速滑運(yùn)動(dòng)員賽前的心理準(zhǔn)備及調(diào)控

杜丹

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 速滑運(yùn)動(dòng)員比賽帶有鮮明的情緒體驗(yàn)心理特點(diǎn)，參賽態(tài)度、比賽條件、身體準(zhǔn)備、教練因素以及受傷等都會(huì)對(duì)賽前心理狀態(tài)產(chǎn)生干擾，賽前保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，形成一個(gè)穩(wěn)定的、積極向上的競(jìng)賽心理傾向?qū)?zhàn)勝對(duì)手具有重要的作用。因此，建立明確的比賽目標(biāo)、激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭欲望、保持積極而穩(wěn)定的競(jìng)爭情緒狀態(tài)、培養(yǎng)良好的成功意識(shí)與正確調(diào)整比賽的自信心是取得優(yōu)秀成績的基本保障。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)員 心理狀態(tài) 調(diào)控

速滑運(yùn)動(dòng)比賽是在速滑館冰場(chǎng)地中以速滑技戰(zhàn)術(shù)為特點(diǎn)的體能類速度競(jìng)賽項(xiàng)目，同場(chǎng)比賽雖然只與一個(gè)對(duì)手進(jìn)行角逐，在緊張、激烈、注意力高度集中的比賽過程中容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生種種精神負(fù)擔(dān)和緊張心理，尤其是心理素質(zhì)較差和參賽經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員。因此，速滑運(yùn)動(dòng)員需要賽前保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，使自己能夠客觀地認(rèn)識(shí)自己，對(duì)自己的能力充滿信心，形成一個(gè)穩(wěn)定的、積極向上的競(jìng)賽心理傾向，為比賽奠定良好的心理基礎(chǔ)。

一、賽前階段的心理準(zhǔn)備

這個(gè)階段訓(xùn)練重點(diǎn)是使運(yùn)動(dòng)員明確比賽任務(wù)，樹立良好的比賽動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)抗干擾的能力，形成實(shí)現(xiàn)目的的堅(jiān)定信心，建立達(dá)到目的的心理定向，并使運(yùn)動(dòng)員掌握自我控制和自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法。除此之外，這階段的心理準(zhǔn)備還必須與必要的思想教育有機(jī)地結(jié)合起來，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳心理狀態(tài)，迎接即將到來的比賽。

（一）明確比賽的任務(wù)和目標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員只有明確比賽的任務(wù)和奮斗目標(biāo)，才能增強(qiáng)責(zé)任感，才能充分動(dòng)員自己投身到賽前的緊張訓(xùn)練和即將到來的比賽中去。為此，領(lǐng)隊(duì)和教練必須在賽前掌握有關(guān)比賽的信息，例如比賽對(duì)手、場(chǎng)地、裁判、觀眾等等，特別是對(duì)比賽對(duì)手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的情況及身體條件、冰上運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷、個(gè)性特征等應(yīng)有全面的了解，使運(yùn)動(dòng)員明確比賽任務(wù)和目標(biāo)，并為之目標(biāo)做好準(zhǔn)備。

（二）激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī)

運(yùn)動(dòng)員參加比賽的動(dòng)機(jī)是多種多樣的，激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī)應(yīng)結(jié)合思想教育，使運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)富有社會(huì)意義，具有強(qiáng)烈的責(zé)任感、義務(wù)感和榮譽(yù)感。賽前應(yīng)努力培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，充分相信自己的力量，堅(jiān)信能夠戰(zhàn)勝各種困難，努力排除來自機(jī)體內(nèi)、外的不良信息，提高抗干擾能力，為適應(yīng)比賽建立良好的、穩(wěn)定的心理定向，所有這一切都是在正確動(dòng)機(jī)的推動(dòng)下完成的。

（三）增強(qiáng)完成比賽任務(wù)的信心

要根據(jù)已有的信息材料合理地制定即將到來的比賽的心理對(duì)策與行動(dòng)計(jì)劃。擬定的指標(biāo)不易過高，一般應(yīng)確定為經(jīng)過運(yùn)動(dòng)員竭盡全力爭取而能夠達(dá)到的目標(biāo)。這樣，運(yùn)動(dòng)員才會(huì)有完成計(jì)劃的強(qiáng)烈欲望，才能在正確動(dòng)機(jī)的驅(qū)動(dòng)下全力拼搏，積極自覺地完成即定的計(jì)劃和目標(biāo)，增強(qiáng)完成比賽任務(wù)的勇氣和信心。

（四）提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力和適應(yīng)環(huán)境的能力

影響運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的因素有：比賽的規(guī)模、性質(zhì)、方法、時(shí)間、地點(diǎn)、對(duì)象及運(yùn)動(dòng)員參加比賽的態(tài)度、情緒、意志和個(gè)性特征。此外，還有訓(xùn)練程度（身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)）及教練員與運(yùn)動(dòng)員相互間的關(guān)系等。教練員在賽前要有意識(shí)地為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造與比賽條件相似或比實(shí)際比賽條件更差的環(huán)境進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，這可提高運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)的適應(yīng)能力和抗干擾的能力。

二、臨賽前的心理準(zhǔn)備

臨賽前心理準(zhǔn)備是指進(jìn)入比賽地點(diǎn)后所進(jìn)行的心理準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)員，特別是出國比賽的新手，一旦進(jìn)入比賽地點(diǎn)，自然受到一些新異刺激，如環(huán)境、裁判、觀眾和比賽對(duì)手等。為避免消耗心理能量，要注意控制運(yùn)動(dòng)員的情緒，保持心理的穩(wěn)定性。為此，應(yīng)注意做好以下幾個(gè)方面的心理準(zhǔn)備。

（一）熟悉場(chǎng)地，適應(yīng)環(huán)境

冰上運(yùn)動(dòng)員一進(jìn)入比賽環(huán)境，教練員就應(yīng)立即指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好感覺適應(yīng)。首先，讓運(yùn)動(dòng)員身臨其境，通過他們自己的感官，熟悉比賽場(chǎng)地、器材及周圍環(huán)境等，以便盡早使他們熟悉比賽環(huán)境，適應(yīng)比賽場(chǎng)地，產(chǎn)生良好的賽前感覺。這樣才能使運(yùn)動(dòng)員賽前頭腦清醒、冷靜，且充滿信心，形成良好的競(jìng)技心理。

（二）保持冷靜與自信

臨賽前運(yùn)動(dòng)員應(yīng)善于控制自己的情緒，保持適宜的興奮水平和良好的積極思維能力，這樣，比賽中才有可能發(fā)揮創(chuàng)造能力。臨賽前，教練員應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員千方百計(jì)地排除比賽不利的信息，保持頭腦清醒、冷靜，堅(jiān)信自己的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，信心百倍地準(zhǔn)備投入即將來臨的比賽。

（三）防止運(yùn)動(dòng)員過度緊張，出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)

通常在接近比賽的時(shí)候（特別是比賽前一天）運(yùn)動(dòng)員興奮水平是很高的。有的運(yùn)動(dòng)員由于過分考慮比賽內(nèi)容、比賽結(jié)果，往往會(huì)出現(xiàn)睡眠不好、食欲不振、坐臥不安等現(xiàn)象。當(dāng)這些現(xiàn)象出現(xiàn)后，應(yīng)盡快改變他們注意的指向，可采用與比賽無關(guān)的一些活動(dòng)（看漫畫、聊天、聽音樂或游藝等活動(dòng)）來轉(zhuǎn)移他們的注意力，使運(yùn)動(dòng)員的情緒得到穩(wěn)定，保證休息，等待比賽的到來。

（四）創(chuàng)造穩(wěn)定情緒的外界環(huán)境

從某種意義上說，教練員是運(yùn)動(dòng)員的精神支柱，教練員的舉止言行將直接影響運(yùn)動(dòng)員的情緒，教練員與運(yùn)動(dòng)員在臨賽期的聯(lián)系幾乎是形影不離的。這樣，教練員要時(shí)時(shí)控制自己的情緒，如信心稍有不足、情緒稍有波動(dòng)或使用不利的語言等，都將對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不良影響，因此，教練員要做到“喜憂而不形于色”，要以堅(jiān)定必勝的信念和親切有力的語言潛移默化地去影響運(yùn)動(dòng)員。

三、結(jié)語

通過掌握有效的賽前心理調(diào)控方法和手段，經(jīng)常實(shí)踐及時(shí)調(diào)控賽前不良心態(tài)，逐漸培養(yǎng)能夠激活自身潛能和充分發(fā)揮實(shí)際技戰(zhàn)術(shù)能力水平的競(jìng)賽心理技能，使運(yùn)動(dòng)員具備較好的自我心理調(diào)控能力，才能在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮其效力，取得優(yōu)異的成績。

參考文獻(xiàn)：

[1] 裴玉霞，唐寶盛.速度滑冰運(yùn)動(dòng)員抗壓力能力的培養(yǎng)[J].冰雪運(yùn)動(dòng).2010.32（1）：13-17.

[2] 李軍.淺談運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)競(jìng)技狀態(tài)的心理訓(xùn)練與調(diào)節(jié)[J].牡丹江師范學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版.2007（3）：53-54.

[3] 王長琦.現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練與調(diào)控[J].福建體育科技.2005（12）：16-18.