保健萬花筒

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸有助于防癌

大家都知道運(yùn)動(dòng)能降低患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，可你知道背后的原因嗎？

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)把葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，代謝過程中產(chǎn)生中間產(chǎn)物——乳酸。當(dāng)肌肉缺氧時(shí)，乳酸會(huì)在體內(nèi)形成并堆積。健康機(jī)體會(huì)回收利用乳酸，讓它為大腦、肌肉和臟器提供能量，而癌癥患者的乳酸回收利用系統(tǒng)則出了故障。

摘自《解放日?qǐng)?bào)》

經(jīng)常穿高跟鞋、尖頭鞋，過分人為擠壓，容易使腳拇指過分外翻。廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師李大剛建議，預(yù)防“外翻”，走路要提起重心來，通過腳趾用力踏出的力量，讓足部的橫拱肌得到鍛煉。另外，在步行的過程中要注意規(guī)避重心偏移，避免重量聚集在大拇指處。

摘自《廈門晚報(bào)》

常食四種作料可護(hù)心

色彩豐富的作料富含類黃酮，這種化學(xué)物質(zhì)具有抗氧化作用，因此作料不僅可用于菜肴的調(diào)味，還能改善心臟健康。美國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)，添加作料的飲食有助于抵消高脂食物帶來的負(fù)面影響。超重的男性在吃了含有肉桂、丁香和姜黃等作料的食物之后，體內(nèi)的三酰甘油含量下降了30%，血液中抗氧化劑的活性提高了13%。研究發(fā)現(xiàn)，這些作料還能降低患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)“健康醫(yī)療指南”網(wǎng)站近日介紹了有益于心臟健康的5種作料。

1.肉桂 能降低血糖水平，減輕與多種慢性疾?。òㄐ呐K病、糖尿病和癌癥）有關(guān)的炎癥。

2.姜黃 姜黃的主要成分是姜黃素，具有很強(qiáng)的抗炎功效，能起到預(yù)防癌癥和老年性癡呆的作用。

3.姜 生姜對(duì)心臟健康的好處體現(xiàn)在它能降低膽固醇。

4.大蒜 多項(xiàng)研究證實(shí)，食用大蒜能降低血壓和膽固醇；每日服用大蒜提取物的人，可減少冠狀動(dòng)脈中80%的脂肪沉積量。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 程 斌/文

吃出來的心血管疾病

近期，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）相關(guān)會(huì)議發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，美國(guó)近半數(shù)因心血管病死亡者是吃出來的。

這項(xiàng)數(shù)據(jù)是通過分析1990—2012年美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查和聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織美國(guó)相關(guān)數(shù)據(jù)，并對(duì)2015年心血管疾病死亡人數(shù)進(jìn)行回顧分析所得出的。該研究顯示，堅(jiān)果和蔬菜水果吃得少是人們死于心血管病首要的兩個(gè)危險(xiǎn)因素，分別促使11.6%和11.5%的心血管病患者死亡；其次是全谷物吃得不足，促使10.4%的心血管病患者死亡；吃得咸，則促使9%的心血管病患者死亡。研究者指出，近半數(shù)心血管病患者的死亡是可通過改善飲食來預(yù)防的。

摘自《中國(guó)循環(huán)雜志》

跑步1小時(shí) 延壽7小時(shí)

美國(guó)《心血管病研究進(jìn)展》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，跑步1小時(shí)可延壽7小時(shí)，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步，也有助于降低早亡風(fēng)險(xiǎn)，增加預(yù)期壽命。

美國(guó)愛荷華州立大學(xué)的研究顯示，堅(jiān)持跑步有助于延長(zhǎng)壽命，以平均每周跑步2小時(shí)計(jì)算，40年內(nèi)花在跑步上的時(shí)間不到6個(gè)月，但壽命可能延長(zhǎng)3.2年。

研究負(fù)責(zé)人李德哲表示，跑步能有效對(duì)抗諸多常見的早亡風(fēng)險(xiǎn)因素，包括高血壓、肥胖等。跑步還能提高有氧運(yùn)動(dòng)能力，這是保持健康的最顯著標(biāo)志。

李悅康/文

四招擊退口腔潰瘍疼痛

口腔潰瘍常常令人苦不堪言，推薦以下4個(gè)小竅門，以幫助我們減輕痛苦，加速瘡口愈合。

1.阿司匹林（對(duì)該藥物過敏者除外） 每日使用阿司匹林漱口2～3次，可有效減輕疼痛。

2.冰塊 為了鎮(zhèn)靜止痛，可以直接把小冰塊含在潰瘍的位置，效果十分顯著。

3.熱鹽水 建議口腔潰瘍患者每日多次使用熱鹽水漱口。

4.淡鹽水和小蘇打 取一茶匙淡鹽水、一茶匙小蘇打，倒入120毫升清水中充分混合。每日用該溶液漱口4次，不僅可以緩解疼痛，還可以有效避免瘡口的感染惡化。

摘自“環(huán)球網(wǎng)” 鄭 悅 趙怡蓁/文

昂首挺胸有助于治療抑郁

新西蘭奧克蘭大學(xué)研究員伊麗莎白·布羅德本特博士及其研究小組對(duì)61名輕中度抑郁癥確診患者展開了姿勢(shì)與抑郁癥治療效果關(guān)聯(lián)研究。所有參試患者都有弓腰駝背的習(xí)慣。研究人員要求一半?yún)⒃囌咦鄙眢w，另一半?yún)⒃囌弑３肿约毫?xí)慣的自然坐姿。研究人員要求直立坐姿組參試者雙肩保持平衡，肩胛骨自然下垂，后背直立，頭部昂起。參試者盡量保持這一姿勢(shì)，同時(shí)完成一項(xiàng)高壓力心理測(cè)試——5分鐘演講，并被告知其演講要接受評(píng)判。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與弓腰駝背組抑郁癥患者相比，直立坐姿組患者在演講中表現(xiàn)得更熱情，表達(dá)得更清楚，演講內(nèi)容也更多。

布羅德本特博士表示，研究結(jié)果表明，良好的姿勢(shì)直接影響到一個(gè)人的情緒，可促進(jìn)心理健康，改善抑郁癥癥狀。

摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》 徐 澄/文

吃魚油有利于心力衰竭患者康復(fù)

近期，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的研究人員發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)食用魚油有利于心力衰竭患者的康復(fù)。

研究人員對(duì)2002年前后的多項(xiàng)關(guān)于魚油的隨機(jī)對(duì)照臨床試驗(yàn)進(jìn)行了重新分析，其中共涉及了12000余名患者的病例資料。結(jié)果顯示，每日服用1克魚油的心力衰竭患者，其住院率與死亡率都低于未服用魚油的患者。

這項(xiàng)發(fā)表在美國(guó)《循環(huán)》雜志上的研究提醒，雖然現(xiàn)有的結(jié)果提示服用魚油對(duì)心力衰竭患者有利，但具體劑量還應(yīng)咨詢醫(yī)生，不要擅自服用。并且，目前并不推薦服用魚油來預(yù)防心血管疾病。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 李 翔/文

正常人不必多吸氧

最近一段時(shí)間，有部分制氧機(jī)廠商為了推銷產(chǎn)品，對(duì)外宣傳稱，正常人多吸氧也能保健。真的是這樣嗎？

國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理總局發(fā)出制氧機(jī)消費(fèi)提示，提醒消費(fèi)者目前尚無證據(jù)證明吸氧對(duì)正常人具有保健作用，制氧機(jī)要在醫(yī)生指導(dǎo)下按照處方每日使用的時(shí)間和流速來使用，從而降低適應(yīng)證選擇不當(dāng)帶來的風(fēng)險(xiǎn)。不適當(dāng)?shù)奈蹩赡軐?duì)人體造成傷害。

摘自《北京晚報(bào)》 賈曉宏/文

芳香產(chǎn)品有損健康

日本花王公司曾做過一個(gè)調(diào)查，大多數(shù)購(gòu)買洗滌用品的人，除了首先考慮“是否洗得干凈”外，第二標(biāo)準(zhǔn)便是“香味是否好聞”。而澳大利亞墨爾本大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，洗滌用品太香，會(huì)增加頭痛的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，并引發(fā)哮喘等一系列健康問題。

研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，包含1098個(gè)隨機(jī)數(shù)據(jù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，16.7%的人聞到空氣清新劑或者芳香類產(chǎn)品的氣味后，選擇盡快離開；33%的人報(bào)告，在接觸常見的芳香產(chǎn)品（如空氣清新劑、清潔產(chǎn)品、洗衣用品及個(gè)人護(hù)理產(chǎn)品）后，出現(xiàn)了一系列健康問題，如哮喘、偏頭痛、呼吸困難、頭暈、皮疹、癲癇、惡心等。研究人員在美國(guó)進(jìn)行了相同的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，34.7%的美國(guó)人在接觸芳香產(chǎn)品后也產(chǎn)生健康問題。

研究人員解釋稱，芳香類產(chǎn)品會(huì)釋放一系列化學(xué)物質(zhì)，經(jīng)他們檢測(cè)，所有芳香類產(chǎn)品都會(huì)釋放有害污染物，那些宣稱綠色、有機(jī)、全天然的產(chǎn)品也一樣。

研究人員建議，家中盡量不要使用空氣清新劑，洗滌用品也盡量選擇無香型并且要少去有芳香產(chǎn)品的場(chǎng)所。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 王小宜/文

睡前多聽小雨聲

“粉紅噪聲”是自然界最常見的噪聲，主要分布在中低頻段，包括瀑布聲、小雨聲等。近日，美國(guó)《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志刊登的一項(xiàng)新研究顯示，老年人睡前聽聽“粉紅噪聲”有助于改善記憶力。

新研究中，美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)和睡眠問題專家菲利斯·澤博士及其研究小組選了13名年齡在60歲以上的參試者，并對(duì)他們睡眠時(shí)的腦電波進(jìn)行了實(shí)時(shí)監(jiān)控和分析。第一晚，研究人員在參試者進(jìn)入深睡眠時(shí)播放“粉紅噪聲”。第二晚，研究人員在參試者入睡前播放“粉紅噪聲”，入睡后停止。參試者分別于睡前和醒后接受了記憶力測(cè)試。腦電波分析結(jié)果顯示，參試者深度睡眠時(shí)腦電波活動(dòng)比清醒時(shí)減緩九成。接受“粉紅噪聲”刺激時(shí)，大腦慢波數(shù)量增加，這表明其深度睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。記憶力測(cè)試結(jié)果顯示，睡前聽“粉紅噪聲”的參試者，記憶力提高幅度比未聽者增加了3倍。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 陳 希/文

骨質(zhì)疏松的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)悠著點(diǎn)

骨質(zhì)疏松的老年人活動(dòng)時(shí)不要太猛，悠著點(diǎn)。

提舉 不要提舉超過4.5千克的物品或行李。拾取物品時(shí)，不要采用彎腰方式，這樣會(huì)使后背與地面平行，對(duì)背部產(chǎn)生極大的牽拉力；從地面向上提舉物品時(shí)，首先屈曲一側(cè)膝關(guān)節(jié)著地，略微收腹以支持背部，呼氣時(shí)提舉或站立，不要屏住呼吸，要借助下肢力量站立起來。

攜帶 不要攜帶超過4.5千克的物品、行李或嬰兒，攜物時(shí)盡量將物品放于腰部水平靠近體側(cè)。較重物品分裝在不同袋子中，雙手盡量分別攜帶相同重量的物品，使負(fù)荷平衡。

推和拉 當(dāng)吸塵、清掃時(shí)，保持雙足一前一后的分開站立姿勢(shì)，面部朝向操作方，避免彎腰或扭腰，以擺動(dòng)方式將重心從一足轉(zhuǎn)移至另一足。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 潘 琦/文

他汀類藥物可減少靜脈血栓

英國(guó)的研究者近日發(fā)現(xiàn)，有助于降低膽固醇的他汀類藥物，也有預(yù)防靜脈血栓栓塞的效果。

為了評(píng)估他汀類藥物與靜脈血栓栓塞事件的相關(guān)性，研究人員搜索了幾個(gè)知名的數(shù)據(jù)庫，總共選取了36項(xiàng)相關(guān)研究，涉及約320萬人的數(shù)據(jù)資料。在排除了各種潛在的影響因素之后，研究者發(fā)現(xiàn)，與未使用他汀類藥物的人相比，使用他汀類的人，靜脈血栓栓塞的相對(duì)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低了15%～25%。

這項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀-血液學(xué)》雜志上的研究成果表明，他汀類藥物在預(yù)防靜脈血栓栓塞的發(fā)生方面有一定作用。未來如能有更多的研究證實(shí)這一發(fā)現(xiàn)，就可以將他汀類藥物的防血栓作用寫入指南。但在此之前，請(qǐng)勿擅自服用他汀類藥物。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 張 淼/文

雙眼皮貼不適合長(zhǎng)期貼

很多單眼皮女性選擇貼雙眼皮貼，不過武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院皮膚科朱茗博士表示，市場(chǎng)上的眼貼產(chǎn)品質(zhì)量參差不齊，材料有塑料、紙、膠布、絹紗等，透氣性有好有壞，有的甚至成分不明。眼瞼皮膚又薄又脆弱，透氣性較差的雙眼皮貼可導(dǎo)致眼部皮膚紅腫，頻繁拉扯皮膚可致皮膚發(fā)炎老化，因此不建議長(zhǎng)期使用。

摘自《廣州日?qǐng)?bào)》

肌肉酸痛的真正原因

大多數(shù)人都有過這樣的體驗(yàn)，劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到肌肉酸痛，但一直沒有生物學(xué)理論解釋原因。近期澳洲昆士蘭大學(xué)的一項(xiàng)研究揭示了劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的真正原因。

研究人員布拉德利·勞尼克表示，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛屬于肌肉本身的一種保護(hù)機(jī)制，能阻止過度運(yùn)動(dòng)對(duì)自身造成進(jìn)一步傷害。研究人員在一次運(yùn)動(dòng)周期中，對(duì)大腿活組織切片中的人體肌肉纖維進(jìn)行了檢查，并繪制了運(yùn)動(dòng)之前、24小時(shí)后和48小時(shí)后的肌肉結(jié)構(gòu)圖。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肌肉膜系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)發(fā)生了顯著變化。當(dāng)一個(gè)人突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，其鈣水平升高，肌肉容易受到損傷。

勞尼克表示，人類的肌肉適應(yīng)性很強(qiáng)，可以自我保護(hù)，當(dāng)身體感覺到疲勞時(shí)會(huì)產(chǎn)生疼痛的感覺，此時(shí)提醒你需要適度的休息。

研究人員同時(shí)稱，這種肌肉自我保護(hù)機(jī)制能幫助理解肌肉萎縮疾病發(fā)病機(jī)制，如果能夠進(jìn)一步研究這一機(jī)制，可以用它來治療肌肉相關(guān)疾病。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 崔 貞/文

常爬坡有助于改善糖尿病癥狀

研究顯示，居住地區(qū)的坡道坡度增加約1.5度，老年人患中度糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低18%。這顯示多爬坡可能有助于改善糖尿病癥狀。

日本東京醫(yī)科齒科大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員于2010年對(duì)愛知縣約8900名65歲以上老人展開調(diào)查。這些人居住地區(qū)的坡道坡度在1至10度，平均坡度約3度。

研究發(fā)現(xiàn)，坡道越急的地區(qū)，老年人患中度糖尿病的比例越低。居住地坡道坡度增加1.5度，老年人患中度糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降18%?？煞从?個(gè)月血糖值狀態(tài)的糖化血紅蛋白超過7.5%，就屬于中度糖尿病。但這一研究沒有發(fā)現(xiàn)坡度變化與輕度糖尿病之間的關(guān)系。

研究小組認(rèn)為，日常爬坡可能獲得與進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一樣的效果，即使是很小的坡度也可能有助于預(yù)防糖尿病。因此，他們建議相關(guān)部門在設(shè)計(jì)一些健身道路時(shí)，不妨設(shè)計(jì)些緩坡。

摘自“新華網(wǎng)” 華 義/文

天然維生素C可殺死癌細(xì)胞

目前對(duì)癌癥的治療方法很多，但大部分藥物都有毒，副作用很大。美國(guó)北卡大學(xué)最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了一種沒有副作用的藥物，那就是天然維生素C。

研究發(fā)現(xiàn)，癌細(xì)胞中類似干細(xì)胞的物質(zhì)就是導(dǎo)致癌癥反復(fù)并易轉(zhuǎn)移的原因。研究人員檢測(cè)了3種天然物質(zhì)、3種實(shí)驗(yàn)藥物以及1種臨床藥物在阻止癌癥干細(xì)胞中的作用，它們分別為臨床藥物斯利潘托，實(shí)驗(yàn)藥物放線酰胺素FK866和2-DG，以及天然物質(zhì)咖啡酸苯酯、水飛薊賓和維生素C。

結(jié)果顯示，放線酰胺素FK866抗癌效果最佳，而天然維生素C抗癌效果則是2-DG（治療癌癥臨床藥物）的10倍。

研究人員表示，這是因?yàn)榫S生素C能破壞癌癥干細(xì)胞的最終代謝，防止其增長(zhǎng)。研究人員認(rèn)為，維生素C價(jià)格便宜，副作用小。這對(duì)一直希望用簡(jiǎn)單方法治療癌癥的科學(xué)家來說，是一個(gè)非常令人激動(dòng)的發(fā)現(xiàn)。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 蔡夢(mèng)時(shí)

吃黑巧克力 運(yùn)動(dòng)耐力好

英國(guó)金斯頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)：食用黑巧克力能提高跑步能力。因?yàn)槠渲械目煽啥垢缓瑑翰杷兀撐镔|(zhì)能像一氧化氮一樣擴(kuò)張血管，增加肌肉供氧量，提高氧氣的使用效率，從而增強(qiáng)體能。

研究人員選取了9名業(yè)余自行車運(yùn)動(dòng)員，測(cè)試了他們勻速騎行20分鐘時(shí)的氧氣消耗量以及2分鐘沖刺騎行的距離。之后騎行者被分別要求每天吃一塊40克的黑巧克力和白巧克力，持續(xù)兩周后再進(jìn)行監(jiān)測(cè)。分析結(jié)果顯示：食用黑巧克力后，騎行者運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的氧氣量更少，2分鐘內(nèi)比沒吃巧克力時(shí)多騎了240多米，比吃白巧克力時(shí)多騎了180多米。

發(fā)表在《國(guó)際體育營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》上的這項(xiàng)研究成果認(rèn)為：耐力運(yùn)動(dòng)中，高效的能量是提高成績(jī)的關(guān)鍵，而食用黑巧克力不失為最簡(jiǎn)單實(shí)用的方法。這不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)愛好者大有裨益，上了年紀(jì)、身體衰弱的人也能通過食用黑巧克力來提高身體吸收氧氣的能力，增強(qiáng)體質(zhì)，增加運(yùn)動(dòng)量，從而提高身體素質(zhì)。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 安 偉/文

頻繁洗澡損害免疫力

許多人以為澡洗得越勤，健康衛(wèi)生越好。殊不知這樣做反而會(huì)對(duì)身體造成損害。美國(guó)猶他大學(xué)最新研究顯示，頻繁洗澡會(huì)損害人體微生物組，進(jìn)而對(duì)免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)甚至心臟造成傷害。

猶他大學(xué)研究人員在南美洲一個(gè)村莊做調(diào)研時(shí)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)?shù)卮迕癫粫?huì)天天洗澡，相比其他地方的人，他們皮膚表面微生物組群落更為豐富、更具多樣性，基因功能最多，身體對(duì)抗各種疾病的能力也更強(qiáng)。

研究人員表示，這和他們的洗澡習(xí)慣有關(guān)。頻繁洗澡會(huì)對(duì)人體微生物組造成傷害。人體微生物組是對(duì)體內(nèi)和體表上生活的細(xì)菌、病毒和其他微生物的總稱，在維持身體健康上，發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。如果人體微生物生態(tài)系統(tǒng)受到干擾，平衡被打破，就會(huì)導(dǎo)致疾病，免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)甚至心臟也都會(huì)跟著受損。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 琳 娜/文

多吃蛋白質(zhì) 改善脂肪肝

德國(guó)人類營(yíng)養(yǎng)研究所對(duì)2型糖尿病患者進(jìn)行的一項(xiàng)最新研究表明，高蛋白飲食能夠降低肝臟的脂肪含量。

研究者分析了高蛋白飲食對(duì)37名參與者的代謝產(chǎn)生的影響。他們年齡在49～78歲，都患有2型糖尿病，大部分人還有脂肪肝。在為期6周的時(shí)間內(nèi)，參與者分別采用富含植物蛋白（如豆類等）或動(dòng)物蛋白（牛奶和肉類等）的飲食。飲食構(gòu)成為30%的蛋白質(zhì)、40%的碳水化合物和30%的脂肪。對(duì)參與者肝臟脂肪的檢測(cè)結(jié)果表明，所有糖尿病患者都可從高蛋白飲食（無論植物或動(dòng)物來源）中獲益，他們的肝臟脂肪含量下降36%～48%。與此同時(shí)，參與者的胰島素敏感性也得到了改善。這項(xiàng)研究成果發(fā)表在了《胃腸病學(xué)》雜志上。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 靳玉玲/文

地中海飲食緩解慢性疼痛

美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，地中海飲食可降低超重者的疼痛概率。超重者的慢性疼痛可能由體內(nèi)炎癥導(dǎo)致，消炎食物包括魚、堅(jiān)果和豆類，它們都是地中海飲食中的重要組成部分。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 嚴(yán)毅梅/文

睡不好喝大棗柏仁小米粥

“小米粥養(yǎng)胃”這句話大家肯定聽過，今天為大家推薦一款粥膳，以小米粥為基礎(chǔ)，加入大棗和柏子仁。此粥具有補(bǔ)氣益血、安寧心神的功效，日常服用可以治療失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、脾虛食少等癥。

準(zhǔn)備大棗20克（去核），柏子仁10克，小米100克。大棗洗凈清水泡發(fā)后去核、切小塊備用。小米、柏子仁洗凈，與大棗一同放入砂鍋內(nèi)，加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢煮至米粥黏稠即可。大棗性溫、味甘，歸脾、胃經(jīng)，中醫(yī)認(rèn)為其能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、補(bǔ)血安神，常用于治療氣虛乏力、氣血不足、心悸怔忡、煩悶不得眠等癥。

柏子仁性平味甘，歸心、腎、大腸經(jīng)，能夠養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便，常用于治療心悸怔忡、虛煩不眠、頭昏健忘、腸燥便秘等癥。

小米含有蛋白質(zhì)、脂肪及胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，能夠健脾和胃、除煩安眠。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 張 凡/文

常做志愿者可年輕5歲

做志愿者不僅有利于他人和社會(huì)，還有利于個(gè)人健康。比利時(shí)根特大學(xué)的一項(xiàng)最新研究稱，經(jīng)常從事志愿服務(wù)的人就業(yè)前景更好，身體也更健康，相較于其他人，他們的身體狀況整體年輕5歲。

2012—2013年來自比利時(shí)、保加利亞、德國(guó)、丹麥等29個(gè)歐洲國(guó)家的4萬多名志愿者參與了調(diào)查。研究人員分析了他們的志愿工作、就業(yè)情況和健康狀況等相關(guān)數(shù)據(jù)后，得出上述結(jié)論。

根特大學(xué)研究人員說，從性別、年齡、教育程度、移民身份、宗教信仰等決定健康的相關(guān)因素看，志愿者的身體健康狀況好于非志愿者。此外，志愿者也都擁有更高的收入。

研究人員表示，志愿者身體年輕、健康有以下幾種解釋：第一，他們收入更高，有助于其保持良好的健康狀況；第二，做志愿者可以獲得自我肯定等方面的心理益處，還能接觸到更多的社會(huì)資源，比如獲得更多的社會(huì)信息和社會(huì)支持，從而更好地融入社會(huì)；第三，做志愿者能增強(qiáng)認(rèn)知能力，有助于預(yù)防老年性癡呆。此前還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常照顧他人能刺激后葉催產(chǎn)素和孕激素的分泌，有助于對(duì)抗壓力和體內(nèi)炎癥。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 王曉雄/文

預(yù)防肛周濕疹的兩個(gè)技巧

肛周濕疹是臨床的常見病。瘙癢明顯很惱人，兩個(gè)技巧可有效地預(yù)防肛周濕疹的發(fā)生和加重。

每天洗澡，但不必洗得過多 保持衛(wèi)生，減少細(xì)菌滋生是預(yù)防疾病發(fā)生的有效方式。每天洗澡保持清潔很關(guān)鍵，但不必洗過多。每天洗很多次或洗很久沒必要，這樣會(huì)使?jié)駸岣亍?/p>

洗澡后及時(shí)用衛(wèi)生紙充分擦干 大家洗澡后會(huì)用毛巾擦干身體上的水，卻常忽視肛周的水，或覺得毛巾擦過肛周就不好再擦臉擦身體，于是就不擦，待其自然干燥，這樣會(huì)加劇潮濕而誘發(fā)或加重肛周濕疹，洗澡后及時(shí)用稍厚的衛(wèi)生紙將肛周部位充分擦干就可以有效地解決這個(gè)問題。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 舒友廉/文

冰箱收納有竅門

日前，《好管家》雜志刊登文章，傳授冰箱收納竅門。

冷藏室最下層抽屜一般用來存放水果和蔬菜。抽屜上面一層隔板可用來放解凍的生肉或魚。冷藏室中層—般用來放牛奶和奶制品，如黃油、奶油和奶酪。最上層則放一些不需要烹調(diào)的食品或者剩飯。冰箱門內(nèi)側(cè)溫度最高，不適合放牛奶等易腐壞的食物。

摘自《解放日?qǐng)?bào)》

這些行為損害聽力

常戴入耳式耳機(jī) 地鐵及公交車的背景噪聲達(dá)70分貝，在嘈雜環(huán)境下，人們會(huì)不自覺地提高耳機(jī)音量，這樣會(huì)損害聽力。建議選擇耳罩式耳機(jī)，在嘈雜環(huán)境中，最好不要戴耳機(jī)聽音樂。

經(jīng)常去KTV KTV、酒吧等背景噪聲通常可高達(dá)110分貝，建議盡量避免在嘈雜環(huán)境中待得太久，或者戴上防噪聲耳塞。

開車時(shí)開窗戶 開快車時(shí)風(fēng)的噪聲可能超過100分貝，這對(duì)聽力損傷很大。除此之外，大聲鳴笛、車內(nèi)放大音量音樂，同樣會(huì)傷害聽力。建議開車時(shí)盡量關(guān)上車窗。

不良生活習(xí)慣 有人擤鼻涕時(shí)，喜歡同時(shí)捏住兩側(cè)鼻子用力擤。殊不知這樣會(huì)使氣流沖浪般“沖進(jìn)”中耳，從而使中耳內(nèi)的器官“溺水”，導(dǎo)致聽力損害。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 楊海弟/文

經(jīng)常觀鳥心情會(huì)變好

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)在居所附近看到更多鳥兒、灌木或樹木的人，不易出現(xiàn)抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，心情更舒暢，心理也更健康。

研究人員對(duì)274名參試者的心理健康狀況展開了研究。研究表明，居所或居所附近看到鳥的數(shù)量對(duì)心理健康起到重要作用，只要看到的鳥、聽到的鳥鳴聲足夠多，就能減輕人們一天工作帶來的疲勞感。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 金 也/文

缺乏維生素D者易發(fā)胖

近期，美國(guó)凱薩醫(yī)療健康研究中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D的人更容易發(fā)胖。

研究者分析了超過4600名65歲以上女性的臨床資料，進(jìn)行了5年跟蹤隨訪，發(fā)現(xiàn)在571名變胖的女性中，維生素D不足的人比擁有足夠維生素D的人體重增加了1千克。

該研究提醒，維生素D不足是導(dǎo)致體重增加的可能原因，它會(huì)使脂肪細(xì)胞增大。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院建議，70歲以下的人每天應(yīng)攝取150微克維生素D，超過70歲的人則需攝取200微克。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 王 奇/文

吃飯時(shí)看電視肥胖風(fēng)險(xiǎn)高

美國(guó)最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，防肥胖有兩個(gè)要點(diǎn)：一是吃家人做的飯，二是吃飯不看電視。

美國(guó)俄亥俄醫(yī)學(xué)院的研究人員分析了1.3萬余名居民的飲食習(xí)慣后發(fā)現(xiàn)，如果頓頓吃家人做的飯菜，肥胖風(fēng)險(xiǎn)比其他人低26%；而吃飯時(shí)從不看電視的人，肥胖風(fēng)險(xiǎn)比愛邊吃飯邊看電視或視頻者減少37%。

摘自“新華網(wǎng)” 王鑫方/文

每天吃5份果蔬有益健康

英國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，每天吃5份以上的水果和蔬菜，能夠有效降低心臟病、腦卒中以及癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，且能夠有效預(yù)防過早死亡。如果將攝取量提升至10份，每年可以避免全球約780萬過早死亡病例的發(fā)生。1份水果約等于一個(gè)小香蕉、蘋果、梨或柑橘，1份蔬菜大約是3湯匙煮熟的蔬菜。

摘自《健康時(shí)報(bào)》

補(bǔ)鈣不當(dāng)傷心臟

美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，以鈣補(bǔ)劑取代富含鈣質(zhì)的食物的盲目補(bǔ)鈣會(huì)對(duì)心臟健康產(chǎn)生不良影響。

該研究為期10年，涉及2700多名45～85歲的參試者和多項(xiàng)醫(yī)學(xué)測(cè)試。與不服用鈣補(bǔ)劑的參試者相比，通過鈣補(bǔ)劑補(bǔ)鈣的參試者動(dòng)脈斑塊形成的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，心臟病風(fēng)險(xiǎn)也進(jìn)一步增大。

盡管鈣補(bǔ)劑可能有損心臟健康，但牛奶等奶制品、西藍(lán)花、橙子和豆類等食物中的天然鈣質(zhì)對(duì)心臟具有保護(hù)作用。

摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》 李 濤/文

飲茶可降低骨折風(fēng)險(xiǎn)

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院的科學(xué)家日前在《營(yíng)養(yǎng)研究》上發(fā)表的研究報(bào)告顯示，飲茶可增加骨密度（BMD）。這是對(duì)16項(xiàng)研究、十幾萬參與者的研究資料進(jìn)行了綜合分析后得出的結(jié)論。研究人員表示，這是評(píng)估茶葉消費(fèi)與骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)之間關(guān)系的一項(xiàng)綜合分析研究。

在本次研究中，研究人員整理了16項(xiàng)研究資料進(jìn)行綜合分析，其中4項(xiàng)是剖面研究，3項(xiàng)是飲茶與骨密度之間關(guān)聯(lián)性的研究。結(jié)果顯示，飲茶可增加骨密度。其余的9項(xiàng)研究調(diào)查了飲茶與骨折之間的關(guān)聯(lián)，但沒有發(fā)現(xiàn)顯著的聯(lián)系。但是當(dāng)從中去除2個(gè)外部研究時(shí)，可以發(fā)現(xiàn)經(jīng)常飲茶的人骨折風(fēng)險(xiǎn)降低了23%，這具有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

研究人員表示，以下幾方面都可能是該結(jié)論的發(fā)生機(jī)制：增強(qiáng)成骨細(xì)胞的產(chǎn)生和活性，抑制破骨細(xì)胞的產(chǎn)生和活性，改善骨膠原的合成，刺激干細(xì)胞向成功細(xì)胞的分化，等等。本次研究表明，飲茶可增加骨密度，但飲茶與骨質(zhì)疏松性骨折的關(guān)聯(lián)還需要高質(zhì)量的臨床研究來驗(yàn)證。

摘自《中國(guó)醫(yī)藥》 陳 磊/文

先鍛煉后進(jìn)食效果更佳

英國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食后鍛煉，脂肪組織會(huì)忙于對(duì)食物做出反應(yīng)而不會(huì)產(chǎn)生有益的變化；而空腹鍛煉能讓脂肪組織產(chǎn)生有益的變化，長(zhǎng)期來說健身效果更佳。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 曹曉培/文

中年女性常染發(fā) 患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)高

流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，50%的人在一生中至少會(huì)染1次頭發(fā)。盡管大家都知道染發(fā)劑對(duì)身體有害，但也抵擋不住自己對(duì)美的追求。芬蘭赫爾辛基大學(xué)最新研究指出，對(duì)更年期女性而言，染發(fā)劑是乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)因素。

研究人員分析了28000例乳腺癌病例，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相較于染發(fā)頻率低的，經(jīng)常染發(fā)的更年期女性，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加23%。

研究人員表示，染發(fā)劑的主要成分對(duì)苯二胺和過氧化氫易對(duì)造血干細(xì)胞產(chǎn)生影響，是公認(rèn)的致癌物質(zhì)。染發(fā)劑中還含有重金屬鹽，其一旦進(jìn)入人體，則很難排出體外，時(shí)間長(zhǎng)了，蓄積在體內(nèi)，會(huì)引起中毒，使人出現(xiàn)頭昏、頭痛、倦怠乏力、四肢麻木等中毒癥狀。重金屬鹽還可能進(jìn)入肝腎和大腦，破壞這些器官的功能。

研究人員稱，乳腺癌最大的風(fēng)險(xiǎn)因素就是年齡，女性進(jìn)入更年期后，由于卵巢功能衰退，雌激素分泌減少甚至消失，導(dǎo)致全身依賴雌激素參與的各器官、各系統(tǒng)的功能出現(xiàn)嚴(yán)重失調(diào)，因此染發(fā)對(duì)她們?cè)斐傻膫?huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于年輕女性。

研究人員表示，除了更年期女性外，以下5類人群也應(yīng)該減少染發(fā)：①對(duì)染發(fā)劑過敏者；②頭皮受損的人；③年老體弱、肝腎功能不全的人；④正在妊娠、哺乳的女性；⑤有癌癥家族史的人。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 孫義蘭/文

每周吃6次紅肉易患腸病

美國(guó)《腸道》雜志刊登新發(fā)現(xiàn)，男性每周吃6次紅肉會(huì)增加患腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)麻省總醫(yī)院和哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床與轉(zhuǎn)化流行病學(xué)博士曹瑩及其研究小組，對(duì)4.65萬名男性的紅肉、家禽和魚類攝入量以及其憩室炎（一種腸道炎性疾病）發(fā)病率的情況，展開了為期26年的跟蹤調(diào)查，這段時(shí)間內(nèi)共有764名男性確診患有憩室炎。研究發(fā)現(xiàn)，紅肉總攝入量越大，憩室炎發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)越高。與紅肉攝入最少的人群相比，紅肉攝入最多的參試者患憩室炎的風(fēng)險(xiǎn)高出58%，每天多吃一份紅肉，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加18%，每周吃6次則達(dá)到峰值。如果以魚肉或禽肉代替紅肉，憩室炎發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)可降低20%。曹瑩表示，這可能與紅肉吃太多會(huì)令腸道菌群紊亂，影響免疫反應(yīng)和腸道內(nèi)膜的完整性等有關(guān)。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 夢(mèng) 韓/文

啰唆或是癡呆前兆

美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，阿爾茨海默病患者出現(xiàn)嚴(yán)重的智力衰退以前，語言能力會(huì)先出現(xiàn)輕微的衰退，比如變得語無倫次、啰啰唆唆。有輕度認(rèn)知功能障礙的人無法簡(jiǎn)明扼要地傳遞語言信息，他們說出的句子總是更冗長(zhǎng)，并且很難專注于解釋重點(diǎn)，喜歡兜圈子，這是與健康人之間的顯著區(qū)別。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 張 珂/文

心情不好時(shí)不妨親近大自然

不少人會(huì)在生活中的某些情境中發(fā)現(xiàn)，自己并不被周圍的人所接納甚至被排斥，于是產(chǎn)生了孤獨(dú)感，有時(shí)甚至?xí)械綉嵟?/p>

其實(shí)，對(duì)人類而言，歸屬需要是我們最重要的需求之一，擁有積極充分的社會(huì)關(guān)系會(huì)使人們感到更加幸福。當(dāng)個(gè)體感到被周圍的人和環(huán)境所排斥，并無法預(yù)計(jì)是否有機(jī)會(huì)與他人重新建立聯(lián)系時(shí)，往往會(huì)卷入各式各樣的攻擊性行為。

但好消息是，當(dāng)人們感到自己與自然結(jié)合時(shí)，會(huì)產(chǎn)生各種各樣積極的心理體驗(yàn)，與自然的結(jié)合感與生命意義感、生活滿意度、創(chuàng)造性思維、積極心境和主觀幸福感存在正相關(guān)。

所以，當(dāng)你感到不被他人接納或者被排斥時(shí)，別沉浸在不愉快之中，出去走走，跟大自然親密接觸一番吧!

摘自《健康時(shí)報(bào)》 楊天萌/文

腿抽筋或是因動(dòng)脈硬化

缺鈣會(huì)引起腿抽筋，但引起老年人腿抽筋的原因并不只有缺鈣一項(xiàng)，很多時(shí)候，老年人腿抽筋與腿部血液循環(huán)不良有關(guān)。

小腿抽筋在醫(yī)學(xué)上被稱為“腓腸肌痙攣”，老年人腿痛抽筋，大都與動(dòng)脈硬化致腿部血供障礙相關(guān)。動(dòng)脈硬化后，腿部血供減少，血流不暢，代謝物不能被血液帶走。當(dāng)代謝物積累到一定濃度時(shí)，會(huì)刺激肌肉收縮，從而引起疼痛抽筋。有的老年人在白天活動(dòng)時(shí)，還會(huì)發(fā)生“間歇性跛行”的癥狀。隨著動(dòng)脈硬化及血管堵塞的加重，患者癥狀還會(huì)惡化，發(fā)作次數(shù)會(huì)明顯增多，發(fā)作時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。

摘自《大河健康報(bào)》 楊廣麗/文

常吃葡萄可預(yù)防老年性癡呆

過去研究發(fā)現(xiàn)，葡萄能很好地阻止血栓形成，降低人體血清膽固醇水平，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有一定的作用。它還有助于清除體內(nèi)自由基，延緩衰老。近日，發(fā)表在美國(guó)《實(shí)驗(yàn)老年學(xué)》雜志上的一項(xiàng)新研究又介紹了葡萄的一大優(yōu)點(diǎn)：降低患老年性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

新研究中，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的研究員丹尼爾·H.西爾弗曼博士將出現(xiàn)記憶衰退早期跡象的參試者隨機(jī)分為兩組，一組參試者每天服用全葡萄飲料粉（相當(dāng)于340克新鮮葡萄），另一組參試者服用不含多酚的安慰劑粉末。兩種飲料粉外觀和味道基本相當(dāng)。參試者分別在研究開始時(shí)和6個(gè)月之后接受了認(rèn)知能力測(cè)試以及大腦PET掃描。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，富含葡萄的飲食可顯著抑制大腦代謝衰退，改善大腦認(rèn)知和工作記憶能力。

西爾弗曼博士分析指出，葡萄中富含的多酚類物質(zhì)可減少大腦中的氧化反應(yīng)，促進(jìn)大腦血液流通，有助于保持大腦中關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì)的水平，具有增強(qiáng)記憶和減少炎癥的作用。這項(xiàng)研究進(jìn)一步證明，吃葡萄有益于改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管健康。建議每天吃兩次葡萄，至少堅(jiān)持6個(gè)月。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 徐 澄/文

常用止痛藥或增加心臟停搏風(fēng)險(xiǎn)

丹麥的一項(xiàng)新研究顯示，一些常用止痛藥可能增加心臟停搏風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員分析了丹麥2.8萬多人的信息。在10年間，這些人曾在醫(yī)院以外的地方發(fā)生心臟停搏。研究發(fā)現(xiàn)，使用布洛芬等非甾體類抗炎藥與心臟停搏風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。在參加研究的患者中，有3376人在心臟停搏前的30天內(nèi)使用過一種非甾體類抗炎藥。

摘自《參考消息》

缺乏睡眠可誘發(fā)骨質(zhì)疏松

美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，慢性睡眠不足是骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)發(fā)病因素。長(zhǎng)期睡眠不足，骨骼形成標(biāo)志物數(shù)量明顯下降，骨骼吸收標(biāo)志物含量保持不變，這種改變會(huì)造成潛在的骨質(zhì)流失，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折。

蕭忠彥/文

晚十點(diǎn)后進(jìn)食 患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增高

近日香港中文大學(xué)公布的一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)與其進(jìn)食習(xí)慣息息相關(guān)，夜間進(jìn)食的風(fēng)險(xiǎn)更高。

該研究由中國(guó)的香港中文大學(xué)與荷蘭的烏特勒支大學(xué)共同進(jìn)行。研究將“夜間進(jìn)食”定義為：每周至少一次在晚上10點(diǎn)后吃東西，且持續(xù)1年。研究團(tuán)隊(duì)于2012—2015年在香港多家醫(yī)院共調(diào)查1835名20～84歲的女性，其中922名為乳腺癌患者，913名為非乳腺癌患者。調(diào)查內(nèi)容包括日間及夜間的飲食行為及習(xí)慣，夜間進(jìn)食的時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、食物種類及頻率。

分析發(fā)現(xiàn)，在晚上10點(diǎn)至晚上12點(diǎn)進(jìn)食的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加80%；晚上12點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)進(jìn)食的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)最高，增加120%；凌晨2點(diǎn)至4點(diǎn)進(jìn)食的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)則增加90%。

報(bào)告還指出，夜間進(jìn)食長(zhǎng)達(dá)20年或以上的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加128%。同時(shí)，在夜間進(jìn)食高熱量、富含碳水化合物的食物也會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員之一謝立亞表示，這是因?yàn)橐归g進(jìn)食有可能改變神經(jīng)內(nèi)分泌功能，如胰島素、褪黑激素及皮質(zhì)醇激素的分泌，從而產(chǎn)生幾種與乳腺癌高度相關(guān)的代謝結(jié)果。她建議，晚上10點(diǎn)后，尤其是晚上12點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)應(yīng)避免進(jìn)食富含碳水化合物的食物，以免擾亂人體生物鐘。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 徐文林/文

氯霉素滴眼液不能隨便用

很多人在眼睛疲勞干澀的時(shí)候就用滴眼液，特別是價(jià)格低廉的氯霉素滴眼液。但氯霉素是廣譜抗菌藥，不能隨意使用，尤其是對(duì)嬰幼兒。

天津醫(yī)科大學(xué)眼科醫(yī)院張曉敏主任表示，長(zhǎng)期使用氯霉素滴眼液不但極易引起眼部菌群失調(diào)，更容易引起全身嚴(yán)重不良反應(yīng)；對(duì)年紀(jì)很小的嬰幼兒，嚴(yán)重時(shí)候甚至可能抑制其骨髓造血系統(tǒng)，引發(fā)再生障礙性貧血。

因此，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用該眼藥水，不可盲目自行購(gòu)買使用。另外，在使用期間，患兒家長(zhǎng)應(yīng)密切注意患兒視力狀況以及全身狀況，一旦出現(xiàn)異常，需要馬上前往相關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)。此外，很多眼干澀或刺激癥狀并非細(xì)菌感染引起，任何抗生素眼藥水都不應(yīng)盲目使用，眼部不適應(yīng)首先到醫(yī)院就診。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 車 暢/文

眨眼可穩(wěn)定視線

眼球活動(dòng)受噪聲等因素的影響，會(huì)引起視線的不穩(wěn)定。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)伯克利分校、新加坡南洋理工大學(xué)、法國(guó)巴黎第五大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大腦的眼球運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)可以經(jīng)常在眨眼過程中重新調(diào)校視線方向，從而抵消視線的不穩(wěn)定。

研究人員讓志愿者在一個(gè)黑暗的屋子里長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕上的一個(gè)小圓點(diǎn)，同時(shí)用紅外照相機(jī)實(shí)時(shí)追蹤志愿者的眼球運(yùn)動(dòng)和眨眼。志愿者每眨一次眼睛，小圓點(diǎn)就向右移動(dòng)1厘米。志愿者事后表示并沒有察覺到這一細(xì)微的變化。經(jīng)過大約30次眨眼，志愿者的視線才適應(yīng)了小圓點(diǎn)的同步移動(dòng)。

摘自《羊城晚報(bào)》

聽音樂可改善自主神經(jīng)功能

日本理化學(xué)研究所和大阪市立大學(xué)的研究小組發(fā)現(xiàn)，人在聆聽環(huán)境音樂時(shí)可以減輕主觀疲勞感，變得舒心放松，從而改善與主觀情緒變化有關(guān)的自主神經(jīng)功能。

我們知道，不同類型的音樂可以誘導(dǎo)放松、睡眠、興奮以及悲傷等情緒。從生理學(xué)觀點(diǎn)推測(cè)，這些情緒變化可能與自主神經(jīng)功能有關(guān)。

此次，研究小組從鋼琴、小提琴和自然音源等構(gòu)成的音樂中，選擇適于預(yù)防疲勞和放松恢復(fù)的樂曲制成環(huán)境音樂專輯，并以20名健康人為對(duì)象，利用數(shù)值化裝置測(cè)定他們?cè)谙掳嗪舐?0分鐘專輯音樂與無音環(huán)境下的疲勞、不安、憂郁等主觀情緒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被測(cè)試者在聽音樂時(shí)主觀情緒發(fā)生了較大變化，主觀疲勞感減輕，放松情緒變動(dòng)較大。環(huán)境音樂對(duì)循環(huán)系統(tǒng)自主神經(jīng)功能的影響為心跳顯著減慢。

欣賞音樂是轉(zhuǎn)換心情的方法之一。這項(xiàng)研究表明，科學(xué)評(píng)價(jià)主觀心情轉(zhuǎn)換的效果是可能的，今后有望將音樂欣賞確立為一門與健康有關(guān)的學(xué)科。

摘自《科技日?qǐng)?bào)》 陳 超/文

牙齦健康的老人更長(zhǎng)壽

美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，牙齦疾病與老年女性早亡存在關(guān)聯(lián)，有牙齦疾病使其死于任何原因的風(fēng)險(xiǎn)增加12%。

摘自《美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)雜志》 蕭忠彥/文

睡覺利用好兩個(gè)枕頭

現(xiàn)代人腰椎普遍不好，如果能在睡眠中利用好枕頭，可使疲勞一天的腰椎得到放松。

側(cè)臥抱著 兩只胳膊抱住枕頭一邊，腿適度蜷縮，枕頭的另一邊墊在大腿下或夾在兩腿間。這種睡法能充分拉伸肩關(guān)節(jié)，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”情況。

仰臥墊著 伸直雙腿，在腿彎處墊個(gè)枕頭，有助于放松腿部肌肉和關(guān)節(jié)，消除疲勞。仰臥時(shí)，枕頭一定要墊到脖子處，否則可能造成脊椎移位。

不少人喜歡趴著睡覺，但這種姿勢(shì)無法維持脊柱的“自然曲線”，會(huì)加重關(guān)節(jié)和肌肉負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疼痛、麻木，還可能對(duì)呼吸和循環(huán)功能造成影響。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 于 杰/文

薄荷有助于減肥

據(jù)美國(guó)Nation News雜志的消息，美國(guó)科學(xué)家所做的研究表明，薄荷有助于減肥。

據(jù)稱，希望減肥的男性和女性參與了這項(xiàng)研究。

學(xué)者建議，參與研究者盡可能經(jīng)常呼吸新鮮薄荷的香味，以減少饑餓感，還可以飲用新鮮薄荷煮的茶或使用薄荷精油來減肥。

摘自“食品伙伴網(wǎng)”

過敏性鼻炎患者宜穿長(zhǎng)袖睡衣入睡

過敏性鼻炎患者晚上睡覺時(shí)，要注意上肢和背部的保暖。廣州醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師王峰介紹，由于過敏性鼻炎患者上熱下寒，一般會(huì)喜歡將胳膊放在被子外面，而上肢是肺經(jīng)所在，上肢受涼會(huì)引起過敏性鼻炎加重，因此建議患者穿長(zhǎng)袖睡衣睡覺。不過平時(shí)洗臉?biāo)⒀罆r(shí)可以盡量用常溫水，這樣能夠提高患者對(duì)寒冷的耐受能力。

摘自《羊城晚報(bào)》

10～20℃ 糖尿病患者最適宜

德國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，1型和2型糖尿病成年患者在冷熱交替時(shí)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重低血糖的事件會(huì)明顯增加。在10～20℃的溫度下，嚴(yán)重低血糖的發(fā)病率相對(duì)較低。