二胎辣媽養(yǎng)成攻略

◎ 艾理

二胎辣媽養(yǎng)成攻略

◎ 艾理

很多女人懷第一胎時(shí)千注意萬(wàn)注意，懷二胎時(shí)就沒(méi)那么注意了，加上年齡增長(zhǎng)，身體新陳代謝的速度減慢，產(chǎn)后恢復(fù)成為一大難題。“我生二寶幾個(gè)月了，感覺(jué)自己還是很虛，尤其是膝蓋、肩膀和牙齒這些地方，老想著會(huì)不會(huì)患嚴(yán)重的疾病，又怕上醫(yī)院檢查。生完二胎恢復(fù)的情況真是太糟糕了，唉！”這幾乎是大部分三四十歲二胎媽媽的心聲，也是很多女人懷二胎寶寶的隱憂。

01 模特生完二胎難回當(dāng)初

身高163厘米、體重曾為45公斤、當(dāng)過(guò)模特的張婷媗30歲生完第一胎后，體重一路飆升到79公斤。靠地獄般的饑餓減肥法好不容易瘦下來(lái)，她又懷上了第二胎。剖腹生產(chǎn)之后，無(wú)論采用什么樣的減肥方法，張婷媗再也無(wú)法瘦回最初的模樣，體重始終停留在60公斤級(jí)。

瘦身失敗、自信盡失、自暴自棄、暴飲暴食……張婷媗的情緒陷入惡性循環(huán)，身體也陷入前所未有的危機(jī)。因不當(dāng)?shù)臏p肥方式使心臟無(wú)法承受負(fù)荷，突如其來(lái)的心臟病終于將她擊倒。康復(fù)出院后，她以為這輩子注定跟美麗無(wú)緣了，心不甘情不愿地做了一個(gè)“心寬體胖”的媽媽。

“豐滿”了十余年，41歲時(shí)，張婷媗終于找到了人生的回歸方式。我們一起來(lái)看看她是怎么做的。

02 產(chǎn)后恢復(fù)不單是產(chǎn)后減肥

首先是注重盆底恢復(fù)

分娩過(guò)程對(duì)女性的盆底本身就是一種損傷，只是程度上存在差異而已。生二胎，盆底二次承重，損傷可想而知。在產(chǎn)后42天，我們便可以到醫(yī)院的產(chǎn)后康復(fù)科做常規(guī)的盆底肌肉康復(fù)療程，預(yù)防和治療陰道松弛、性生活不滿意、小腹墜脹感、尿頻、便秘等盆底障礙性疾病。自己在家也可以主動(dòng)做盆底的收縮和放松鍛煉。收縮和放松鍛煉分兩種：一種是快速地收縮、快速地放松，就是收、放、收、放，一秒鐘就可以收一次放一次；另一個(gè)是慢速地收縮，就是維持性的，即你一收縮起來(lái)就維持住，然后放松，收縮一分鐘，就要放松一分鐘甚至放松兩分鐘。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力會(huì)大大改善，陰道周?chē)募∪庖矔?huì)變得緊實(shí)、有力，陰道松弛也將不藥而愈。

其次要改善骨盆變形

你知道生完寶寶屁股變大的罪魁禍?zhǔn)资钦l(shuí)嗎？是你變形的骨盆。然而，骨盆變形并不完全是因?yàn)樯?，產(chǎn)后的放任不理，缺少運(yùn)動(dòng)，加上生活中的不良習(xí)慣，更是令骨盆不再完美的元兇。生產(chǎn)42天后，我們便可以每天做一套骨盆運(yùn)動(dòng)。具體方法是，雙手著地，跪撐，把其中一只腳舉起，然后往后伸展，從自己的臀到腳踝都要有伸展的感覺(jué)，左右腳輪替五次。接下來(lái)，腳掌相對(duì)而坐，雙手放在腳尖上拉，集中力量在大腿根部，慢慢地，身體往前彎，維持這個(gè)動(dòng)作約30秒。當(dāng)然，也別忘了補(bǔ)充一些含鈣質(zhì)的食物，并多曬太陽(yáng)。

第三得應(yīng)對(duì)乳房縮水

很多媽媽都有一個(gè)難以啟齒的苦惱，哺乳期乳房豐滿、挺拔，可寶寶一斷奶，乳房竟開(kāi)始萎縮變小。其實(shí)，生育后沒(méi)有哺乳的女人，脂肪流失速度更快，乳腺組織也萎縮得更快。若想改善乳房縮水的狀況，按摩是最佳方式。每天臨睡前或是起床前，媽媽們可以將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做十次，可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加營(yíng)養(yǎng)供給，并有助于雌激素的分泌。沐浴時(shí)可使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，有助于提高皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。

03 看明星當(dāng)媽后如何調(diào)理

繼生下兒子小土豆之后，2016年11月9日，姚晨再誕下一女，取名小茉莉。11月30日晚，她曬出一張產(chǎn)后對(duì)比照，并配文：“產(chǎn)后第十天和產(chǎn)后第二十天。”跟產(chǎn)后十天比，產(chǎn)后二十天的姚晨小肚子不見(jiàn)了，臉色也更加紅潤(rùn)，氣色越來(lái)越好。星媽生二胎后恢復(fù)的招數(shù)挨個(gè)數(shù)下來(lái)，值得學(xué)習(xí)的地方真不少。

孫儷：在一個(gè)很自然的狀態(tài)中

孫儷和鄧超是演藝圈的一對(duì)模范夫妻，孫儷接連生下兒子等等和女兒小花，這個(gè)四口之家真是羨煞旁人。孫儷坦言，自己從來(lái)不相信節(jié)食能夠減肥，認(rèn)為節(jié)食就是“披著羊皮的狼”。她的飲食妙招是清晨喝紅糖姜茶：“我已經(jīng)默默喝了兩個(gè)月，吃得飽卻減得快！”

“平淡、恬靜才是我所求。如果擁有一個(gè)假期，我只想待在家里，或者帶媽媽去周邊的小城轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。當(dāng)然，做瑜伽也是放松身心的選擇?！弊屪约涸谧匀唤】档臓顟B(tài)下慢慢恢復(fù)，正是孫儷產(chǎn)后調(diào)理的獨(dú)門(mén)秘笈。

小S：把握產(chǎn)后關(guān)鍵兩個(gè)月

小S這個(gè)辣媽當(dāng)之無(wú)愧，生育似乎沒(méi)有在她身上留下很深的痕跡，她完全不像有三個(gè)女兒的媽媽。小S認(rèn)為，產(chǎn)后最重要的是趕緊補(bǔ)身子，增加元?dú)?。她?yán)格按照月子餐的食譜進(jìn)食，親朋好友送的補(bǔ)品一律不吃。產(chǎn)后兩周內(nèi)她更是避免攝取過(guò)多的水分和糖分，所以盡可能不吃水果。

“瘦身不只是名詞，而且是動(dòng)詞!”小S產(chǎn)后在不破壞傷口的情況下，盡量做些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，以加速體內(nèi)代謝循環(huán)。她說(shuō)：“把握產(chǎn)后兩個(gè)月，細(xì)心調(diào)養(yǎng)，不僅身形會(huì)變得好看，整個(gè)人也會(huì)脫胎換骨，變得更美、更有自信！”

陳慧琳：重視膳食的營(yíng)養(yǎng)比例

1973年出生的陳慧琳先后剖腹產(chǎn)下兩個(gè)兒子蝦餃仔和小籠包，現(xiàn)在每次出席活動(dòng)仍然精神飽滿。生小籠包時(shí)，作為高齡產(chǎn)婦的陳慧琳對(duì)膳食的營(yíng)養(yǎng)比例要求嚴(yán)格。由于身體的新陳代謝比普通產(chǎn)婦更慢，所以陳慧琳喜歡喝營(yíng)養(yǎng)湯膳，一些比較難消化的高營(yíng)養(yǎng)食物她很少吃。

在產(chǎn)后恢復(fù)期，陳慧琳更加注重肌膚的保養(yǎng)，每天堅(jiān)持搽抗衰老的護(hù)膚品，并通過(guò)吃銀耳、燕窩等補(bǔ)充膠原蛋白。出院八九天后，她就經(jīng)常做伸展運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，以延緩胸部衰老。

【小貼士】產(chǎn)后著裝要點(diǎn)

女人產(chǎn)后通常腰部贅肉較多。此時(shí)，著裝掩飾的重點(diǎn)應(yīng)該放在腰部。如果體型略胖，裙長(zhǎng)應(yīng)該及膝。服裝的款式以趨向運(yùn)動(dòng)裝的樣式最為合適，布料以不太顯露體型的質(zhì)料為主，在色澤方面，應(yīng)選擇深而鮮麗的顏色。