午睡姿勢有講究
2017-02-26 21:53:56中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院建民建新
保健與生活 2017年4期
中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院 建民 建新
很多上班族習(xí)慣在午飯后趴在桌上或者躺在沙發(fā)上午睡，覺得這樣最能緩解一上午忙碌帶來的疲勞感。但是，許多你以為能夠放松精神的睡覺方式并不適宜，有些睡姿不但不能解乏，反而會給身體帶來很多危害。
最危險的一種午睡姿勢是長時間枕著胳膊趴在桌上睡覺！因為趴得特別低，除了手麻外，這種姿勢容易導(dǎo)致腦部供血、供氧不足，甚至促發(fā)腦梗死。
此外，向左右兩側(cè)歪著頭睡，或者把額頭頂在手臂上睡都會使頸椎和腰椎過度屈曲，大大超過了它們正常的生理曲度。如果長時間保持這些不良姿勢，會使頸椎和腰椎的肌肉緊張，造成頸部、背部和腰部酸痛，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致頸椎間盤或腰椎間盤突出，引發(fā)椎間盤突出癥。
還有一些辦公族喜歡躺在沙發(fā)上午睡，這樣的姿勢看似舒服，其實對脊柱的損害也不小。沙發(fā)通常較柔軟，人躺在上面，頸椎、胸椎和腰椎正常的生理曲度會發(fā)生改變，特別是將頭枕在沙發(fā)扶手上睡覺，頸椎長時間保持過度前屈的姿勢，不僅容易造成落枕，還會造成頸椎勞損，阻礙頸椎動脈供血，容易出現(xiàn)頭痛、惡心等癥狀。
另外，我們知道，正常情況下人在睡覺的時候總要變換姿勢。但是沙發(fā)太軟，且空間狹小，人睡在上面就像陷在里面一樣，很難隨意翻身，這樣就會使腰背和腿腳都保持僵硬的狀態(tài)，不但不利于矯正那些輕度錯位的脊椎小關(guān)節(jié)，反而會使這些小關(guān)節(jié)錯位程度加重，久而久之就容易引起脊椎病變。
由此可見，上班族趴在桌上和躺在沙發(fā)上午睡的做法都不可取。其實，午睡并非是緩解疲勞的唯一途徑，如果你不是特別困，最好走出辦公室到附近走一走，既呼吸了新鮮空氣，同時又能有效降低脊柱的疲勞程度。
如果因為過度勞累，特別想睡個午覺，那么最好靠在帶靠背的椅子上，在頸部枕一個小墊子當(dāng)枕頭，小睡一下即可。
