戰(zhàn)勝恐懼，邁向新生

王偉偉

是什么讓你在飛走峭的山峰前止步不前，在滑雪板上猶豫后又退縮？是恐懼——許多研究如是說。當然，討厭因為做一個運動就要被品頭論足，誰又能一開始就乘風破浪毫無破綻呢？西弗吉尼亞大學運動教練教育專業(yè)副教授、自行車教練、克里斯丁·戴芬貝克博士指出：“在要嘗試新鮮事物這項議題上，一般來講，女人要比男人更加懷疑自己的能力。她們都會有一種——我將其稱為女超人的情結(jié)，女人常常覺得一件難事兒，不管是不是第一次做，一定要特別善于做這件事她才會去做。只要有一點對自己的能力存疑，都會滅掉心中的那一點點好奇、興趣和沖動。”

可是這種保守的態(tài)度對你的人生沒有什么幫助，它讓你錯失了冒險運動能夠給你帶來的千千萬萬個好處。它需要你的頭腦有一個全新的應(yīng)對機制，因為需要它更好地幫助你控制好身體的每一個動作，增加肌肉的記憶力和提高身體反應(yīng)的敏捷度（換句話說，就是全面強化你的體能水平，不管是你健身時還是應(yīng)付日常生活時的狀態(tài)都能提升一個層次）。更重要的是，另一項研究發(fā)現(xiàn)，通過一種極限運動克服恐懼可以給你的人生帶來更大的成就感。綜上，是否很值得放下過去、迎接新生、嘗試挑戰(zhàn)？要走出自己的舒適區(qū)，將恐懼轉(zhuǎn)化成下一個大冒險的引擎。

你，為什么會恐懼？

每個人天生自帶恐懼模式，對一些事，例如——摔倒、噪音、蛇，以及其他任何伺因生活經(jīng)驗，或者因為傳統(tǒng)的性別標準強加于女性的恐懼。研究發(fā)現(xiàn)，父母更傾向于教給女孩子如何規(guī)避冒險。一項研究指出，父母更愿意慫恿男孩子去蹣跚學步，或者在操場上玩耍而不去協(xié)助，甚至都不會刻意提醒讓男孩子要注意安全；但是對于女孩子一定會伸出援手。因此，從小開始，女孩子都被關(guān)在一個不需要挑戰(zhàn)和掙扎的溫室，也正因此女性錯過一個很好的培養(yǎng)自信的機會，同時也缺乏視覺空間機能的鍛煉（比如眼手、眼腳的協(xié)調(diào)訓(xùn)練）。這種能力會在滑雪這樣的運動中幫到你。

這種冒險精神一旦潛移默化形成之后，很難動搖。如果等到你成年，才被第一次推薦去做一項冒險的活動（這個時候，你已經(jīng)可以成熟又理智地分析自己行為的得失），焦慮感便會隨之而來。男人本能有一種對抗戰(zhàn)或逃心理模式的機制，這種機制叫作內(nèi)向協(xié)商機制，通過運用他們的心智去面對和控制恐懼，比如回想自己某一次處于相同情境然后如何順利克服。

而女人，最大的鼓勵，都來自——其他女人。這種現(xiàn)象被稱作“照料和結(jié)盟反應(yīng)”。在高壓的情形下，你的大腦會釋放一種連接催產(chǎn)素，激素幫助你緩解恐懼心理，放松你緊張情緒，開啟你的自我安慰模式。

這是為什么女性喜歡結(jié)伴、抱團的原因，體現(xiàn)在運動中就是參加課堂、旅游靜養(yǎng)和一些多人的集體項目，這種群體參與的方式容易讓人產(chǎn)生安全感。但是，丹佛都市州立大學人力服務(wù)專業(yè)臨床心理學教授肖恩·沃爾斯博士表示，絕大多數(shù)傳統(tǒng)的入門課程都會參照男人的教學方式。指導(dǎo)老師會跟你示范如何練習和操作，然后讓學員依葫蘆畫瓢——這種教學方式植根于一種空間意識的訓(xùn)練，而對這種技術(shù)的掌握，男人顯然更加經(jīng)驗老道。沃爾斯在過去十年一直對戶外運動的教學進行研究，指引教練如何更好地對待女性滑雪新手。不管是什么運動，他表示：“女人都沒有男人那么擅于觀察并學習，但是女人的肌肉運動知覺會更加靈敏?！?/p>

如何抱恐懼

沃爾斯建議，你可以通過控制自己的心智，來有效地管理自己的情緒。以下，WH給你推薦六個小竅門。

循序漸進。比起一開始就玩?zhèn)€大的，不妨先坐下來，觀察幾個小時，甚至花上一天時間。你可以思考一下，做這個運動需要怎樣的體能水平、精神準備和器材。此外，一直欣賞、觀看這種運動，與它變得熟悉，也會減輕你那些——也許只是假想出來的——恐懼。同時也會讓你一一破解原本會讓你放棄的理由。

采訪老師。大部分度假村、極限運動組織，都會用專門配備給初學者的教練員，但即便如此，好像也不能讓所有人放下戒備。俄亥俄州立大學運動醫(yī)學專業(yè)運動學心理學家斯蒂芬·格拉芙博士建議，在上課之前：“咨詢一下你的指導(dǎo)，他們平時都是怎么應(yīng)對大家被恐懼驅(qū)使導(dǎo)致的情緒失控，或者要做出怎樣的反應(yīng)，他們才會采取行動進行幫忙?！贝_認一件事，這段師生關(guān)系能幫助你緩解焦躁的情緒。

記住規(guī)則。戴芬貝克博士表示：“作為一個成年人，你已經(jīng)習慣設(shè)立一個目標，讓自己變得健康、減肥，或者讓膽固醇水平下降。但是，如果你要參與一個新的冒險項目，其實沒有那么多講究。你沒有這種來自目標的壓力，因此更無須有所畏懼。”

迅速起身。一項研究發(fā)現(xiàn)，如果你在記憶仍舊鮮活的時候看開、放下一段讓你緊張的經(jīng)歷，你可以更好地復(fù)述自己曾經(jīng)產(chǎn)生過的情感元素。所以在旅途上，如果你在跑步中擦傷膝蓋，那么明天再來，你的記憶不會將其儲存為一個危險動作，從而降低你的恐懼感。

自我對話。采用積極、正能量的自我對話治愈模式。運動心理學家麗莎·路易斯表示：“將你所擁有的力量轉(zhuǎn)化成一種意識反應(yīng)和強大的內(nèi)心。例如，耐力幫你完成艱難的自行車爬坡運動，良好的柔韌性幫助你在攀巖過程中面對更大難度的拉伸。在你沒有足夠強大的時候，請先自信起來。”

集中心智。許多運動的訓(xùn)練都會專注教授技巧，作為一個新人，當然掌握好的技術(shù)非常重要。但是對新人來說，要關(guān)注當下（既是為了安全著想，同時也是讓你學習的效率最大化）。格拉夫表示：“與其胡思亂想，不如放下焦慮，勇敢地走出舒適區(qū)，感覺不太爽有時候也是一件很爽的事?！?/p>

新一代戶外求生訓(xùn)練

現(xiàn)在專門針對女性的戶外求生訓(xùn)練種類越來越多，它門完全按照女性的學習習慣和行為模式來設(shè)計教學課程。WH就此為你推薦幾個可以趁著長假出國探險的好地方：

山地車，科羅拉多州

VIDA MTB系列是一個為期1～2天的戶外集中訓(xùn)練，它會傳授給你所有的基本技術(shù)：如何在上下坡的時候定位你的身體，如何在復(fù)雜的地形中急轉(zhuǎn)彎控制方向，如何穿越重重障礙等等。

VIdamtb，com

越野跑，猶他州

跑步專家伊利諾·費哈將公路跑拖到了山野之間進行，并借此展開了戶外野生跑步訓(xùn)練營。她的指導(dǎo)包括姿勢的糾正、心智的訓(xùn)練、如何正確地使用身體結(jié)構(gòu)以及預(yù)防運動傷害。runwlldretreats，com

登山徒步，華盛頓州這個訓(xùn)練營讓你成為一個出色的山地徒步運動員。一天訓(xùn)練技術(shù)（呼吸法，穿越巖石），兩天之內(nèi)會在瑞尼爾山國家公園上走大約5干米。rmguldes，com

攀巖，肯塔基州

在這個訓(xùn)練營里你會學習如何系世界上最結(jié)實的結(jié)，如何把攀巖者綁牢，以及如何安置不同的固定點，最后怎樣才能讓自己往上爬出一個路線5.6：當然課程會告訴你，這個數(shù)字是什么意思）

寒冬并不能阻擋孩子們想去戶外運動的熱情，所以細心的家長們應(yīng)為孩子們特別挑選一些適合冬季戶外運動的裝備，既保暖又輕盈，讓孩子在運動中不會產(chǎn)生任何負擔。

adidas kids本季推出了保暖輕盈的冬季羽絨茄克系列。新一季的冬季羽絨茄克延續(xù)了阿迪達斯設(shè)計與功能齊聚的特點，簡約的設(shè)計低調(diào)而不失特色，更有多重顏色搭配可供選擇，無論是對比色搶眼亮搭還是低調(diào)沉穩(wěn)純色設(shè)計，都給這個冬天帶來不同的著裝驚喜。優(yōu)選外層面料親膚柔軟，讓孩子們在盡情玩耍的時候擁有不一樣的保暖舒適體驗。

讓孩子們在寒冷的天氣里，無論何時間地依舊可以隨心而動，adidas kids賦予孩子們更多在運動中進行創(chuàng)造的自由，發(fā)揮出他們最好的能力和想象力。