腰背亞健康做做這動作

文/南京中西醫(yī)結合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 王睿

腰背亞健康做做這動作

文/南京中西醫(yī)結合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 王睿

常世界乒乓球錦標賽上，中國乒乓球運動員張繼科為配合同伴擊球，像貓咪伸懶腰一樣趴在了球場的地板上，這一動作給球迷留下了深刻的印象。

其實，這一動作可以在一定程度上緩解腰背部酸痛的癥狀。這是怎么回事呢？有關醫(yī)生說，如果腰背酸痛的腰椎亞健康人群，還沒有到疾病的狀態(tài)，可以在骨科專家的指導下試練這個動作。

貓伸懶腰法：這個方法就像張繼科做的動作，要領是雙膝、雙手跪爬在床上，雙肩上聳，拱背微縮，雙肩放松，腰部下沉，使脊椎凹下，臀部上提，做貓伸懶腰狀，保持10～15秒，休息片刻后，重復以上動作5～10次。

燕飛式：俯臥于床上，雙下肢伸直，雙上肢放于身體兩側，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹離開床面，保持10～15秒，休息片刻后，重復以上動作5～10次。

拱橋式：仰臥于床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，背部、臀部、大腿后側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持30秒，休息片刻，重復5～10次。