淺談高校業(yè)余短跑運動員賽前心理狀態(tài)及調(diào)控

□楊玲（成都體育學院四川成都610041）

淺談高校業(yè)余短跑運動員賽前心理狀態(tài)及調(diào)控

□楊玲（成都體育學院四川成都610041）

高校業(yè)余短跑運動員在競賽過程中如果想要贏得好的成績，除了要擁有較好的身體素質(zhì)和合理的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)策略以外，運動員的賽前心理狀態(tài)也會在很大程度上影響到競賽的成績。賽前心理狀態(tài)如果調(diào)整的好可以彌補運動員身體和技術(shù)的欠缺，如果在比賽過程中缺乏穩(wěn)定的心理素質(zhì)，良好的競技狀態(tài)會擾亂他們的正常水平的發(fā)揮，所以有必要培養(yǎng)和提高運動員頑強的品質(zhì)和優(yōu)良的體育精神。

高校業(yè)余短跑運動員賽前心理狀態(tài)賽前心理狀態(tài)調(diào)控

前言

運動員的心理訓練在訓練中越來越受到人們的關(guān)注，不論是教練員還是運動員，因為心理訓練所占的比重越來越大并不斷發(fā)展。如何在競爭中有效調(diào)整運動員心理狀態(tài)已被當作體育訓練的重要內(nèi)容應用于平時的訓練中。從國內(nèi)外一部分重要競賽過程常常能看到，在各個參賽運動員身體素質(zhì)、技能、戰(zhàn)術(shù)能力并駕齊驅(qū)的環(huán)境下，心理狀態(tài)會對競賽的輸贏有著關(guān)鍵作用。要想讓運動員在參加競賽的時候變得積極主動，除了在競賽之前運用各種手段調(diào)控，還要在平時訓練時著重設置各種困難，嚴格要求，力求難度適中，可以實現(xiàn)培育和提高運動員的良好體育風格以及勇往直前的頑強品質(zhì)。

1、賽前心理狀態(tài)對運動競賽的影響

良好的賽前心理會給比賽過程和結(jié)果帶來積極的影響。反之，如果運動員的賽前心理狀態(tài)不好，就會給競賽結(jié)果帶來不好的影響。所以說賽前心理狀態(tài)也是比賽中競爭的關(guān)鍵，也是運動員綜合實力得以正常發(fā)揮的一個重要前提，只有心理素質(zhì)過硬才能在緊張激烈的比賽中從容不迫，盡自己最大的努力，展現(xiàn)本人最好的技術(shù)水平。在各參賽選手中綜合實力和技術(shù)水平如果相差不大，那么決定競賽成績的關(guān)鍵就是他們比賽前和比賽中的心理狀態(tài)。因此賽前心理狀態(tài)會直接影響到他們的比賽過程甚至是比賽結(jié)果。

在參加比賽之前，運動員的心理狀態(tài)非常復雜，這與他們參加比賽的動機和對比賽勝利的期望程度有很大的關(guān)系，而且與運動員的意志品質(zhì)也有一定的關(guān)系。如：

（1）運動員對自己沒有自信，不相信自己會贏得比賽，低估自己的實力；

（2）運動員對比賽勝負要求較高，要求自己必需取得競賽的勝利；

（3）懼怕名氣大的選手；

（4）在參加規(guī)模較大的比賽時因為參賽選手的壓力太大，會自覺或不自覺地產(chǎn)生恐懼；

（5）對現(xiàn)場觀看者表現(xiàn)出不適應，會感到不自在，情緒起伏較大；

（6）一些運動員在比賽前會出現(xiàn)異常興奮，很多人覺得這是一種積極的應賽情緒，其實恰恰相反。因為在比賽前運動員的興奮性提高，身體各機能器官會進入工作狀態(tài)，會消耗他們一部分的精力。當正式開始比賽時運動員的興奮性就會擴散，導致運動員身體機能的興奮性隨之下降影響比賽的結(jié)果，所以在比賽之前要盡力保持穩(wěn)定的情緒，避免他們出現(xiàn)過大的情緒波動。

2、影響業(yè)余短跑運動員賽前心理的因素

2.1、影響業(yè)余短跑運動員臨場情緒的客觀因素

（1）競賽的重要性和其意義。

很大一部分運動員在參加一般性測驗賽時，因為沒有太大的心理壓力所以會取得較好的成績，能把自己平時的訓練水平發(fā)揮出來。但是當他們要參加規(guī)模較大的比賽時心理壓力就會變大了，還會出現(xiàn)自己難以控制的緊張情緒，正是這種悲觀的情緒會影響他們技術(shù)水平的正常發(fā)揮，妨礙他們得到理想的名次。

（2）競賽的激烈程度。

應激程度過高或是過低都不能使參賽選手發(fā)揮出最好的競技水平，繼而會影響正常技術(shù)的發(fā)揮。做好心理準備，對正確處理各類困難在比賽中也會有很大的幫助。有誤差的評價會讓運動員產(chǎn)生不準確的判斷，這種不準確的判斷會讓他們把比賽的結(jié)果想的不太好，會讓他們的自信心降低，注意力不集中，還會出現(xiàn)焦慮、膽怯等不良心理。

（3）社會對比賽的期望。

評價運動員社會價值最重要的是他們競賽結(jié)果的好壞，而體現(xiàn)他們社會價值僅有的手段和方法就是競賽結(jié)果。大家對運動員的了解，除了平時的訓練狀態(tài)和教練的主觀評價外，參賽運動員完成自己社會價值的客觀因素是社會對本次競賽的期望程度。在高校業(yè)余短跑運動員參加的競賽里，社會對于比賽的希翼重點體現(xiàn)在教練、學校和同學們對他們的期待。

（4）比賽的客觀條件。

因為比賽由很多非主觀條件影響，如環(huán)境、設施、器材設備比賽地點等。由于外部環(huán)境條件的不理想，一些運動員的心理會受到很大的影響，如焦慮、冷淡。他們經(jīng)常在競賽之前，就敗給和自己技術(shù)水平相差不大，但心理狀態(tài)比自己好的選手。

（5）比賽的安排

有時比賽時間安排的比較緊湊，而且有時會出現(xiàn)兩場比賽之間的時間間隔很短，或者有些運動員因為時差的原因，在比賽期間會出現(xiàn)一些不習慣。所以這些不習慣會導致他們出現(xiàn)緊張的情緒。

2.2、影響運動員賽前情緒的主觀因素

（1）運動員的本性特征。

一般情況下，運動員在比賽前神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性會變強，這會使運動員在比賽前產(chǎn)生緊張的情緒。這一類型的運動員受比賽氣氛和現(xiàn)場觀眾環(huán)境的影響較大，使神經(jīng)興奮性較早提高。在比賽時要是看到其他選手都表現(xiàn)得很好，他們就會異常緊張，對自己喪失信心。比賽前神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低，這會讓運動員在比賽時表現(xiàn)的緩慢，不積極，雖然運動員一般很少出現(xiàn)害怕的心理，但這可能讓他們無法在比賽時發(fā)揮自己最好的技術(shù)水平。

（2）參賽動機影響運動員的賽前情緒。

業(yè)余短跑運動員在上場參加競賽時，教練員要避免刺激運動員去考慮他們會獲得的名次、成績，會得到何種榮譽。鼓勵他們參與到競賽的動機是多方面的，具體表現(xiàn)在兩個方面：一方面以個人好勝心為內(nèi)部因素而產(chǎn)生的動機，他們在參加競賽之前認真評估本人和對方在各方面技術(shù)，會覺得自己與對手水平相當，比賽是他們能盡力做到最好。另一方面是以內(nèi)在因素好奇心形成的動機。這種動機偶爾會給競賽帶來負面影響，這種情況經(jīng)常會出現(xiàn)在不能好好對競爭和需求做出恰當?shù)倪x擇。

（3）缺乏自信，信心不足。

一般來說，對自己信心不足卻不顧一切想要得到比賽勝利的參賽人員來說，他們會比其他人更害怕和慌張。自信心的缺乏往往是由多種復雜的因素決定的，比如年紀較小、社會閱歷不豐富，運動員初次參加規(guī)模較大、水平較高的競技比賽而產(chǎn)生的壓力。這對于他們來說是很常見的問題，會讓他們賽前狀態(tài)不好或技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定。

（4）身體反應。

一些運動員自己的身體反應是非常敏感的。比賽之前睡眠質(zhì)量不高，食欲不振，在做熱身活動時出汗比平時多，這都有可能讓其產(chǎn)生慌亂、焦慮、恐懼等心理，并在競賽過程中取得任何不理想的成績，都會讓這種心理變得更為嚴重。

3、高校業(yè)余短跑運動員賽前心理狀態(tài)的調(diào)控

短跑是一個短時間內(nèi)大量消耗身體能量的活動。常常是因為極其微小的差距分出了比賽名次，所以說短跑是運動員身體各方面綜合能力的集中體現(xiàn)。一個人的心理效應會直接影響到每一塊肌肉的運動。對競賽成績起關(guān)鍵作用的是各位參賽隊員的心理狀態(tài)，所以運動員賽前心理狀態(tài)顯得尤為重要。

3.1、心理調(diào)控措施

（1）想象訓練法。

通過語言與圖像來想象比賽過程中的情景。最大限度地想象自己在比賽中的動作狀態(tài)，要用心去感受、把自己置身于比賽時的環(huán)境中，如：教練、對手、觀眾、裁判員等，腦海呈現(xiàn)自己最好的狀態(tài)。

（2）模擬訓練法。

模擬訓練的方法有：一是實景模擬訓練；是在模仿比賽的現(xiàn)實情況，建立與其有關(guān)的心理調(diào)整方法來應對競賽中的各種變化。具體操作方法是：技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)模擬訓練、適應天氣，參賽場所及環(huán)境的訓練，現(xiàn)場觀看的群眾、裁判員情況的模擬訓練等。二是表象訓練；它是由使用專項訓練以及體能訓練得到的感知，自覺不自覺在腦海里出現(xiàn)以前最好的狀態(tài)。

（3）意念訓練法。

意念訓練法是通過借助運動表象和概念的建立，往往與“記憶”或者是“回想”來加強和鞏固動作技術(shù)的方式。這種方法可以獨立于運動員的訓練，訓練運動員的思維或者是發(fā)出指令來影響他們的心理活動，該方法將使運動員更好的訓練想象力和表現(xiàn)更好的想法。例如，想象以前的成功經(jīng)驗，想象在賽場上，如何靈活的運用本人的技術(shù)技能，戰(zhàn)術(shù)能力來擊敗對手，這種心理準備會起到很好的作用。

（4）誘導訓練法。

誘導訓練法是在訓練中通過使用有效的刺激訓練把運動員的精神狀態(tài)引導到某些事情或方向，讓他們能夠進行持續(xù)的訓練和圓滿完成競賽。誘導訓練的方法和途徑是各種各樣的。說服誘導法為其中最重要方法之一。在實際訓練中，讓運動員模擬真實比賽的場景，讓運動員總是可以體驗賽場的“滋味”，在反復考驗中減輕心理壓力，戰(zhàn)勝心理緊張。

3.2、高校業(yè)余短跑運動員賽前調(diào)整的方法

（1）運動員自身心態(tài)的調(diào)整。

運動員在參加比賽之前，要客觀正確的分析自己的實力和對方的實力清楚自己參加比賽的目的，制定合理的目標，千萬不要好高騖遠，目標過大。同時，針對比賽現(xiàn)場發(fā)生的各種意外要客觀看待，不要加入太多個人情緒，集中自己的注意力在比賽上面，盡可能減少外界環(huán)境對自己的不良影響。

（2）按摩法。

按摩是我們國家傳統(tǒng)的、歷史悠久的一種保健診療技術(shù)，根據(jù)它的作用原理，選用各種有效的按摩手法、技術(shù)和穴位對人體進行按摩。對于不同的運動時間應根據(jù)具體的時間和運動情況進行有針對性地按摩，以提高他們的運動狀態(tài)或使他們盡快緩解疲勞，對提高身體的機能水平、減少運動損傷都有顯著的成效。在生活中運動按摩被分為兩種：在運動之前對運動員進行的按摩和運動之后進行的放松按摩。

（3）舒緩音樂法。

音樂可以讓人愉快，音樂也可以對人的心血管和呼吸系產(chǎn)生影響。英國有些科學家的研究結(jié)果證實，平緩的音樂有緩解緊張情緒的效果，當停止播放音樂后，聽著音樂的人他們心臟跳動的頻率和身體內(nèi)血液的循環(huán)都會得到一定的調(diào)整，其中有明顯效果的是印度古典樂，它的旋律優(yōu)美、精致、輕松。有研究表明，聽音樂之所以能讓不良的賽前狀態(tài)緩解下來，主要是在聽到的音樂本身的速度，而不在他們所聽的是什么類型的音樂。

（4）食物與睡眠對運動員身體和心態(tài)的作用。

平時飲食中食物PH值不單單影響大家的身體健康，也會影響運動后的恢復。假如吃的酸性食物過多，人體的血液就會呈現(xiàn)酸性，這樣身體里的鈣、鎂消耗就會增加，會引發(fā)疲勞加重，并且會讓血液的粘滯性增加，對比賽造成不良影響。蔬菜富含豐富的無機鹽和充足的維生素，對運動員神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉有很大影響的鉀、鈣、鈉、鎂、氯等無機鹽能很大程度上調(diào)節(jié)人的心率，可以提高運動員肌肉和神經(jīng)的興奮性。另外，好的睡眠也會對他們的情緒帶來積極的作用，所以說對運動員進行賽前心理狀態(tài)的調(diào)控是不可忽視的。

4、結(jié)論

高校業(yè)余短跑運動員要在激烈的比賽中取得優(yōu)異成績，應重視賽前心理狀態(tài)的調(diào)控。教練員要準確深入了解運動員賽前的心態(tài)，并進行系統(tǒng)的賽前心理訓練，形成良好的參賽心態(tài)，避免失常，取得更好的成績。

[1]體育學院通用教材.運動心理學[M].北京:人民體育出版社, 1991.

[2]丁雪琴.青少年心理訓練[M].北京:北京體育學院出版社, 1988.

[3]黃霞.高校田徑運動員賽前心理狀態(tài)及成因[J].武漢體育學院學報,2002,6．

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