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    多做仰臥運(yùn)動(dòng) 改善胃下垂

    2017-02-27 00:32:17朱曉平
    保健與生活 2017年5期

    朱曉平

    “骨感美”是不少女性的夢想,殊不知,過于消瘦其實(shí)會(huì)導(dǎo)致很多病癥的產(chǎn)生。比如胃下垂就是一種。這種病憑癥狀是很難判斷的,因?yàn)榛颊咭话銉H表現(xiàn)為不同程度的上腹部飽脹感,很容易被誤以為只是消化不良、脾胃功能虛弱而已。但通過X線鋇餐檢查就能夠準(zhǔn)確診斷這種病。

    前不久,一位身材瘦削的女士來門診看病。因?yàn)榕屡?,總是吃得很少。最近半年來,她?jīng)常有胃部飽脹感,飯后感覺特別明顯,要躺下休息一會(huì)兒才能舒服。有時(shí)候站久了或者工作勞累,不吃飯胃脹的感覺也很明顯。此外,她經(jīng)常還有噯氣、便秘、腹痛等癥狀。

    她以為自己是胃動(dòng)力不足的緣故,已經(jīng)吃了好幾種促進(jìn)胃動(dòng)力的藥,但效果并不理想,所以來找中醫(yī)想調(diào)理一下。聽她講過病史,我看著她骨感的身體,馬上就想到是不是有胃下垂的可能,于是讓她去做個(gè)鋇餐檢查。果不其然,片子上她胃下部有好大一部分已經(jīng)掉到盆腔里了,我把片子指著她看,著實(shí)把她嚇了一大跳,這才明白自己為什么會(huì)久治不愈了。

    胃下垂這種病多發(fā)于瘦長體形的人,也就是“骨感美”的人。此外,久病體弱、長期臥床少運(yùn)動(dòng)者也容易出現(xiàn)此病。主要是因?yàn)楦共康碾跫?、腹肌等肌肉收縮力減弱,以及固定胃的韌帶過于松弛。治療的思路就是加強(qiáng)腹部的肌肉、韌帶力量,使之重新變得有力、緊張,這樣胃部就能回到原先的正常位置了。要達(dá)到這個(gè)目標(biāo),最直接的方法是進(jìn)行專門的腹部鍛煉,以期使腹肌、腹部韌帶強(qiáng)壯起來。

    這個(gè)鍛煉并不難做,躺在床上就能完成所有的步驟:

    首先是仰臥在床上,進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng),連做20下。

    再做仰臥抬臀運(yùn)動(dòng):仰臥于床上,兩手放在身體兩側(cè),兩腿屈曲,雙腳腳掌蹬在床上,臀部盡量向上抬,停兩三秒鐘后放下,連做10下。

    接著做仰臥舉腿運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩腿并攏,直腿舉起,舉到腿與床面呈30度左右時(shí)停止不動(dòng),堅(jiān)持10秒鐘后放下,連做10次。

    然后再做仰臥屈腿運(yùn)動(dòng):將雙腿并攏,向腹部方向屈曲靠近,使大腿盡可能貼住腹部,堅(jiān)持10秒鐘,每次做10下。

    最后進(jìn)行仰臥腹部呼吸運(yùn)動(dòng):平躺在床上,想象把肺里的氣緩慢吸入小腹里,再慢慢從小腹部呼出來,這樣的呼吸過程,實(shí)際上就是在用腹肌進(jìn)行呼吸動(dòng)作,能夠起到鍛煉腹肌及腹腔內(nèi)韌帶的效果,連做30次左右。

    這樣一整套仰臥運(yùn)動(dòng)就算完成,每天進(jìn)行兩次這樣的鍛煉,一般一個(gè)月左右就能見效了。

    如果想起效更快些,還可以配合按摩與中藥治療。胃下垂在中醫(yī)看來,是脾胃虛弱、中氣下陷而導(dǎo)致的,具體治療方法可采用按摩腹部的脾經(jīng)、胃經(jīng)及服補(bǔ)益脾胃的中藥。按摩時(shí)并不必講究穴位,只需要把雙手放在小腹部的兩側(cè),手指稍用力向腹部深按,然后自下向上慢慢推動(dòng),推動(dòng)時(shí)注意手一邊推一邊做上下顫抖的動(dòng)作,一直推按至胃部為一下,每天做2次,每次做20下。經(jīng)絡(luò)學(xué)中的脾經(jīng)、胃經(jīng)在腹部中線的兩側(cè),做這個(gè)腹部推按動(dòng)作實(shí)際就是在刺激脾經(jīng)、胃經(jīng),達(dá)到補(bǔ)益脾胃的效果。

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