籃球教學(xué)中投籃技巧的訓(xùn)練研究

□孫彬（三門峽職業(yè)技術(shù)學(xué)院河南三門峽472100）

籃球教學(xué)中投籃技巧的訓(xùn)練研究

□孫彬（三門峽職業(yè)技術(shù)學(xué)院河南三門峽472100）

籃球教學(xué)是體育教學(xué)中的重要組成部分，同時該項(xiàng)教學(xué)活動也是最受學(xué)生歡迎的體育教學(xué)課程之一。也是同學(xué)私下接觸最多實(shí)際鍛煉之多的體育項(xiàng)目之一，這些客觀性條件為很好的展開籃球教學(xué)提供了堅(jiān)實(shí)的學(xué)生基礎(chǔ)。但是在實(shí)際的教學(xué)中，教師如何有效的提高學(xué)生投籃的技巧。讓學(xué)生更多的體驗(yàn)到學(xué)習(xí)籃球的快樂與成就感，是當(dāng)前籃球教學(xué)中探究發(fā)展的重要內(nèi)容，所以本文主要是對籃球教學(xué)中投籃技巧的訓(xùn)練進(jìn)行論述，僅供參考。

籃球教學(xué)投籃技巧訓(xùn)練方式

前言

結(jié)合實(shí)際研究發(fā)現(xiàn)，籃球運(yùn)動是一項(xiàng)備受青少年歡迎的運(yùn)動，同時般伴隨著世界各種籃球賽事的展開，使得籃球發(fā)展的普及越來越高。大型的籃球比賽中不僅僅反映的是球隊(duì)之間技能的高低以及反映出各球員之間的團(tuán)隊(duì)合作能力。所以總結(jié)這些因素分析，不難得出結(jié)論，想要在籃球比賽中獲取較好的成就主要依靠的技術(shù)手段就是團(tuán)隊(duì)這各成員之間加強(qiáng)合作，爭取較多的投籃機(jī)會，球員通過自己高超的投籃技巧，有效的提升其投籃的命中率。為團(tuán)隊(duì)獲取高分。其中投籃的命中率對于分?jǐn)?shù)的影響顯得極為的重要。所以在實(shí)際的教學(xué)中，提高對學(xué)生投籃技巧的訓(xùn)練，有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1、籃球教學(xué)現(xiàn)狀分析

（1）學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性不高。結(jié)合實(shí)際的籃球教學(xué)現(xiàn)狀分析，雖然籃球是一項(xiàng)比較受學(xué)生歡迎的體育項(xiàng)目。但是在實(shí)際的籃球教學(xué)課堂上并未表現(xiàn)出理想的上課結(jié)果。學(xué)生普遍反映出的狀況是，學(xué)生在課堂上的上課積極性并不高。造成這以狀況的原因是多方面的，其中最為重要的是老師對于學(xué)生的具體學(xué)情不了解，采用的還是較為傳統(tǒng)的上課方式。在已經(jīng)模式化的籃球課堂上，無論是上課的訓(xùn)練方式以及對于學(xué)生的評價方式都較為的單一，陳舊。優(yōu)秀的學(xué)生不能有效的發(fā)揮自身的優(yōu)勢，成績較差的學(xué)生本來上課就不積極的情況下，老師不對其進(jìn)行鼓勵參與的教育。逐漸學(xué)生失去了上課的積極興趣。所以在實(shí)際的籃球教學(xué)課堂上，較多的呈現(xiàn)出是學(xué)生抱球觀望的狀態(tài)。這種情況在女生當(dāng)中表現(xiàn)的更為明顯。所以即使到了真正的籃球比賽場合中，他們不論是從體能還是從投籃技巧上都有待提升，有甚者在實(shí)際的籃球比賽中，對于規(guī)則的模糊，不清楚，經(jīng)常出現(xiàn)被迫中止的情況。

（2）籃球課的教材內(nèi)容沒有結(jié)合學(xué)生的實(shí)際需要出發(fā)進(jìn)行編寫。伴隨著全球化趨勢的加深，我國的體育事業(yè)也是受到深刻的影響。尤其只籃球運(yùn)動這樣一想受世界關(guān)注比較的運(yùn)動項(xiàng)目。在我國的體育事業(yè)日益的與國際接軌的同時，對我國的籃球技術(shù)水平提出了更高的要求，但是結(jié)合實(shí)際的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，我們還相差甚遠(yuǎn)，其中最為基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練就不達(dá)標(biāo)，一般我國的學(xué)生對于日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練較為的缺乏，加之現(xiàn)在的大多數(shù)家庭中，大多是獨(dú)生子女，所以很多的學(xué)生對于籃球要求的高強(qiáng)度訓(xùn)練很難接受。其次，在實(shí)際的教學(xué)中，教師只是結(jié)合教材內(nèi)容對知識進(jìn)行分解教學(xué)，并不是將知識內(nèi)容與學(xué)生的興趣進(jìn)行有效的整合，展開教學(xué)內(nèi)容，這也就大打教學(xué)的折扣，起不到很好的教學(xué)效果。最后，在實(shí)際的教學(xué)中，教師往往受傳統(tǒng)教學(xué)方式的影響，過多的關(guān)注的從自身經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，進(jìn)行教學(xué)。欠缺對教學(xué)內(nèi)容以及教學(xué)方法的深入研究，所以導(dǎo)致最終的籃球教學(xué)訓(xùn)練相對的枯燥無味，并且相關(guān)的訓(xùn)練強(qiáng)度不高，雙重因素的影響，使得學(xué)生不會通過訓(xùn)練的方式轉(zhuǎn)化為學(xué)生自身發(fā)展的投籃技巧。所以籃球投籃訓(xùn)練課不會起到應(yīng)有的實(shí)際上課效果。

（3）上課方式比較落后。一般的籃球教學(xué)中，展開的教學(xué)方式主要是采用大循環(huán)的教學(xué)安排，這種上課方式與現(xiàn)代體育發(fā)展方式相比，計(jì)較落后。本身的上課時間極為的有效，并且每個星期之間的體育課程安排也有限，采用這種大循環(huán)式的教學(xué)方式，每個學(xué)生在一堂課的實(shí)踐以內(nèi)，進(jìn)行的訓(xùn)練次數(shù)較少，使其指導(dǎo)的技術(shù)要領(lǐng)得不到較好的落實(shí)掌握。同時在這一過程中教師大多只是對技能的重復(fù)示范和講解，對學(xué)生的實(shí)際指導(dǎo)有限，所以在整個教學(xué)流程中，學(xué)生的上課積極性不是很高。

（4）課堂教學(xué)模式單一。在較多的籃球教學(xué)中，教師一般的上課流程展開較為的單一，首先是對技術(shù)動作展開講解，示范，之后再組織學(xué)生進(jìn)行組合訓(xùn)練，每節(jié)體育課固定不變的教學(xué)流程，使得教師在教學(xué)的過程中只是重視對技術(shù)的重視訓(xùn)練，不結(jié)合學(xué)生的興趣需要，同時課堂上老師與學(xué)生的實(shí)際交流較少，同時教師對于學(xué)困生的重視程度不夠，種種以上原因，都導(dǎo)致了實(shí)際籃球教學(xué)中，教學(xué)效率呈現(xiàn)出比較低的實(shí)際水平。

2、投籃動作應(yīng)該遵循的方法與結(jié)構(gòu)

2.1、投籃的準(zhǔn)備階段

結(jié)合現(xiàn)代籃球比賽分析，整場比賽從開始到結(jié)束，有其較高的強(qiáng)度性以及對抗性特點(diǎn)。使得整場比賽不論是采用何種戰(zhàn)術(shù)或是策略，都是實(shí)際為爭取更多的投籃機(jī)會做準(zhǔn)備。當(dāng)團(tuán)隊(duì)各成員之間配合默契，任何球隊(duì)人員獲得投籃機(jī)會時，就應(yīng)該盡可能的做好投籃準(zhǔn)備，為團(tuán)隊(duì)盡可能的贏得分?jǐn)?shù)，增加自己團(tuán)隊(duì)勝出的可能[2]。所以在進(jìn)行投籃前的準(zhǔn)備工作時。首先，需要確保的是自己接住球之后面對的是籃筐的狀態(tài)，避免耽誤投籃的最恰當(dāng)時機(jī)，同時結(jié)合現(xiàn)場情況，在條件允許的情況下，要為防守者留出盡可能多的時間做有效的準(zhǔn)備；其次，隊(duì)員之間結(jié)合現(xiàn)場的實(shí)際情況，注意對現(xiàn)場有力位置的槍占；例如，每個人的實(shí)際狀況不一樣，有的人是比較擅長進(jìn)行遠(yuǎn)距離的投籃，所以要注意從進(jìn)籃位置逐漸的轉(zhuǎn)移到和防守員拉開距離的較遠(yuǎn)位置，一般對于在內(nèi)線的人員而言，比較擅長起跳進(jìn)行轉(zhuǎn)身投籃，所以結(jié)合實(shí)際狀況，這類球員要注意盡可能的槍占比較接近防守者和球之間的位置。

2.2、投籃的完成階段

投籃的完成階段涉及到的動作技術(shù)要領(lǐng)比較的多，需要上肢以及下肢之間進(jìn)行有效的配合，尤其是上肢的投籃動作，需要肩、肘、腕、手關(guān)節(jié)部分的協(xié)調(diào)配合，其中具體的動作技術(shù)操作以下進(jìn)行詳細(xì)的說明。

（1）下肢的蹬、伸以及整體上軀干的上提。

這些動作都是實(shí)際投籃當(dāng)中，用到的基礎(chǔ)動作，其中的下肢進(jìn)行蹬伸主要是盡可能的保障腳蹬地的基礎(chǔ)上，膝關(guān)節(jié)進(jìn)行伸直；上軀干進(jìn)行上提主要是借助下軀干的蹬與伸實(shí)現(xiàn)腰的上提，上軀干的上提在實(shí)際投籃中這一動作技術(shù)要領(lǐng)顯得尤為的關(guān)鍵，只要做好這兩項(xiàng)基礎(chǔ)動作，就會增強(qiáng)投籃動作的力量，尤其是在遠(yuǎn)距離投籃時，這些動作的規(guī)范操作，會起到事半功倍的效果。同時需要注意的是，在完成這一系列動作的同時，需要有效的協(xié)調(diào)好身體的重心，集中投籃力量，提高投籃的命中率。

（2）進(jìn)行提肘與伸臂動作。

這一動作是完成投籃動作的關(guān)鍵性動作，其中提肘是和下軀的蹬伸，上軀的上提一起完成的，伸臂是在進(jìn)行提肘的時候，小臂向前伸出，從而完成對肘部的進(jìn)一步帶動，在實(shí)際的投籃過程中，如果對這一動作技術(shù)操作不夠規(guī)范靈活，將會大大的影響投籃人的出手高度以及籃球的拋出弧度，進(jìn)而影響籃球的命中率。

（3）屈腕與指撥球的動作要領(lǐng)。

這一步驟是完成投籃動作的最后步驟，對于投籃的命中率有著直接的影響，以為這兩個動作對于控制整個球拋出之后的角度以及方向有著直接的控制。所以，投籃時屈腕一定要柔和，切記用力過猛，進(jìn)行手指撥球時，采用的是食指以及中指進(jìn)行撥球，這一動作是是伴隨著屈腕而進(jìn)行操作，之所以用中指撥球是因?yàn)?，科學(xué)家結(jié)合實(shí)際研究發(fā)現(xiàn)，一般食指與中指的靈敏度是最高的。

2.3、投籃的結(jié)束階段

該階段的實(shí)際操作主要是在進(jìn)行完投籃之后，盡可能的保持好身體的平衡，確保投籃者的落地以及進(jìn)行身體的收回能夠連續(xù)進(jìn)行，值得注意的是在進(jìn)行落地時，一定要采用雙腳落地，因?yàn)殡p腳落地可以盡可能的保持身體重心的平穩(wěn)。使投籃者可以較為快速恢復(fù)身體狀態(tài)，投入到比賽環(huán)境中。

3、籃球教學(xué)中關(guān)鍵投籃技巧的訓(xùn)練

3.1、熟練的掌握投籃技術(shù)操作

籃球比賽中，規(guī)范正確的技術(shù)動作是確保投籃成功的基礎(chǔ)前提，所以投籃動作設(shè)計(jì)以及操作應(yīng)該盡可能的合乎人體的身體結(jié)構(gòu)以及動作結(jié)構(gòu)，并且還需要考慮使其符合力學(xué)的原理要求，在掌握正確的操作動作基礎(chǔ)之上，還需要對這些技術(shù)動作達(dá)到熟練運(yùn)用的程度。這些都是提升籃球投籃技術(shù)的最基本要求。

3.2、具備穩(wěn)定的投籃心理狀態(tài)

在籃球比賽中，運(yùn)動員投籃的狀態(tài)就是一瞬間的事兒，在這短暫的過程中，切實(shí)的需要運(yùn)動員必須具備穩(wěn)定的心理狀態(tài)，不驕不躁，盡可能的集中注意力，瞄準(zhǔn)目標(biāo)，果斷的出擊，同時運(yùn)動員只有具備心理穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，才會確保身體協(xié)調(diào)的穩(wěn)定。從而提高實(shí)際的籃球命中率，這是技巧是非常實(shí)用的技巧之一。

3.3、結(jié)合現(xiàn)場情況能夠準(zhǔn)確的估計(jì)出防守隊(duì)員的能力

結(jié)合實(shí)際籃球比賽分析，在投籃的過程中，防守隊(duì)員的能力也是影響投籃命中率主要因素之一，因此，結(jié)合這一實(shí)際狀況，需要對運(yùn)動員對對方防守員的能力做出較為準(zhǔn)確的估計(jì)，這些判斷包括對方的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)，所以在比賽前就對對方球員有較為詳細(xì)的了解，也就是盡可能的做到知己知彼百戰(zhàn)百勝。例如，對方球員的具體位置，身高問題，實(shí)際距離，動作等，進(jìn)行綜合的判斷看是否適合自己投籃成功。

3.4、對投籃力量的控制

在實(shí)際的投籃過程中，投籃者要結(jié)合自身與籃筐的實(shí)際距離，以及可能出現(xiàn)的各種情況，通過對投籃力量的控制，盡可能的確保投籃的命中率，一般對于投籃力量的控制與把控，需要在實(shí)際中進(jìn)行較長的訓(xùn)練以及經(jīng)驗(yàn)的積累，才可以逐漸的形成純熟的技術(shù)操作。一般首先要對籃球投中時的所用力量進(jìn)行感知，盡可能的了解身體各部位參加活動時的身體狀態(tài)；其次，對于沒有頭進(jìn)球時的身體狀態(tài)進(jìn)行感知，以后盡可能的避免這種狀態(tài)的發(fā)生，并且對于投進(jìn)與沒有投進(jìn)進(jìn)行區(qū)別分析，尋找原因；最后，通過實(shí)踐中對投籃練習(xí)動作之間的反復(fù)感覺進(jìn)行對比發(fā)現(xiàn)，使其更好的培養(yǎng)訓(xùn)練出固定的投籃力量。

3.5、投籃時機(jī)的選取

對于投籃時機(jī)的選擇需要，運(yùn)動員結(jié)合實(shí)際的現(xiàn)場環(huán)境，以及雙方比賽過程中的，戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略應(yīng)用配合中，尋求可能恰當(dāng)?shù)耐痘@實(shí)際出現(xiàn)，一定要果斷的操作抓住機(jī)會，一般籃球運(yùn)動員每一個人都有自己所擅長的區(qū)域或是具體的位置，如果是自己處于攻擊區(qū)域內(nèi)，接到了籃球，這種情況下避開對方的防守之后，進(jìn)行及時的投籃。除此之外，運(yùn)動員還需要盡可能的為自己創(chuàng)造較多的投籃機(jī)會，可以利用迷糊對方防守，或是進(jìn)行突破對方防守等，爭取較多的投籃機(jī)會。其次，對于投籃機(jī)會的把握以及較高的命中率對于提高隊(duì)員的比賽氣勢有很大的影響，所以要盡可能的選取適當(dāng)?shù)耐痘@機(jī)會，提高投籃的命中率，從而積極的鼓勵運(yùn)動隊(duì)員的氣勢，提高參與的熱情，激發(fā)團(tuán)隊(duì)之間的潛力。

4、總結(jié)

綜上所述，為了有效的促進(jìn)我國籃球技術(shù)發(fā)展，縮短與其他強(qiáng)國之間的差距，需要我們教師在實(shí)際的籃球教學(xué)中，切實(shí)的展開對投籃技巧的訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)生的需要興趣，采用有策略，有方法，有步驟的方式展開對學(xué)生的訓(xùn)練，逐步的培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的興趣，使其獲得學(xué)習(xí)的快樂，從而幫助學(xué)生打下扎實(shí)的基礎(chǔ)功底，為以后的學(xué)生發(fā)展創(chuàng)造良好的條件，提升學(xué)生的籃球命中率水平，以確保進(jìn)一步提升整個團(tuán)隊(duì)的籃球技術(shù)水平。

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1006-8902-（2017）-07-ZQ