不做冬日“低溫女”

凱西++駱永融

每到冬季就手腳冰冷、臉色晦暗、身體疲憊外加大姨媽狀況連連……如果你也有這樣的季節(jié)限定病癥，那就要注意了，很有可能你就是傳說中的“低溫女”！體溫每上升1℃，人體的代謝率就能提升12%；反之，體溫降低1℃，意味著皮脂分泌減少10%，繼而引發(fā)全身循環(huán)障礙導(dǎo)致大腦功能紊亂，提前邁向衰老。所以，讓全身變暖，告別冬日“低溫女”，才能讓顏值回歸，新年運(yùn)勢也UP起來！

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代謝力下降的征兆

人體的標(biāo)準(zhǔn)體溫為36.7℃～37℃，但據(jù)統(tǒng)計(jì)，很多女性的體溫普遍為35℃～36℃。在以下癥狀中，如果超過三個(gè)符合，就表示你的基礎(chǔ)代謝率正在逐漸走下坡，屬于急需“加溫”的人群。

★ 容易怕冷：不分季節(jié)，一吹冷氣就手腳冰冷，冬天穿很多衣服還是感覺冷。

★ 體質(zhì)下降：常感覺莫名疲倦，易感冒且感冒恢復(fù)周期長，易長口瘡。

★ 腰酸背痛：常覺得腰酸背痛，尤其是肩頸部特別僵硬。

★ 體重增加：雖然一直注重飲食的節(jié)制，但還是瘦不下來，一不小心就復(fù)胖。

★ 不太流汗：就算天氣炎熱，身體和臉部也很少出汗。

★ 身材走樣：不胖但小腹突出，出現(xiàn)蝴蝶袖、手臂與腿變粗、后背肉變多。

★ 體力不足：多走幾步路或多爬幾層樓就氣喘吁吁，才站沒多久就感到腰背酸痛。

★ 水腫加?。好刻煸缙饡r(shí)臉特別容易浮腫，午后下半身易水腫。

★ 發(fā)質(zhì)改變：發(fā)質(zhì)變得干澀枯竭，掉發(fā)數(shù)量增加，頭發(fā)生長速度遲緩。

★ 膚質(zhì)不佳：臉色黯沉毫無血色，黑眼圈及眼袋愈加明顯，痘疤很難消掉。

★ 睡眠不佳：越來越不容易入睡，常失眠或淺睡眠，第二天晨起困難。

★ 臉形變化：以前的瓜子臉越發(fā)圓潤起來，蘋果肌下垂，雙下巴出現(xiàn)。

★ 排便不暢：便秘次數(shù)增加，有時(shí)會與腹瀉交替出現(xiàn)。

★ 月經(jīng)失調(diào)：痛經(jīng)，白帶增多且質(zhì)地稀薄，腹部有垂墜感。

體內(nèi)的“冰山”是如何形成的？

原因一：美麗“凍”人

美女們似乎都有個(gè)通病，衣衫單薄都不悔。夏天小吊帶、露臍裝、超短裙，冬季短裙加高筒靴的裝扮也依然盛行。而這幾年的流行趨勢更是美麗“凍”人，冬日里光腳穿穆勒鞋，夏日里大熱的一字肩衫，都是以體溫來交換美麗。其實(shí)，一年四季都要注意重點(diǎn)部位的保暖，如腰部、肩部、膝蓋、腹部，對于長期身處空調(diào)房的女性來說，毫無節(jié)制地裸露這些關(guān)鍵部位，會使“體寒”加劇。

原因二：過量運(yùn)動

每日運(yùn)動打卡似乎已成為現(xiàn)代人健康生活的一種展現(xiàn)，殊不知過量的運(yùn)動也會讓你不知不覺中了“體寒”的毒！寒性體質(zhì)的人不可運(yùn)動過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動導(dǎo)致大量出汗反而會“發(fā)泄陽氣”，起到反作用，長期游泳更是大忌。適度地做一些溫和的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、做健身操等，每天定量運(yùn)動，才更健康。

原因三：過度節(jié)食

沒有科學(xué)的減脂概念，一味地靠減肥藥或節(jié)食來控制體重的女生其實(shí)仍有不少。不吃主食，僅僅依靠水果或蔬菜色拉來應(yīng)付一餐，往往會使體內(nèi)營養(yǎng)攝取不均衡。并且，水果蔬菜多屬寒涼之物，過多攝入自然會令身體變得寒涼。而主食中的淀粉、蛋白質(zhì)、纖維素等微量元素若長期缺乏，會造成氣血供應(yīng)不足，身體容易感覺疲累，體溫下降，繼而造成肌膚晦暗無光澤等問題。

原因四：情緒壓力

工作、家庭的壓力在所難免，但對于不擅于情緒控制和疏導(dǎo)的女生而言，過度繃緊的情緒往往會成為健康的大敵。易怒、易生氣會造成體內(nèi)氣血郁結(jié)而無法向四肢循環(huán)流動，直接造成四肢冰冷的狀態(tài)。而經(jīng)常性的情緒低落更會造成腎上腺素過量分泌，令血管收縮，血液循環(huán)減慢，造成體溫下降。

原因五：久坐不動

與過量運(yùn)動相對的是，很大一部分白領(lǐng)女性仍舊受困于格子間內(nèi)久坐不動的工作狀態(tài)中。缺乏運(yùn)動、基本不出汗的狀態(tài)會令毒素堆積于體內(nèi)，使皮膚變得粗糙，痘痘頻發(fā)，還會使肌肉減少、脂肪增多，更會使體內(nèi)血液循環(huán)不暢，直接導(dǎo)致身體的末梢血流不足，引發(fā)手腳冰冷。

“感溫”行動進(jìn)行時(shí)

想要告別“低溫女”的悲慘狀態(tài)其實(shí)并不難。人體一天的代謝率=基礎(chǔ)代謝（70%）+生活活動代謝（20%）+食物消化吸收代謝（10%），所以只要能從生活習(xí)慣、飲食及作息等生活細(xì)節(jié)入手，加速代謝力，就能Hold住你的體溫啦！

暖身計(jì)劃一：全面守護(hù)小腹與足底

無論是在室內(nèi)還是在室外，小腹與足底都是暖身的重中之重。冬季，即便是在有空調(diào)的室內(nèi)，也要選擇全包覆型的保暖鞋款。小腹是女性最需要避寒保持“子宮力”的部位，因此，全面打響小腹保衛(wèi)戰(zhàn)刻不容緩。辦公室女性不妨在家里和辦公室都備上一條稍厚的毛毯，既能護(hù)住腹部，又能包裹到膝蓋部位，全面提升溫暖指數(shù)。

暖身計(jì)劃二：秋褲少不得

雖然秋褲被許多年輕人看作是中老年人的必需品，但其實(shí)，任何年齡段的人都少不了秋褲的呵護(hù)，況且，你們的很多男神也穿！當(dāng)氣溫持續(xù)走低，原本單薄的褲子根本無法滿足保暖的基本需求，腿部一旦得不到保暖，不僅會引發(fā)關(guān)節(jié)炎，還會引起腿部表皮血流不暢，產(chǎn)生寒冷性脂膜炎。所以，一條輕薄又保暖的秋褲能夠讓你的下半身保持溫度，促進(jìn)下身的血液循環(huán)。

暖身計(jì)劃三：食療升溫

雖然現(xiàn)在能在任何季節(jié)買到各類新鮮蔬果，但我們的飲食生活仍需“應(yīng)季”。到了冬季，我們要盡量避免食用苦瓜、空心菜、火龍果、梨、海鮮等寒性食物，核桃、紅棗、牛羊肉、生姜等暖性的能增強(qiáng)氣血循環(huán)的食物則要多吃?！昂谛痢笔巢囊彩嵌炜纱罅繑z取的。此外，對于愛好飲酒的人，加冰的雞尾酒、威士忌或啤酒等則要避免，不妨喝一些有暖身功效的酒款，如紅酒、黃酒或熱清酒。

暖身計(jì)劃四：宅家做艾灸

艾灸對女性有多好，想必很多人都有耳聞。但相較于一些花費(fèi)不低且口碑良莠不齊的美容院，不妨在家自己做艾灸，更為省時(shí)省力又安全。溫?zé)岬陌哪軌驗(yàn)樯眢w補(bǔ)充陽氣，將寒氣排出體外，從而解決痛經(jīng)、手腳冰涼等體寒所引致的問題。新手的話可以嘗試隔姜灸，在姜片上扎小孔，然后放在中脘上，點(diǎn)一壯艾炷（艾絨做成的小窩頭形狀小團(tuán)叫艾炷，每燃盡一個(gè)艾炷，稱為一壯），這樣連續(xù)點(diǎn)五壯算一次（每一壯量較小，請咨詢專業(yè)人士），能令腹部和胃部溫?zé)崞饋怼?/p>

腹部刮痧法

如果鼓起的小腹部手感軟綿，則子宮寒冷，脂肪堆積是為了御寒，這個(gè)時(shí)候不妨選擇刮痧來緩解宮寒等問題。

手法：刮痧時(shí)最好仰臥，以肚臍為中心，按順時(shí)針方向用刮板進(jìn)行刮拭按摩，力度均勻，不必過于用力，以腹部皮膚紅潤為度。然后采用角揉法按摩天樞穴、關(guān)元穴和氣海穴。所謂角揉法，就是以刮痧板的厚邊棱角邊側(cè)為著力點(diǎn)或厚棱角側(cè)面為著力點(diǎn)，著力于有效穴位，施以旋轉(zhuǎn)回環(huán)的連續(xù)動作，帶動皮膚下面的組織搓揉活動，用力適中。每天堅(jiān)持一次，效果看得見。堅(jiān)持半個(gè)月至一個(gè)月，就能明顯感覺身體輕盈，腹部贅肉減少。

◆天樞穴：肚臍兩側(cè)兩個(gè)手指處

◆關(guān)元穴：肚臍往下四個(gè)手指處

◆氣海穴：肚臍往下一個(gè)手指處

“黑辛”食材有哪些？

從字面上來看，“黑”即黑色的食材，如黑豆、黑米、黑芝麻等；“辛”則是帶辣味的食材，如辣椒等。辛辣餐搭配快走或散步能加速熱身，但對于一些腸胃虛弱的人來說，不妨用黑色食材來代替辛辣食物，不僅能在體內(nèi)產(chǎn)生熱能，更有補(bǔ)氣補(bǔ)血的功效。

黑芝麻：可促進(jìn)腎臟機(jī)能，改善貧血，增強(qiáng)血液與水循環(huán)。

黑糖：有補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)的功效，生理期多食用能排除體內(nèi)淤積的廢血。

黑醋：能提高體內(nèi)細(xì)胞活動量，對體內(nèi)氣、血、水的循環(huán)很有幫助。

黑豆：能調(diào)節(jié)體內(nèi)水分代謝，富含的大豆異黃酮也能調(diào)節(jié)荷爾蒙失調(diào)造成的虛寒型肥胖。

茴香：麻辣鍋中常見的香料，能刺激胃腸神經(jīng)血管，促進(jìn)消化液分泌。

朝天椒：其辣度是辣椒界的翹楚，一餐只要1根就能大汗淋漓，幫助增強(qiáng)血液循環(huán)。