中學(xué)生體育鍛煉與心理健康關(guān)系的分析

周濤　張蒙蒙　邵帥　徐曉明　路鵬

摘 要：體育鍛煉對(duì)于促進(jìn)人的心理健康具有積極的影響，該文針對(duì)一部分中學(xué)生心理存在不同程度的心理健康問(wèn)題的現(xiàn)狀，圍繞心理健康內(nèi)容從體育科學(xué)的角度闡述體育鍛煉對(duì)心理健康相關(guān)作用，進(jìn)而提出通過(guò)體育鍛煉對(duì)中學(xué)生實(shí)施心理健康教育。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生 體育鍛煉 心理健康

引言

中學(xué)階段是心理波動(dòng)較大的階段，對(duì)學(xué)生開(kāi)展心理健康教育，既是中學(xué)生自身健康成長(zhǎng)的需要，也是社會(huì)發(fā)展對(duì)人發(fā)展的需要。健康包括身體健康和心理健康兩個(gè)方面。前者指人的身體發(fā)育正常，無(wú)生理缺陷和疾??；后者指人與人之間，人與社會(huì)之間保持良好的協(xié)調(diào)狀態(tài)。從兩者關(guān)系來(lái)講，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，而心理健康是身體健康的重要體現(xiàn)，沒(méi)有心理健康身體健康就會(huì)受到負(fù)面影響。體育鍛煉不僅能使人強(qiáng)身健體，更能促進(jìn)人的心理健康發(fā)展。[1]

一、中學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀

中學(xué)生的特點(diǎn)是朝氣蓬勃、富于理想、積極向上、接受新事物快、情感豐富、樂(lè)于與人交往。但近幾年的調(diào)查結(jié)果卻不容樂(lè)觀，據(jù)北京學(xué)校學(xué)生心理素質(zhì)教育研究課題組2004年對(duì)全國(guó)中學(xué)生的一項(xiàng)調(diào)查，有28.75%的學(xué)生存在不同程度的強(qiáng)迫癥、抑郁癥、和焦慮癥等心理健康問(wèn)題，有16.5%的中學(xué)生存在中度以上的心理問(wèn)題，其中女生的心理健康問(wèn)題高于男生，女生存在問(wèn)題的比例為17.34%高于男生的16.07%，低年級(jí)心理健康問(wèn)題高于高年級(jí)，其中二年級(jí)心理健康問(wèn)題最突出為17.56%，農(nóng)村學(xué)生心理健康問(wèn)題高于城市學(xué)生，其中邊遠(yuǎn)地區(qū)農(nóng)村學(xué)生心理健康學(xué)生比例最高為19%。對(duì)這些學(xué)生進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)心理品質(zhì)方面存在著明顯的弱點(diǎn)，如抗挫折能力、意志力、危機(jī)意識(shí)、協(xié)作精神等都比較薄弱，焦慮、緊張狀態(tài)較嚴(yán)重，擔(dān)心學(xué)業(yè)失敗、人際關(guān)系不良或被老師批評(píng)、被同學(xué)嘲笑等等。以致不少學(xué)生感到難以獲得理解，覺(jué)得孤立無(wú)助，只好隱藏于心靈深處，備受煎熬，任其折磨自己，從而誘發(fā)心理問(wèn)題。[2]

二、體育鍛煉對(duì)心理健康作用的相關(guān)性

1.體育鍛煉與意志培養(yǎng)。意志是心理健康的重要評(píng)價(jià)指標(biāo)。人的意志主要包括對(duì)行動(dòng)的自覺(jué)性和持久性兩方面。自覺(jué)性是指人的行為按既定目標(biāo)行動(dòng)；持久性是指做長(zhǎng)久的決定并始終執(zhí)行。兩者具有統(tǒng)一的方面，持久性是自覺(jué)性的延續(xù)，自覺(jué)性又是持久性的前提。而意志品質(zhì)恰恰是體育鍛煉體育課對(duì)人培養(yǎng)的重要目標(biāo)之一，體育鍛煉過(guò)程既是對(duì)意志的考驗(yàn)，也是培養(yǎng)意志的重要途徑。[3]

2.體育鍛煉與人格塑造。人格也稱個(gè)性它直觀反映個(gè)人的思想、道德、情操等方面的素質(zhì)修養(yǎng)，是心理健康的重要組成部分。心理健康的人格特征是在正確的人生觀和價(jià)值觀的思想指導(dǎo)下，有理想，有道德規(guī)范的社會(huì)意識(shí)和行為。體育鍛煉具有發(fā)展個(gè)性能力，展示自我人格的突出作用。體育與其它學(xué)科比，運(yùn)動(dòng)的多樣性與靈活性為人們提供了更多的選擇方式，并結(jié)合體育鍛煉不受空間、地域、年齡等條件局限的特點(diǎn)，選擇適宜自我鍛煉的內(nèi)容和方法來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)環(huán)境的心理適應(yīng)能力。[4]

三、體育鍛煉對(duì)心理健康的積極影響

“勤體育則強(qiáng)筋骨，又足以增知識(shí)，又足以調(diào)情感，又足以強(qiáng)意志?！边@是毛澤東同志對(duì)體育鍛煉和心理健康的關(guān)系的論述。這就是說(shuō)體育鍛煉與心理健康有著密切的關(guān)系，并能發(fā)揮積極的影響?？茖W(xué)的體育鍛煉能促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)的發(fā)展，為學(xué)生心理健康提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。體育鍛煉是增進(jìn)人與人接觸的最好形式，在體育鍛煉中可找到志趣相投的知音，能培養(yǎng)學(xué)生的交往能力，使人際關(guān)系得到改善。體育鍛煉可以為人的活動(dòng)提供寶貴的活動(dòng)空間，在這一空間中，人的心理與身體、人的主體與周圍環(huán)境、人與周圍的人能夠充分地交融在一起，從而促進(jìn)人與環(huán)境的適應(yīng)，使人達(dá)到身心平衡，獲得身心健康。如游戲可增長(zhǎng)知識(shí)，開(kāi)發(fā)智力，有利于對(duì)社會(huì)環(huán)境的心理適應(yīng)能力提高。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的勇氣，樹(shù)立自我信心也有利于正視現(xiàn)實(shí)生活面臨的各種挑戰(zhàn)。[5]

四、通過(guò)體育鍛煉實(shí)施心理健康教育的有效途徑與方法

通過(guò)分析我們已經(jīng)清楚地認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)心理健康有著非常積極的作用，根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，認(rèn)為以下途徑與方法可有效的通過(guò)體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生心理健康。

1.在體育教學(xué)中滲透心理健康教育引導(dǎo)學(xué)生參加體育鍛煉。學(xué)校應(yīng)重視體育理論課的教學(xué)。通過(guò)體育理論課的方式講授心理健康教育內(nèi)容，了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，掌握心理健康的體育鍛煉的保健方法，使學(xué)生能及時(shí)有效地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。教師要提高自身素質(zhì)，啟發(fā)誘導(dǎo)學(xué)生。在體育教學(xué)組織過(guò)程中，教師必須以剛毅、樂(lè)觀、自信、豁達(dá)等良好心理品質(zhì)構(gòu)成的人格力量感染學(xué)生，站在育人的高度上去幫助學(xué)生、啟發(fā)引導(dǎo)學(xué)生上好體育課并尋找合適的體育項(xiàng)目，堅(jiān)持鍛煉培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，弱化、扭轉(zhuǎn)不良的心理傾向。多樣性和多選擇性相結(jié)合，突出學(xué)生的主體性。教學(xué)中應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的不同特點(diǎn)，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使每個(gè)學(xué)生的興趣、特長(zhǎng)都能得以發(fā)揮，在各自擅長(zhǎng)的項(xiàng)目中找到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣、展示自己的才能獲得成功的喜悅和心理的滿足。[6]

2.教育學(xué)生正確投入體育鍛煉促進(jìn)心理健康。教師要宣傳和引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉，培養(yǎng)終身體育意識(shí)。教育學(xué)生要忘卻自我地全身心投入到體育鍛煉中去每次鍛煉后要及時(shí)總結(jié)鍛煉效果，根據(jù)生理、心理狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃，有效地克服心理障礙，從而達(dá)到身心健康的目的。

3.結(jié)合體育課內(nèi)容在教學(xué)中有針對(duì)性地對(duì)學(xué)生實(shí)施心理承受能力訓(xùn)練。充分利用體育課中體育活動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，根據(jù)學(xué)生的各種不良心理狀態(tài)，要求學(xué)生參加各種不同的體育鍛煉，加強(qiáng)中學(xué)生意志力的鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。當(dāng)然我們要選擇學(xué)生喜歡的和符合學(xué)生身體發(fā)展客觀規(guī)律的內(nèi)容和項(xiàng)目，只有這樣學(xué)生們才會(huì)投入到活動(dòng)中來(lái)，才能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，達(dá)到減輕或治療各種不同心理疾病的效果。

4.全方位關(guān)愛(ài)體育后進(jìn)生。在體育教學(xué)中我們只要留心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)班里都會(huì)有幾個(gè)心理脆弱、失調(diào)，心理素質(zhì)不穩(wěn)定的學(xué)生，他們的表現(xiàn)往往是沒(méi)有自信心、自尊心、好勝心及缺乏積極性和自主性。對(duì)于這類學(xué)生老師要多給他們一份關(guān)愛(ài)，需要在課堂上進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。降低他們練習(xí)的難度和要求，即使成績(jī)沒(méi)有進(jìn)步，只要他們盡力了，就應(yīng)給予表?yè)P(yáng)。其次，在下課后多找這些學(xué)生談心，做他們的朋友，取得他們的信任，讓他們?cè)谀忝媲澳軌蜉p松自然，營(yíng)造一個(gè)良好的氛圍來(lái)消除他們的心理負(fù)擔(dān)讓他們?cè)诨顒?dòng)中充分體現(xiàn)主體意識(shí)，增強(qiáng)主動(dòng)精神，積極投入體育鍛煉，逐步提高他們的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

5.學(xué)校要有切實(shí)可行的實(shí)施中學(xué)生心理健康教育的體育計(jì)劃。學(xué)校要對(duì)體育教師等進(jìn)行心理衛(wèi)生知識(shí)教育。使他們能夠掌握中學(xué)生心理健康、心理咨詢和心理衛(wèi)生保健等有關(guān)知識(shí)、并掌握具體的操作原則。讓教師認(rèn)識(shí)到只教會(huì)學(xué)生鍛煉身體的方法還不夠，給學(xué)生進(jìn)行心理衛(wèi)生教。開(kāi)展豐富多彩的校園體育鍛煉，充分發(fā)揮體育在健身、健心、娛樂(lè)和文化傳遞等方面的作用。通過(guò)組織許多不同內(nèi)容、不同形式的體育鍛煉，充實(shí)學(xué)生的業(yè)余生活，陶冶學(xué)生的情操，建立良好的人際關(guān)系。

結(jié)語(yǔ)

體育鍛煉與人的心理健康形成和發(fā)展密切相關(guān)，對(duì)培養(yǎng)和提高人的身心素質(zhì)發(fā)揮了獨(dú)特作用。如何體育鍛煉是一門科學(xué)，鍛煉方法、內(nèi)容和要求應(yīng)因地、因時(shí)、因人而異科學(xué)選擇。一是注重鍛煉靈活性選擇，根據(jù)不同年齡、體質(zhì)、場(chǎng)地、季節(jié)等差異確定符合自我生理特點(diǎn)和環(huán)境條件的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目加以鍛煉；二是注重運(yùn)動(dòng)負(fù)荷掌握，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)者身體適應(yīng)程度確定，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大易導(dǎo)致身體不適應(yīng)感。產(chǎn)生間歇甚至放棄鍛煉身體的心理：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小也難以收到體育鍛煉預(yù)期效果。因此，選擇合適體育項(xiàng)目適度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能有效促進(jìn)體育鍛煉的長(zhǎng)期堅(jiān)持。三是注重體育活動(dòng)持久性：體育鍛煉的積極作用是長(zhǎng)期參與的結(jié)果，間斷性鍛煉方式難以達(dá)到體育鍛煉的目的，只有持之以恒，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能對(duì)身心健康取得明顯效果。采取多種項(xiàng)目、多種形式、多種負(fù)荷的體育鍛煉方法提高學(xué)生體育興趣，提高學(xué)生心理健康水平并逐步形成終身體育意識(shí)。

參考文獻(xiàn)

[1]張洪寶。論體育鍛煉與21世紀(jì)大學(xué)生心理健康。哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)， 2004（4）：256-257。

[2]高發(fā)民。體育心理學(xué)。北京：人民教育出版社，2001。

[3]袁存柱。對(duì)大學(xué)生心理健康與體育教育干預(yù)的研究[J]。武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（1）：44-46。

[4]潘國(guó)斌。大學(xué)生體育活動(dòng)興趣與健康效應(yīng)探討[J]。武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（1）：144-145。

[5]李聰英。論體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響[J]。河北職工醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（4）：73-75。

[6] 王樹(shù)明。體育鍛煉與大學(xué)生心理發(fā)展的研究[J]。浙江體育科學(xué)，2004（2）：14-18。