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    寶寶不吃鹽腿腳沒力氣?

    2017-02-06 00:23:01路宏芹
    親子 2016年12期
    關(guān)鍵詞:吃鹽食鹽攝入量

    路宏芹

    很多年輕的媽媽都知道,小寶寶飲食中不應(yīng)該額外添加食鹽,可是家中長輩可不干了,偏要給寶寶吃點鹽,認(rèn)為不吃鹽腿腳會沒力氣。

    解析吃鹽與運動能力有無直接關(guān)系

    首先媽媽們要了解,食鹽是人們生活中所不可缺少的調(diào)味料,鹽主要是以氯化鈉的形式在體內(nèi)存在的。鈉是人體必需的元素之一,是機(jī)體一個重要的電解質(zhì)。鈉在人體的含量約有92克,其中一半存在于細(xì)胞外液中。鈉對神經(jīng)傳導(dǎo)和維持血液、體液中水的濃度有極重要的作用。另外鈉還有維持肌肉的正常興奮性的作用。當(dāng)細(xì)胞外液大量損失時(如流汗過多、出血過多)或者食物中缺乏食鹽時,體內(nèi)鈉離子的含量減少,鉀離子從細(xì)胞進(jìn)入血液,造成人體滲透壓的失衡,嚴(yán)重時會發(fā)生血液變濃、尿少、皮膚變黃等病癥。但是寶寶們不會有大量運動,就不會造成流汗過多的問題,也就不會出現(xiàn)滲透壓失衡及疾病的問題。

    此外,人體對食鹽的需要量一般為每人每天3 ~5 g。由于生活習(xí)慣和口味不同,實際食鹽的攝入量因人因地有較大差別,我國一般人每天約進(jìn)食食鹽10 ~15 g。

    0~3歲寶寶食鹽推薦攝入量

    根據(jù)中國居民膳食指南的推薦,6個月以前的寶寶以純母乳喂養(yǎng),而中國媽媽的母乳含鈉量為230ml/L,按每日哺乳量750ml計算,每天從母乳中就可獲得170mg的鈉,換算食鹽約為432mg。

    6月齡~1歲的寶寶的鈉的攝入量(因為中國缺乏此年齡段嬰兒母乳及輔食的攝入量數(shù)據(jù),采用能量攝入推算法給出適宜攝入量(AI)為350mg/d)換算食鹽約為890mg。而這個階段的寶寶雖然開始添加輔食,但因天然食物中都有鈉的存在,已經(jīng)能夠滿足寶寶需要,因此1歲以內(nèi)的寶寶不需要額外添加食鹽。

    1~3歲的寶寶盡量少吃鹽,根據(jù)最新版參考攝入量,1~3歲寶寶鈉的適宜攝入量(AI)是700mg,換算成食鹽約為1.8g, 而通常情況下,可以從食物中獲得足夠的鈉,如奶類、谷類、肉類、綠葉蔬菜、水果等。所以寶寶3歲以前應(yīng)盡量少吃鹽,如需吃鹽每天也不能超過2克。

    飲食中的隱形鹽足夠維持寶寶生長發(fā)育

    剛剛講了天然食物富含鈉,媽媽們就會問哪些食物含鈉少寶寶可以多吃些、哪些食物含鈉多寶寶少吃些呢?其實鈉在食物中的存在廣泛,但天然食物的鈉含量都不高。每100g谷類中含鈉1.0~21.5mg,薯類為2.7~58.2mg,干豆類為1.8~21.2mg,蔬菜類為3~180mg,水果類為0.7~55.6mg,畜肉類為36.7~84.2mg,水產(chǎn)類為8.6~2011.7mg。而這些食物如果經(jīng)過腌制、熏制、醬制之后含鈉量就會明顯提高,所以給寶寶最好食用天然食物,少吃加工食品。尤其是咸菜、咸魚、臘肉、咸鴨蛋、醬黃瓜、肉松、火腿腸、方便面等含“隱形鹽”多的食品應(yīng)盡量不給寶寶吃。

    食鹽攝入過量的危害

    鹽雖然是人類吃了幾千年的調(diào)味品,但是隨著大量實驗、臨床和流行醫(yī)學(xué)資料證明,鈉攝入過多與現(xiàn)代許多慢性疾病有關(guān)。

    增高血壓

    研究證明,鈉攝入過多是高血壓的重要危險因素之一。膳食鈉攝入的增加可引起血漿鈉濃度的升高,導(dǎo)致左心室肥厚和狹窄、內(nèi)皮細(xì)胞變硬而影響可塑性。鈉還會抑制Na-K泵,引起細(xì)胞內(nèi)鈉濃度增加,改變鈉離子與鈣離子的交換,致使細(xì)胞內(nèi)鈣的濃度增加,引起心血平滑肌收縮,使血壓升高。另外有一部分人群為對鈉敏感者,這部分人更應(yīng)該注意鈉的攝入量。

    根據(jù)《2015中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示,中國18歲以上居民高血壓的患病率為25.2%,測算患病人數(shù)為2.7億,這就意味著每4個人就有一個患有高血壓,而高血壓會有家族遺傳性,所以從小減少鹽的攝入,對預(yù)防成年高血壓有重要作用。

    增加腦卒中及心血管疾病的風(fēng)險

    現(xiàn)代流行病和臨床研究顯示,高鹽攝入可使腦卒中和冠心病發(fā)病率顯著增加。有研究表明,高鹽攝入使腦卒中相對風(fēng)險增加23%,心血管疾病相對風(fēng)險增加14%,每增加50mmol/d的鹽可增加腦卒中發(fā)病率6%。

    增加胃癌和結(jié)腸癌的危險性

    氯化鈉被證實為胃部腫瘤的促進(jìn)因子,傳統(tǒng)的高濃度腌制食品可增加胃癌和結(jié)腸癌的危險性。韓國進(jìn)行了一項30~80歲2248129人的研究,結(jié)果表明鹽增加胃癌的危險,對總?cè)巳旱南鄬ξkU比為1.10。

    營養(yǎng)小語

    關(guān)于老人們說的不吃鹽腿腳沒勁的說法,主要是以前艱苦的年代普通人家庭吃鹽是種“奢侈”,很多家庭幾天吃不到鹽,還要進(jìn)行繁重的勞動,從而造成人體流失的鈉得不到補(bǔ)充,導(dǎo)致鈉缺乏引起身體乏力,在這種情況下不吃鹽,就真的腿沒勁。

    但是,現(xiàn)在家家都是鹽攝入過多,而且對于3歲以內(nèi)的寶寶,一般情況下根本不會出現(xiàn)缺鹽導(dǎo)致腿沒勁,除非是疾病導(dǎo)致進(jìn)食不足而引發(fā)電解質(zhì)紊亂。所以只有科學(xué)喂養(yǎng)才能讓寶寶健康成長。

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