有氧健身操對(duì)塑造女大學(xué)生身體形態(tài)新思路的研究

趙 瑩

三明職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建 三明 365000

有氧健身操對(duì)塑造女大學(xué)生身體形態(tài)新思路的研究

趙 瑩*

三明職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建 三明 365000

本論文主要運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、訪談法對(duì)有氧健身操對(duì)塑造女大學(xué)身體形態(tài)進(jìn)行研究，通過本研究指出目前女大學(xué)生塑造身體形態(tài)存在的誤區(qū)，并針對(duì)女大學(xué)生如何正確運(yùn)用有氧健身操塑造形體提出方法和建議。

有氧健身操；女大學(xué)生；塑造形體

塑造良好體形是當(dāng)代女大學(xué)生的共同追求，但是在當(dāng)今社會(huì)流行的各種“瘦身”運(yùn)動(dòng)潮流的沖擊下，許多女大學(xué)生片面地追求“骨感”美，盲目節(jié)食，不注重體育鍛煉，因此造成營養(yǎng)不良，體虛氣乏，精神不振等嚴(yán)重影響了正常的生活和學(xué)習(xí)。而本文通過研究指出目前女大學(xué)生進(jìn)行形體塑造的一些誤區(qū)，并指出正確運(yùn)用有氧健身操進(jìn)行塑造形體的方法和建議。

一、研究對(duì)象和研究方法

(一)調(diào)查對(duì)象

本文的研究對(duì)象是有氧健身操對(duì)塑造女大學(xué)生身體形態(tài)新思路的研究。調(diào)查對(duì)象為首都體育學(xué)院游泳館健身俱樂部參與有氧健身操課程的女大學(xué)生會(huì)員。

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)等渠道查閱與本研究相關(guān)的書籍和大量文獻(xiàn)資料，全面了解與本論文相關(guān)的研究內(nèi)容，學(xué)習(xí)為開展本研究所需掌握的專業(yè)理論知識(shí)和基礎(chǔ)理論知識(shí)。通過閱讀大量文獻(xiàn)資料，豐富研究資料，開闊研究思路。

2.訪談法

針對(duì)本研究的主要內(nèi)容，對(duì)首都體育學(xué)院健身俱樂部參與有氧健身操練習(xí)的女大學(xué)生進(jìn)行面對(duì)面交談，就練習(xí)目的、練習(xí)的時(shí)間和頻率等問題進(jìn)行深入了解，針對(duì)練習(xí)過程中存在的問題以及如何應(yīng)對(duì)聽取寶貴的意見，以此獲得本論文撰寫的可靠依據(jù)。

二、結(jié)果與分析

(一)女大學(xué)生生理特點(diǎn)

在身體形態(tài)方面，女生較豐滿、皮下脂肪明顯；在身體機(jī)能方面，女生的呼吸肌弱，以胸式呼吸為主，呼吸頻率快。所以女生更適合進(jìn)行一些相對(duì)力量要求小，多采用柔韌性、動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美、韻律強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

(二)有氧健身操的特征分析

有氧健身操是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，是人體在有氧供能條件下進(jìn)行的有節(jié)奏的身體練習(xí)。有氧健身操的強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)量易控制，全套動(dòng)作有三部分包括：有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)和拉伸練習(xí)。

(三)女大學(xué)生對(duì)形體塑造認(rèn)識(shí)上存在的誤區(qū)

1.有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練能更好的控制體脂

有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合才是將體脂控制在理想水平的最好方法。力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖而有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪。在一定的心率范圍之內(nèi)，30分鐘以上的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗的熱量更多。并且力量訓(xùn)練能促進(jìn)肌肉總量的增加，從而提高新陳代謝率，使人們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候也能消耗更多的熱量。

2.有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好

凡事超過了一定的限度，好事也會(huì)變成壞事。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此，雖然它不失為一種有效的消耗脂肪辦法，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長消耗的則不僅僅是脂肪，還有蛋白質(zhì)。

3.多做一段時(shí)間的有氧練習(xí)，可以把多吃的甜食或其他高熱量的食物消耗掉

如果為了消耗多攝入的能量，偶爾延長鍛煉時(shí)間是可以的，但如果成了習(xí)慣，則會(huì)導(dǎo)致一些不如人意的結(jié)果，因?yàn)樯眢w會(huì)處于過度疲勞中，肌體無法恢復(fù)。當(dāng)肌體不能適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，就無法達(dá)到瘦身的目的。

(四)如何正確運(yùn)用有氧健身操塑造良好形體

1.有針對(duì)性的安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

根據(jù)女性的生理特點(diǎn)，女性在進(jìn)行有氧健身操鍛煉時(shí)應(yīng)重點(diǎn)鍛煉的部位：一是腰、腹部的鍛煉，脂肪容易在腰、腹部堆積，加強(qiáng)這兩個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)可減少脂肪堆積，維持形體美感，二是臀部的鍛煉，臀部鍛煉可以提高身體重心，延長腿部線條；三是大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)部以及小腿訓(xùn)練有利于腿形的健美。當(dāng)然，對(duì)于不同體質(zhì)及不同目標(biāo)的人，其鍛煉的內(nèi)容也應(yīng)有所側(cè)重。

2.設(shè)置適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有氧健身操練習(xí)要求有一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，但又必須在安全心率范圍之內(nèi)。根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝的特點(diǎn)來看，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗脂肪供能要有兩個(gè)條件：一是有氧代謝；二是須有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。所以要合理掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)對(duì)身體造成損傷，過小則不能達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)效果。

3.合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率

根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，脂肪代謝供能在運(yùn)動(dòng)后15—20分鐘才開始啟動(dòng)。所以每次持續(xù)30分鐘以上，并且每周至少3次，5—7次效果更好。

三、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

有氧健身操的特點(diǎn)決定了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)針對(duì)于女大學(xué)生的生理結(jié)構(gòu)來說，是進(jìn)行形體塑造的最有效運(yùn)動(dòng)方法之一。但是，目前女大學(xué)生通過有氧健身操進(jìn)行形體塑造時(shí)存在誤區(qū)，如：有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練能更好的控制體脂；有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好；多做一段時(shí)間的有氧練習(xí)，可以把多吃的甜食或其他高熱量的食物消耗掉等等。

本文指出女大學(xué)生正確運(yùn)用有氧健身操塑造形體的方法有(1)有針對(duì)性的安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容；(2)設(shè)置適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；(3)合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率。

(二)建議

1.長期堅(jiān)持。

2.搭配合理的飲食結(jié)構(gòu)。

3.選擇多種風(fēng)格的有氧健身操進(jìn)行練習(xí)，是為避免長期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)引起審美疲勞。

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趙瑩(1988-)，女，漢族，河南永城人，碩士，三明職業(yè)技術(shù)學(xué)院，助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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