多做仰臥運動　改善胃下垂

朱曉平

“骨感美”是不少女性的夢想，殊不知，過于消瘦其實會導致很多病癥的產(chǎn)生。比如胃下垂就是一種。這種病憑癥狀是很難判斷的，因為患者一般僅表現(xiàn)為不同程度的上腹部飽脹感，很容易被誤以為只是消化不良、脾胃功能虛弱而已。但通過X線鋇餐檢查就能夠準確診斷這種病。

前不久，一位身材瘦削的女士來門診看病。因為怕胖，總是吃得很少。最近半年來，她經(jīng)常有胃部飽脹感，飯后感覺特別明顯，要躺下休息一會兒才能舒服。有時候站久了或者工作勞累，不吃飯胃脹的感覺也很明顯。此外，她經(jīng)常還有噯氣、便秘、腹痛等癥狀。

她以為自己是胃動力不足的緣故，已經(jīng)吃了好幾種促進胃動力的藥，但效果并不理想，所以來找中醫(yī)想調(diào)理一下。聽她講過病史，我看著她骨感的身體，馬上就想到是不是有胃下垂的可能，于是讓她去做個鋇餐檢查。果不其然，片子上她胃下部有好大一部分已經(jīng)掉到盆腔里了，我把片子指著她看，著實把她嚇了一大跳，這才明白自己為什么會久治不愈了。

胃下垂這種病多發(fā)于瘦長體形的人，也就是“骨感美”的人。此外，久病體弱、長期臥床少運動者也容易出現(xiàn)此病。主要是因為腹部的膈肌、腹肌等肌肉收縮力減弱，以及固定胃的韌帶過于松弛。治療的思路就是加強腹部的肌肉、韌帶力量，使之重新變得有力、緊張，這樣胃部就能回到原先的正常位置了。要達到這個目標，最直接的方法是進行專門的腹部鍛煉，以期使腹肌、腹部韌帶強壯起來。

這個鍛煉并不難做，躺在床上就能完成所有的步驟：

首先是仰臥在床上，進行仰臥起坐運動，連做20下。

再做仰臥抬臀運動：仰臥于床上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿屈曲，雙腳腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，停兩三秒鐘后放下，連做10下。

接著做仰臥舉腿運動：仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，舉到腿與床面呈30度左右時停止不動，堅持10秒鐘后放下，連做10次。

然后再做仰臥屈腿運動：將雙腿并攏，向腹部方向屈曲靠近，使大腿盡可能貼住腹部，堅持10秒鐘，每次做10下。

最后進行仰臥腹部呼吸運動：平躺在床上，想象把肺里的氣緩慢吸入小腹里，再慢慢從小腹部呼出來，這樣的呼吸過程，實際上就是在用腹肌進行呼吸動作，能夠起到鍛煉腹肌及腹腔內(nèi)韌帶的效果，連做30次左右。

這樣一整套仰臥運動就算完成，每天進行兩次這樣的鍛煉，一般一個月左右就能見效了。

如果想起效更快些，還可以配合按摩與中藥治療。胃下垂在中醫(yī)看來，是脾胃虛弱、中氣下陷而導致的，具體治療方法可采用按摩腹部的脾經(jīng)、胃經(jīng)及服補益脾胃的中藥。按摩時并不必講究穴位，只需要把雙手放在小腹部的兩側(cè)，手指稍用力向腹部深按，然后自下向上慢慢推動，推動時注意手一邊推一邊做上下顫抖的動作，一直推按至胃部為一下，每天做2次，每次做20下。經(jīng)絡學中的脾經(jīng)、胃經(jīng)在腹部中線的兩側(cè)，做這個腹部推按動作實際就是在刺激脾經(jīng)、胃經(jīng)，達到補益脾胃的效果。