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    愛上喝稀飯

    2017-01-17 15:32:10汪志
    科學(xué)養(yǎng)生 2017年1期
    關(guān)鍵詞:佳品稀飯雜糧

    汪志

    從去年入夏開始,我們家打破了持續(xù)二十幾年的“早餐牛肉面(包子),中午吃米飯,晚餐吃面條”的飲食定律,改為“早晚喝稀飯,中午吃面條”。妻子打趣地說:“當(dāng)家的,這飲食水準(zhǔn)好像又回到了上世紀(jì)七八十年代生活呀。”我嘿嘿一笑:“孩子都不在身邊了,咱們也都50多歲的人了,看這身體胖的,隔三差五上醫(yī)院,為了健康長(zhǎng)壽,該改改飲食習(xí)慣了。你瞧樓下那對(duì)河北籍的老兩口,早晚兩頓稀飯,兩個(gè)人都八十多歲了,身體啥病都沒有,只要于身體有益處,回到舊社會(huì)吃糠咽菜都行。”

    我出生于上世紀(jì)六十年代的南方鄉(xiāng)村,小時(shí)候,由于家里人口多,再加上那個(gè)年代糧食短缺,于是,每天早晚母親都要給我們做稀飯,雖說是稀飯,其實(shí)里面也添加了豆類薯類等雜糧,像紅豆、紅薯片等,味道很鮮美。印象中,在農(nóng)村生活了近20年的我們卻很少生病,如今老家的父母親都已經(jīng)80多歲了,每天早晚還是傳統(tǒng)的稀飯,雖然身體瘦,但“有錢難買老來瘦”,身體棒棒的。

    稀飯可以調(diào)節(jié)胃口,增進(jìn)食欲,補(bǔ)充身體需要的水分。它味道鮮美、潤(rùn)喉易食,營(yíng)養(yǎng)豐富又易于消化,實(shí)在是養(yǎng)生保健的佳品。稀飯的妙不可言,在于它介于飯、菜和湯三者之間。有飯的飽腹之功,有菜的美味爽口,也不乏湯的營(yíng)養(yǎng)開胃。稀飯既適合做早餐,也適合做夜宵,因?yàn)椋★堉械牡矸鄢浞值嘏c水分結(jié)合,既提供熱能,又不乏大量水分,極易消化。每日早起,食稀飯一大碗,空腹胃虛,谷氣便作,所補(bǔ)不細(xì),又極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之妙訣。喝稀飯使腸胃得到滋養(yǎng),卻不會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),也不致導(dǎo)致肥胖。晚間喝稀飯,還能幫助睡眠,與喝牛奶有異曲同工之妙。涼夜喝稀飯,當(dāng)滾燙熱乎的稀飯從口中流到腹中時(shí),全身無數(shù)個(gè)毛孔有如熨帖過一般,熱烈、暢快淋漓。

    其實(shí),做稀飯不要太刻意,一切隨意。像我們家眼下每天的兩頓稀飯,主料為市面上出售的粳米(或糯米)和小米(學(xué)名:粟)各半混合在一起,根據(jù)不同季節(jié),每次可適當(dāng)在稀飯里添加一至兩種雜糧。如胡蘿卜、紅薯、土豆、南瓜、綠豆、紅棗等。稀飯不可太稠,以“稀”為主旋律。清代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家

    曹燕山在撰《粥譜》時(shí),對(duì)稀飯的健身營(yíng)養(yǎng)功能講得詳盡、清楚,說稀飯能調(diào)理營(yíng)養(yǎng),易于吸收,是“食療”佳品,有和胃、補(bǔ)脾、養(yǎng)心、清肺、益腎、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用,而這些已被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所證實(shí)。 編輯/呂毅

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