青少年要學會給自己減壓

劉姿含

現(xiàn)代生活中，壓力無處不在。壓力本身就是生活的一部分，它并不是一種情緒，而是人對發(fā)生在他周圍或在他身上的事物的一種反應(yīng)。一些適度的壓力可以給人以振奮，促進注意力的集中、提升工作的動機、引發(fā)正向情緒（如興奮、激動）、增加成功后的成就感等：而那些不適當?shù)膲毫蛘哌^度壓力往往會帶來負面影響甚至破壞性后果，例如造成注意力狹窄，思維僵化、產(chǎn)生恐懼與逃避的心理、引起情緒與行為失控、長久壓力導致身心疾病等。

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前青少年面臨的壓力非常大，因此，個體需要調(diào)適自己，正確面對發(fā)展過程中出現(xiàn)的各種壓力，找到一個平衡點，尋找更多的良性壓力而盡量避免惡性壓力的出現(xiàn)。

青少年的情緒特點是情緒、情感強烈，有明顯的兩極性?；蚴羌印⒄駣^，顯得十分熱情：或是動怒，感到泄氣，變得消沉起來。他們也很容易從一個極端走向另一個極端。當遇到順利的情境時，就顯得格外興致勃勃，充滿各種幻想，在生活學習，工作中力量倍增：但是當他們遇到挫折時，對信念就產(chǎn)生動搖，出現(xiàn)沮喪、灰心的情緒。

青少年這種情緒多變以及不穩(wěn)定是與青春期的生理和心理特點有關(guān)的，也與青少年的經(jīng)驗不足有關(guān)。下面的五種方法，能夠幫助青少年減輕壓力：

1.正確評價自己，不要過高要求自己。正確認識自己、評價自己是個性發(fā)展的重要前提之一。自己對自己的認識、評價是在發(fā)展過程中逐漸培養(yǎng)起來的。對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預(yù)期和評價。

2.培養(yǎng)獨立的人格，減少他人評價的影響。認識自己的價值，明確應(yīng)該堅持什么、反對什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周圍所左右。

3.多與人交流溝通，傾訴自己感受。交流是釋放壓力的有效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強自信心。

4.利用各種社會支持。任何心理成熟的獨立的現(xiàn)代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網(wǎng)絡(luò)的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。

5.從多角度審視自己，建立自我同一性。由于自我意識具有復(fù)雜性與多維性，青少年需要在多緯度中審視自我、調(diào)整自我，尋找自我意識的統(tǒng)一點，整合自我意識，向理想自我靠近。

沉重的學習負擔及生活中遇到的挫折，會給青少年帶來無盡的煩惱，這些煩惱會造成身體上的不適甚至焦慮。只要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多運動，積極與他人交流，身心不適，焦慮等癥狀自然就可以得到緩解或消除。

（編輯 高翔）