十分鐘懶人晨操Come on～喚醒燃脂正能量！

天氣逐漸變暖，越來越適合在早晨起床時(shí)做一些懶人運(yùn)動(dòng)，既能喚醒身體，又能排毒瘦身。早上運(yùn)動(dòng)的好處很多，快跟隨[女刊瘦美人最減肥]微信頻道開始每天起床后做十分鐘做伸展運(yùn)動(dòng)，很快就可收緊身體的線條，令你在春天擁有勻稱健美的body啦！

早上做逞動(dòng)的好處

習(xí)慣了早上做運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)調(diào)節(jié)和適應(yīng)，令人不再容易賴床，而且可以令荷爾蒙調(diào)節(jié)血壓和心跳回復(fù)正常的水平。

早上是最放松的時(shí)候，早上運(yùn)動(dòng)能令思路更清晰，并維持約十小時(shí)，提升能量。

可以令一整天身體的筋骨都敏捷、血液更暢通，令身體更有效燃燒脂肪。

伸展運(yùn)可以喚醒身體的肌肉

Stepl

其中一只手抓住椅邊，頭側(cè)向另一邊，每邊維持約二十秒，各做三次，伸展頸側(cè)肌肉。

Step 2

頭向前。將手放于頸椎后，然后把頭向下垂，每邊維持約二十秒，各做三次，伸展頸后方肌肉。

這個(gè)有座椅做倚靠的動(dòng)作，可以強(qiáng)化和結(jié)實(shí)三頭肌附近的肌肉，加強(qiáng)手臂的緊致度和結(jié)實(shí)度，消除手臂拜拜肉。

Stepl

雙手抓住椅邊，把手完全伸直，收緊腹部，以保持平背并使頭、頸及脊椎呈一直線，將臀部慢慢向前離開椅子，腳盡量屈呈90°，慢慢屈膝至大腿跟地面接近平衡。

Step2

吸氣，雙手屈呈90°直角，感覺上身向下沉，維持姿勢約三秒，呼氣并站立并回到開始位置。

這組動(dòng)作可以緊致大腿前肌、大腿后肌和臀部的肌肉。

注意事項(xiàng)：收緊腹部肌肉，以免上半身于動(dòng)作過程中擺動(dòng)。

Stepl

準(zhǔn)備約30cm高的椅子，躺在地上后，把腳放在椅子上，左右兩邊盆骨于動(dòng)作過程中要對齊。

Step2

呼氣并慢慢升高臀部，感覺腹部出少少力。盡量把頭至腳尖形成一直線，背部要保持貼著地面。

這組動(dòng)作可有效鍛煉腹肌，消除小肚腩。

Stepl

雙手抓住椅邊，手肘頂著椅背，坐近椅邊，收緊腹部，把腳提起，令腳掌和臀部形成一直線。

Step2

呼氣。盡量把腳向胸口收起，這組動(dòng)作可連續(xù)做五次。注意事項(xiàng)：如果下背感到痛楚就要停止動(dòng)作。

Stepl

雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬。

Step2

左腳向前踏一步，屈膝呈90度，牽引右腳一同向前跪，再回到原位。重復(fù)動(dòng)作一分鐘，然后換另一邊腳。同樣做一分鐘。

手肘與肩膀同寬，保持與肩膀垂直呈直角維持一分鐘。小心臀部不要跎起，要與身體保持在同一水平面上。雙腳合攏，輕微屈膝，假裝手上握繩。連續(xù)跳繩一分鐘。

原地提腿跑一分鐘，保持上身挺直。大腿要提至與臀部同高，最后幾下慢慢減速。