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    圍爐聚飲歡呼處百味消融巧涮鍋

    2017-02-07 17:35陳培毅
    食品與健康 2017年2期
    關(guān)鍵詞:肥牛風(fēng)邪根莖

    陳培毅

    人生得意有幾事?吃著火鍋唱著歌肯定能算是一件。

    寒冷的冬天,屋外飄著鵝毛大雪,屋里小火爐上咕嘟著肉湯火鍋,親朋好友,三五知己,“晚來天欲雪,能飲一杯無。”真是數(shù)九寒天最快樂的一件事情了。

    可是,也有很多朋友不太敢吃火鍋,為什么呢?因為有人怕肉湯里有嘌呤,有人怕吃肉熱量太高,有人吃了火鍋臉上長痘,也有人怕吃完麻辣火鍋腸胃受不了。其實呀,沒有不好的食物,只有不好的吃法,吃法正確,什么也不怕。

    一選湯底

    吃火鍋,得先選湯底。湯底的種類很多,有紅油麻辣的、傳統(tǒng)清湯的、新鮮菌湯的、番茄白湯的、牛肉湯底的、羊肉湯底的、人參雞湯的、老鴨湯底的等等,近年來,店家對湯底的創(chuàng)新層出不窮。我們選湯底除了根據(jù)自己的喜好來定,還有什么講究呢?

    傷風(fēng)感冒之選

    正在傷風(fēng)感冒的人,最好不要選滋補的湯底。中醫(yī)認為,感冒是屬于風(fēng)邪入體,需要服用一些解表的食材,把身體中的風(fēng)邪散出去。而滋補的食材,反而把身體包裹得更緊了,風(fēng)邪出不去,感冒就會越來越嚴(yán)重。那身體虛寒,風(fēng)寒感冒的人怎么選擇呢?可以選相對清淡的鍋底,多放一些蔥、姜、花椒、香菜等香辛料,把身體里的寒氣驅(qū)散出去。

    控制體重之選

    想要控制體重的朋友,就不能選擇紅油湯底了,那可是滿滿一鍋子的油啊,選擇脂肪比較低的菌湯湯底、番茄湯底方好。

    痛風(fēng)患者之選

    都說火鍋里面嘌呤很高,那患有痛風(fēng)的朋友,到底能不能吃火鍋呢?答案是可以的。不要選帶肉湯的湯底,可以用海帶煮一煮來做湯底,海帶里面富含谷氨酸,就是呈鮮味的氨基酸,若再加一點鹽,則鮮味無比美妙。海帶湯底也是很多料理湯、方便湯包的底料。

    二講順序

    吃火鍋的順序得正確。老北京人吃火鍋,都是先涮肉,再涮菜,來點兒豆腐、粉絲,最后再來一碗涮鍋的湯、一兩個芝麻燒餅。

    這種順序,對于不怕嘌呤高、不怕肥肉多、不怕“上火”的人而言沒有問題。但對健康有更高的需求的人們,又該怎么吃呢?

    一煮葉菜

    剛剛我們說了湯底,絕大部分的湯底都是有一點底味的,咸味、鮮味都有,那一開始我們就可以先涮葉子菜,葉子菜含有膳食纖維,先吃葉子菜,給我們的胃一個飽腹感,就相當(dāng)于在胃里先把地方給占上。豐富的膳食纖維還能夠起到阻止脂肪吸收的作用,所以多吃一點兒葉子菜,有利于總熱量的控制。

    二煮根莖菜

    第二步可以煮一點兒根莖菜和主食類的食材,例如土豆、蓮藕、山藥、玉米等,根莖類的食物多半都有健脾的作用,冬季多吃一些也能起到藏冬的保健作用。

    三煮豆腐

    第三步可以煮幾片豆腐,豆腐不僅富含植物蛋白,還含有鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素,素有“地里長的肉”之美稱。豆腐很容易消化,它的消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐,即可滿足一個人一天的鈣需要量,所以無論是老年人還是兒童,都可以多吃點兒豆腐。

    四煮菌藻

    第四步該煮一些菌藻類了,平菇、香菇、金針菇、竹蓀、木耳、杏鮑菇,加上海里的一些藻類,如海帶、海白菜、裙帶菜等,都很好。這些食材不僅味道鮮美,而且也含有菌藻多糖,對一些慢性病也有很好的輔助治療作用。

    五煮肉類

    最后再煮一些肉類,選肉的時候,最好以魚蝦貝類來代替豬肉和羊肉,這些水產(chǎn)品中的脂肪大部分是不飽和脂肪酸,相比豬肉羊肉里的脂肪而言更加健康。

    六重比例

    肉類與葉類、根莖類蔬菜的比例,最好是1∶3,而加工好的肉類,像火腿腸、午餐肉之類的食材最好就不要選了,因為其中含有不低的鹽分。

    三種禁忌

    吃火鍋開心,但也有一些禁忌需要我們注意。

    禁忌一,忌貪肉

    文章讀到這里,大家會發(fā)現(xiàn)我始終沒有提到一個最最常見的火鍋食材——肥牛。肥牛的脂肪含量很高,最高的能達到30%,100克肥牛能提供500千焦的熱量。為了消耗掉100克肥牛的熱量,您需要洗1個小時的碗,或者上下樓半小時,或者打半小時羽毛球,或者做半小時俯臥撐。這些活動量是不是不小?。克赃€是少吃兩口吧。如果非要吃牛肉,可以選擇牛里脊。

    禁忌二,忌貪快

    有些食材比較脆嫩,很多人為了追求口感,剛丟進鍋里就迫不及待地撈出來吃。但是肉類或水產(chǎn)品類食材,比較容易滋生寄生蟲,不可一味貪圖口感,不顧生熟。為了吃完不拉肚子,還是多煮上幾分鐘為佳,這樣才能真正吃得安心。

    禁忌三,忌貪熱

    有的人很喜歡吃燙的食物,例如剛撈出來的面條,剛出鍋的餃子。這大冬天的吃火鍋,那每一筷子吃的都是剛出鍋的熱乎勁兒,吃得那叫一個過癮、痛快。

    可人的嘴巴卻不大爭氣,有的人貪熱食,一不小心就容易燙破口腔黏膜,或者食道的黏膜。消化道的上皮細胞損傷后,雖然能自身修復(fù),但是如果經(jīng)常吃燙食,反復(fù)的上皮細胞黏膜修復(fù)就會使上皮細胞增生,來不及修復(fù)的上皮細胞慢慢會形成消化道潰瘍,時間長了潰瘍沒法愈合,還有可能發(fā)展為食道癌。所以,千萬等食物涼一涼再吃。

    此外,對于本身腸胃就不太好的人,吃火鍋時不要選擇冰鎮(zhèn)飲料,腸胃一冷一熱會很不舒服,可以喝熱豆?jié){或者常溫的酸奶,讓胃得到一些保護。

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