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    患了足底筋膜炎該怎么辦?

    2017-02-27 03:01:54呂斌
    保健與生活 2017年2期
    關(guān)鍵詞:矯形鞋墊膜炎

    前不久,我總感腳跟疼痛,有時(shí)壓痛較劇烈,且持續(xù)存在,晨起時(shí)疼痛感覺明顯。最近去醫(yī)院檢査,醫(yī)生說(shuō)我患上了足底筋膜炎。請(qǐng)問,患了足底筋膜炎該怎么辦?

    安徽阜陽(yáng)葛洪

    足底筋膜炎是因?yàn)榻钅ぶ車慕M織損傷導(dǎo)致炎癥而引起的。疼痛常發(fā)生在清晨下床時(shí)的第一步且最為明顯,但在行走一段時(shí)間后,疼痛癥狀會(huì)有所緩解;若過(guò)度行走,疼痛仍會(huì)加劇。

    一旦患上足底筋膜炎,應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?

    使用足跟墊及矯形鞋墊一方面可以選擇足跟墊來(lái)保護(hù)足跟,平時(shí)穿鞋要選擇鞋底較軟的鞋子,如果踢足球要選擇鞋底較厚的膠釘鞋或者碎釘鞋;另一方面應(yīng)針對(duì)自己的腳形配備適合自己的矯形鞋墊來(lái)矯正足形。

    熱水泡腳及按摩每天晚上用熱水泡腳,以加強(qiáng)足部的血液循環(huán)。進(jìn)行足底按摩感到疼痛時(shí),就應(yīng)該請(qǐng)按摩師減輕力道或停止。

    進(jìn)行物理康復(fù)治療使用超聲或微波治療受傷的組織。沖擊波能透過(guò)足底皮膚及脂肪層,直達(dá)足底筋膜,使之產(chǎn)生微損傷,促進(jìn)組織再生,有效緩解疼痛,預(yù)防復(fù)發(fā)。

    進(jìn)行相關(guān)康復(fù)訓(xùn)練康復(fù)訓(xùn)練主要是針對(duì)足部及小腿的伸展和肌力訓(xùn)練。在此推薦一個(gè)簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式:找一面墻,手臂伸直抬高與肩膀同寬同高,用手掌壓著墻,下肢成弓步,進(jìn)行拉伸訓(xùn)練;彎曲膝蓋角度慢慢變小時(shí),嘗試保持后跟平貼在地上;感覺到跟腱和腳弓有拉張時(shí),保持這一姿勢(shì)10秒,然后放松、直立。這個(gè)運(yùn)動(dòng),每側(cè)重復(fù)20次。

    有一半以上的足底筋膜炎患者經(jīng)過(guò)休息及保守治療后,癥狀可得到緩解;癥狀比較嚴(yán)重者,請(qǐng)到醫(yī)院就醫(yī)。

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