出乎你所料

健身族對于食物的選擇常常有著這樣的煩惱：人大量運動后體內(nèi)的維生素c會隨汗液流失，所以急需能量及營養(yǎng)的補充，而奇異果的維生素c含量是鮮橙的3倍多。多項研究表明，在運動中搭配符合高營養(yǎng)、高纖維、低熱量、低GI的蔬果更能給予你出乎所料的健身成效。而能完美囊括這些極高營養(yǎng)價值，為你補充一天營養(yǎng)活力，又具有美味口感的秘器就是一新西蘭奇異果。

鍛煉太多，是一種病？

在美國，每五個人里只有一個達到了每天的最低鍛煉標準。菲爾丁研究院的臨床心理學家瑪麗蓮·弗賴穆斯卻告誡我們不要為這個表象所蒙騙。她說：“鍛煉成癮可以占據(jù)一個人的全部生活，這樣的人身體受了傷，腦子卻還成天想著鍛煉?！痹?015年的著作《鍛煉成癮的真相：了解以瘦為美的黑暗面》中，作者凱瑟琳·施賴伯和杰克森維爾大學的運動機能學教授希瑟·奧桑布拉寫道：“對鍛煉成癮者來說，身體活動既是一種應對機制，又是一種強迫行為，他們感覺不鍛煉就活不下去?！逼匠Ｈ嗽阱憻捴?，身體和精神都會變得好一些，而對鍛煉成癮者來說，這個愉悅的感受要比普通人高出許多，就像賭徒和性癮者一樣。無論是專業(yè)運動員還是業(yè)余鍛煉者，只要成癮，就會在鍛煉時產(chǎn)生強烈的快感，使他們下一次練得更多。長此以往，他們的人生就會被跑步機拴住，并由此產(chǎn)生許多嚴重的健康問題，包括疲憊、過勞損傷（如應力性骨折、肌肉拉傷和肌腱炎）、長期感染、電解質(zhì)紊亂、心血管問題和情緒低落（最后這點實在矛盾）。

要減肥，練肌肉？一個說法是，1磅（約045公斤）肌肉在休息期間還能額外燃燒50卡路里，以此促進新陳代謝。1磅肌肉多消耗50卡能量7美國普寧頓生物醫(yī)學研究中心的克勞德布夏爾（ClaudeBouchard）告訴筆者，肌肉實際上對休止代謝率（RMR）沒有多少幫助。更滑稽的是，根據(jù)文獻，1磅肌肉每天消耗的實際上是6卡路里，1磅

脂肪消耗2卡。因此，肌肉的熱量消耗率只是脂肪的3倍。增加20磅肌肉不過每日多消耗120卡，我還通過有氧運動和節(jié)食減了50磅脂肪，RMR因此少了100卡，兩下加減，RMR只多了20卡，等于1/3塊奧利奧餅干。但肌肉鍛煉在其他方面還是好處不少：更強壯、提高骨密度和結(jié)締組織的強度，不容易受傷。對減重人士來說，肌肉鍛煉比有氧運動唯一好的是能“提高能量的長期總體消耗”，不過在燃燒熱量方面有氧運動還是更立竿見影一些。因此兩者結(jié)合才是最佳選擇。

喝運動飲料并不比喝水好？

水固然有著它特有的地位。在涼爽的天氣里進行短時的鍛煉，喝水就足夠了。然而，如果鍛煉或比賽的時間較長，以及在天氣較為濕熱的情況下，能夠提供碳水化合物、水分和鈉的運動飲料料是比水更好的選擇。跟普通的水卡目比，運動飲料有許多好處。首先，運動飲料中的碳水化合物能在鍛煉時維持人體血糖水平。其次，飲料往往口味更好，無形中增大了攝取量。最后，運動飲料里的碳水化合物和鈉會加快人體對水分的吸收。不僅如此，鈉還能讓人在鍛煉時喝下更多的水，而這對于身體的補水是至關(guān)重要的。此外，鈉可以幫助人體保持攝入，的水分。對于自行車這類運動，如果天氣炎熱，人體對水分的需求往往大于碳水化合物，在這沖情況下下，同時補充運動飲料和普通水是最好的。但提醒大家不要盲目聽信廠商的宣傳。如伺選擇運動時的補水產(chǎn)品。還需要大家根據(jù)自身情況和產(chǎn)品特點來綜臺考慮。

安全與否？一絲不掛清沾浴室

沒錯，這是一件值得注意的事。一項有1200人參與的調(diào)研顯示，接近一半的人住洗澡的時候順便清潔了一下淋浴間。由于這樣做的人太多了，wH不得不提醒大家，這可能存住健康隱患：諸如漂白劑和氨水一類的普通化學劑會刺激或者灼傷你的皮膚（比如，當化學劑順著身體流向腳趾時）；當接觸一些敏感部位（比如陰道）時，清潔劑會變得恪真有腐蝕性。如果你實在控制不住想要邊洗澡邊話潔淋浴間的沖動，那么你應當選擇一些不含腐蝕性化學物質(zhì)的溫利配方。但是，你依然要注意你的私處，溫-和的清潔劑也會刺激到它。

讓性生活為健康加油

《Nature Medicine》的一項新研究發(fā)現(xiàn)：激活人腦的獎賞制度可以增強免疫力。專家們說，有一些事情比性更能刺激快樂中樞。為了達到最好的效果，延遲你的快感吧。心理學和性行為專家BrandvEngler博士說：“住你的性高潮即將來臨的幾分鐘里，火腦中的獎賞區(qū)域足最興奮的。所以，你渴望快感的時間越長，你獲得的免疫力越多?！盓ngler給你提供一種有趣的做法：為對方咬，住高潮來臨之前停下來一下。你們玩這個樂此不疲的游戲越久，你們兩個生病越短。

疑似懷孕？

依賴生育App可能是考慮不周的：近期的研究發(fā)現(xiàn)，大部分的牛育App是不靠譜的，經(jīng)常把受孕期和著床概率很低的日期混住一起。首先，大多數(shù)的軟什只有粗略的估算，比如宮頸黏膜發(fā)生了變化和月經(jīng)時期。由于數(shù)據(jù)是由人們的行輸入，那么人為錯誤也會考慮進來。而Ava新山的生育追蹤手環(huán)（售價200美元，可住avawomer）com購買，如上圖所示）可以直接檢測到體

溫利心跳的變化，長時間保持記錄，會止懷孕預測結(jié)果變得更可靠。

我們都知道長期低奠看手機會造成脖頸疼痛。但是專家們發(fā)出了警告，對智能手機的依賴會帶來更多危害：現(xiàn)在肌腱問題和身體組織問題的病患年輕到只有10歲左右了。很嚇人吧！止wH來幫你控制損傷。

拇指肌腱炎

頻繁地打字發(fā)信息會導致拇指患上肌腱炎（例如，肌腱發(fā)炎）。盡量用雙手握住手機，讓拇指和手腕呈現(xiàn)45度角。開始可能會感到不適應，但是這樣可以盡量避免刺激關(guān)節(jié)（同時也降低了你吃止疼藥或進行治療的幾率）。

“手機肘”

當你拿著手機貼近耳朵接電話或者彎曲著手肘滑動屏幕時，肘部神經(jīng)會被壓迫，導致無名指和小指刺痛或者麻木。太過頻繁可能會造成手部神經(jīng)的永久性損傷。當你感到酸痛時，使用耳機或者揚聲器模式來打電話。

“手機腕”

眾所周知，在電腦上打字會影響到腕管，而在手機上聊天也樣：手腕的彎曲壓迫神經(jīng)，會刺痛拇指、食指和中指。再次強調(diào)，少用手少打字，把傷害降到最低（同時也能避免治療）。