兒認為你很興奮，繼而越跑越快?；蛘唏R兒被你的叫聲嚇到了，那么后果就可想而知了。

四、不要獨自騎馬離隊

我們第一次騎馬，或是騎馬技術(shù)欠佳的“騎士”遇到某些狀況，有時候是無法控制的，所以不要一人前行。

五、請勿站在馬屁股后

馬兒只能看見在30度范圍內(nèi)立體的事物，超過這個角度所看到的都是平面，你站在馬兒的屁股后，它絕對看不見你。你稍有不慎，讓馬兒覺得有危險而撩蹄子自保，那你可就遭殃了。

六、時刻注意路況

不要認為馬兒會為你選擇好路，老馬雖識途，但它們都是近視眼，一旦遇到障礙物，它會自保而忘了背上還有你。所以你要替它瞭望路面情況，及時掌握馬兒的奔跑速度快慢。

保護措施

一、閃，馬跑著跑著突然轉(zhuǎn)彎，人沒有準備被閃下來。

有幾個原因：（1）有個路口你沒有給馬明確的指示，解決辦法：到路口處提前給馬明確的指示。（2）路上有個東西讓馬害怕，馬試圖躲閃那個東西。解決辦法：隨時注意周圍的情況。（3）馬有閃人的毛病。解決辦法：換一匹。所以這需要事先問好馬的情況。

二、路況

地上有坑、有洞，有拉的繩子，有塌陷地段，石頭多的地方，太滑的地方，都可能會造成馬失前蹄而落馬，或者馬急停而落馬。解決辦法：到熟悉的地方跑，不熟悉的地段先將要跑的路線走一遍，要是上述的隱患太多就不適合奔跑。

三、馬具，肚帶斷了，腳凳繩斷會引起落馬。

解決辦法：事先檢查馬具，有沒有要斷的地方，檢查馬的肚帶是否松，初學(xué)者可以讓牧民馬官幫著檢查。有條件的準備自己的鞍具為好。

四、馬有的時候也會主動傷人，比如踢人，咬人。

解決辦法：千萬別到馬的屁股后面，因為它看不見，看不見它就會覺得危險。還要注意有的馬愛揚蹄子，這種馬要離它遠點。

馬群跑的時候拉開距離，有的馬不愿意別的馬超過，又沒法超過別的馬，就用擠、踢、甚至咬的辦法，實際上它是針對馬不是對人，但是受害的往往是人。

五、突然性。站在原地的馬會突然奔跑或者突然受驚而落馬。

解決辦法：隨時注意周圍的情況，握住韁繩，不要太松，遇到情況能及時拉緊韁繩從而迅速控制馬匹。