錢(qián)偉
體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),但是不當(dāng)?shù)腻憻?,也可能?huì)造成脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎。特別是一些青春期的男孩,為應(yīng)對(duì)中招體育考試,反復(fù)奔跑跳躍,更容易患上該疾病。該病有一定的自限性,一般無(wú)需藥物治療。只要多注意休息,避免跑,跳、蹦及長(zhǎng)久步行,只需要2~3周就可自動(dòng)痊愈。
處于發(fā)育期的青少年,應(yīng)采取循序漸進(jìn)的鍛煉方法,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大。體育鍛煉切忌為出成果而蠻干??茖W(xué)鍛煉身體,做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備,不要過(guò)度地跑、跳、蹲,能夠有效避免損傷。如果真的很想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn),變得更加高大、威武、強(qiáng)壯、干練,可以考慮從常規(guī)運(yùn)動(dòng)以及飲食兩個(gè)方面入手。
常規(guī)運(yùn)動(dòng)
每天早晨在不影響睡眠的情況下,給自己設(shè)定鬧鈴,洗漱結(jié)束后先跑跑步,感覺(jué)身體微熱即可。作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng),廣播體操必不可少,或者學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的武術(shù)套路。需要注意的是:初練武術(shù)時(shí),先不要求神似,而必須追求形似,才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。此外,每天早晨鍛煉時(shí),可以嘗試進(jìn)行一下深呼吸后,一口氣分幾次吐盡(提升肺活量)。也可以每天多進(jìn)行原地起跳、助跑起跳等拔高方面的鍛煉。
飲食方面需注意的問(wèn)題
在飲料方面,清晨起床后,可以用開(kāi)水泡一杯綠茶。清晨的一杯綠茶水有以下幾點(diǎn)好處:一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是保證鍛煉身體時(shí),不會(huì)出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài):三是能夠清掃體內(nèi)垃圾,提高身體的消化功能;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí),可能出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài):五是清晨起床空腹就喝綠茶水,有消除脂肪的醫(yī)療效果。
在食物方面,早晨鍛煉過(guò)后,身體的血糖濃度會(huì)偏低,這個(gè)時(shí)候最好吃點(diǎn)面食(饅頭,包子等),同時(shí)搭配豆?jié){、粥等流食:午餐上并沒(méi)有太多的講究,只要雞、鴨、魚(yú)等蛋白質(zhì)補(bǔ)充一定量即可,同時(shí)搭配一定量的蔬菜,但是要注意不要吃的太飽;晚餐的話,食物的攝入量要把握好,以免因長(zhǎng)期攝入量過(guò)多而形成脂肪。此外,如果晚餐吃的過(guò)多,也會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。
以上關(guān)于運(yùn)動(dòng)與飲食方面的建議,并非適合所有人。你也可以根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。相信只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,必定能夠帶來(lái)一個(gè)更加自信,有活力的自己。
(編輯 高翔)