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    不少疾病與晚餐有關(guān)

    2017-02-05 15:14:18鄭新穎田超
    中老年健康 2016年11期
    關(guān)鍵詞:過飽晚飯主任醫(yī)師

    鄭新穎 田超

    內(nèi)分泌科:肥胖癥、糖尿病晚餐主食別吃多

    晚餐吃不好會(huì)增加患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳唏表示,晚餐吃不好與“量”密切相關(guān),現(xiàn)代人吃晚餐多有兩種極端,要么猛吃,要么不吃,久而久之,都會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷。長(zhǎng)期不吃晚餐,糖原和能量物質(zhì)不足,易引起體內(nèi)升糖激素反應(yīng)性增高,增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn);而晚餐食用過飽,加之夜間運(yùn)動(dòng)量少,導(dǎo)致人體消化吸收不完全,代謝產(chǎn)生能量過度,也會(huì)增加患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

    因此,晚餐的合理攝入十分重要,關(guān)乎人體健康。吳唏建議晚餐應(yīng)堅(jiān)持“帶著食欲離開飯桌”的原則。晚餐切忌過度,七八分飽即可。另外,大家需注意飲食習(xí)慣,晚餐不要過多食用碳水化合物類食物,如米飯等主食,中國成人晚餐一般1-2兩主食量為佳。晚上不要過多攝入動(dòng)物性蛋白,可食用一些植物性蛋白,如豆制品。保證新鮮蔬菜的攝入,補(bǔ)充膳食纖維,對(duì)于能量吸收有平衡作用。 很多病例顯示,中國30-50歲的上班族“三高”情況很普遍,原因多是上班族平時(shí)工作忙,中餐沒時(shí)間吃或者吃得偏少,而晚餐又吃得過飽,進(jìn)而引發(fā)“三高”問題。因此建議大家盡量不要在晚9點(diǎn)后食用能量物質(zhì),保證胃腸道的空虛狀態(tài),可喝些白開水或礦泉水。

    心內(nèi)科:冠心病、心梗純素不值得提倡

    航空總醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師董鵬介紹,晚餐吃不好易引發(fā)冠心病和心梗,人的心臟“四個(gè)屋子四個(gè)門”,其中有水管和電線,水管有問題就叫“冠心病”,全堵上了則為“心梗”。心梗是冠心病中間一個(gè)最危險(xiǎn)的類型,均屬心臟的血管病。

    預(yù)防心血管疾病,晚餐的選擇要以“不餓”為主要目標(biāo),當(dāng)有“飽感”則證明飲食已過量,對(duì)消化器官和腎臟器官會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。曾有一位四五十歲的大夫,本身患冠心病,在聚會(huì)上因食用過多高脂肪的食物,再加上飽餐導(dǎo)致血液黏稠,并被大量煙酒刺激使血管痙攣,最終導(dǎo)致心梗,雖經(jīng)及時(shí)救治轉(zhuǎn)危為安,但過程十分驚險(xiǎn),這就是因?yàn)橐活D晚餐沒吃對(duì)所導(dǎo)致的危險(xiǎn)。

    很多心血管疾病都是吃得油脂太多導(dǎo)致的,于是很多人開始吃純素食??墒侨梭w營養(yǎng)的平衡一旦被打破,極易影響健康。因此,董鵬不提倡極端的全素食主義。人體所需的8種必需氨基酸中有2種只存在于動(dòng)物性食物中,僅靠素食無法攝取,一旦攝入不足,代謝就會(huì)隨之出現(xiàn)問題。因此要保障飲食結(jié)構(gòu)均衡,注意葷素搭配,同時(shí)減少高膽固醇食物的攝入,如鹵煮爆肚、帶殼的海鮮、肝臟等。

    消化科:胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石吃晚餐別太晚

    吃不好晚飯可分為不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規(guī)律。北京朝陽醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師賈凱表示,吃不好晚飯會(huì)有患消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn),如胃炎、消化性潰瘍、膽石癥、脂肪肝等。

    賈醫(yī)生說,“不吃晚飯會(huì)影響胃腸道功能,可能出現(xiàn)消化性潰瘍、膽囊結(jié)石這些疾病。長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯,因?yàn)闆]有食物刺激,在非消化期間膽汁會(huì)在膽囊里長(zhǎng)時(shí)間聚集,這樣膽汁會(huì)變稠,容易結(jié)晶形成膽囊結(jié)石?!?/p>

    不吃晚飯是不行的,晚飯吃得太多、太過油膩同樣不好。賈醫(yī)生說:“晚上吃得太多、過飽會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān),因?yàn)橥砩仙眢w的代謝率下降、消耗能量的途徑少,脂肪容易在體內(nèi)堆積,從而形成脂肪肝。同時(shí),晚餐過飽也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。”

    “長(zhǎng)期飲食不規(guī)律,很晚才吃晚飯,也會(huì)增加患消化系統(tǒng)疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以后要到晚上九、十點(diǎn)鐘才會(huì)再吃飯,因?yàn)橥盹埑缘猛?,吃過飯以后馬上就休息,導(dǎo)致食物在身體內(nèi)消化得不夠充分,這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病?!辟Z醫(yī)生也特別提醒大家,最好保持飲食規(guī)律,不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激,多吃一些易消化的食物,這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現(xiàn)。

    神經(jīng)科:神經(jīng)衰弱、腦血管病吃夜宵悠著點(diǎn)

    首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師閔寶權(quán)表示: “從一個(gè)人一天的總飲食量來判斷晚飯應(yīng)該吃多少比較合適。比如有些病人體型很胖,他會(huì)說我平時(shí)吃晚飯吃得少,有時(shí)零食吃得多,導(dǎo)致總的飲食量很多,攝入的熱量也很高,像這類人血脂、血壓會(huì)比較高,有得腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。還有就是吃得太多、太油膩,會(huì)引起動(dòng)脈硬化,出現(xiàn)斑塊,導(dǎo)致高血壓、高血脂,這樣很容易得腦梗。”

    有些人每天吃完晚飯后,在臨睡前有吃夜宵的習(xí)慣,在睡前吃很多東西或多或少會(huì)影響睡眠質(zhì)量。閔醫(yī)生說:“現(xiàn)在一些老人唯恐孩子吃不好,總是在臨睡前還要給孩子吃不少東西,這樣特別容易讓孩子身體長(zhǎng)胖并且影響他們的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致孩子第二天的精神會(huì)比較差,也會(huì)影響心情。”

    閔醫(yī)生建議,若體型偏瘦,應(yīng)適當(dāng)增加飯量,若體型偏胖或有“三高”,應(yīng)該有意控制飯量,減葷增素,少進(jìn)夜宵等。

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