室內(nèi)跆拳道操

張楊+++馬曉彤+++趙偉龍

摘 要：本套跆拳道操主要向練習者介紹利用手腳等部位進行搏擊對抗的基本方法。

關(guān)鍵詞：室內(nèi)；跆拳道；攻防；拳法、手法、步法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）08-0061-03

本套跆拳道操主要向練習者介紹利用手腳等部位進行搏擊對抗的基本方法。其防守以直接格擋為主，其技法主要包括：拳法、手法、步法、踢法等。對法一般包括：一人進攻另一人防守，一人由進攻轉(zhuǎn)入防守，另一個由防守轉(zhuǎn)入進攻。通過對打練習可以幫助練習者體會跆拳道技術(shù)的基本技擊技法和攻防作用。從健身角度講，經(jīng)常練習跆拳道操有助于全身協(xié)調(diào)配合，提高身體的靈敏、協(xié)調(diào)和力量等素質(zhì)。

第一節(jié)：起勢

準備姿勢：身體直立，雙手握拳，同時身體稍側(cè)轉(zhuǎn)（圖1）。

第一個八拍：左腳邁向左側(cè)與肩同寬，雙手經(jīng)體前由下至上，雙掌變?nèi)?，?nèi)旋下落（圖2）。

第二個八拍：雙手十字交叉，經(jīng)體前由下至上到頭頂，直臂，掌心朝上（圖3）。

第三個八拍：雙臂左拳右掌經(jīng)體側(cè)由上至下到提前相接，拳心向上，做4拍。左手握拳同時左腳收回直至拳掌對擊，做4拍（圖4）。

第四個八拍：左拳變掌，左掌在外收至胸口前，做4拍。雙掌經(jīng)胸前由上向下成準備姿勢，做4拍。

第二節(jié)：格擋

第一個八拍：左腳向左移步，帶動身體向左旋轉(zhuǎn)90°，形成左走步，下格擋，做2拍（圖5），右腳上步形成右走步，右手直拳，做2拍（圖6）。相反動作做4拍。

第二個八拍：左腳向左移步，帶動身體向左旋轉(zhuǎn)90°形成左走步，同時，做右中內(nèi)格檔，做2拍（圖7）。相反動作做2拍，右腳撤步形成左走步，同時，做左上格擋，做2拍（圖8）。左拳在外，右拳在內(nèi)收至胸口前，雙掌經(jīng)胸前由上向下成準備姿勢，做2拍。第三個八拍：動作同第一個八拍相同。第四個八拍：動作同第二個八拍相同。

第三節(jié)：踢腿

第一個八拍：左腳提膝之腹前，做4拍，落下并腳，做四拍（圖9）。第二個八拍：動作同第一個八拍相同，方向相反。

第三個八拍：提膝做2拍，彈腿做2拍（圖10）。收腿做2拍，落地做2拍。第四個八拍：動作同第三個八拍相同，方向相反。

第四節(jié)：伸展

第一個八拍：左腳向左側(cè)與肩同寬，雙掌斜上舉，掌心相對，做4拍（圖11）。收左腳，屈膝下蹲成半蹲，雙掌由上向下落于大腿面。做4拍（圖12）。第二個八拍：動作與第一個八拍相同，方向相反。第三個八拍：動作與第一個八拍和第二個八拍相同，方向相同，節(jié)奏加快，2拍一動。

第四個八拍：左腳向側(cè)開立，與肩同寬，同時，左拳在外，右拳在內(nèi)交叉于胸前，做2拍（圖13）。雙拳交叉分手下格擋，拳心向內(nèi)，做2拍，見準備姿勢，右腳向右側(cè)邁步，左腳并攏成立正姿勢，做2拍，見準備姿勢，小臂經(jīng)胸前折疊，左臂在上，做1拍（圖14），屈膝下蹲，座于椅子上，做1拍（圖15）。

第五節(jié)：防守

第一個八拍：兩手臂打開，拳心相對成山形格擋（圖16）。

第二個八拍：左手在右髖關(guān)節(jié)，拳心向上，右手在左肩部，拳心向臉部，做2拍（圖17）。雙手做左金剛格擋，做2拍（圖18）。右手在左髖關(guān)節(jié)，拳心向上，左手在右肩部，拳心向臉部，做2拍，雙手做右金剛格擋，做2拍。第三個八拍：動作與第一個八拍相同。第四個八拍：動作與第二個八拍相同，方向相反。

第六節(jié)：步法

第一個八拍：向左移步呈實戰(zhàn)式，做2拍，右腳上步，做2拍，左腳上步，做2拍，左腳撤步，做2拍（圖18）。

第二個八拍：兩腳同時換步呈實戰(zhàn)式，做2拍，右腳上步，做2拍，右腳撤步，做2拍，兩腳同時換步，做2拍。

第三個八拍：左腳上步呈實戰(zhàn)式，做2拍，右腳上步，做2拍，右腳撤步，做2拍，左腳回收，成立正姿勢，同時，左拳在外，右拳在內(nèi)交叉于胸前，做2拍（圖19），雙拳交叉分開向下至體側(cè)，拳心向內(nèi)，呈準備姿勢。

第四個八拍：右腳撤步呈實戰(zhàn)式，做2拍，雙手扶椅子，做2拍，見圖20，雙手推椅子，做2拍（圖20），于椅子后呈準備姿勢，做2拍（圖21）。

第七節(jié)：提膝

第一個八拍：同時實戰(zhàn)式準備，（左）右實戰(zhàn)式，（右）左實戰(zhàn)式，做2拍（圖22）。（右）左提膝進攻，（右）左退步防守，做2拍（圖23）。（右）左提膝進攻（右）左退步防守，做2拍（圖24）。左式換右式，做2拍（圖25）。第二個八拍：同第一個八拍動作相同，方向相反。第三個八拍和第四個八拍：同第一個八拍和第二個八拍動作相同，換（左）進攻（圖24～圖25）。

第八節(jié)：攻防

第一個八拍：右上歩沖拳，左退步中格擋，同做4拍。左退步中格擋，右上歩沖拳做4拍（圖26）。

第二個八拍：右上步高位沖拳，左退步上格擋，做4拍。左退步上格擋，右上步高位沖拳，做4拍（圖27）。第三個八拍：同第一個八拍，第二個八拍動作相同，節(jié)奏加快，2拍一動。

第四個八拍：雙手握拳胸前交叉，做2拍，轉(zhuǎn)體90°同時右腳向側(cè)開立與肩同寬，做4拍，雙手握拳打開至體側(cè)45°，做2拍（圖28）。

第九節(jié)：收式

第一個八拍：雙手經(jīng)體側(cè)向上，側(cè)平舉，做8拍（圖29）。第二個八拍：經(jīng)體前由上向下，掌心向下，做8拍。

第四個八拍：左腳向左側(cè)與肩同寬，雙手經(jīng)體前由下至上到胸前，翻掌向下握拳至腹前，做8拍（圖30）。