堅(jiān)持“八練”老得慢

胡萬里

衰老是不可避免的，但只要我們堅(jiān)持鍛煉，就會(huì)放緩衰老的腳步。

練大腦散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡(jiǎn)單活動(dòng)對(duì)大腦的好處很驚人，久坐不動(dòng)的人認(rèn)知能力會(huì)下降。練書法、畫畫、下棋、彈琴既休閑又健腦，不需要消耗太多體力，非常適合老年人。

練血管保護(hù)心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)站起來活動(dòng)10分鐘，或不時(shí)地抬腿，在腳下墊個(gè)小凳子，能減輕血管壓力。

練雙手常做手指運(yùn)動(dòng)不僅能使人擁有靈巧的雙手，還會(huì)使大腦反應(yīng)更加迅速靈敏。老年人平?？措娨晻r(shí)，不妨多動(dòng)動(dòng)十指，做套簡(jiǎn)單的“手指操”：雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內(nèi)收握拳。

練呼吸聞花式深呼吸法：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外擴(kuò)展到最大限度。呼氣時(shí)嘴唇縮緊做吹哨狀，慢吐氣至胸腹完全收緊。這種呼吸法有助于增加肺活量。

練冥想在閑暇時(shí)，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心朝下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，就能達(dá)到心情放松、氣血通暢的目的。

練骨骼除了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)外，強(qiáng)健骨骼也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，慢跑、跳繩、走路等都能對(duì)骨骼產(chǎn)生刺激，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用。

練關(guān)節(jié)鍛煉膝關(guān)節(jié)，最適合老年人的運(yùn)動(dòng)就是散步。增加股四頭肌的力量可以緩解運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時(shí)保持3～5秒，一組可做15～20個(gè)，每天做2～3組為宜。

練肌肉鍛煉肌肉最有效的方法就是體育運(yùn)動(dòng)，慢跑、散步、做操、打太極拳等都是適合老年人的活動(dòng)。