跆拳道項目運動員膝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練

石宗藹

（北京體育大學(xué)，北京 100000）

摘要：專項力量對跆拳道運動員在比賽中取得理想成績至關(guān)重要。其中，膝關(guān)節(jié)的力量就是最重要的因素之一，如何對跆拳道運動員的膝關(guān)節(jié)力量進(jìn)行訓(xùn)練就成了教練員、體能師及運動員所必須要關(guān)注的問題。本文將以跆拳道專項運動員膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練為主要研究目的，并運用文獻(xiàn)資料、專家訪談、實驗法、觀察法、等研究方法進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：跆拳道；膝關(guān)節(jié)力量；訓(xùn)練

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1671-864X（2016）11-0264-01

一、前言

（一）研究的目的與意義。

1.研究的目的。本文旨在通過研究決定膝關(guān)節(jié)力量的因素及訓(xùn)練時所要掌握的要點，指導(dǎo)并運用在跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練中，分析總結(jié)跆拳道運動員在膝關(guān)節(jié)力量得到進(jìn)一步訓(xùn)練后能否達(dá)到提高跆拳道腿法和競技的要求，并提出如何對跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)力量進(jìn)行訓(xùn)練，讓跆拳道運動員在訓(xùn)練和比賽中有更出色的表現(xiàn)。

2.研究的意義。通過此次對跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)力量的研究，將研究結(jié)果充分利用到跆拳道運動員的訓(xùn)練中以提高運動員的競技水平和比賽能力，從而在比賽中獲得優(yōu)異的成績。

二、研究對象與方法

（一）研究對象。

北京體育大學(xué)2010級跆拳道專項生

（二）研究方法。

本文主要采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法等

1.文獻(xiàn)資料法。根據(jù)研究需要，通過國家圖書館、北京體育大學(xué)圖書館、Internet進(jìn)行檢索，在中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫（CNKI）和萬方學(xué)術(shù)數(shù)據(jù)庫中查閱相關(guān)文獻(xiàn)以提供資料參考，主要收集有關(guān)跆拳道膝關(guān)節(jié)力量、速度、韌性的相關(guān)論文、期刊和學(xué)報等為本文提供文獻(xiàn)依據(jù)。

2.專家訪談法。在就讀北京體育大學(xué)期間結(jié)識很多跆拳道專項教練，還有很多從事過專業(yè)跆拳道訓(xùn)練的優(yōu)秀運動員，向他們請教了有關(guān)跆拳道膝關(guān)節(jié)和腿部力量訓(xùn)練方法的相關(guān)建議，對本次的研究和論文的撰寫起到了指導(dǎo)作用。

三、研究結(jié)果與分析

（一）膝關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)特征分析。

膝關(guān)節(jié)屬于一種鉸鏈關(guān)節(jié)，主要用來承受身體的質(zhì)量，使人體內(nèi)最大的，也是最復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)它由脛骨、股骨髕骨3部分組成，有兩個關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，含有脛骨關(guān)節(jié)和髕骨關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)除了能做彎曲、伸直運動外，還可以做部分的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，內(nèi)外翻運動。膝關(guān)節(jié)的鉸鏈結(jié)構(gòu)是由股骨髁和脛骨平臺上的淺窩所形成，脛骨髁間隆起介于脛骨平臺之間將脛骨平臺分隔為 2 部分。

1.提高跆拳道運動員的腿法速度。跆拳道的腿法包括橫踢、下劈、旋風(fēng)踢、后踢、后旋踢、雙飛踢、側(cè)踢，其中最長實用的得分腿法是橫踢、下劈技術(shù)。這些技術(shù)是在穩(wěn)固支撐下進(jìn)行的快速擊打，對膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定支撐，最大力量、快速力量有相當(dāng)高的要求。包圍在膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉群主導(dǎo)了以上幾點的發(fā)揮。跆拳道運動員想要提高腿法的速度和力量必須要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)機(jī)器周圍肌肉力量的訓(xùn)練。

2.預(yù)防跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)的損傷。跆拳道項目中，由于它本身所具有的對抗抗性強(qiáng)，競爭激烈，運動強(qiáng)度大，對運動員的身體有巨大的考驗，另外，跆拳道的得分幾乎都是以腿法為主，腿部的對抗更加強(qiáng)烈，在比賽中撞腿，膝關(guān)節(jié)磕碰都是常見的現(xiàn)象，再加上所有腿法都是以洗碗姐的屈伸為動力，這樣膝關(guān)節(jié)所承受的壓迫更加強(qiáng)烈。

（二）跆拳道運動員專項膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練手段。

跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練手段的選擇應(yīng)充分結(jié)合專項腿法的運動特征，從而推斷出跆拳道比賽中所需要的專項力量和速度，進(jìn)而明確膝關(guān)節(jié)專項力量的訓(xùn)練方法手段，做到膝關(guān)節(jié)力量與專項技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，并最終運用到訓(xùn)練和比賽之中。本文采取了跆拳道訓(xùn)練中最長用的空擊和負(fù)重訓(xùn)練手段作為提膝關(guān)節(jié)專項力量的主要訓(xùn)練手段。

提高跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練內(nèi)容。跆拳道所有腿法所涉及的膝關(guān)節(jié)的運動形式主要有：屈膝、伸膝、旋轉(zhuǎn)。使膝關(guān)節(jié)屈的主要肌肉群有：股二頭肌、半膜肌、半腱肌、縫匠肌、股薄肌和腓腸??；使膝關(guān)節(jié)伸的主要肌群是股四頭??；使膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)的主要肌群有：半膜肌、半腱肌、股薄肌、縫匠肌及腓腸肌內(nèi)側(cè)頭；使膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的主要肌群有：股二頭肌及腓腸肌外側(cè)頭。這些肌肉力量的強(qiáng)弱對腿法的速度和力量有著至關(guān)重要的作用，本次研究通過三個階段進(jìn)行試驗對比訓(xùn)練，并且每個階段的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練所要達(dá)到的目標(biāo)是不相同的。

（三）跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的實踐。

隨著跆拳道項目的飛速發(fā)展，跆拳運動員的競技水平在不斷的上升，跆拳道運動員的力量訓(xùn)練也越來越追求規(guī)范化、科學(xué)化及現(xiàn)代化。此次研究以提高跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練方法為主要目的，根據(jù)有關(guān)訪談專家的反饋及文獻(xiàn)資料的信息，最終確定了跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方法、手段、負(fù)荷、訓(xùn)練過程等要素，為了保證研究的準(zhǔn)確性 ，該研究以北京體育大學(xué)20名跆拳道專項生為研究對象，進(jìn)行了為期12周的力量訓(xùn)練的實驗。

（四）跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練結(jié)果的比較與分析。

通過使用SPSS統(tǒng)計軟件對實驗實施過程之前和之后，實驗組與對照組的專項快速力量評價指標(biāo)迸行測試，并對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析。通過實驗組運動員，與對照組運動員橫向比較來看，實驗之前兩個組別的各個評價指標(biāo)（立定跳遠(yuǎn)、10秒原地單腿前橫踢、10秒左右高位橫踢、10秒雙飛踢）都沒有統(tǒng)計學(xué)差異，即兩組運動員測試成績相當(dāng)，而各自經(jīng)過12周有差別的力量訓(xùn)練之后，實驗組運動員各評價指標(biāo)的測試成績都發(fā)生了顯著性變化，且對照組運動員測試成績也有一定程度的提高，兩組的測試成績橫向比較之下，各個評價指標(biāo)的測試成績大都有了顯著性差異，只有在立定跳遠(yuǎn)這個指標(biāo)上兩組運動員在訓(xùn)練后沒有統(tǒng)計學(xué)差異，說明實驗組的專項快速力量訓(xùn)練方法對提高立定跳遠(yuǎn)成績沒有突出的優(yōu)勢。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論。

1.跆拳道專項膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，應(yīng)以提高跆拳道運動員的腿法速度和力量為主要內(nèi)容。

2.跆拳道專項膝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練對運動員的膝關(guān)節(jié)的損傷有減少和預(yù)防的作用。

3.專項膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練與一般膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練相比，專項膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練能更有效地提高跆拳道運動員腿法的速度和力量。

（二）建議。

1.以專項膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練為跆拳道運動員力量訓(xùn)練的核心，不斷借鑒和運用先進(jìn)的訓(xùn)練理念，提高運動訓(xùn)練的效率。

2.專項膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，使專項膝關(guān)節(jié)力量索質(zhì)與技、戰(zhàn)術(shù)相融合，在跆拳道運動員技、戰(zhàn)術(shù)中充分體現(xiàn)專項快速力量素質(zhì)的作用。

參考文獻(xiàn)：

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