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    二胎辣媽養(yǎng)成攻略

    2017-02-23 08:34:22艾理
    愛(ài)你 2017年5期
    關(guān)鍵詞:陳慧琳辣媽孫儷

    ◎ 艾理

    二胎辣媽養(yǎng)成攻略

    ◎ 艾理

    很多女人懷第一胎時(shí)千注意萬(wàn)注意,懷二胎時(shí)就沒(méi)那么注意了,加上年齡增長(zhǎng),身體新陳代謝的速度減慢,產(chǎn)后恢復(fù)成為一大難題。“我生二寶幾個(gè)月了,感覺(jué)自己還是很虛,尤其是膝蓋、肩膀和牙齒這些地方,老想著會(huì)不會(huì)患嚴(yán)重的疾病,又怕上醫(yī)院檢查。生完二胎恢復(fù)的情況真是太糟糕了,唉!”這幾乎是大部分三四十歲二胎媽媽的心聲,也是很多女人懷二胎寶寶的隱憂。

    01 模特生完二胎難回當(dāng)初

    身高163厘米、體重曾為45公斤、當(dāng)過(guò)模特的張婷媗30歲生完第一胎后,體重一路飆升到79公斤。靠地獄般的饑餓減肥法好不容易瘦下來(lái),她又懷上了第二胎。剖腹生產(chǎn)之后,無(wú)論采用什么樣的減肥方法,張婷媗再也無(wú)法瘦回最初的模樣,體重始終停留在60公斤級(jí)。

    瘦身失敗、自信盡失、自暴自棄、暴飲暴食……張婷媗的情緒陷入惡性循環(huán),身體也陷入前所未有的危機(jī)。因不當(dāng)?shù)臏p肥方式使心臟無(wú)法承受負(fù)荷,突如其來(lái)的心臟病終于將她擊倒。康復(fù)出院后,她以為這輩子注定跟美麗無(wú)緣了,心不甘情不愿地做了一個(gè)“心寬體胖”的媽媽。

    “豐滿”了十余年,41歲時(shí),張婷媗終于找到了人生的回歸方式。我們一起來(lái)看看她是怎么做的。

    02 產(chǎn)后恢復(fù)不單是產(chǎn)后減肥

    首先是注重盆底恢復(fù)

    分娩過(guò)程對(duì)女性的盆底本身就是一種損傷,只是程度上存在差異而已。生二胎,盆底二次承重,損傷可想而知。在產(chǎn)后42天,我們便可以到醫(yī)院的產(chǎn)后康復(fù)科做常規(guī)的盆底肌肉康復(fù)療程,預(yù)防和治療陰道松弛、性生活不滿意、小腹墜脹感、尿頻、便秘等盆底障礙性疾病。自己在家也可以主動(dòng)做盆底的收縮和放松鍛煉。收縮和放松鍛煉分兩種:一種是快速地收縮、快速地放松,就是收、放、收、放,一秒鐘就可以收一次放一次;另一個(gè)是慢速地收縮,就是維持性的,即你一收縮起來(lái)就維持住,然后放松,收縮一分鐘,就要放松一分鐘甚至放松兩分鐘。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練,盆腔肌肉的張力會(huì)大大改善,陰道周?chē)募∪庖矔?huì)變得緊實(shí)、有力,陰道松弛也將不藥而愈。

    其次要改善骨盆變形

    你知道生完寶寶屁股變大的罪魁禍?zhǔn)资钦l(shuí)嗎?是你變形的骨盆。然而,骨盆變形并不完全是因?yàn)樯?,產(chǎn)后的放任不理,缺少運(yùn)動(dòng),加上生活中的不良習(xí)慣,更是令骨盆不再完美的元兇。生產(chǎn)42天后,我們便可以每天做一套骨盆運(yùn)動(dòng)。具體方法是,雙手著地,跪撐,把其中一只腳舉起,然后往后伸展,從自己的臀到腳踝都要有伸展的感覺(jué),左右腳輪替五次。接下來(lái),腳掌相對(duì)而坐,雙手放在腳尖上拉,集中力量在大腿根部,慢慢地,身體往前彎,維持這個(gè)動(dòng)作約30秒。當(dāng)然,也別忘了補(bǔ)充一些含鈣質(zhì)的食物,并多曬太陽(yáng)。

    第三得應(yīng)對(duì)乳房縮水

    很多媽媽都有一個(gè)難以啟齒的苦惱,哺乳期乳房豐滿、挺拔,可寶寶一斷奶,乳房竟開(kāi)始萎縮變小。其實(shí),生育后沒(méi)有哺乳的女人,脂肪流失速度更快,乳腺組織也萎縮得更快。若想改善乳房縮水的狀況,按摩是最佳方式。每天臨睡前或是起床前,媽媽們可以將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏,放在對(duì)側(cè)乳房上,以乳頭為中心,順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈,兩側(cè)乳房各做十次,可促進(jìn)局部的血液循環(huán),增加營(yíng)養(yǎng)供給,并有助于雌激素的分泌。沐浴時(shí)可使用蓮蓬頭沖乳房,最好進(jìn)行冷熱交替噴灑,有助于提高皮膚張力,促進(jìn)乳房血液循環(huán)。

    03 看明星當(dāng)媽后如何調(diào)理

    繼生下兒子小土豆之后,2016年11月9日,姚晨再誕下一女,取名小茉莉。11月30日晚,她曬出一張產(chǎn)后對(duì)比照,并配文:“產(chǎn)后第十天和產(chǎn)后第二十天。”跟產(chǎn)后十天比,產(chǎn)后二十天的姚晨小肚子不見(jiàn)了,臉色也更加紅潤(rùn),氣色越來(lái)越好。星媽生二胎后恢復(fù)的招數(shù)挨個(gè)數(shù)下來(lái),值得學(xué)習(xí)的地方真不少。

    孫儷:在一個(gè)很自然的狀態(tài)中

    孫儷和鄧超是演藝圈的一對(duì)模范夫妻,孫儷接連生下兒子等等和女兒小花,這個(gè)四口之家真是羨煞旁人。孫儷坦言,自己從來(lái)不相信節(jié)食能夠減肥,認(rèn)為節(jié)食就是“披著羊皮的狼”。她的飲食妙招是清晨喝紅糖姜茶:“我已經(jīng)默默喝了兩個(gè)月,吃得飽卻減得快!”

    “平淡、恬靜才是我所求。如果擁有一個(gè)假期,我只想待在家里,或者帶媽媽去周邊的小城轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。當(dāng)然,做瑜伽也是放松身心的選擇?!弊屪约涸谧匀唤】档臓顟B(tài)下慢慢恢復(fù),正是孫儷產(chǎn)后調(diào)理的獨(dú)門(mén)秘笈。

    小S:把握產(chǎn)后關(guān)鍵兩個(gè)月

    小S這個(gè)辣媽當(dāng)之無(wú)愧,生育似乎沒(méi)有在她身上留下很深的痕跡,她完全不像有三個(gè)女兒的媽媽。小S認(rèn)為,產(chǎn)后最重要的是趕緊補(bǔ)身子,增加元?dú)?。她?yán)格按照月子餐的食譜進(jìn)食,親朋好友送的補(bǔ)品一律不吃。產(chǎn)后兩周內(nèi)她更是避免攝取過(guò)多的水分和糖分,所以盡可能不吃水果。

    “瘦身不只是名詞,而且是動(dòng)詞!”小S產(chǎn)后在不破壞傷口的情況下,盡量做些溫和的伸展運(yùn)動(dòng),以加速體內(nèi)代謝循環(huán)。她說(shuō):“把握產(chǎn)后兩個(gè)月,細(xì)心調(diào)養(yǎng),不僅身形會(huì)變得好看,整個(gè)人也會(huì)脫胎換骨,變得更美、更有自信!”

    陳慧琳:重視膳食的營(yíng)養(yǎng)比例

    1973年出生的陳慧琳先后剖腹產(chǎn)下兩個(gè)兒子蝦餃仔和小籠包,現(xiàn)在每次出席活動(dòng)仍然精神飽滿。生小籠包時(shí),作為高齡產(chǎn)婦的陳慧琳對(duì)膳食的營(yíng)養(yǎng)比例要求嚴(yán)格。由于身體的新陳代謝比普通產(chǎn)婦更慢,所以陳慧琳喜歡喝營(yíng)養(yǎng)湯膳,一些比較難消化的高營(yíng)養(yǎng)食物她很少吃。

    在產(chǎn)后恢復(fù)期,陳慧琳更加注重肌膚的保養(yǎng),每天堅(jiān)持搽抗衰老的護(hù)膚品,并通過(guò)吃銀耳、燕窩等補(bǔ)充膠原蛋白。出院八九天后,她就經(jīng)常做伸展運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),以延緩胸部衰老。

    【小貼士】產(chǎn)后著裝要點(diǎn)

    女人產(chǎn)后通常腰部贅肉較多。此時(shí),著裝掩飾的重點(diǎn)應(yīng)該放在腰部。如果體型略胖,裙長(zhǎng)應(yīng)該及膝。服裝的款式以趨向運(yùn)動(dòng)裝的樣式最為合適,布料以不太顯露體型的質(zhì)料為主,在色澤方面,應(yīng)選擇深而鮮麗的顏色。

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