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    核心力量訓(xùn)練在競技運(yùn)動中的應(yīng)用

    2017-03-09 10:32:26牛保建菏澤市體育科研中心山東菏澤274000
    文體用品與科技 2017年14期
    關(guān)鍵詞:器械競技力量

    □牛保建(菏澤市體育科研中心山東菏澤274000)

    核心力量訓(xùn)練在競技運(yùn)動中的應(yīng)用

    □牛保建(菏澤市體育科研中心山東菏澤274000)

    作為一種高效的訓(xùn)練方式,核心力量訓(xùn)練已經(jīng)在各類體育競技項目中發(fā)揮作用。目前,有關(guān)核心力量訓(xùn)練的組織機(jī)構(gòu)越來越多,但對核心力量的本質(zhì)以及應(yīng)用方式還有許多需要加強(qiáng)的地方。因此,在使用這種方式進(jìn)行訓(xùn)練時,相關(guān)機(jī)構(gòu)就不能最大限度發(fā)揮作用?;诖?,本文將會對核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)進(jìn)行一定的介紹,重點闡述核心力量訓(xùn)練在競技運(yùn)動中的應(yīng)用,并對其中需要注意的問題進(jìn)行一定分析。

    核心力量訓(xùn)練競技運(yùn)動本質(zhì)應(yīng)用

    引言

    對核心力量訓(xùn)練的研究可以追溯到上世紀(jì)80年代,最初由于運(yùn)動員的受傷情況大多與核心肌肉群有關(guān),因此核心力量訓(xùn)練更多的被應(yīng)用于運(yùn)動員的身體恢復(fù)方面。核心肌肉群指的是人體的中間環(huán)節(jié),對穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量具有重要的作用。后來,通過將此項訓(xùn)練應(yīng)用于運(yùn)動員的競技體育項目中,取得了很大的效果。我國通過對核心力量訓(xùn)練方式的運(yùn)用,在奧運(yùn)會上取得了驕人的成績,在一定程度上提高了我國的體育競技水平。使用核心力量訓(xùn)練方式并結(jié)合訓(xùn)練方式的不同特征,還能起到預(yù)防運(yùn)動損傷的作用。

    1、核心力量訓(xùn)練的概述

    本部分主要分析核心力量訓(xùn)練的本質(zhì),及在體育項目中的運(yùn)用,為后期論述奠定基礎(chǔ)。

    1.1、人體核心區(qū)概述

    人體核心區(qū)域的具體概念在國際上還沒有取得統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。我國的定義是在人體的重心附近,國外則認(rèn)為是在腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)的范圍內(nèi)。由于重心概念比較籠統(tǒng),本文會按照國外的定義方式進(jìn)行一定闡述。人體核心區(qū)域指的是腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)以及周圍的組織結(jié)構(gòu)。也包含了肌肉、韌帶以及呼吸系統(tǒng)等,形成的結(jié)構(gòu)可以看作是缸體結(jié)構(gòu)。也是人力主要的力量源泉。隨著對核心力量訓(xùn)練研究的不斷深入,人體核心區(qū)域的內(nèi)涵也不斷得到拓展。

    1.2、核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)

    當(dāng)前,國內(nèi)外的大部分組織機(jī)構(gòu)都將核心力量訓(xùn)練視為核心穩(wěn)定性,將其當(dāng)做核心力量訓(xùn)練的全部內(nèi)容。這種理解方式的本身存在一定的偏差,對訓(xùn)練也造成了一定的不利影響。針對奧運(yùn)會備戰(zhàn)狀況,我國在核心力量訓(xùn)練方面進(jìn)行了一定的創(chuàng)新,將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于體育專項訓(xùn)練的同時,采用了專門性力量訓(xùn)練,通過實際結(jié)果,取得了一定的成就。這也表明我國對核心力量的研究已經(jīng)在不斷完善。核心力量的本質(zhì)是既包括對力量進(jìn)行強(qiáng)化的訓(xùn)練,還包括對力量的使用以及相關(guān)的技巧。在重視核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上,將核心力量訓(xùn)練作為一種重要的前期訓(xùn)練模式,在一定階段之后,進(jìn)行專項的技術(shù)訓(xùn)練。實踐表明,專項技術(shù)訓(xùn)練在核心力量訓(xùn)練的過程中發(fā)揮的作用更加明顯。總而言之,核心力量訓(xùn)練應(yīng)該是力量以及技巧之間的相互協(xié)調(diào),是動態(tài)變化的一種訓(xùn)練方式。

    1.3、核心力量在體育項目中的應(yīng)用

    目前,核心力量訓(xùn)練方式已經(jīng)被應(yīng)用于我國的相關(guān)體育領(lǐng)域中,包括青少年體育訓(xùn)練以及中考體育考試等,但目前最為重視的還是核心力量訓(xùn)練在我國體育競技方面的應(yīng)用。根據(jù)體育競技項目的不同,核心力量訓(xùn)練的主要應(yīng)用類型大致可以分為體能類和技能類。體能類的應(yīng)用主要目的是增強(qiáng)運(yùn)動員運(yùn)動的穩(wěn)定性,提高其發(fā)力的能力,在這一過程中,穩(wěn)定性訓(xùn)練依然是核心內(nèi)容;技巧類應(yīng)用的目的在于提高運(yùn)動員運(yùn)動中的平衡性以及協(xié)調(diào)能力,更好將兩者進(jìn)行結(jié)合,增強(qiáng)效果。主要的訓(xùn)練內(nèi)容是專項運(yùn)動能力。

    2、核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容

    核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容大致可以分成三部分:核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練、核心養(yǎng)護(hù)性力量訓(xùn)練及核心專門性力量訓(xùn)練。

    2.1、核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練

    對核心區(qū)域以及周圍的肌肉群和相應(yīng)組織進(jìn)行訓(xùn)練就是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的主要內(nèi)容。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是為了提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉群的響應(yīng)能力。保證力量可以通過神經(jīng)系統(tǒng)的指導(dǎo)作用對肌肉進(jìn)行順暢的傳遞。在這一過程中,還會調(diào)動骨骼韌帶系統(tǒng)以及呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)共同作用。通過核心穩(wěn)定性的力量訓(xùn)練還能提高運(yùn)動員的自身協(xié)調(diào)能力,為其他方面的訓(xùn)練做好一定的基礎(chǔ)準(zhǔn)備。

    2.2、核心養(yǎng)護(hù)性力量訓(xùn)練

    張位望著暴雨中一片白茫茫的街道,緩緩搖了搖頭:“有點兒氣悶罷了……等雨停之后立即回府,我還有事情要做?!?/p>

    運(yùn)動員在運(yùn)動過程中難免會發(fā)生一定的疲勞損傷,對疲勞損傷進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練的方式就是核心養(yǎng)護(hù)性力量訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式的好處是不僅可以加速損傷情況的快速恢復(fù),還能夠起到一定的預(yù)防損傷作用。具體訓(xùn)練過程中,應(yīng)該注意你根據(jù)不同人員體征的不同,針對薄弱區(qū)域進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練、專項訓(xùn)練,不斷提高該區(qū)域、部位的承受能力,降低運(yùn)動訓(xùn)練中對該部位的損害,同時在發(fā)生疲勞損害之后呢,還可以加快恢復(fù)速度。

    2.3、核心專門性力量訓(xùn)練

    作為一種更為高級的訓(xùn)練方式,核心專門性力量訓(xùn)練跟以上兩種訓(xùn)練方式有所不同,這也是我國目前在競技體育中比較重視的一種訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練方式具有一定程度的針對性以及人性化,會通過運(yùn)動員自身的基本條件通過設(shè)立比較科學(xué)的訓(xùn)練方案,同時通過具體的運(yùn)動項目進(jìn)行專項訓(xùn)練,主要表現(xiàn)在核心功能性力量以及核心協(xié)調(diào)性力量兩個方面。

    (1)核心功能性力量。

    通過對專項體育運(yùn)動項目進(jìn)行結(jié)合,進(jìn)行一種穩(wěn)定的訓(xùn)練方式,就是核心功能性力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。穩(wěn)定性訓(xùn)練提高了運(yùn)動員的身體平衡性以及協(xié)調(diào)性。但核心功能性力量訓(xùn)練更加側(cè)重專項技能的訓(xùn)練,通過這種訓(xùn)練方式,運(yùn)動員可以最大限度的在運(yùn)動過程中發(fā)揮自身的優(yōu)勢。專項技能訓(xùn)練一定要以穩(wěn)定性訓(xùn)練為基礎(chǔ),達(dá)到對自身整體水平的加強(qiáng),從而保證訓(xùn)練的質(zhì)量與效果。

    (2)核心協(xié)調(diào)性力量。

    通過力量型器械比如杠鈴以及實心球等進(jìn)行的專門訓(xùn)練就是核心協(xié)調(diào)性力量訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練方式是對之前多有介紹的訓(xùn)練的方式進(jìn)行進(jìn)一步的融合。在這一過程中,傳輸?shù)闹髦季褪抢眠\(yùn)動員自身的優(yōu)勢,給出相應(yīng)的力量,發(fā)揮自己的特長,通過相應(yīng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練發(fā)揮優(yōu)異的訓(xùn)練效果。

    3、核心力量訓(xùn)練在競技運(yùn)動中的應(yīng)用

    競技運(yùn)動中核心力量訓(xùn)練有著廣泛應(yīng)用,其訓(xùn)練方法也呈現(xiàn)多樣化特點,但大致可以分成以下四類:單人力量訓(xùn)練、利用不穩(wěn)定器械訓(xùn)練、使用綜合器械訓(xùn)練及負(fù)重力量訓(xùn)練,接下來進(jìn)行詳細(xì)分析。

    單人力量訓(xùn)練指的是個人進(jìn)行的一種訓(xùn)練方式,這種方式不包括不適用的外界器械。在訓(xùn)練最開始的時候,通常會使用這種訓(xùn)練手段。主要目的是增加運(yùn)動員對自身肌肉群的控制能力以及調(diào)節(jié)能力。具體的方式比如俯臥撐-單手俯臥撐-雙手單腳俯臥撐-側(cè)俯臥撐-仰俯臥撐的方式,這種方式通常是一種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式。通過不斷對肌肉群的增強(qiáng)作用,最終不斷加強(qiáng)對肌肉群的控制。

    3.2、利用不穩(wěn)定器械訓(xùn)練

    不穩(wěn)定器械也是核心力量訓(xùn)練中使用的重要工具。這類工具的種類繁多,比如瑞士球、彈力繩等。其中的平衡類器械比如平衡球、瑞士球等,依然是使用比較多的一種工具。使用不穩(wěn)定器械進(jìn)行訓(xùn)練的目的是保證運(yùn)動員在運(yùn)動過程中可以保證運(yùn)動姿勢的正確,同時保證在整個訓(xùn)練過程中,對運(yùn)動員深層次的肌肉群進(jìn)行調(diào)動,從而對身體的肌肉群進(jìn)行有效控制,這種方式對于提高運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性也具有一定的積極作用。

    3.3、使用綜合器械訓(xùn)練

    在訓(xùn)練過程中使用多種不同類型的器械同時進(jìn)行訓(xùn)練就是綜合器械訓(xùn)練的主要內(nèi)容。這種方式比平衡訓(xùn)練的難度更大,對運(yùn)動員核心肌肉群的訓(xùn)練效果也更為明顯。具體方式可以是在平衡球的基礎(chǔ)上,使用相應(yīng)的器械對上肢進(jìn)行訓(xùn)練。為保證訓(xùn)練的順序,在使用這種方式進(jìn)行訓(xùn)練之前應(yīng)該已經(jīng)具備初步的肌肉群控制能力,因此這種方式應(yīng)該是作為運(yùn)動員中期采用的訓(xùn)練方式,必須保證運(yùn)動員對肌肉群以及具備一定的控制能力。使用綜合器械進(jìn)行訓(xùn)練的好處是在訓(xùn)練平衡度的同時,也對運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力不斷加強(qiáng),目前已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于競技體育項目的訓(xùn)練中。

    3.4、負(fù)重力量訓(xùn)練

    負(fù)重力量訓(xùn)練也是核心力量訓(xùn)練中的一種方式,與之前的綜合器械訓(xùn)練方式不一樣,注意的是這種訓(xùn)練方式必須保證在不平衡的環(huán)境中進(jìn)行才能取得比較優(yōu)質(zhì)的成果。兩人協(xié)作的具體訓(xùn)練方式能夠?qū)崿F(xiàn)更加有保證的訓(xùn)練效果。具體的訓(xùn)練方式可以是使用平衡球保持身體平衡的基礎(chǔ)上,通過對實心球的拋接進(jìn)行訓(xùn)練,通過這種方式后期可以在難度上不斷增加,增強(qiáng)訓(xùn)練效果。在這種環(huán)境下,由于運(yùn)動員本身承載的負(fù)荷增強(qiáng),對運(yùn)動運(yùn)本身對肌肉群體的控制要求更高。這種訓(xùn)練的本質(zhì)是將運(yùn)動員處于不平衡的環(huán)境中,通過自身的控制作用,對身體的協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練。

    4、核心力量訓(xùn)練在應(yīng)用中應(yīng)該注意的問題

    將核心力量訓(xùn)練在競技運(yùn)動中進(jìn)行合理運(yùn)用,可以取得比較優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練效果。實踐表明這種訓(xùn)練方式確實符合我國對運(yùn)動員的訓(xùn)練要求。但是在對這種訓(xùn)練方式進(jìn)行應(yīng)用時,應(yīng)該注意三個重要問題:尊重個體的差異性、合理規(guī)劃力量練習(xí)的順序以及結(jié)合運(yùn)動項目選擇正確的訓(xùn)練方法。

    4.1、尊重個體的差異性

    使用核心力量訓(xùn)練的過程中,首先應(yīng)該注意個體的身體狀況,并根據(jù)對運(yùn)動員潛力的發(fā)掘情況進(jìn)行一定的針對性訓(xùn)練,保證訓(xùn)練的高效性。核心力量訓(xùn)練本身就是一種科學(xué)有效、具有針對性、尊重個體的訓(xùn)練方式。應(yīng)該根據(jù)不同類型的運(yùn)動員制定一套有針對性的訓(xùn)練章程。同時,在整個運(yùn)動訓(xùn)練的過程中,還應(yīng)該隨時關(guān)注運(yùn)動員的身體狀況以及訓(xùn)練情況,對其潛力進(jìn)行進(jìn)一步的分析,從而增強(qiáng)訓(xùn)練效果,提高我國整體的競技水平。

    4.2、合理規(guī)劃力量練習(xí)的順序

    按照循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式是核心力量訓(xùn)練方式的重要原則,通過一定的初始訓(xùn)練。奠定良好的肌肉群基礎(chǔ),通過不斷增加訓(xùn)練的方式,加強(qiáng)訓(xùn)練的合理性。具體而言就是根據(jù)難易程度進(jìn)行先后順序的劃分,對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理的控制,保證訓(xùn)練的質(zhì)量,從而使運(yùn)動員的運(yùn)動能力在科學(xué)有效的訓(xùn)練中不斷得到提高。

    4.3、結(jié)合運(yùn)動項目選擇正確的訓(xùn)練方法

    在競技體育中的應(yīng)用是我國核心力量訓(xùn)練最重要的應(yīng)用。這種訓(xùn)練方式也不斷增強(qiáng)我國運(yùn)動員的運(yùn)動水平,提高了競技能力?;诖耍嚓P(guān)的指導(dǎo)教練以及有關(guān)部門應(yīng)該根據(jù)項目的差異性對核心力量訓(xùn)練的方式進(jìn)行合理調(diào)整,同時結(jié)合運(yùn)動員自身條件以及潛力,對運(yùn)動員進(jìn)行合理訓(xùn)練。技巧性訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練以及控制性訓(xùn)練也應(yīng)該增強(qiáng)重視,保證運(yùn)動員的綜合素質(zhì)水平。在適合的項目上讓合適的運(yùn)動員通過核心力量訓(xùn)練發(fā)揮更突出的作用。

    5、結(jié)語

    綜上所述,對核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)進(jìn)行分析,有利于相關(guān)的組織結(jié)構(gòu)更好地將其進(jìn)行應(yīng)用,對運(yùn)動員起到更有效的訓(xùn)練效果。由于核心力量訓(xùn)練在競技體育中發(fā)揮著重要作用,因此在今后的具體應(yīng)用中應(yīng)該對這種方式進(jìn)行重視,同時有效把握專項技能訓(xùn)練的具體運(yùn)用,保證核心力量訓(xùn)練方式能夠?qū)崿F(xiàn)不斷創(chuàng)新、發(fā)展,在以后的應(yīng)用中發(fā)揮更大的作用。

    [1]陳華偉,扆錚.核心力量訓(xùn)練研究現(xiàn)狀與展望[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報,2012(3).

    [2]韓春遠(yuǎn),王衛(wèi)星.核心力量訓(xùn)練與測評方法研究[J].中國學(xué)校體育(高等教育),2014(1).

    [3]楊勇.淺析核心力量訓(xùn)練在高校體育類專業(yè)學(xué)生自由泳學(xué)習(xí)實踐中的應(yīng)用[J].科學(xué)大眾(科學(xué)教育),2016(10).

    G808

    A

    1006-8902-(2017)-07-ZQ

    牛保建(1982-),男,漢,山東菏澤人,本科,研究實習(xí)員,研究方向:體育科學(xué)研究。

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