換種姿勢(shì) 緩解便秘

王元釗

便秘是老年人常見(jiàn)的癥狀，不僅會(huì)帶來(lái)身體的不適，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)高血壓、心臟病。有些便秘是人體器官老化所導(dǎo)致，有些則與一些不良的生活習(xí)慣有關(guān)。除了要在日常生活中注重運(yùn)動(dòng)、飲食等方面的調(diào)整之外，如廁的方式也要重視。

自從馬桶被發(fā)明以后，坐著如廁的人越來(lái)越多，但是很多人依然習(xí)慣蹲廁。因此，坐廁和蹲廁哪一個(gè)更健康一直是一個(gè)有爭(zhēng)議的話題。近日，西悉尼大學(xué)胃腸病學(xué)家何永燊為公眾介紹了蹲廁的幾大好處，證明蹲廁比坐廁更健康。

●蹲廁緩解便秘

首先，當(dāng)直腸里充滿糞便時(shí)，它會(huì)自動(dòng)收縮，使肛管表面的肌肉放松。之后，環(huán)繞在直腸周圍的恥骨直腸肌會(huì)拉動(dòng)直腸，形成一個(gè)直腸肛管角。排便時(shí)，恥骨直腸肌會(huì)放松，同時(shí)直腸肛管角將變大。實(shí)踐證明，蹲廁的方式會(huì)讓肛管角進(jìn)一步擴(kuò)大，從而為糞便提供一條更直更順暢的通道，輕松排便。

以色列調(diào)查員多夫·斯里若夫曾選取28名健康的志愿者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，分別記錄他們坐廁和蹲廁的排便時(shí)長(zhǎng)和困難程度。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，志愿者或坐在42厘米和32厘米高的馬桶上，或蹲在一個(gè)塑料容器上，進(jìn)行排便。在這期間，對(duì)他們的每一種排便姿勢(shì)記錄6次數(shù)據(jù)。結(jié)果顯示，蹲廁的平均排便時(shí)長(zhǎng)為51秒，32厘米和42厘米坐廁的排便時(shí)長(zhǎng)分別為114秒和130秒，實(shí)驗(yàn)證明蹲廁比坐廁更容易順利排便。

●高血壓患者適合坐廁

當(dāng)然，蹲廁也不是完美的排便姿勢(shì)。比如，對(duì)慢性便秘患者和中風(fēng)患者而言，坐廁要比蹲廁更合適。此外，蹲廁還會(huì)導(dǎo)致血壓小幅上升，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)也有一定危險(xiǎn)。馬桶如廁的最大優(yōu)勢(shì)就是讓身體放松，避免意外發(fā)生，尤其是對(duì)于便秘的患者，如廁時(shí)間比較長(zhǎng)，坐式如廁比較好。蹲廁超過(guò)3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張瘀血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)，時(shí)間越長(zhǎng)發(fā)病幾率越高。

但是對(duì)于其他人而言，蹲著如廁比坐著如廁更有保健效果。蹲著如廁，能拉伸人體的很多經(jīng)絡(luò)，比如膽經(jīng)、腎經(jīng)和胃經(jīng)等。如果采取蹲便的姿勢(shì)，肛門周圍肌肉會(huì)更放松，可以緩解大便梗阻的現(xiàn)象，而且下蹲的姿勢(shì)可以使腹壓增大，有助于順暢排便。

●健康如廁四要素

無(wú)論是蹲著排便還是坐著排便，要想排便順利，就要多注意以下4點(diǎn)：

1.如排便感覺(jué)明顯時(shí)要立即如廁，不要邊上廁所邊看報(bào)紙或玩手機(jī)，以免分散精力影響排便。

2.不要久蹲廁所，如果如廁時(shí)間超過(guò)5分鐘仍無(wú)便意，就應(yīng)結(jié)束，尤其是比較舒服的坐便體位，更要注意。

3.排便不可用力過(guò)猛，以免對(duì)肛門造成損傷，應(yīng)慢慢增加力量，順勢(shì)用力。如果便秘、排便困難，用力不僅不利于排便，反而可能增加心腦血管壓力，許多心臟病患者在如廁時(shí)突然發(fā)病，就是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)，大便沒(méi)排下來(lái)，血管先爆了。排便不暢的時(shí)候，適當(dāng)提肛更有效。

4.大便結(jié)束應(yīng)慢慢直腰站立，以防眩暈或暈厥。

在此，介紹給便秘患者—個(gè)有助排便的自然療法：可以坐在盛有大約2000毫升熱水的便盆上熏蒸。熱氣的刺激可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)并軟化糞便，從而有利排出。

（楊璞整理）（編輯林妙）

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