淺談高原訓練的利與弊

陳鄭 張洪培 李宣儒 劉虎

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 興起于上個世紀60年代的高原訓練，因其能夠在短時間內(nèi)提高運動員的有氧能力，幫助運動員在中長跑等項目中能夠顯著提高運動成績而備受各國家和地區(qū)教練員所喜愛。然后隨著近十年來科學技術(shù)越來越發(fā)達，對于高原訓練的研究也越來越深入。很多人發(fā)現(xiàn)高原訓練雖能提高運動員有氧能力，但是也存在很多不足。例如：使肌肉血流量和蛋白質(zhì)合成能力降低等不利于運動能力提高的反應(yīng)。在這樣的情況下，分析高原訓練的利與弊對于如何利用高原訓練來讓運動員達到最大限度地提升有重要意義。

關(guān)鍵詞 高原訓練 歷史發(fā)展

一、高原訓練的發(fā)展歷史

高原訓練始于20世紀50年代，當時的蘇聯(lián)在外高加索高原上建立了訓練基地，對中長跑訓練方法進行探索。20世紀60年代，為了備戰(zhàn)墨西哥奧運會（墨西哥位于海拔兩千多米的高原上），地處平原的國家紛紛前往與墨西哥海拔相仿的高原上進行適應(yīng)性訓練。

二、高原訓練的優(yōu)點

（一）高原訓練提升有氧能力的生理學因素

運動員進行高原訓練會受到兩個方面的缺氧刺激：一個方面是由于大運動量的訓練所引起的缺氧；另外一個是由于高原本來的空氣稀薄。人體缺氧會刺激身體產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng)而充分調(diào)動人體的潛能，增強運動員的無氧耐受力。

1.呼吸系統(tǒng)功能的增強

高原訓練會使呼吸肌力量得到增強，使肺通氣量、肺活量、潮汐量等各項指標得到提高。肺通氣量的提高能夠讓運動員即使在處于低氧的情況下，其攝取的氧也能夠滿足身體細胞的需求。

2.血液運輸氧的能力提高

高原訓練的缺氧能夠刺激骨髓加速分化出更多的紅細胞，讓單位血液內(nèi)有更多紅細胞，從而提高血液運輸氧的效率。

3.有利于骨骼肌的代謝

美國游泳協(xié)會運動醫(yī)學組在1987年對于高原訓練與骨骼肌代謝的關(guān)系做過研究。將美國參加奧運會的12名游泳運動員分為對照和實驗兩組，分別在高原和平原上執(zhí)行相同的訓練計劃，歷時5個周。訓練前后的測試結(jié)果表明，高原實驗組的體重減輕，最大攝氧量增加，血乳酸曲線更多的右移，這說明骨骼肌有氧代謝能力提高。

（二）高原訓練取得的實際效果

眾所周知，當今世界上中長跑處于領(lǐng)先地位的是非洲的埃塞俄比亞和肯尼亞。埃塞俄比亞的地形主要以2000米以上的高原為主，而肯尼亞則是以1500米的亞高原地形為主。據(jù)調(diào)查分析，世居高原國家的運動員在3000米障礙、5000米和10000米的獎牌爭奪上具有絕對優(yōu)勢。他們所取得的獎牌數(shù)占到這個三個項目獎牌總數(shù)的50%左右[2]。

三、高原訓練的不足

高原訓練目前被廣泛運用于各個對無氧耐力有需求的運動項目，并被外界廣泛認為對運動成績有較大的提升。然而有學者通過比對研究發(fā)現(xiàn)，高原訓練的效果并沒有人們想象的那么盡如人意。高原訓練的原理是讓缺氧刺激人體產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)，讓血紅蛋白、肌紅蛋白和線粒體的數(shù)量增多，同時提高氧化酶的活性等來提高血液和肌肉的氧運輸能力。然而在提高這些指標的同時，高原缺氧還會引起肌肉血流量及蛋白質(zhì)合成能力的低下，血紅細胞增加造成的血液粘性上升，應(yīng)激激素的分泌增多的等一些不利于運動能力提高的反應(yīng)。高原訓練也會影響訓練量而直接影響運動成績。

（一）高原訓練的個體差異。

自高原訓練逐漸普及開始，就有教練員注意到，并非所有的運動員都能通過高原訓練而提高耐力。如高原訓練對我國競走運動員閻紅不但沒有效果，反而起到了副作用。對于競走運動員許永久則能達到提高耐力的效果。這個例子說明高原訓練的效果既存在普遍性也存在個別性。

（二）高原訓練成效率低

高原訓練的周期應(yīng)該是從上高原前的準備開始算起到高原訓練結(jié)束后調(diào)整參加比賽后結(jié)束。一般來說，在上高原的前幾個周會進行大運動量的訓練以為高原訓練做準備。高原訓練主要是以耐力和力量訓練為主。高原訓練結(jié)束后，其效果不會立馬顯示出來，會出現(xiàn)一系列的波段，一般會有三個波峰，這便是運動員參賽的最佳時機。但是這樣的波峰是很難準確預(yù)測的，它和運動員的飲食、居住環(huán)境、生理心理等有密切關(guān)系。影響因素之中只要有一項出現(xiàn)變化，整個波段就會出現(xiàn)變化。所以進行高原訓練，能達到最佳競技狀態(tài)參賽的是少之又少。而更多人是沒有達到最佳效果，同時損害了身體。

四、小結(jié)

高原訓練雖然誕生以來經(jīng)歷了近50多年的發(fā)展，但是整套訓練理論體系并不完善，仍然存在較多的不可控有害因素。對于如何平衡紅細胞、肌紅細胞和線粒體增多等與缺氧引起的肌肉運動能力下降和蛋白質(zhì)合成低下是決定高原訓練效果的最關(guān)鍵因素。同時，對于運動員個體要進行長期的檢測，一是充分了解運動員體質(zhì)，判斷是否適合高原訓練，二是發(fā)現(xiàn)其高原訓練身體變化規(guī)律，使其能夠合理的進行高原訓練，并能在最佳生理心理狀態(tài)下參賽。

參考文獻：

[1] 崔大林.高原訓練的實踐探索與理論思考[J].體育文化導(dǎo)刊.2008.1.

[2] 胡楊.耐力訓練的新方法——（HILo）高住低訓法[J].體育科學.2001.4.1.

[3] 劉矛白，馮煒權(quán).耐力運動員高原訓練的生理學基礎(chǔ)綜述[J].北京體育大學學報.1994.11.