競(jìng)技健美操基本步伐訓(xùn)練的側(cè)重及方法

李洪麗

（清遠(yuǎn)市技師學(xué)院，廣東 清遠(yuǎn) 511517）

競(jìng)技健美操基本步伐訓(xùn)練的側(cè)重及方法

李洪麗

（清遠(yuǎn)市技師學(xué)院，廣東 清遠(yuǎn) 511517）

本文從競(jìng)技健美操基本步伐訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要意義入手，結(jié)合影響競(jìng)技健美操基本步伐訓(xùn)練成果的相關(guān)因素，探討競(jìng)技健美操基本步伐訓(xùn)練過(guò)程中的側(cè)重點(diǎn)，從而為制訂科學(xué)合理的競(jìng)技健美操基本步伐訓(xùn)練方法形成一定的見(jiàn)解。

競(jìng)技健美操；基本步伐訓(xùn)練；側(cè)重點(diǎn)；訓(xùn)練方法

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)在音樂(lè)的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是目前深受廣大群眾喜愛(ài)的一種體育項(xiàng)目。目前在競(jìng)技健美操比賽項(xiàng)目方面，我國(guó)已經(jīng)取得了一定的成績(jī)，在國(guó)內(nèi)外各項(xiàng)競(jìng)技健美操比賽項(xiàng)目都有了一定的進(jìn)步。而在這一過(guò)程中，對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練工作十分重要，它是提高運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)能力的基本途徑。

1 基本步伐的作用

1.1 基本步伐在動(dòng)作連接中的重要性

在實(shí)際情況中，競(jìng)技健美操是一項(xiàng)十分強(qiáng)調(diào)動(dòng)作連貫性的體育項(xiàng)目，在比賽過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作流暢與優(yōu)美。而競(jìng)技健美操的基本步伐正是保證運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作連貫的基本要求。通過(guò)對(duì)基本步伐的合理編排，從而形成一定的動(dòng)作組合，最終在各種基礎(chǔ)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，配合各種難度動(dòng)作從而形成一套完整的競(jìng)技健美操動(dòng)作。同時(shí)，在編排動(dòng)作隊(duì)形的過(guò)程中，由于不同項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中隊(duì)形變化的要求存在著一定的差異，因此特別需要利用基本步伐來(lái)幫助對(duì)合理動(dòng)作隊(duì)形的編排。例如，根據(jù)相關(guān)的比賽規(guī)則，在競(jìng)技健美操比賽中，一次混雙隊(duì)形變化，應(yīng)至少當(dāng)有3次以上的變化；在一次三人操隊(duì)形變化中，至少應(yīng)有6次以上的變化，而在六人操隊(duì)形中應(yīng)不少于6次。因此，在復(fù)雜的隊(duì)形變化中，為保證動(dòng)作編排的連貫以及優(yōu)美，就需要做好對(duì)基本步伐的應(yīng)用，通過(guò)基本步伐來(lái)將不同的難度動(dòng)作更加自然的聯(lián)系起來(lái)，從而實(shí)現(xiàn)在比賽過(guò)程中以隊(duì)員的基本位置變化以及順序變化來(lái)完成優(yōu)美的隊(duì)形變化。

1.2 基本步伐及動(dòng)作組合對(duì)改變成套動(dòng)作的路線、方向的作用

在競(jìng)技健美操的比賽中，根據(jù)相關(guān)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，要求競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中有著路線以及方向上的變化，需要將動(dòng)作遍布全場(chǎng)，不然在評(píng)分中會(huì)有相應(yīng)的扣分。前文提到，在競(jìng)技健美操中，每一套動(dòng)作都是建立在基本步伐的基礎(chǔ)上的，在比賽中，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員能夠利用基本步伐來(lái)實(shí)現(xiàn)動(dòng)作路線與方向的變化，在保證動(dòng)作連貫優(yōu)美的情況下，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)地上的位置變化。

1.3 基本步伐和動(dòng)作組合對(duì)成套動(dòng)作一致性的影響

在競(jìng)技健美操比賽中，為表現(xiàn)健美操的難度動(dòng)作組合之間的連貫性往往都是通過(guò)復(fù)雜的銜接以及過(guò)渡實(shí)現(xiàn)的。因此，在競(jìng)技健美操的比賽評(píng)分中，關(guān)于過(guò)渡動(dòng)作的連貫以及一致性是十分重要的評(píng)分內(nèi)容。而在競(jìng)技健美操的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，過(guò)渡動(dòng)作的訓(xùn)練一直是成套動(dòng)作訓(xùn)練中難度較高的內(nèi)容。因此，基本步伐在過(guò)渡動(dòng)作中的重要性也就體現(xiàn)了出來(lái)。在競(jìng)技健美操中，常見(jiàn)的銜接動(dòng)作都是基本步伐中關(guān)于上肢動(dòng)作的組合編排，因此通過(guò)對(duì)基本步伐進(jìn)行有效訓(xùn)練能夠使得比賽中運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作之間的銜接更加流暢有默契，從而實(shí)現(xiàn)在多人健美操比賽中，各運(yùn)動(dòng)員之間動(dòng)作整齊一致。

2 影響競(jìng)技健美操基本步伐水平提高的因素

2.1 主觀因素

根據(jù)對(duì)我國(guó)目前的競(jìng)技健美操教練員以及運(yùn)動(dòng)員的訪問(wèn)調(diào)查后得知，存在一大部分教練員及運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)技健美操基本步伐的完成要求了解不夠清楚。而根據(jù)對(duì)競(jìng)技健美操比賽裁判員的訪問(wèn)中，絕大多數(shù)的裁判員都認(rèn)為目前我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在基本步伐的掌握方面與國(guó)際水平還有一定的距離，在基本步伐方面的感覺(jué)意識(shí)比較差。造成這一現(xiàn)象的原因比較復(fù)雜。首先，競(jìng)技健美操在我國(guó)還屬于一項(xiàng)新興的體育競(jìng)技項(xiàng)目，在競(jìng)技健美操相關(guān)技術(shù)方面還不夠成熟。其次，我國(guó)對(duì)于競(jìng)技健美操國(guó)際規(guī)則的推廣還存在不足，導(dǎo)致很多教練員以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)于規(guī)則變化的適應(yīng)性比較差。再次，存在部分教練員以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)于基本步伐訓(xùn)練不重視的情況，導(dǎo)致在訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有合理安排對(duì)基本步伐的訓(xùn)練。

2.2 訓(xùn)練因素

在影響競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員基本步伐訓(xùn)練成果的諸多因素中，訓(xùn)練因素的影響是十分重要的一部分，通過(guò)制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，而如果沒(méi)有做好合理訓(xùn)練計(jì)劃的制訂還有可能會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)受傷的情況。因此，為提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的基本步伐水平，通過(guò)制訂科學(xué)合理的計(jì)劃是十分重要的環(huán)節(jié)。而根據(jù)對(duì)教練員以及運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)調(diào)查，我國(guó)競(jìng)技健美操領(lǐng)域中，存在有很大一部分教練員沒(méi)有對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本步伐進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法通過(guò)日常訓(xùn)練來(lái)提高基本步伐水平的現(xiàn)象。

2.3 選材問(wèn)題

在實(shí)際情況中，不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異往往是巨大的，因此很多競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員雖然接受的是同樣的訓(xùn)練計(jì)劃，但在訓(xùn)練成效方面卻存在較大的差異。在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的選材方面是所有教練員都應(yīng)當(dāng)注意的問(wèn)題。目前，我國(guó)大多數(shù)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員都是從其他體育項(xiàng)目轉(zhuǎn)型過(guò)來(lái)的，因此運(yùn)動(dòng)員基本步伐的針對(duì)性訓(xùn)練目前還比較薄弱，導(dǎo)致實(shí)際情況中的訓(xùn)練計(jì)劃無(wú)法完全適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體需要。

3 競(jìng)技健美操基本步伐訓(xùn)練的側(cè)重

3.1 彈性問(wèn)題

在競(jìng)技健美操基本步伐訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)中，關(guān)于基本步伐的彈性是訓(xùn)練過(guò)程中必須重視的一方面內(nèi)容。我們這里所說(shuō)的基本步伐的彈性就是指競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在完成健美操動(dòng)作的過(guò)程中所交替進(jìn)行動(dòng)力性和靜力性的肌肉運(yùn)動(dòng)，主要是由運(yùn)動(dòng)員身上的髖、膝、踝等部位的彈動(dòng)所形成的，這是體現(xiàn)健美操動(dòng)作連貫、優(yōu)美、流暢的重要要求。因此，在競(jìng)技健美操的基本步伐訓(xùn)練中，必須要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員彈性的訓(xùn)練。在這一過(guò)程中，主要是對(duì)下肢關(guān)節(jié)中踝關(guān)節(jié)、小腿肌群和膝關(guān)節(jié)的能力訓(xùn)練，通過(guò)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)有針對(duì)性地在基本步伐訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以及運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作中身體重心的控制進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員基本步伐彈性的目的。

3.2 注重訓(xùn)練的系統(tǒng)性問(wèn)題

為保證競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員基本步伐訓(xùn)練的效率與質(zhì)量，在訓(xùn)練過(guò)程中保證系統(tǒng)性也是必須重視的一個(gè)內(nèi)容。對(duì)于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展一系列的基本步伐訓(xùn)練項(xiàng)目，其根本目的是為了通過(guò)系統(tǒng)化的訓(xùn)練來(lái)使得運(yùn)動(dòng)員能夠在生理與心理方面來(lái)適應(yīng)基本步伐各項(xiàng)動(dòng)作的基本要求，一方面在生理上使得運(yùn)動(dòng)員能夠產(chǎn)生相應(yīng)的肌肉記憶，并使基本步伐動(dòng)作更加自然連貫；另一方面運(yùn)動(dòng)員在心理上靠對(duì)基本步伐的動(dòng)作不斷熟悉來(lái)樹(shù)立自信。因此，在競(jìng)技健美操基本步伐訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)中，注重競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員基本步伐訓(xùn)練的系統(tǒng)性十分重要。這就要求教練員在制訂競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員基本步伐訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。（1）要保證基本步伐訓(xùn)練計(jì)劃制訂的針對(duì)性，每一位運(yùn)動(dòng)員關(guān)于基本步伐的訓(xùn)練成效都有所不同，需要教練員能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況以及技術(shù)特點(diǎn)來(lái)有針對(duì)性地制訂訓(xùn)練計(jì)劃，從而提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于訓(xùn)練計(jì)劃的適應(yīng)性；（2）要提高訓(xùn)練計(jì)劃的系統(tǒng)性。對(duì)運(yùn)動(dòng)員基本步伐的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是一個(gè)持續(xù)進(jìn)行的過(guò)程，要保證訓(xùn)練計(jì)劃能夠有計(jì)劃地進(jìn)行；（3）要保證基本步伐訓(xùn)練的靈活性，及時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的當(dāng)前狀況進(jìn)行調(diào)整，提高訓(xùn)練的科學(xué)性。

4 競(jìng)技健美操基本步伐訓(xùn)練的方法

4.1 身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

在競(jìng)技健美操的比賽評(píng)分中，運(yùn)動(dòng)員展示肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性是影響成績(jī)的重要一環(huán)，因此，在基本步伐的訓(xùn)練中需要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。目前，常見(jiàn)的訓(xùn)練方法主要有2種：（1）針對(duì)運(yùn)動(dòng)員髖、腰、肩、胸等部位與腿之間協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。這些身體部分是運(yùn)動(dòng)員健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中支撐重心的主體部分，在復(fù)雜的健美操動(dòng)作中起到“錨”的作用。具體的訓(xùn)練方法主要指針對(duì)運(yùn)動(dòng)員肢體部位以及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下雙腿的平衡性為主，通過(guò)在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)各種非平衡性的運(yùn)動(dòng)形式，從而來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性，以及在動(dòng)作中的平衡性。（2）主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員雙腿與雙手之間的協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)動(dòng)員肢體之間的配合度，盡可能以多變化的動(dòng)作來(lái)提高手腳配合，從而為運(yùn)動(dòng)員健美操動(dòng)作中基本步伐的穩(wěn)定奠定基礎(chǔ)。

4.2 障礙應(yīng)對(duì)性訓(xùn)練

為提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員基本步伐水平，使運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)比賽中可能出現(xiàn)的各種情況，應(yīng)當(dāng)有針對(duì)性地在基本步伐中制訂障礙應(yīng)對(duì)性訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中對(duì)于突發(fā)狀況的處理能力以及即興創(chuàng)作能力。在基本步伐的障礙應(yīng)對(duì)性訓(xùn)練中，常見(jiàn)的訓(xùn)練方式主要有2種：（1）多器材干擾性訓(xùn)練，主要是通過(guò)在基本步伐訓(xùn)練中運(yùn)用繩、毽子、羽毛球拍等小型器材，從而使得運(yùn)動(dòng)員能夠在多種器材的運(yùn)用中克服不同器材所帶來(lái)的不適應(yīng)感，在基本步伐的訓(xùn)練中將動(dòng)作與器材相結(jié)合，從而提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力以及障礙克服能力；（2）在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本步伐的動(dòng)作訓(xùn)練中進(jìn)行一定的干擾性訓(xùn)練。常見(jiàn)的方式是在群體性的訓(xùn)練過(guò)程中，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場(chǎng)地中共同訓(xùn)練，從而相互干擾，這能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)各種外界狀況的適應(yīng)能力，排除干擾，從而保證動(dòng)作的連貫性。

4.3 步伐技術(shù)性訓(xùn)練

步伐技術(shù)性訓(xùn)練是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員基本步伐訓(xùn)練中重要一環(huán)，主要是針對(duì)基本步伐中常見(jiàn)的雙腿類(lèi)、點(diǎn)地類(lèi)、交替類(lèi)、抬腿類(lèi)以及邁步類(lèi)等基本步伐進(jìn)行有針對(duì)性的技術(shù)訓(xùn)練，這是提高運(yùn)動(dòng)員基本能力的重要基礎(chǔ)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的流暢以及規(guī)范有著十分重要的作用。而針對(duì)步伐技術(shù)性訓(xùn)練主要2種形式：（1）基本步伐的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，主要是教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，結(jié)合遠(yuǎn)動(dòng)員的不足以及技術(shù)特點(diǎn)有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)的基本步伐訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的基本功。（2）多步伐的交融性訓(xùn)練。主要是在訓(xùn)練中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員健美操的動(dòng)作組合來(lái)將基本步伐組合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，特別是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作中容易出錯(cuò)的基本步伐組合進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)按照某種可以導(dǎo)致混亂的程序或方式創(chuàng)編，從而提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)基本步伐組合的適應(yīng)能力。

5 結(jié) 語(yǔ)

在競(jìng)技健美操的訓(xùn)練中，基本步伐的訓(xùn)練是十分重要的一環(huán)，應(yīng)通過(guò)制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員基本步伐水平，從而提高運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力。同時(shí)，基本步伐是競(jìng)技健美操的重要基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程實(shí)現(xiàn)良好發(fā)揮的基本準(zhǔn)備。因此，需要我們重視起對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員基本步伐的訓(xùn)練工作，通過(guò)制訂科學(xué)合理的競(jìng)技健美操基本步伐訓(xùn)練計(jì)劃，從而提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的基本功水平，為運(yùn)動(dòng)員的良好發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。

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G831.3

A

1674-151X（2017）11-041-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.21.021

投稿日期：2017-08-27

李洪麗（1980—），高級(jí)，本科。研究方向：體育教學(xué)。