本能動(dòng)作

段超

一個(gè)人從出生開(kāi)始，最先學(xué)會(huì)的是如何坐起來(lái)，然后是站立，接著蹣跚學(xué)路，最后才是學(xué)會(huì)奔跑。在人類(lèi)的本能運(yùn)動(dòng)之中，奔跑可以說(shuō)是最終奧義，同時(shí)也是伴隨絕大多數(shù)人一生、重要卻鮮有誰(shuí)會(huì)十分珍視的本能。然而，世間萬(wàn)物皆有其緣由，自然，“跑”也有其趣味橫生的淵源理論。

綜合距離

奔跑這種司空見(jiàn)慣的行為貫穿于整個(gè)人類(lèi)社會(huì)之中，同時(shí)，也是現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的起源。所以，在多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)里，奔跑是最基本的動(dòng)作，競(jìng)技方法則建立在跑這個(gè)基礎(chǔ)之上。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，這本該算是本能的動(dòng)作，也在時(shí)代更迭之間化身為一項(xiàng)需要策略和技巧的運(yùn)動(dòng)方式。田徑項(xiàng)目中的長(zhǎng)短跑、跨欄自不必說(shuō)，在球類(lèi)運(yùn)動(dòng)里，跑也是一個(gè)非常有趣且需要用心研究的本能動(dòng)作。

在諸多的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)里（不計(jì)大小球），有幾項(xiàng)對(duì)于奔跑有著非常高要求的項(xiàng)目?；@球和在綠茵場(chǎng)上肆意馳騁的足球是肯定要算在其內(nèi)的，另外還有像網(wǎng)球、橄欖球、棒球，都是需要奔跑起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，只是其中有短距離沖刺和長(zhǎng)途奔襲之分。另外，冰球運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員平均每場(chǎng)移動(dòng)距離非常大的運(yùn)動(dòng)，只是跑和滑冰還是有著非常大的區(qū)別的。當(dāng)然，如果只是按照移動(dòng)距離來(lái)看的話，將冰球和前邊的那些運(yùn)動(dòng)歸為一類(lèi)也沒(méi)什么不妥?；蛘咭部梢赃@樣說(shuō)，這些運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)關(guān)于移動(dòng)距離的共同點(diǎn)。

在這些項(xiàng)目里，足球毫無(wú)疑問(wèn)是運(yùn)動(dòng)員平均每場(chǎng)移動(dòng)距離最遠(yuǎn)的，場(chǎng)均11.27公里，然后就是冰球，場(chǎng)均9.01公里。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)雖然場(chǎng)地不夠大，但是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)，以及比賽經(jīng)常出現(xiàn)時(shí)間冗長(zhǎng)的情況，所以，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在那片不太寬闊的場(chǎng)地上所作出的跑動(dòng)距離反倒非常驚人。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員平均每場(chǎng)會(huì)跑動(dòng)4.83公里，而且這些移動(dòng)距離還幾乎都是在急起急停的狀態(tài)下一點(diǎn)一點(diǎn)拼湊出來(lái)完成的。

讓人意外的是，橄欖球的平均跑動(dòng)距離并不遠(yuǎn)，場(chǎng)均2.01公里，當(dāng)然，橄欖球運(yùn)動(dòng)更多的是碰撞與配合，其實(shí)多數(shù)情況下球員的運(yùn)動(dòng)范圍都非常小。在這些比較常見(jiàn)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)里，棒球是場(chǎng)均移動(dòng)距離最短的，只有0.6公里。而籃球在這些運(yùn)動(dòng)之中屬于中規(guī)中矩，即不遠(yuǎn)也不近。一場(chǎng)48分鐘的籃球比賽，運(yùn)動(dòng)員平均每場(chǎng)的奔跑距離為3.62公里，相比棒球，要多出五六倍，而與足球相比，不過(guò)是其三分之一的移動(dòng)距離。與其他運(yùn)動(dòng)相比，籃球運(yùn)動(dòng)在跑動(dòng)距離、沖刺次數(shù)和運(yùn)動(dòng)劇烈等因素綜合之下是最趨近于平均的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，這里說(shuō)的只是奔跑和移動(dòng)距離，不包含對(duì)抗強(qiáng)度。

地板飛奔

雖然在跑動(dòng)的各項(xiàng)數(shù)據(jù)上，NBA屬于中規(guī)中矩，但在如何更科學(xué)地跑動(dòng)這方面，籃球運(yùn)動(dòng)可并不遜于其他任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)技術(shù)總是會(huì)滲透到生活之中的每一個(gè)方面，體育也是如此，隨著SportVU系統(tǒng)的引入并逐漸廣泛應(yīng)用，追蹤球員和球員在奔跑上的數(shù)據(jù)也成了NBA里諸多學(xué)科中的重要一個(gè)。

職業(yè)賽場(chǎng)上，沒(méi)有一個(gè)人是靜止不動(dòng)的。對(duì)于進(jìn)攻球員來(lái)說(shuō)，外線不斷地跑位，內(nèi)線不斷繞位置，除了持球時(shí)中軸腳會(huì)有短暫停頓以外，其他時(shí)候場(chǎng)上球員的雙腳都是在不斷摩擦蹬蹋球場(chǎng)地板的。而防守球員，則是敵動(dòng)我動(dòng)，其產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)距離并不見(jiàn)得要比進(jìn)攻一方少多少。

上個(gè)賽季，NBA場(chǎng)均奔跑距離前十的球員中，平均每場(chǎng)要跑3.62公里，其中，最能跑的是公牛隊(duì)的吉米·巴特勒。其實(shí)從2014年到上個(gè)賽季結(jié)束，他一直都是NBA里最能跑的球員，到了本賽季，他的運(yùn)動(dòng)距離依然十分可觀，場(chǎng)均要跑4.17公里，只是新賽季還有人比他要跑得更多。本賽季聯(lián)盟新的“奔跑王”是森林狼隊(duì)的扎克·拉文，這位扣籃冠軍平均每場(chǎng)要跑4.33公里。因?yàn)榭刍@冠軍的緣故，再加上與阿隆·戈登決戰(zhàn)扣籃大賽的精彩紛呈，拉文被很多人貼上了扣將的標(biāo)簽，但事實(shí)上，拉文并非是一個(gè)如此淺薄的球員。本賽季，拉文場(chǎng)均20.4分，3個(gè)籃板、3次助攻的表現(xiàn)堪稱(chēng)頂級(jí)，在外線，他還有著37.8%的三分命中率，以及46.9%的投籃命中率，無(wú)論技術(shù)的全面性，還是效率，都絕非“扣將”二字能夠詮釋。從拉文的跑動(dòng)距離可以看得出，拉文之所以會(huì)在本賽季有著如此之高的提升，憑借的就是勤奮。在年輕的森林狼，天賦和潛力比比皆是，而決定所有人高度差距的就是投入的勤奮程度。

在拉文之后，聯(lián)盟第二大勞模是夏天轉(zhuǎn)投小牛隊(duì)的哈里森·巴恩斯，場(chǎng)均跑動(dòng)4.19公里。而之前蟬聯(lián)兩個(gè)賽季“奔跑王”的巴特勒則位列第三。其實(shí)之所以會(huì)造成這樣的排位，也和各支球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。值得一提的是，跑動(dòng)多的球員，多數(shù)都更善于無(wú)球進(jìn)攻，通過(guò)戰(zhàn)術(shù)跑位獲得接球投籃的機(jī)會(huì)。像拉文，他到目前為止通過(guò)接球投籃一共得到了122分，占了個(gè)人總得分的27%，而排名第二的巴恩斯，雖然在小牛隊(duì)擁有持球進(jìn)攻的權(quán)利，但在勇士隊(duì)養(yǎng)成的習(xí)慣短期內(nèi)還無(wú)法完全改變，尤其隊(duì)內(nèi)還有一個(gè)像博格特這樣擅長(zhǎng)策應(yīng)的老隊(duì)友，巴恩斯就更是習(xí)慣于無(wú)球跑位后的進(jìn)攻而無(wú)法自拔了。本賽季，巴恩斯接球投籃的得分占到總得分的22%。

在所有靠跑動(dòng)得分的球員里，最典型的是勇士隊(duì)的克雷·湯普森。本賽季，他的場(chǎng)均跑動(dòng)距離達(dá)到了3.96公里，位列聯(lián)盟第17位。試想，一個(gè)能在29分鐘里得到60分的家伙，如果過(guò)多依靠持球進(jìn)攻，肯定很難完成這樣的壯舉。一直以來(lái)，湯普森的持球進(jìn)攻就非常少，多數(shù)時(shí)候他都是在大范圍地跑動(dòng)，在打亂對(duì)手防守之后找到空位接球出手。到目前為止，湯普森本賽季通過(guò)接球投籃的方式得到了241分，占他總得分的47%。再去掉罰球得到的分?jǐn)?shù)，恐怕湯普森在運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)里的得分絕大多數(shù)都來(lái)自于跑位。

在跑動(dòng)榜的前十名里，絕大多數(shù)都是后衛(wèi)或小前鋒。作為其中的典型，湯普森也可算是這些人里的翹楚之一，但在前十榜單里，最特別的卻另有他人。鵜鶘隊(duì)的安東尼·戴維斯本賽季場(chǎng)均跑動(dòng)距離為4.01公里，在跑動(dòng)前十榜里，他是惟一的一個(gè)內(nèi)線球員。本賽季，作為一名“空砍?？汀?，戴維斯實(shí)在是個(gè)讓人心疼的悲劇人物，在球隊(duì)里需要事事親力親為，還沒(méi)有得力的幫手。本賽季阿西克因?yàn)樾实拖卤粩[上了貨架，就算霍樂(lè)迪回歸，也沒(méi)見(jiàn)戴維斯肩上的擔(dān)子變輕松，往往都是進(jìn)攻端負(fù)責(zé)得分，回來(lái)還要到處補(bǔ)防。

當(dāng)然，如果從整個(gè)聯(lián)盟看，戴維斯就不算什么特例人物了，那些獨(dú)自扛球隊(duì)的球員，場(chǎng)均的跑動(dòng)距離都不短。隊(duì)內(nèi)鐵打的戰(zhàn)術(shù)核心，跑動(dòng)多是自然而然的事情，雖然這些球員多數(shù)時(shí)候都不需要無(wú)球戰(zhàn)術(shù)。說(shuō)到獨(dú)挑大梁的球員，可能很多人第一個(gè)想到的就是本賽季的威少。連續(xù)七場(chǎng)三雙，仿佛帶有分身一般映射全場(chǎng)，不用想也知道，威少的場(chǎng)均奔跑距離肯定短不了。不過(guò)，在雷霆隊(duì)里，他卻并不是跑得最多的，首次合作的后場(chǎng)搭檔奧拉迪波本賽季平均每場(chǎng)跑動(dòng)3.99公里，堪稱(chēng)整個(gè)雷霆隊(duì)里的“腿兒王”。本賽季，奧拉迪波更多時(shí)候扮演的是一名無(wú)球進(jìn)攻者，而威少利用突破吸引防守后的分球與之相配合，自然而然地就造成了這樣一種局面。與雷霆隊(duì)有些相似的還有火箭隊(duì)。本賽季轉(zhuǎn)行改打控衛(wèi)的詹姆斯·哈登，得分不減的同時(shí)在助攻方面同樣亮點(diǎn)頗多，而在跑動(dòng)距離上，他則是火箭隊(duì)的翹楚，場(chǎng)均3.67公里，在這項(xiàng)數(shù)據(jù)上，哈登與勒布朗·詹姆斯相同。雖然在球場(chǎng)態(tài)度上曾飽受詬病，可事實(shí)是，哈登在球場(chǎng)上并不懶，至少本賽季是這樣的?；鸺?duì)不是那種戰(zhàn)術(shù)配合復(fù)雜球員跑位復(fù)雜的球隊(duì)，他們的核心套路就是哈登突破分球，所以和雷霆隊(duì)差不多，哈登掌控著球權(quán)，只是哈登的跑動(dòng)更多而已。

經(jīng)濟(jì)跑法

雖然說(shuō)籃球場(chǎng)上跑動(dòng)積極的比賽會(huì)很好看，努力的樣子給人的感覺(jué)也是取勝的面大。然而，事實(shí)卻恰恰相反，在當(dāng)前的聯(lián)盟里，誰(shuí)跑得越多，誰(shuí)的戰(zhàn)績(jī)?cè)綘€。在整個(gè)聯(lián)盟里，到目前為止最能跑的球隊(duì)是費(fèi)城76人隊(duì)，全隊(duì)場(chǎng)均可以奔跑28.82公里，可他們目前的戰(zhàn)績(jī)?yōu)?勝18負(fù)，和達(dá)拉斯小牛隊(duì)并列聯(lián)盟倒數(shù)第一。之后是籃網(wǎng)隊(duì)，全隊(duì)場(chǎng)均奔跑28.42公里，戰(zhàn)績(jī)目前東部倒數(shù)第二。從球隊(duì)奔跑榜前十位看，有六支球隊(duì)排在各自賽區(qū)的前八之外。

對(duì)于一支球隊(duì)來(lái)說(shuō)，并不是意味著跑動(dòng)多效果就好，像費(fèi)城76人隊(duì)，本賽季進(jìn)攻每一百回合只能得到96.4分，是全聯(lián)盟進(jìn)攻效率最差的球隊(duì)。球員們?cè)趫?chǎng)上是馬不停蹄地奔襲著，可卻換不回有效的得分，不僅如此，還因此帶來(lái)了場(chǎng)均16.4次失誤。投籃不中、失誤，往往是給對(duì)手創(chuàng)造了快攻機(jī)會(huì)。本賽季76人隊(duì)場(chǎng)均讓對(duì)手通過(guò)快攻得到18.2分，聯(lián)盟第一。也難怪費(fèi)城的跑動(dòng)距離如此之多，對(duì)手不斷快速反擊，76人隊(duì)的球員就要馬上跑回去追防，如此一來(lái)，跑動(dòng)距離確實(shí)非常可觀，可多數(shù)時(shí)候帶動(dòng)的都是對(duì)手的反攻得分。

同樣的還有籃網(wǎng)隊(duì)。本賽季，布魯克林每48分能打出104個(gè)回合，要論進(jìn)攻節(jié)奏的話位列聯(lián)盟第二快。進(jìn)攻節(jié)奏快，回合數(shù)多，他們的跑動(dòng)距離也跟著水漲船高，但進(jìn)攻效率卻低得可憐，每百回合只能得到101分，排在聯(lián)盟倒數(shù)第八。只有量卻沒(méi)有質(zhì)，進(jìn)攻速度確實(shí)非常快，但卻沒(méi)有良好的進(jìn)攻效果相支持，于是打得越快，丟分越高，再加上隨之導(dǎo)致的防守效率下降，對(duì)手在獲得了更多進(jìn)攻機(jī)會(huì)的同時(shí)，還少了很多因防守帶來(lái)的干擾，打起比賽來(lái)自然是輕松加愉快。本賽季，籃網(wǎng)隊(duì)場(chǎng)均要丟掉115.2分，是聯(lián)盟場(chǎng)均失分最多的球隊(duì)。像76人和籃網(wǎng)這樣，球員倒是在場(chǎng)上跑得酣暢淋漓，但換來(lái)的卻是對(duì)手的輕松得分，真不知道這筆賬該怎么算才能叫不賠。

本賽季聯(lián)盟里跑動(dòng)最少的球隊(duì)是克利夫蘭騎士隊(duì)，之后兩支球隊(duì)均是西部球隊(duì)，分別是快艇和火箭。騎士隊(duì)本賽季全隊(duì)場(chǎng)均的跑動(dòng)距離只有25.97公里，快艇和火箭則分別是26.28公里和26.4公里。雖然這三支球隊(duì)在聯(lián)盟的跑動(dòng)榜上分列最后的三名，但他們的戰(zhàn)績(jī)卻并非如此。騎士隊(duì)位列東部第一，快艇西部第四，火箭戰(zhàn)績(jī)要更強(qiáng)，高居西部第三。

在這樣一個(gè)小球當(dāng)?shù)赖臅r(shí)代，雖然各支隊(duì)伍都在提速，但并不代表在跑位時(shí)可以無(wú)所顧忌一味求快?；鸺?duì)新任的主帥德安東尼曾經(jīng)用跑轟成就了太陽(yáng)隊(duì)和史蒂夫·納什，雖然這位富有代表性的主帥給人的感覺(jué)是只要帶隊(duì)就必然求快，但，本賽季火箭隊(duì)的進(jìn)攻節(jié)奏只不過(guò)排在聯(lián)盟的第11位。雖然速度他們未能排進(jìn)前十，可進(jìn)攻效率卻足夠讓人瞠目，每百回合可以得到110.9分，排在聯(lián)盟第四，相對(duì)的對(duì)手反擊也跟著減少了?；鸺?duì)的球員也在跑，不過(guò)卻是有的放矢，為了機(jī)會(huì)和效果而跑，并非漫無(wú)目的的撒歡狂奔。

騎士隊(duì)和快艇隊(duì)也是如此，這兩支球隊(duì)分別位列聯(lián)盟節(jié)奏榜的第14位和第18位，速度都不是非常快，回合數(shù)也不算多，但卻同樣有著超高的進(jìn)攻效率。騎士和快艇每百回合進(jìn)攻得分分別位列聯(lián)盟的第三和第五，穩(wěn)扎穩(wěn)打，不僅成功率高，還不浪費(fèi)體力，這便是不盲目求快，只求穩(wěn)準(zhǔn)的戰(zhàn)術(shù)態(tài)度。

在聯(lián)盟球隊(duì)跑動(dòng)榜里，同樣也有一個(gè)特例——圣安東尼奧馬刺隊(duì)。場(chǎng)均全隊(duì)27.63公里的跑動(dòng)距離位列聯(lián)盟第七，值得一提的是，他們較排名第六的開(kāi)拓者場(chǎng)均只少0.01公里。不過(guò)，馬刺隊(duì)的進(jìn)攻效率也非常高，排在聯(lián)盟第六。另外一個(gè)例子是排在跑動(dòng)榜第13位的勇士隊(duì)，27.31公里的場(chǎng)均跑動(dòng)距離換來(lái)的是每百回合得到114.1分，效率榜排名第二。這兩支球隊(duì)的戰(zhàn)績(jī)，一個(gè)西部第一，一個(gè)西部第二。而且，兩支球隊(duì)的跑動(dòng)較其他球隊(duì)更為分散。

其實(shí)，也并不一定就是跑得多，贏球少，像馬刺和勇士這樣，建立在戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)上，增加跑動(dòng)，減少無(wú)意義的奔跑，自然球隊(duì)的戰(zhàn)績(jī)就會(huì)變好了。戰(zhàn)術(shù)配合的協(xié)調(diào)合理，也讓球隊(duì)的助攻數(shù)得到提升，像馬刺隊(duì)，本賽季全隊(duì)場(chǎng)均23.3次助攻聯(lián)盟第七，勇士隊(duì)全隊(duì)場(chǎng)均31次助攻聯(lián)盟第一。高質(zhì)量的跑動(dòng)，帶來(lái)的是高質(zhì)量的傳球和高質(zhì)量的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，進(jìn)而進(jìn)攻效率也隨之提高，間接的也讓防守端的壓力變小很多，取勝是自然而然的事情。

如果是為了釋放天性，當(dāng)然跑得越撒歡越好，但如果是比賽，有時(shí)候還是稍微克制一下那躁動(dòng)的雙腳比較好，畢竟比賽的目的是為了勝利。