初學(xué)蛙泳新方法論

劉明

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 本文主要通過本人游泳多年之教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出的蛙泳教學(xué)新方法，交換蛙泳教學(xué)順序，教學(xué)效果顯著，特來與游泳教練員一起分享、討論及為以后教練員或游泳老師教學(xué)做參考。蛙泳教學(xué)步驟包括：熟悉水性；蛙泳手及換氣配合練習(xí)；蛙泳腿部動(dòng)作練習(xí)；整體配合動(dòng)作練習(xí)。

關(guān)鍵詞 蛙泳 水性 腿 手 呼吸

游泳運(yùn)動(dòng)不僅是一種深受廣大群眾喜愛的休閑健身活動(dòng)，同時(shí)也是一種重要的生存技能。游泳運(yùn)動(dòng)與發(fā)展少年兒童的體質(zhì)健康相結(jié)合，此舉可提高少年兒童對(duì)游泳技術(shù)的學(xué)習(xí)興趣?，F(xiàn)在很多省、市在考試中新增游泳項(xiàng)目，并且可以代替耐力項(xiàng)目參加考試，可以說把游泳放在了非常重要的位置。本文通過自己多年親身實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出的蛙泳教學(xué)新方法，以學(xué)員習(xí)慣性思維先蛙泳手后蹬蛙泳腿蛙泳教學(xué)順序，簡化蛙泳教學(xué)，希望為從事蛙泳初學(xué)者教學(xué)的教練員做參考。

蛙泳教學(xué)步驟：1.熟悉水性；2.蛙泳手及換氣配合練習(xí)；3.蛙泳腿部動(dòng)作練習(xí)；4.整體配合動(dòng)作練習(xí)。

一、熟悉水性

對(duì)于初學(xué)者來說，學(xué)習(xí)游泳的最大困難是對(duì)于水的恐懼心理，合理的使用熟悉水性練習(xí)可以有效的解除人們怕水的心理?？炙∫虬ǎ喝菀缀人蛦芩黄∑饋聿恢勒玖⑵饋淼募记?。熟悉水性的主要教學(xué)任務(wù)是：水中行走、呼吸、悶水、漂浮與站立、滑行、換氣的方法。在學(xué)習(xí)結(jié)束的時(shí)候如果初學(xué)者能夠平直的在水中漂浮滑行3-5米、連續(xù)的換幾口氣，就可以進(jìn)行下一步的教學(xué)了。

（一）水中行走

（二）呼吸

人們平時(shí)的呼吸動(dòng)作是無意識(shí)的，用鼻子吸進(jìn)呼出。水中呼吸則不同，是嘴吸嘴呼，或者嘴吸，嘴、鼻呼。

（三）悶水

悶水對(duì)于初學(xué)者來說應(yīng)該是學(xué)游泳的第一道門坎。技巧：嘴吸氣然后屏住呼吸，整個(gè)人悶入水中6-8秒。對(duì)于成年人來說直接把基本技巧告之都能掌握，對(duì)于兒童悶水可以采用游戲的方式來練習(xí)（水中猜數(shù)字，撿鑰匙，石頭剪刀布等小游戲來轉(zhuǎn)移恐懼注意力；對(duì)于特別怕水的學(xué)員千萬不要用恐嚇等手段，結(jié)果可能會(huì)適得其反，主要以引導(dǎo)和培養(yǎng)興趣為主）。

（四）漂浮與站立

體會(huì)水的浮力，保持身體俯臥平衡。做動(dòng)作之前一定要吸氣，俯臥水中時(shí)身體要伸展，手腿伸直，全身放松，腳跟盡量朝水面上伸。漂起來雙手松開并前伸，雙手向下壓水并抬頭，由俯臥轉(zhuǎn)為垂直，同時(shí)兩腿伸直在池底站立。

（五）滑行

教練牽引滑行，讓學(xué)員漂浮后手松開練習(xí)滑行與站立。掌握之后練習(xí)徒手蹬壁滑行，雙手伸直，一只腳蹬地，一只腳蹬池壁。深呼吸、低頭、身體前傾并屈膝，當(dāng)頭和肩沒入水中時(shí)前腳掌用力蹬離池壁，兩腿并攏并滑行（如果有學(xué)員不敢嘗試，可以先借助浮板練習(xí)）。

（六）換氣

一個(gè)換氣動(dòng)作是由吸氣-憋氣-吐氣組成的。當(dāng)嘴露出水面時(shí)快速吐氣后吸氣，換氣后低頭稍憋氣，然后慢慢吐氣。

二、蛙泳手及換氣配合練習(xí)

（一）水中站立式蛙泳手

身體前傾，雙腳開立站立，雙手向前伸直。口令“1”劃手，口令“2”收手，口令“3”前伸。

（二）水中站立式蛙泳手換氣

站立姿勢同上?？诹睢?”分手抬頭吸氣，“2”收手低頭憋氣，“3”雙手前伸吐氣。

（三）水中戴臂圈俯臥蛙泳手加呼吸

俯臥水中，教練員或者同伴固定練習(xí)者雙腿，練習(xí)水中劃手加換氣。練習(xí)熟練之后學(xué)員可不輔助自己練習(xí)。

三、蛙泳腿部動(dòng)作練習(xí)

（一）半陸半水俯臥蛙泳腿練習(xí)

雙手前伸，上體俯臥在池邊上，髖關(guān)節(jié)在池沿處，雙腿在水中，按照蛙泳腿兩拍做動(dòng)作。慢收翻、快蹬夾。慢收翻：收腿時(shí)，雙膝的寬度與肩同寬，腳尖朝外，腳掌對(duì)準(zhǔn)水?？斓艎A：蹬水路線是弧線，蹬水時(shí)腳仍然翻著，蹬水結(jié)束雙腿伸直并攏時(shí)腳尖繃起成芭蕾腳。

（二）水中漂浮蛙泳腿練習(xí)

雙手扶池壁漂浮做水中蛙泳腿練習(xí)，教練及時(shí)給學(xué)員糾正改錯(cuò)。

（三）水中滑行加蹬蛙泳腿練習(xí)

蹬壁滑行加蹬蛙泳腿練習(xí)（個(gè)別學(xué)員可以手持浮板滑行加蹬蛙泳腿練習(xí)）。

四、整體配合動(dòng)作練習(xí)

（一）連接式蛙泳整體配合練習(xí)（戴臂圈）

蛙泳一次劃手換氣加一次蹬蛙泳腿練習(xí)，采用連接式配合。蛙泳劃手換氣之后，然后做蛙泳腿收翻蹬夾動(dòng)作練習(xí)，蹬夾之后漂一會(huì)兒。反復(fù)練習(xí)。動(dòng)作比較簡單，學(xué)員比較容易掌握。

（二）重疊式蛙泳整體配合練習(xí)（戴臂圈）

蛙泳連接式配合掌握熟練之后，練習(xí)重疊式配合練習(xí)。重疊式配合要求，蛙泳劃手換氣之后手臂伸直之后，蛙泳腿做蹬夾動(dòng)作，蹬夾之后漂一會(huì)兒?？赡芮捌谂浜蠈W(xué)員不容易掌握，教練可輔助學(xué)員腿部動(dòng)作加快半拍練習(xí)。

（三）臂圈漸放氣重疊式蛙泳整理配合練習(xí)

蛙泳重疊式蛙泳配合熟練掌握之后，教練采取臂圈漸放氣式練習(xí)。學(xué)員練習(xí)25米×3-5組之后，同時(shí)把臂圈的空氣放掉一些，同理。完整蛙泳教學(xué)。