淺談小學排球運動常見運動損傷及預防

□王波（北京市建華實驗學校北京100039）

淺談小學排球運動常見運動損傷及預防

□王波（北京市建華實驗學校北京100039）

適當的體育運動不僅可以提高身體素質，同時也是對心理素質的一種鍛煉。排球運動是一項需要有極強的集體意識和集體精神的運動，特別適合于現在普遍是獨生子女的小學生。下面，就小學排球運動中常見的運動損傷和相應的預防措施提出幾點建議。

小學排球運動運動損傷原因預防措施

排球運動操作難度不大，且對場地的限制也比較少，在我國小學校園是一項較為普遍的運動，深受小學生的青睞。排球運動除了能鍛煉小學生的身體機能，還能培養(yǎng)他們的團隊意識，在小學開展排球運動也是非常有必要的。我們時?？梢栽谡n間或者是體育課上看到不少的學生在進行排球運動，既豐富了課余生活也鍛煉了身體。但排球運動給他們帶來快樂的同時，也不時對他們的身體造成或多或少的傷害，因為排球運動而受傷的情況也時常發(fā)生。那么，如何對小學排球運動出現的損傷進行預防，這是非常重要的。

1、小學排球運動常見的損傷部位

1.1、指關節(jié)創(chuàng)傷

小學生在進行排球運動時，由于其動作、手勢不規(guī)范，或者是手指的關節(jié)突然發(fā)生僵硬等狀況，造成傳球的時候球戳到了手指上，又或者是走神對突然傳來的球沒有進行合理的高度和力度的預判，球很用力地直接砸到手上，而導致手指關節(jié)的錯位或者是關節(jié)骨折。

1.2、腕關節(jié)損傷

在進行排球運動時，腕關節(jié)是重要的發(fā)力部位，但有些學生尋求刺激，發(fā)球時手腕發(fā)力太大，或者是發(fā)球的姿勢不正確，加上腕關節(jié)的組織結構特點極其脆弱，很容易對其造成損傷。

1.3、肩關節(jié)損傷

肩關節(jié)損傷在排球運動中發(fā)生的概率較小，但并不代表不會發(fā)生。例如在小學生練習扣球這一環(huán)節(jié)上，如果他們沒有掌握好力度和技巧，用力過猛、揮臂動作幅度太大，就很有很可能造成肩關節(jié)受傷。

1.4、膝關節(jié)損傷

小學生的身體各項技能還未發(fā)育成熟，還比較脆弱，腿部肌肉的力量還不夠，加上膝關節(jié)的結構復雜而又脆弱，若他們在起跳時過猛，緩沖不夠、蹲地的姿勢不正確，很容易傷害到膝關節(jié)和腿部上的肌肉。

1.5、踝關節(jié)損傷

小學生在進行每一項運動之前都應該做好充分的準備活動，排球運動也如此。若他們沒有做好充分的準備運動就進行排球運動，在跑和跳過程中很容易傷到踝關節(jié)周圍的肌肉；或者是在起跳落地的時候，不能及時緩沖好，踝關節(jié)受到嚴重的沖擊，再加上小學生的身體技能還未發(fā)育成熟，肌肉力量不夠，也會造成踝關節(jié)的損傷。

1.6、擦傷、皮外傷

由于硬件設施條件不足，排球場地出現地面過硬或者是不平整等不合格的現象，小學生在進行運動的過程中難免因為過于投入或者是不小心，自我保護意識不足等因素而摔倒或者是擦傷。再加上現在很多小學生因挑食或者是運動量不足導致身體素質較低下，在進行排球運動的過程中如果不注意采取保護措施也極容易傷到骨關節(jié)。

2、小學排球運動發(fā)生損傷的原因

2.1、不科學的訓練方式

小學生的生理承受能力是非常有限的，而且每個人的生理承受能力狀況都不一樣，所以在對每一個學生進行授課的時候要注意遵循循序漸進的原則，一步一步慢慢來，讓他們慢慢適應，不能突然大幅度增加訓練的強度和難度，這樣等于增加他們的身體承受壓力。同時，要對學生進行排球運動戰(zhàn)術以及打法上進行訓練，以降低他們身體所承受的壓力，避免一味的進行臂力練習造成損傷，這是非常不科學的。

2.2、小學生訓練動作不標準

小學生在排球運動訓練時如果不按照排球運動動作的解剖結構進行訓練，打球的動作不夠標準，那么肌肉和肌腱等部位很容易因為產生的壓力過大而拉傷，造成筋膜扭傷或者是骨關節(jié)受傷。由此可見，不規(guī)范的動作在排球運動中所造成的傷害是非常嚴重的，特別是對身體技能尚未發(fā)育成熟的小學生，所以要嚴格規(guī)范小學生打排球的基礎動作，這樣才能在提高他們運動水平、增強身體素質的同時避免損傷。

2.3、肌肉沒有平衡用力

在進行排球運動時，全身的動作、肌肉都要協調運作，除此之外，手臂上肌肉的發(fā)力是非常關鍵的。然而，每個學生的柔韌性都不一樣，肌肉用力不當的話很容易損傷肌肉，比如對抗肌如果與主動肌在發(fā)力時沒有達成一致的步調，這就有很大的可能性會造成肌肉的拉傷。因此，一定要教學生學會肌肉平衡用力，肌肉動作也要同步進行，減少壓力造成的對肌肉的損害，讓整個身體發(fā)出最大的能力。

2.4、缺少全身運動

在進行排球運動時，要求其動作是成套的、連貫的，且排球的動作標準較高，主要是依靠肌肉的力量來對每個動作的力度、速度還有動作的幅度進行收縮運動。如果肌肉的收縮運動達不到相應的標準，就會影響到排球動作的整體，例如動作表現沒有力度，發(fā)生變形，達不到預期的效果，對于小學生來說，甚至會影響到他們的身體健康。明明很用力不僅沒有效果，還對自己的身體造成損害，這樣吃力不討好的事情，實在是不劃算。所以，在對小學生進行排球運動訓練之前，要引導他們做一些有氧運動和無氧運動，以提高訓練的成果，同時避免造成損傷。

2.5、學生和家長沒有重視排球運動的危險性

由于小學生自身認識能力不足，很難準確地判斷出排球運動的危險性，他們之中很多人都是出于自己對排球的好奇感、新鮮感，或者是有那么一點對排球的興趣才來參加排球運動的。小學生本性天真，他們只顧著玩耍，很少人能意識到在運動的同時要注意自我保護。而大多學生家長認為能運動就是好事，可以培養(yǎng)孩子的興趣愛好的同時還能增強身體素質，完全忽略了排球運動的過程是很有可能對孩子的身體造成損傷的。就算是知道打排球有一定的危險性，他們也只是輕描淡寫地口頭告訴孩子要注意安全，沒有把保護孩子落實在實處。既然身為成人的父母沒有正確認識到這一點，更別說是心智不成熟的小學生了。教師們雖然認識到這些情況，但奈何學生的數量眾多，沒辦法做到面面俱到，所以小學生在進行排球運動時發(fā)生損傷也是在所難免的。

2.6、場地設施沒有跟上

排球運動對與場地和設施沒有非常嚴格的要求，可以說沒有正規(guī)的比賽，一般足夠面積大的空地上都可以進行相應的排球訓練。但及時如此，在場地實施這一塊還是存在著安全隱患，例如，有些學校排球訓練場地不平整，學生在進行排球運動時就容易崴傷腳；場地面積過于狹小，導致一些專注于訓練的同學經常隔壁的球砸傷；有些學校甚至連像樣的網都沒有，學生的訓練效果得不到保證等。

3、預防排球運動損傷的措施

3.1、進行充分的準備運動

教師在對小學生進行排球運動訓練時，應該注意到小學生的身體素質狀況，根據他們的身體情況科學地安排運動內容和項目。他們的身體尚未發(fā)育成熟，還很脆弱，不便進行高難度、高強度的運動訓練。同時，教他們做好準備運動是非常關鍵的，做準備運動的目的主要是為了將其肌肉提升到相應溫度，以牽伸運動為主。最后，再做完排球運動之后也要進行相應的相對放松的運動，以緩解運動過后的肌肉酸痛的問題，保證他們在之后的課堂上還能有充足的精力和體力，也保證其肌肉功能的良好性。

3.2、鍛煉相對薄弱的關節(jié)

每個學生的身體機能和狀況都有很大的差異，他們每個人局部的關節(jié)機能也不盡相同，教師應該做到因材施教，根據不同的學生的身體狀況進行相對應程度的運動訓練，同時也要根據每個關節(jié)機能的發(fā)育情況而制定科學合理的訓練強度，以增強其身體機能，更不能使他們的的身體狀況受損。

3.3、加強對技術動作的傳授

規(guī)范的、正確的技術動作能極大地減少在運動過程中發(fā)生損傷的概率，所以，老師在對排球運動授課的過程中要特別注意對技術動作的傳授，要仔細講解每一個動作技巧，確保每個學生都能準確掌握，并且及時糾正他們錯誤的動作，加強對基本動作的訓練，規(guī)范他們的的動作標準，以免在以后的運動中發(fā)生損傷

3.4、加強學生的自我保護意識

當讓學生自己意識到要加強對自己的保護，這才是最有效的避免運動損傷的辦法。所以，對于思想等各方面還未成熟的小學生來說，加強對他們的思想教育，讓正確的思想引導實踐運動，這才是最關鍵的。在進行每一項運動的過程中，最重要的，最應該強調的應該是安全問題。教師應該讓學生充分認識到安全的重要性，以及不注意自我保護將會造成的嚴重后果，讓他們深刻認識到加強自我保護意識的重要性，讓他們學會預防運動損傷的辦法以及運動損傷的基本處理措施。再者，由于小學生的紀律組織性較弱，自我約束能力也不夠，這就需要教師進行小學生的紀律管理，保持良好的紀律性。

3.5、適宜負荷，區(qū)別對待

每個學生的身體素質和身體狀況都是不一樣的，有些訓練方法和訓練強度適合這些學生卻不一定適合那些學生，教師要根據學生的身體狀況、年齡以及性別等情況，及時調整訓練方式，避免學生因訓練強度過大而產生過度疲勞，同時也避免有些學生因為訓練強度、力度不足而出現事倍功半的情況。

3.6、改善硬件設施條件

針對硬件設施不夠完善，排球場地不合格、不平整，容易造成小學生的擦傷、皮外傷等問題，學校以及相關教育部門應及時向上級部門反應情況，引起他們的重視，要求他們及時加大對硬件設施的投入，給小學生一個健康的運動場所。同時，對于學校中存在的不合格的舊場地和破舊的、不合格的器材設備要及時的進行修理和更換，并要不時檢查設備是否合格、會不會在運動的過程中損壞造成人員的損傷。

4、小結

任何的運動訓練，我們都應該把安全教育作為首要方針，對小學生排球運動傳授更應如此。只要在課程訓練重視安全問題，提高對排球造成的運動損傷的認識，采取相對應的、有效合理的的預防措施，科學地安排排球運動訓練，那么，很多的排球運動造成的損傷都是可以避免的。最重要的首先是教師要提高對排球運動損傷思想上的重視，其次再教育學生加強自我保護意識和自我保護能力，再者學校醫(yī)務室要加強對相關項目的監(jiān)督，定期對學生進行檢查，并傳授學生在進行排球運動受到損傷時的基礎的應急辦法。體育老師則要傳授學生正確的打球姿勢、科學的動作技巧，嚴禁學生帶傷、帶病參加排球運動，以避免重上加重。最后學校要為學生提供合適的場地和設備措施，避免學生的擦傷、摔傷。

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[2]張國勝.鄭州市大學生排球運動中常見的運動損傷調查研究[J].牡丹江師范學院學報:自然科學版,2010(4).

[3]王培培,徐志平.普通高校排球運動員運動損傷及預防[J].中衡水學院學報,2012(1).

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1006-8902-（2017）-07-ZQ

王波（1985-），男，山東濰坊臨朐人，民族：漢職稱：校內中級，學歷：研究生，研究方向：小學體育教學。