如何應(yīng)對(duì)職場過勞

如何應(yīng)對(duì)職場過勞

在如今這個(gè)職場人普遍過勞的時(shí)代，實(shí)現(xiàn)工作和生活之間的和諧看上去幾乎不可能。疲憊、矛盾、焦慮、憤世嫉俗和工作太多成了職場生活的常態(tài)。2016年，美國芝加哥大學(xué)全國民意調(diào)查中心主持的《綜合社會(huì)調(diào)查》顯示，50%的受訪者因?yàn)楣ぷ鞫恢碧幱诰ＡΡM的狀態(tài)，而10年前這個(gè)比例是18%。這個(gè)全國性的調(diào)查始于1972年，旨在跟蹤記錄美國社會(huì)的態(tài)度和行為。

面對(duì)職場勞累過度的狀態(tài)，人們需要的不僅僅是簡單的度假或回歸家庭。很多心理學(xué)家和相關(guān)機(jī)構(gòu)，包括美國疾病控制和預(yù)防中心都強(qiáng)調(diào)，無法解決的長期過勞是一個(gè)重要的健康問題。

勞累過度常常來源于：克服不斷改變的環(huán)境或流程帶來的挑戰(zhàn)；不切實(shí)際的最后期限；日程安排頻頻出現(xiàn)沖突或被打斷；承擔(dān)了超出個(gè)人職責(zé)范圍的額外職責(zé)，卻沒有得到補(bǔ)償；與同事或客戶互動(dòng)等人際交往壓力。這些壓力因素可能體現(xiàn)在對(duì)同事的情緒爆發(fā)，對(duì)親人的暴力或憤怒，對(duì)曾經(jīng)喜歡的東西失去興趣和熱情，對(duì)曾經(jīng)能夠輕松完成的事情現(xiàn)在卻失去了干勁兒。

加州大學(xué)伯克利分校的心理學(xué)教授克里斯蒂娜·馬斯拉克是研究勞累過度的先驅(qū)。她進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，職場勞累過度有三大征兆：感覺沒精打采、惡心、失眠，或者經(jīng)常感冒；感覺被同事和上司疏遠(yuǎn)，經(jīng)常感覺不受賞識(shí)或遭到排擠；感覺自己沒有做到最好，或者經(jīng)常“打電話請(qǐng)假”。如果你在工作中感覺到了上述過勞癥狀，那么你可以先用幾個(gè)方法緩解一下（如果可以的話，你當(dāng)然應(yīng)該考慮休假一段時(shí)間，恢復(fù)精力）：

有節(jié)奏地呼吸，它能喚醒你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫你減輕或控制壓力；頻繁休息，最好是在一項(xiàng)任務(wù)上工作20分鐘或在辦公桌前坐20分鐘后，就休息5分鐘；選擇符合人體工程學(xué)的椅子和辦公桌，比如既能坐也能站的那種；在你的辦公空間里放一個(gè)小小的綠植；在工作中尋找一名可以信任的導(dǎo)師，可以與這個(gè)人討論并制訂應(yīng)對(duì)工作問題的策略；在工作之外尋找一個(gè)愛好，幫助緩解工作壓力或者讓你從工作中脫離出來；如果你能遠(yuǎn)程工作，那是緩解壓力的一個(gè)好方法。經(jīng)常在辦公室之外工作，在一個(gè)適合思考的空間里工作，也許能增強(qiáng)你的創(chuàng)造力，也能讓你擁有更多的戶外活動(dòng)時(shí)間。

不過，與人交流在對(duì)抗勞累過度方面效果最好。“社交圈子、相互支持、相互陪伴，這些就像銀行里的錢，是非常珍貴的資源”。賈森·朗是美國疾病控制和預(yù)防中心的一名工作人員，他負(fù)責(zé)推廣名為“工作場所健康計(jì)劃”的項(xiàng)目。他說，除了健康飲食、鍛煉和睡眠，還有一個(gè)絕對(duì)有用的方法可以對(duì)抗對(duì)工作的不滿、士氣不振和勞累過度。

“大笑，”他說，“尋找日常生活中的笑點(diǎn)?！?/p>

（《青年參考》2017.9.28）